Чем полезен выход из зоны комфорта
Все мы стремимся к комфорту, и такое стремление вполне нормально. Но психологи считают, что привычный и удобный уклад жизни может загнать вас в рамки, сузить кругозор и негативно повлиять на личностное развитие. А стоит ли выходить из зоны комфорта? И как это делать правильно и без вреда?
Что представляет собой зона комфорта?
Что такое зона комфорта? В психологии это понятие характеризуется как определённая область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта. Иными словами, это условия, а также уклад жизни, при котором человек чувствует себя спокойно, а уровень его тревожности находится на стабильно низком уровне. Но в понятие входят не столько внешние раздражители и факторы, сколько некие внутренние жизненные рамки, которые личность устанавливает самостоятельно и индивидуально.
Стремление к комфорту – это нормальное и объяснимое желание, ведь любой человек хочет ощущать себя защищённым, чувствовать спокойствие и не сталкиваться с неприятными и неизвестными ситуациями. Длительное нахождение в таких самостоятельно созданных рамках доводит некоторые действия и манипуляции до автоматизма. И, с одной стороны, это очень удобно, так как позволяет затрачивать меньше сил и времени на выполнение повседневных задач. Но в то же время мозг напрягается минимально, а это может быть вредно и опасно.
Чем чревато постоянное пребывание в этой зоне?
Стремление к комфорту вполне объяснимо и нормально. Но если человек постоянно пребывает в одних и тех же условиях, пусть и оптимальных и удобных для него, это может привести к неприятным последствиям. Так, нахождение в рамках и автоматизм действий, во-первых, ведут к остановке развития, которая постепенно трансформируется в деградацию. Вы перестаёте развиваться и останавливаетесь на том уровне, на котором находитесь, а постепенно можете опуститься на одну или несколько ступеней ниже.
Во-вторых, ваш мозг работает меньше, и со временем вы замечаете, что более сложные и необычные задачи становятся трудноразрешимыми, а любое отклонение от хорошо изученных алгоритмов заставляет напрягаться, нервничать и раздражаться. Вы перестаёте мыслить креативно и искать альтернативные способы решения проблем, что негативно сказывается на профессиональной деятельности, а также на выходе из непредвиденных ситуаций.
В-третьих, вы можете просто не успеть адаптироваться к изменениям и буквально выпасть из жизни, ритм которой с каждым годом ускоряется, а условия постоянно меняются. И это приведёт к трудностям при поисках работы, попытках найти вторую половину или освоить новые навыки.
И, наконец, в-четвёртых, постоянно пребывая в зоне комфорта, вы делаете свою жизнь скучной и однообразной, пусть и спокойной и удобной. За установленными вами границами находится много нового и неизведанного. И хотя всё это пугает, некоторые события могут подарить массу ярких эмоций и положительных впечатлений, позволить получить бесценный опыт и познать нечто важное.
Почему стоит покидать?
Почему полезно выходить из зоны комфорта? Хотя бы по нескольким причинам:
Перед вами откроются новые возможности саморазвития.
- Вы сможете получить бесценный опыт.
- Вы научитесь мыслить креативно, выходить за рамки привычного, а также находить альтернативные выходы из неожиданных и нестандартных ситуаций.
- Всё новое всегда связано с эмоциями и яркими впечатлениями. И пусть они не всегда приятны, но любая встряска – это возможность раскрыться и снять напряжение, которое при длительном нахождении в зоне комфорта может копиться годами и в один момент выплеснуться, спровоцировав нервный срыв.
- Выход за установленные рамки – это возможность узнать что-то интересное, освоить новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
- Выходя за пределы зоны комфорта, вы мотивируете себя на свершения и перемены, повышаете жизненный тонус, получаете заряд энергии и начинаете стремиться к чему-то большему.
- Вы сможете изменить жизнь к лучшему.
- Выход за границы комфорта – это возможность познать себя, изучить свой внутренний мир, оценить способности и выявить лучшие черты характера и стороны личности, открыть новые таланты и способности.
- Масса новых интересных знакомств.
Как выйти из зоны?
То, что полезно выходить из своей зоны комфорта, уже понятно. Но как это сделать, чтобы не навредить себе и не изменить жизнь в худшую сторону?
Полезные советы тем, кто решился на выход из зоны комфорта:
- Начните с малого: измените сложившийся распорядок дня. Например, если вы с трудом встаёте с постели и начинаете утро с кофе и завтрака, то попробуйте составить новый сценарий, к примеру, совершить пробежку или хотя бы сделать зарядку.
