Чем полезна езда на велосипеде для сердца
Велосипед полезен тем, что укрепляет в первую очередь сердечно-сосудистую систему — самое уязвимое в наш век место. Кроме того, велосипед еще и экономит время.
У ветеранов велосипедного спорта есть такое
Велосипед полезен тем, что укрепляет в первую очередь сердечно-сосудистую систему — самое уязвимое в наш век место. Кроме того, велосипед еще и экономит время.
У ветеранов велосипедного спорта есть такое выражение: «не чувствую сердца». Основная задача регулярных поездок на велосипеде — помочь человеку до самой глубокой старости «не чувствовать» сердца и тем более не испытывать болевых ощущений в нем.
Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65-70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5- 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8-10 сокращений в минуту. А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно. У спортсменов-велосипедистов, выступающих в гонках по шоссе на длинные дистанции, отмечались случаи, когда частота пульса в минуту была менее 40 ударов. Утверждают, что в результате длительных военных походов подобный пульс выработался у Наполеона Бонапарта.
У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто «подружился» с велосипедом.
Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом «двигательном ансамбле», как его образно назвал известный русский физиолог А. А. Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.
Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.
Не менее важное влияние оказывают такие поездки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, «выжимается» избыток жидкости. Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.
Тип велосипеда совершенно безразличен. Для прогулок, поездок за город, небольших путешествий пригоден любой — дорожный, легкодорожный, городской и даже многоместный. Для начала рекомендуется приобрести самый простой горный велосипед. Он надежен, достаточно прост в уходе и относительно дешев.
И стоит запомнить главное — настоящие поездки на велосипеде начинаются там, где кончается асфальт. А на горном велосипеде можно ехать и по лесной тропинке, и по проселочной дороге, преодолевать, не боясь поломок, небольшие рытвины и канавы, ручейки и броды, везти на багажнике запасную одежду и съестные припасы.
С велосипедом можно без особых хлопот доехать на пригородном поезде или автобусе до намеченной станции, а затем уже на нем осмотреть любимые заповедные места, просто покататься в лесу, половить рыбу, искупаться и снова вернуться на общественном транспорте домой.
Каждый велосипед снабжен инструкцией по эксплуатации и уходу, поэтому нет надобности говорить о том, как содержать его в исправности. Проблема в том, как, а точнее, где хранить велосипед в квартире? Если прихожая большая, можно оставить его в ней, ближе к входной двери. Если же места мало, надо вбить в стену крюк, обмотать его любым материалом и подвешивать велосипед, цепляя его за заднее колесо.
Для новичков если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовься к нему по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте».
В первых поездках длина пути не должна превышать 10-12 километров в спокойном, равномерном темпе. Таких поездок в рабочие дни недели должно быть две. Воскресную, третью, прогулку следует удлинить до 18-20 километров.
Чтобы ноги располагались на педалях правильно, надо выверить установку седла по высоте. Для этого, сидя в седле, носком одной ноги обопрись о землю, а пятку другой поставь на педаль. Если пятка свободно достает до педали, значит, седло установлено верно.
С первых поездок приучайте себя к постоянному темпу педалирования. Обычно он равен у начинающих велосипедистов 70-80 оборотам шатуна в минуту. У спортсменов профессионалов 90-100. Естественно, на тяжелых участках пути (подъемы, езда против ветра) темп будет снижаться, а на легких (спуски, езда по ветру) — увеличиваться. Но в остальных случаях он должен оставаться неизменным.
При езде на велосипеде даже с небольшой скоростью частота сердечных сокращений достигает значительных величин, соответственно возрастает и потребление кислорода. Поэтому очень важно научиться правильно дышать. Тем более что частота, глубина дыхания и темп педалирования взаимосвязаны: возрастает темп педалирования — учащается дыхание.
При движении с небольшой скоростью, например 15 километров в час, велосипедист делает один дыхательный цикл в течение двух оборотов шатуна. При подъеме в гору вдох и выдох совпадает с движением каждой ноги вниз.
Поездки на велосипеде, как никакие другие физические упражнения, развивают ритмичность дыхания. Велосипедисты стоят на втором месте после пловцов по спирометрии, на первом — по экскурсии грудной клетки. Размеры грудной клетки у них более пропорциональны по отношению к росту, чем у пловцов и легкоатлетов.
