Чем полезен витамин с для организма спортсмена

Привет, уважаемые читатели! Сегодня будет коротенькая заметочка о том, насколько важно быть витаминизированным. Если быть более точным, то мы постараемся оценить насколько важна аскорбиновая кислота в бодибилдинге, оценим качества и свойства витамина C. Это вещество становится все более используемым и востребованным. Все говорят о его чудодейственных возможностях и настоятельно рекомендуют употреблять его. Мы попробуем выяснить, так ли это на самом деле или это всего лишь слухи, как это часто бывает… Начнем.

Природа вещества

Витамин С – органический компонент. Он принадлежит к наиболее важным соединениям, требующимся для полноценной работы организма. Его нужно применять ежедневно.

Он входит в группу витаминов, которые можно растворить водой, поэтому даже самые большие его дозы не несут никакой опасности вашему здоровью.

Среди свойств выделяют как одно из самых незаменимых – участие в процессах метаболизма. 

По поводу обмена веществ — на блоге имеются специальные статьи на эту тему, которые вы также можете изучить. Материал очень важный! Советую вам эту и ещё эту статью.

Также с его помощью поддерживается деятельность костной и соединительной тканей. Замечено, что аскорбиновая кислота имеет много общих характеристик с глюкозой.

Какие продукты самые богатые на аскорбиновую кислоту?

• Большую часть ее содержит шиповник. В нем на 100 граммов припадает 1000 мг вещества.
• Следующий в списке – сладкий перец.
• Одинаковые по содержанию вещества – черная смородина и облепиха.
• Ниже в рейтинге – киви и жимолость.
• Также много аскорбиновой кислоты содержится в ягодах калины и рябины.
• Меньше ее включают черный перец, апельсины, чеснок и лимон.

Чем же так полезна аскорбинка?

Попробуем разобраться в следующем: для чего и как нужно потреблять витамин С. Для начала перечислим его функции, чтобы понять влияние вещества на наш организм.

• Повышение иммунитета. Не зря во время простуды и для профилактики заболеваний нам советуют есть как можно больше овощей и фруктов с максимальной долей витамина С (апельсины, лимон, калину, чеснок).
• Нормализация кровяного давления.
• Защита от болезней сердечнососудистой системы.
• Активизация синтеза белка.
• Регенерация поврежденных тканей организма.
• С его помощью быстрее усваивается железо.
• Кроме того, аскорбиновая кислота – отличный антидепрессант. Это поможет вам бороться с депрессией, защитит нервную систему от стрессов, подарит хорошее настроение на каждый день.

Причины популярности в бодибилдинге

Профессиональные бодибилдеры знают, когда лучше принимать аскорбиновую кислоту. Для достижения отменного эффекта витамин С принимают перед занятиями, это убережет мышцы от разрушения. Аскорбиновая кислота активно применяется атлетами, поскольку помогает осилить даже тяжелые и длительные тренировки. Она придает энергию и дает возможность достичь максимального результата.

Также с ее участием проще восстанавливаться после изнурительных упражнений. Под ее воздействием активизируется выработка коллагена, необходимого для возобновления и роста клеток мышц.

Аскорбиновая кислота – лучшее средство для стимуляции усвоения белка и наращивания мышечной массы.

Ее нельзя назвать самым эффективным препаратом для тех, кто занимается спортом, но в то же время ее огромное положительное влияние невозможно отрицать. Она доступна каждому, все мы помним эти вкусные витаминки с детства, которые можно было есть пачками без каких-либо нежелательных последствий.

Как лучше употреблять?

Хоть витамин не будет вреден в любых количествах, все же стоит придерживаться некоторых правил дозировки. Особенно к этому совету следует прислушаться бодибилдерам, желающим с помощью этого вещества тонизировать свои мышцы, подготовить тело к нагрузкам и восстановиться после тренировки.