- Смените имидж. Если вы давно этого не делали, то такие перемены позволят вам ощутить себя по-новому, взглянуть на себя с иной стороны и заставить окружающих воспринимать вас иначе, что, конечно, повлияет на ваше мироощущение и состояние. Поменяйте стрижку и цвет волос, обновите гардероб, внесите что-то новое в привычный макияж.
- Преодолевайте свои страхи. Например, если вы всегда боялись воды, запишитесь на курсы плавания и научитесь покорять водную стихию. А при боязни высоты очень кстати придётся полёт на самолёте или вертолёте.
- Осваивайте новые навыки. Если у вас нет водительских прав, запишитесь в автошколу. Научитесь шить или вязать, освойте иностранный язык, начните посещать какие-нибудь курсы.
- Ставьте перед собой задачи. Причём начинать нужно с простых, постепенно переходя к более сложным. Например, если вы боитесь публичных выступлений, для начала сходите в караоке, а потом попробуйте освоить роль ведущего какого-то мероприятия.
- Старайтесь искать нестандартные варианты решения проблем, чтобы развивать способности и мыслить креативно.
- Избавьтесь от некоторых привычек, особенно вредных. Так, если вы злоупотребляете кофе, найдите другие способы получать заряд бодрости.
- Смените обстановку. Адаптация к новым условиям научит вас быть более гибким и реагировать на воздействие внешних факторов.
- Общайтесь с новыми людьми, ищите интересные знакомства.
Важно: не стоит постоянно пытаться покинуть зону комфорта, ведь это может повысить уровень тревожности и привести к стрессам или даже нервным расстройствам. Достаточно периодически выходить за привычные рамки. Кроме того, попробуйте расширить зону комфорта, чтобы то, что раньше казалось вам непривычным, пугающим и страшным, стало приемлемым, понятным и обычным.
И если увеличивать границы регулярно, то вы сможете открыть для себя массу нового и интересного, получить множество возможностей и сделать свою жизнь более интересной, яркой и многогранной. Кроме того, вы станете разносторонне развитой личностью и найдёте новых друзей, что тоже очень полезно.
Пусть выход из зоны комфорта будет полезным для вас и откроет новые возможности.
Источник
Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:
Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса
Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?
- 8 факторов, ежедневно влияющих на наши решения
Зона комфорта
В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.
Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?
Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.
Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.
На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.
- Как стресс влияет на размеры головного мозга?
Как мы ведем себя в условиях неопределенности
Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.
Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.
По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.
Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».
Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.
- Наука о страхе и о том, как его преодолеть
Выход за рамки
Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.
Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.
Саморазвитие
Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.
Расширение самой зоны комфорта
Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.
Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.
Новизна мотивирует нас и помогает учиться
Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.
Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.
Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.
Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.
Высоких вам конверсий!
По материалам: blog.pickcrew.com
29-01-2015
Источник
Чего вы боитесь? Оставить нелюбимого человека, испортить отношения с токсичной подругой, получить интересную работу в другом городе, начать свое дело? Потому что сейчас комфортно, а потом будет некомфортно, а еще страшно. Вдруг выйдет не так, как хочется?
Есть одно простое жизненное правило: невозможно осуществить свои мечты и достичь своих целей, сидя на одном месте годами. Это путь к разочарованиям и обвинению всех и вся в том, что жизнь не сложилась.
Выход из зоны комфорта. Зачем делать шаг в неизвестность?
Периодически захожу на страницу одной женщины в Instagram. Пару месяцев назад она решила поехать на заработки в большой город с формулировкой: «Попробую, потому что в моем городе заработать невозможно. Но уверена, что не получится». И знаете, не получилось. Вернулась, полная разочарований и злости. Нет, не на себя, а на большой город, плохих работодателей и собственную семью, которая не оказала должной поддержки.
Была ли здесь попытка выхода из зоны комфорта в контексте попытки улучшить материальное положение и изменить жизнь в лучшую сторону? Безусловно, но отчаянная и фатальная, от безысходности и с изначально негативным настроем. Это нужно взять на заметку и сразу ответить на несколько важных вопросов: находитесь ли вы сейчас в зоне комфорта, стоит ли вам ее покидать, куда из нее идти и главное – зачем? Потому что только слепоглухонемым капитанам дальнего плавания сегодня не стыдно из-за того, что они не выходят из зоны комфорта, о которой трубят со всех сторон.
Необходимо понимать, что:
- Мы периодически выходим из зоны комфорта. Когда просыпаемся утром, пьем свой банальный кофе, едем на работу, а там случается жуткий аврал. И мы не просто сидим за ноутбуком, лениво перешучиваясь с коллегами, а рвем на себе волосы, пытаясь спасти положение. К вечеру все устаканивается, мы едем домой и едим свой банальный ужин. Отсюда вывод: проблема с выходом из зоны комфорта случается только у тех, кто принципиально не вылезает из своего болота никогда. Именно таким людям следует учиться хотя бы иногда выбегать и забегать обратно. Разумеется, если они свою проблему осознают и хотят с ней бороться.