После двух-трех месяцев прогулок на велосипеде следует переходить к оздоровительным поездкам. Их число в неделю необходимо увеличить до четырех. Три поездки проводятся в рабочие дни на дистанцию 25-30 километров, а четвертая, в воскресенье,- на расстояние 40-50 километров.
Во время оздоровительных поездок можно разнообразить скорость езды, делать небольшие ускорения, чтобы испытать «мышечную радость» от велосипедной езды.
Но при этом следует всегда строго контролировать свой пульс. В принципе, едешь ли ты на велосипеде или идешь на лыжах, катаешься на коньках или плаваешь в бассейне, начинать новые интенсивные упражнения можно только после того, как частота пульса снизится до 120-130 ударов в минуту.
И еще одно. Сразу же после окончания поездки подсчитайте количество сердечных сокращений. Частота пульса в первые 10 секунд считается исходным показателем (100%). Когда пройдет 30-40 секунд, количество сердечных сокращении должно уменьшиться по крайней мере до 80%, а через 60-70 секунд-до 60% по отношению к исходному показателю,
Так что отбросьте в сторону всякие сомнения и скорее покупайте велосипед!
Велосипед спасет от варикоза и инфаркта. Чем полезно катание на велосипеде?Во многих странах Европы и Азии в последние годы наблюдается настоящий бум катания на велосипедах. В частности, в Нидерландах всего 16,6 млн. жителей, а велосипедов насчитывается около 16,3 млн. В Голландии и Англии врачи советуют работникам офисов оставить машины в гараже и ездить на работу на велосипеде. Они уверены, что сидячая работа является причиной развития ожирения, варикозного расширения вен и нарушений работы сердца. Регулярное катание на велосипеде по 5 км в день снижает вероятность развития инфаркта на 50%! Езда на велосипеде, как и бег трусцой, оказывает циклическую нагрузку на организм. Она укрепляет мышцы сердца, сосудов и улучшает состояние крови. За счет интенсивной нагрузки на ноги, во время катания на велосипеде кровь в сосудах начинает циркулировать быстрее, что предотвращает застойные явления и снижает вероятность развития варикозного расширения вен и отеков. Кроме того, усиленно крутя педали велосипеда можно без соблюдения диеты сбросить 5 кг лишнего веса за год. И что очень важно – при этом полностью исчезает целлюлит в области бедер. Офтальмологи утверждают, что катание на велосипеде – отличный способ профилактики ухудшения зрения. Ведь, как известно, постоянное фокусирование глаз на близкорасположенном предмете и становится причиной развития близорукости, а во время движения на велосипеде мы смотрим вдаль, что способствует укреплению мышц глаз. Катание на велосипеде – отличный способ повышения иммунитета и общего закаливания всего организма. Как показывает медицинская статистика, люди занимающиеся велоспортом практически не болеют гриппом и простудой, они отличаются выносливостью и спокойствием. Велосипедные прогулки поднимают настроение, отодвигают на задний план все заботы и тревоги, укрепляют нервную систему и помогают справиться со стрессом. По утверждению некоторых логопедов езда на велосипеде может полностью избавить человека от заикания. Во время велосипедных прогулок улучшается кровоснабжение мозга и тренируется вестибулярный аппарат.
Регулярные катания на велосипеде заставляют наши легкие работать в полную силу. Людям, которые много курят, надо ежедневно совершать поездки на велосипеде по 40-60 минут, чтобы очистить легкие от никотина и токсинов. Во время катания на велосипеде происходит усиленная аэрация легких, в результате чего они полностью очищаются от вредных веществ табачного дыма. В последние годы многие люди приобретают для дома велотренажеры. На них также можно развить мышцы и укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Но велотренажеры не могут заменить езду на велосипеде по лесу, за городом или в парке. Во время прогулок на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, и каждый орган вместе с кровью получает больше питательных веществ. В результате этого налаживается обмен веществ и улучшается работа всех органов и систем в организме. Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не навредили здоровью, необходимо правильно выбрать не только велосипед, но и маршрут движения. Если ваша цель не только отдохнуть, но и скинуть лишние килограммы, то катание по ровной асфальтовой дорожке может оказаться малоэффективной. Для похудения выбирайте маршрут с плавными подъемами и небольшими спусками. Во время подъемов на велосипеде жир с живота и бедер уходит гораздо быстрее. Но подъемы не должны быть слишком крутыми, они сильно перегружают колени и могут стать причиной стирания хрящей между костями и появления боли в коленных суставах. Кроме того, чтобы нагрузки на суставы были посильными необходимо правильно отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда. Для этого нужно сесть на седло, опустить одну педаль велосипеда в нижнее положение и поставить ступни на нее так, чтобы нога приняла прямое положение. Если этого делать невозможно, то седло надо приподнять или опустить ниже. Во время езды на велосипеде ноги должны выпрямляться до конца, в противном случае они не смогут отдохнуть и могут стать причиной возникновения боли в коленях. При этом давить на педаль надо не пятками и не пальцами, а самым началом ступней.