Для обычных людей нормальная доза витамина составляет 90 мг в сутки. Для спортсменов эта норма увеличивается в зависимости от нагрузки, интенсивности занятий. Она может варьироваться от 100 до 150 мг.

Атлет сам контролирует, сколько ему принимать витамина С. Для реабилитации после курса приема стероидов доза повышается до 2 граммов, но при этом она не должна превышать 3 г.

Оптимальный способ употребления – совмещение приема с минеральными комплексами. Ее также потребляют в составе витаминизированных напитков, утоляющих жажду и наполняющих требующимися органическими элементами и минералами.

Вот такая вот короткая заметочка получилась. Уверен вам было интересно более подробно познакомиться с аскорбинкой, и может быть даже заново её открыть для себя. Да, аскорбиновая кислота — важная штука в бодибилдинге. Употребляйте её для здоровья и как альтернативу конфетам. Для дополнительной информации по теме витамина C рекомендую вам небольшую заметку о лимоне. Оттуда вы узнаете как использовал лимон в своей диете один из популярных бодибилдеров.

На этом я заканчиваю, так как основные моменты по этой темя я обсудил. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Витамин С в спорте играет очень важную роль. Именно благодаря витамину С спортсмены, получающие систематическую нагрузку, могут быстро восстанавливаться, повышать свои спортивные результаты и тренироваться без травм.

Самым известным симптомом дефицита витамина С является ломкость сосудов, которая может проявляться появлением сосудистых звездочек и кровоточивостью десен.

Но, это далеко не все проявления. Дефицит витамина С у спортсменов встречается достаточно часто и мало кто это замечает, а зря!

Симптомы дефицита витамина С

Симптомы дефицита С достаточно разнообразны и могут затрагивать практически все органы и системы организма:

• Слабость и повышенная утомляемость
• Плохое восстановление после обычных физических нагрузок
• Ослабление иммунитета
• Сосудистые звёздочки и частые синяки неизвестной этиологии
• Выпадение волос
• Боли в спине или суставах
• Снижение эластичности кожи
• Частые кровотечения из десен и носа.
• Шаткость зубов

Но самым страшным является то, что при недостатке витамина С в организме спортсмена, в первую очередь страдает соединительная ткань! А теперь сопоставьте это с колоссальными физическими нагрузками, которые получает спортсмен на ежедневных тренировках! Риск получения травмы возрастает в разы!

Риск заболеть подагрой снижается, если в организме будет нормальный уровень витамина С.

А если есть еще и дополнительные провоцирующие факторы, то получение травмы спортсменом – это вопрос времени.

Факторы усугубляющие дефицит витамина С

Среди самых распространенных факторов, которые усугубляют дефицит витамина С у спортсменов можно отметить следующие:

• Неадекватная тренировочная нагрузка
• Недостаточное восстановление
• Неправильная техника
• Малое количество воды в организме
• Плохое питание
• Нарушение режима дня

Риск получения травмы у спортсменов повышается при низком уровне витамина С в организме!

Поэтому, если вы хотите снизить этот риск или вас постоянно проследует различные травмы «на пустом месте», попробуйте включить в свой рацион Витамин С!

Очень важно помнить, что хорошо усваивается натуральный или природный витамин С, а не тот который стоит на полках магазина!

Как пополнить витамин С спортсмену?

Важный момент, о котором нужно помнить – витамин С водорастворимый витамин, поэтому он не может накапливаться в больших количествах, он должен поступать в организм ежедневно!

Витамин С быстро разрушается при взаимодействии с кислородом и при нагревании.  Интересное исследование доказало, что варка продукта при больших температурах, в меньшей степени влияло на концентрацию витамина С. Это связывают с тем что в горячей воде меньше кислорода и минимальная активность ферментов. Но, перебарщивать тоже не стоит!