- Жить в зоне дискомфорта невозможно. Небольшой стресс полезен для организма, а постоянный – опасен. Вам нужны ресурсы для того, чтобы побеждать обстоятельства, поэтому периодически нужно подключаться к источнику энергии. Иначе вы будете работать на износ, не получая от этого никакого профита.
- Чем больше навыков выживания в зоне дискомфорта, тем шире адаптационные возможности. Людям, которые всегда скрывались от дождя под навесом, придется трудно, если когда-нибудь навеса по пути не окажется. Если чего-то можно достичь только периодическими выходами из зоны комфорта, тот, кто не боится дождя, уже на полпути или совсем рядом.
Получается, что выход из зоны комфорта нужен не всем подряд, а тем, кто хочет слегка или сильно подпнуть свою жизнь в правильном направлении, стать ее хозяином, закалить характер и повысить уверенность в себе. Вам это точно надо?
5 советов желающим покинуть зону комфорта
- Осознайте, что вам нужны перемены. У вас есть стремления и цели? Вы мечтаете о чем-нибудь? Сможете ли вы достичь этого, если будете продолжать жить так, как живете сейчас? Если нет, пора что-то менять. Если ваши интересы находятся за пределами зоны комфорта, выходите из нее.
- Осознайте объем того, что упускаете. Вы могли бы, но не получается, не хотите, не имеете нужных ресурсов, стесняетесь, боитесь. Попробуйте один раз высунуть нос и руку за пределы своей обычной жизни – вдруг случится такой взрыв адреналина, что вам понравится? Например, если боитесь публичных выступлений, спойте в караоке. Позовите с собой друзей для поддержки.
- Расширяйте границы своего мира. Вы построили их сами, поэтому справитесь. Допустим, вы домохозяйка, но всегда мечтали съездить на карнавал в Рио-де-Жанейро в полном одиночестве. Как только вы это сделаете, ваши границы возможного расширятся, а в голове появится убежденность в том, что мечты сбываются. Кстати, так работают не только мечты, но и любые действия, которые вы ранее не выполняли.
- Чаще делайте то, что страшно делать. Не надо прыгать с парашютом или спускаться на бешеной скорости со снежной горы на сноуборде, если не хотите. Многие из нас боятся спросить время у прохожего на улице, зайти в незнакомый магазин или кафе, открыто выразить свое мнение или предъявить миру свой талант в виде уже давно готового рассказа или написанной картины. Чего вы боитесь? Осуждения других людей? Нормальные вас не осудят, а на ненормальных – плевать.
- Не паникуйте. Вам не отрежут ногу, если вы шагнете за свои границы. Острой боли не будет, угрозы здоровью и жизни тоже. Вы просто даете себе шанс стать сильнее, подготовленнее, увереннее, энергичнее, успешнее.
Там – в зоне дискомфорта – всё по-другому, но не страшно, а интересно и многообещающе!
Интересно узнать как именно нужно выйти из зоны комфорта?
Источник
Здравствуй, уважаемые гости моего канала. Данная статья будет полезна людям от 25 лет, тем кто знает, чего хочет. Младше могут не понять. ????
Прочитайте статью до конца и Вы узнаете:
✔ Почему людям в зоне комфорта хорошо.
✔ Зачем покидать зону комфорта.
✔ Как выйти из зоны комфорта, чтобы жить лучше.
✔ Также будет несколько советов, как это сделать.
Один важный вопрос и поехали… Вы готовы, поменять жизнь?
Уточним, зона комфорта — состояние, в котором вы не чувствуете необходимости что-то менять и ставить перед собой новые задачи.
Я знаю вы много раз слышали, что люди должны покинуть свою зону комфорта. Для меня эта идея не понятна, поэтому и решил исследовать данный вопрос.
???????????????? Люди — существа, чья жизнь во многом основано на привычках. Зачем нам что-то менять, если к чему-то уже привыкли? Зачем пробовать что-то новое, когда все работает хорошо? Зачем нарушать безопасный статус-кво? На эти и другие вопросы получите ответы в статье.
Почему людям в зоне комфорта хорошо?
Одна из основных причин, по которой люди не хотят покидать свою зону комфорта, она обеспечивает знакомое пространство, которое идеально соответствует поведению и привычкам .
Все известно. Предсказуемо. Проверено. В «упорядоченном» мире, люди чувствуют себя как дома, ничто не может удивить их или напугать.
Все знакомо, повторяется, мы разработали ответ и реакцию на каждую ситуацию, которую уже знаем.