По утверждению американских ученых из отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо длительная езда на велосипеде оказывает негативное влияние на потенцию мужчин. Дело в том, что во время катания на велосипеде из-за маленькой площади седла происходит сильное давление на область промежности, а ведь там проходят артерии и нервы, которые и отвечают за нормальное функционирование эректильной способности. Поэтому ученые советуют не ездить на велосипеде более 1-2 часов в день, а во время велосипедных прогулок чаще менять позы. Не стоит превращать полезное катание на велосипеде в желание побить рекорды скорости и преодоления больших расстояний, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья. Ученые также выяснили, что у женщин, также как и у мужчин, во время катания на велосипеде артерия и половой нерв подвергаются сжатию. Это, по мнению ученых, тоже может привести к снижению чувствительности в области гениталий. Поэтому покупая велосипед, обязательно обратите внимание на форму его седла. Оно должно быть обтекаемой и мягкой, уменьшающей давление на нежные части тела в интимной области. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Современный ритм жизни часто не оставляет достаточно времени на поход в спортзалы или интенсивные занятия спортом. Однако эта проблема может быть решена с помощью велосипеда, ведь это прекрасный способ не просто поддерживать фигуру в форме, но и избавиться от стресса после работы или учёбы. Более того, езда на велосипеде может избавить от нужды пользоваться транспортом и стоять в бесконечных пробках. Но чтобы получить максимальную пользу, необходимо знать, какую пользу и вред он несёт.
Для кого и зачем
В первую очередь велосипед рассматривается как средство передвижения. Есть множество моделей, предназначенных для городской или пересечённой местности, и моделей для разного времени года. Получается, покататься можно везде и всегда.
Одно из важных преимуществ велосипеда состоит в его безопасности для окружающей среды, ведь он не выбрасывает вредные примеси в атмосферу, не портит асфальт, более безопасен для окружающих людей в отличие от автомобиля. Более того, на него не нужно тратить бензин и возить на дорогие техосмотры, платить большие деньги за ремонт и оплачивать парковку. Для него не нужен гараж, его можно поднять к себе в квартиру и поставить в прихожей. Он не только не требует больших затрат, но и укрепляет здоровье, тело и физическую форму. Одним словом – очень удобный вид транспорта. Единственное, на что нужно потратиться – это сама покупка «железного коня» и физические усилия на кручение педалей.
Езда на велосипеде подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Не рекомендуется приобретать этот транспорт людям со следующими заболеваниями:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с дыханием;
- заболевания мышц.
Важно отметить, что даже обычная простуда может стать причиной не выезжать на прогулку. При простуде дыхание затруднено из-за слизи в лёгких, также на сердце будет оказываться более сильная нагрузка, чем при нормальном состоянии здоровья.
Влияние на здоровье
Катание на велосипеде – распространённый способ укрепления здоровья и повышения выносливости. Многие включают его в программы тренировок и для похудения.
Дыхание и сердце
В первую очередь велосипед развивает сердечно-сосудистую систему. Во время любой физической нагрузки кровоток усиливается, за счёт чего сердцу приходится работать интенсивней. Езда на велосипеде – продолжительный процесс, что позволяет постепенно и неотвратимо тренировать сердце. Также из-за убыстрённого тока крови клетки избавляются от скоплений токсинов и вредных веществ, что являет собой оздоровительный эффект для всего организма.
Улучшается эластичность сосудов, за счёт чего снижается вероятность их разрывов, инфарктов и инсультов. Тренируется сердечная мышца, сердцебиение становится ровным и чётким. Так что велопрогулки – это хорошая профилактика вегето-сосудистой дистонии.