Самое большое содержание витамина С содержится в следующих продуктах:

Продукты богатые витамином С

Слива какаду – 5300мг на 100г! Этот плод растёт в Австралии.
Вишня ацероллы – 830 мг на 100 г.
Шиповник – 1200мг/100 г (сухой), 650мг/100г (свеже сорванный). 5-6 ягод покроют суточную потребность витамина С спортсменам.
Красный перец – 250мг/100г продукта
Черная смородина 200мг/100г
Облепиха 200мг/100г
Яблоки 165мг/100г
Петрушка и другая зелень 100-150мг/100г
Брокколи– 135мг/100г
Брюссельская капуста – 120мг/100г
Клубника – 89мг/100г
Лимон – 83мг/100г
Киви – 71мг/100г
Апельсин – 70мг/100г

Этот список хорошо демонстрирует, что самое большее количество витамина С не в цитрусовых, а в других, более доступных продуктах!

Что касается гипер доз этого витамина, то это не лучший вариант пополнения депо витамина С! Ряд исследований доказали, что высокие дозы этого витамина могут не оздоровить, а наоборот нанести вред организму. Да и зачем это делать, если можно потреблять суточную норму витамина С и не знать бед!

Диагностика витамина С

Если вы занимаетесь спортом, хотите показывать хорошие результаты на соревнованиях и минимизировать риск получения травм, обращайте внимание на уровень витамина С в плазме крови.

Напомню, что суточная доза витамина С для среднестатистического человека равна 70 мг. Для спортсмена доза витамина С должна быть увеличена до 100 -120 мг в сутки.

Чтобы проверить уровень витамина С в организме нужно сдать кровь на анализ – это будет самым точным методом диагностики.

Читайте по теме: Витамин Д в организме человека.

Витамин С в спорте играет важную роль – это элемент, который может продлить спортивную карьеру и повысить результаты спортсмена!

Независимо от вашей цели – набора мышечной массы, похудения, либо если вы просто ведете активный образ жизни – вам нужен витамин С. Узнайте о нем подробнее.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота или L-аскорбат, необходим для функционирования нашего организма. Это один из самых безопасных и важных витаминов, который можно принимать ежедневно. Аскорбиновая кислота – первое, что люди употребляют при простуде. Кроме того, она полезна для набора мышечной массы и похудения, а также имеет множество других полезных эффектов.

Для чего нужен витамин С?

Витамин С – это водорастворимый витамин, необходимый для нормального роста и развития. В отличие от жирорастворимых витаминов, он не накапливается в тканях. Избыточные количества аскорбиновой кислоты выводятся из организма с мочой в течение 24 часов.

Кроме того, витамин С является антиоксидантом.

Антиоксиданты – это вещества, которые блокируют некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, побочными продуктами, возникающими, когда организм превращает пищу в энергию.

Антиоксиданты также уменьшают повреждение клеток, вызванное токсичными химикатами и вредными веществами, содержащимся в том числе в сигаретном дыме.

Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях тела.

Он используется для образования коллагена, белка, который является структурным элементом кожи, рубцовой ткани, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

Витамин С также важен для заживления ран, для восстановления и поддержания хрящей, костей и зубов. Помимо того, аскорбиновая кислота помогает при артериальном давлении, укрепляя стенки артерий. И наконец, она может предотвратить повреждение клеток, вызванное старением, а также уменьшить стресс.

Читайте также: Лучшие продукты с высоким содержанием витамина C и B-1
 

Кому нужен витамин С?

Витамин С нужен каждому, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным атлетом или просто хотите поддерживать себя в хорошей физической форме.

Аскорбиновая кислота усиливает работу иммунной системы и ускоряет восстановление после интенсивного тренинга.

Витамин С используется в процессе метаболизма белков. Он не только обеспечивает организм важными белками, но и блокирует синтез некоторых белковых веществ, которые вызывают инфекцию и воспаление. Таким образом, вещество способствует набору мышечной массы.

Также считается, что употребление аскорбиновой кислоты в комплексе с другими действиями помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и рака.

У спортсменов мужского пола витамин помогает поддерживать высокий уровень тестостерона путем снижения количества кортизола. Это приводит к повышению производительности.