Такой подход минимизирует риск и создает среду без стресса . Когда вы получаете преимущества от дел, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и менее напряженными, почему же вы должны стремиться к изменениям и нарушать этот баланс?
Совет № 1: Только выйдя из зоны комфорта, сможете достичь более высоких целей.
Тем не менее, глобальные исследования психологов показали, что если хотите стать успешным, пребывание в зоне комфорта не помогает.
❌ Чувство комфорта и удобства мешает вам развиваться и заниматься чем-то большим.
И наоборот, пребывание в чрезмерно стрессовой обстановке тоже может помешать вам добиться хороших результатов и дать максимум своих возможностей. В обоих случаях ваш уровень производительности и эффективности снижается.
Исследования также показали, что люди, как правило, остаются в своей зоне комфорта, просто чтобы уменьшить свой страх и риск.
«Жизнь начинается после выхода из зоны комфорта» Нил Дональд Уолш.
Когда уверено делаете одно и то же каждый день, вы теряете мотивацию делать что-то лучше. Вы перестаете требовать от себя, не бросаете себе вызов, не заставляете себя делать больше.
Зачем покидать зону комфорта?
Чтобы мотивировать вас покинуть свою зону комфорта, подумайте обо всех преимуществах, которые вы получаете.
1. В 25 или 55, в любом возрасте станьте лучше!
Когда выходите из своей зоны комфорта, вы делаете то, что обычно не делаете.
Раскрываете себя и позволяете себе быть уязвимым. Готовы совершать ошибки, возможно, даже потерпеть неудачу, чтобы иметь возможность начать то, чего вы никогда не делали раньше.
✅ Это расширяет границы ваших возможностей и заставляет стараться лучше с каждой последующей попыткой.
2. Станете универсальным солдатом
Еще одним преимуществом является то, что вы продолжаете двигаться вперед. Когда начнете пересекать свои границы, у вас не будет проблем с этим в будущем.
Вы уже знаете, что способны на это, что вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, за пределы той области, которую знаете. Начнете сталкиваться с новыми проблемами и, как следствие, это позволит вам развиваться дальше.
✅ Попытка чего-то нового, вызовет у вас беспокойство, но вам будет легче адаптироваться к нему.
Совет №2: Для выхода из зоны комфорта потребуется 14 дней. Именно столько формируются новые привычки.
3. У вас проснется внутреннее творчество
Покиньте границы и начинаете думать о новых идеях, о которых раньше не думали.
Выходя за пределы зоны комфорта, станете более творческими и начинаете интегрировать свои навыки и опыт, которые у вас были в прошлом, чтобы придумать что-то новое, инновационное и лучшее.
✅ Может вы художник или композитор? Чтобы узнать покиньте привычные рамки и узнайте!
Как выйти из зоны комфорта, чтобы жить лучше?
Лучшее время для выхода из зоны комфорта – сейчас. Это не то, что нужно планировать и анализировать. Просто нужно начать. Вы никогда не узнаете, каково это выйти из своей зоны комфорта, если вы не попытаетесь это сделать.
Выход из зоны комфорта требует большого мужества. Самое сложное – сделать первый шаг. Не бойтесь начать постепенно, не нужно вносить внезапные изменения.
Совет №3: Все в вашей голове, любая ошибка вас укрепит и сделает сильнее.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам покинуть зону комфорта:
- Освободиться от рутины — например, если просыпаетесь в 6 часов утра, чтобы было достаточно времени, чтобы подготовиться и поехать на работу, попробуйте начать вставать еще раньше, чтобы сделать зарядку.
- Делай то, чего боишься, и не выбирай безопасный вариант. Когда делаете выбор, один из них является безопасным и удобным, а другой более рискованным и неудобным. Опасный и неудобный выбор – это тот, который научит вас больше всего и заставит вас расти, поэтому следует выбрать именно этот вариант.
- Чаще говори “Да”. Скажи да, даже если ты не думаешь, что готов. Если работаете, скажите «да» новым проектам, новым задачам, новым ролям – даже если раньше этого не делали, это открывает путь для развития.
- Завтра новый день! Помните, что то, что вас не губит, действительно делает вас сильнее – вы будете жить и чему-то учиться, у вас будет больше шансов, что в следующий раз избежите ошибок.
Выход из зоны комфорта может быть трудным, он будет включать ошибки, временные сбои, но в долгосрочной перспективе станете умственно более сильным , более уверенным и будете в большей степени использовать свой потенциал.
❤️ Вопрос, тем кто дочитал: Что для вас зона комфорта? Пробовали выйти с нее, как это было? (Расскажите в комментариях)
Источник