Во время езды на велосипеде мышцы требуют много кислорода, из-за этого приходится чаще вдыхать воздух. Так улучшается работа лёгких. Катание на велосипеде помогает очистить лёгкие от никотина, снижая вероятность рака лёгких. Также это хороший способ вообще бросить курить.
Нервная система
Исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Велосипед – это цикличный спорт, во время которого легко отвлечься от негатива, остаться наедине с собой и окружающим миром. Замечательно кататься в парке или по пересечённой местности – красивые виды только добавят удовольствия, а размеренное кручение педалей и ветер в лицо успокоит любые нервы.
Поэтому психологи знают, чем полезна езда на велосипеде, и рекомендуют совершать велопрогулки, чтобы «разгрузиться» после стрессовых ситуаций. Велосипед укрепляет нервную систему, способствуя бодрости и оптимизму.
Также улучшается прилив крови со всеми питательными веществами и кислородом к мозгу, за счёт этого в гиппокампе пробуждаются рецепторы, которые улучшают память человека. Из-за активизации нейронной деятельности улучшаются мыслительные способности и творческое мышление.
Опорно-двигательный аппарат
Если человек не имеет тяжёлых заболеваний, связанных с позвоночником и суставами, то катание на велосипеде пойдёт ему только на пользу.
Велосипед укрепляет мышцы спины, в особенности – поясницы. Этот фактор позволяет избежать грыж и протрузий. Также сильные мышцы забирают часть напряжения позвоночника на себя, что помогает избавиться от болей в спине.
Также благотворным изменениям подвержена и плотность костной ткани. В целом улучшается «конструкция» тела – суставы становятся подвижней, мышцы – эластичней, а кости – более защищёнными каркасом мышц. Людям с остеопорозом велосипед может стать хорошим подспорьем в лечении, но лучше пересесть на велотренажёр, дабы минимизировать травмы.
Велосипед и похудение
Очень часто велосипед ассоциируется с мощным инструментом для похудения – и не зря. Многие женщины и мужчины испробовали это на себе.
При езде на велосипеде улучшается обмен веществ и тратится большое количество калорий: около 280 Ккал/ч. Так, при условии здорового питания за год можно похудеть на 10 кг, если крутить педали каждый день в течение получаса. Получается, жир сжигается, а мышцы укрепляются – это ли не секрет прекрасной фигуры?
Женский взгляд
Велосипед очень востребован у женщин, потому что помогает решить следующие проблемы:
- Целлюлит. «Апельсиновая корка» исчезает или значительно уменьшается.
- Менопауза. Учёные выяснили, что регулярные велопрогулки отсрочивают этот момент на 4-5 лет за счёт улучшения кровообращения в области таза.
- Половая жизнь. Железы внутренней секреции работают лучше, и кровообращение в паховой области приходит в норму.
- Беременность. Велопрогулки не только стабилизируют психологическое состояние женщины в период беременности, но и снижают вероятность заболеваний плода.
Некоторые женщины предпочитают велотренажёр, так как хрупкой леди бывает сложно затащить велосипед в квартиру, но эффект от этого не меняется.
Минусы велосипеда
Несмотря на массу положительных сторон велосипеда и как средства передвижения, и как тренажёра, у него есть негативные проявления.
Во-первых, травматичность. Это в первую очередь относится к новичкам. Во время катания на велосипеде можно нечаянно споткнуться о барьер или не справиться с управлением на скользкой дороге. Нужно быть очень внимательным и следить, чтобы животное или маленький ребёнок случайно не кинулись под колёса.
Во-вторых, отсутствие подходящих условий в городе. В большинстве городов России практически нет велосипедных дорожек и велопарковок, что усложняет передвижение по городу. Также «железного коня» легко украсть, а вот найти – намного сложнее.
В-третьих, непрактичность. Иногда это не лучший транспорт. Например, если нужно перевезти что-то крупное. Также в дождь или град поездка не будет такой приятной, как она была бы в закрытом автомобиле. Так что можно сказать следующее: катание на велосипеде во многом зависит от погоды.
Велосипед – замечательный друг современного человека. Он помогает укрепить суставы и сэкономить на транспорте, он не занимает много места и дарит массу положительных эмоций. Но всегда нужно помнить о противопоказаниях и о мерах безопасности: светоотражающие элементы, защита коленей, локтей и головы. Безопасность превыше всего!
Источник https://provelik.ru