Что касается женщин, аскорбиновая кислота не только предотвращает разрыв капилляров, который приводит к сильному кровотечению во время менструации при эндометриозе, но и защищает от формирования тромбов, вызванного снижением концентрации протромбина, тромбина и тромбокиназы в организме. Она способствует нормализации уровня эстрогена путем улучшения работы печени. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витамина.

Помимо того, витамин С помогает улучшить абсорбцию питательных веществ во время пищеварения, поддерживает организм в борьбе с различными видами болезней, включая эндометриоз, варикоз и диабет.

Читайте также: 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления
 

К чему приводит недостаток витамина?

В перечень симптомов дефицита витамина С входят:

• сухость и ломкость волос;
• гингивит (воспаление десен);
• кровоточащие десны;
• грубая, сухая, чешуйчатая кожа;
• снижение скорости заживления ран;
• небольшие синяки на кожном покрове;
• носовые кровотечения;
• ослабление зубной эмали;
• болезненность и ухудшение работы суставов;
• малокровие (анемия);
• ухудшение способности организма бороться с инфекциями;
• возможное увеличение веса из-за ухудшенного метаболизма (что замедляет процесс похудения).

Если человек не устраняет дефицит витамина слишком долго, у него может развиться цинга.

Эта болезнь приводит к образованию пятен на коже, вызывает распухание десен и кровотечение из слизистых оболочек. Кожные пятна обычно локализуются на бедрах и ногах больного, который выглядит бледным, находится в депрессивном состоянии и мало двигается. Хотя, как правило, цинга возникает у пожилых людей, она может развиться у любого. Для этого достаточно не употреблять рекомендуемые дозировки аскорбиновой кислоты на протяжении 90 дней.

Читайте также: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках
 

Сколько и как нужно употреблять витамина С в день?

Согласно «Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ», физиологическая потребность в аскорбиновой кислоте для взрослых составляет 90 мг/сут.

Физиологическая потребность для детей – от 30 до 90 мг/сут. Градация потребности в зависимости от возраста не указана, но согласно рекомендациям FDA (США) для детей/подростков установлены следующие нормы:

• 0–6 месяцев: 40 мг/сут.;
• 7–12 месяцев: 50 мг/сут.;
• 1–3 года: 15 мг/сут.;
• 4–8 лет: 25 мг/сут.;
• 9–13 лет: 45 мг/сут.;
• девочки 14–18 лет: 65 мг/сут.;
• мальчики 14–18 лет: 75 мг/сут.

Однако указанные нормы не учитывают потребности тренирующегося организма. Считается, что спортсмены (или просто активные люди) могут получить преимущества от приема 500–3000 мг в день в зависимости от уровня физической активности. Если вы болеете, вам может понадобиться до 9000 мг витамина С в день.

Хотя передозировка аскорбиновой кислотой маловероятна, она возможна, если вы не придерживаетесь рекомендаций по употреблению витамина.

Не принимайте его на голодный желудок, это может привести к расстройству пищеварительного тракта.

Кроме того, не употребляйте слишком много витамина за раз, так как это чревато диареей, нарушением сна и тошнотой. Максимальная разовая дозировка составляет 1000 мг.

В каких продуктах содержится витамин С?

Лидерами по содержанию аскорбиновой кислоты являются:

• красный сладкий перец;
• зеленый перец;
• апельсин;
• лимон;
• краснокочанная капуста;
• киви;
• помидоры;
• клубника;
• малина;
• ананас;
• черника;
• клюква;
• папайя;
• манго;
• арбуз;
• цветная капуста.

Животные источники содержат мало витамина (обычно не более 40 мг на 100 г).

Вывод

Надеемся, вышеизложенная информация убедила вас в целесообразности приема добавок с витамином С. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, повысить силовые показатели, подготовиться к соревнованиям или просто поддерживать себя в форме, аскорбиновая кислота – это одно из веществ, которое поможет вам достичь поставленных целей.