Чем полезен витамин а для костей
Чтобы не навредить себе и детям, следует все знать о витамине А: для чего полезен, в чем содержится, сколько и как принимать. Это необходимое организму вещество, но неправильное бесконтрольное применение опасно для здоровья.
Общая характеристика витамина А
Научными исследованиями доказано, что нехватка витаминов не может восполниться никакими продуктами, требуется дополнительно принимать препараты с их содержанием.
Витамин А существует в 2 формах: ретинол (активный) и каротин (провитамин А), каждая из которых имеет свои подвиды. Ретиноиды, готовые витамины, содержатся в продуктах животного происхождения, сразу усваиваются организмом.
Провитамины — вещества растительного происхождения, превращаются в активные после окислительных процессов, происходящих в организме. Витамины А способны накапливаться в печени, поэтому ежедневное пополнение их запасов не является обязательным.
Физико-химические свойства ретинола
Группа витаминов А включает такие вещества:
- ретинол;
- ретиналь;
- ретиноевая кислота;
- ретинолпальмитат;
- ретинолацетат.
В животных продуктах встречаются все формы. В чистом виде ретинол нестабильный, поэтому основная форма — сложные эфиры. После окисления в организме образуются А-альдегид и ретиноевая кислота. Ретиноиды не растворяются в воде, распадаются под воздействием кислорода и ультрафиолета.
Среди каротиноидов наиболее важный β-каротин, всего их более 500. Они бледно-желтого цвета, который придает растительный пигмент. Термическая обработка продуктов несколько влияет на содержание провитамина А (теряется до 30%). Больше потери от длительного хранения на воздухе.
Почти 100 лет производятся искусственные препараты, которые сразу усваиваются организмом, не требуя трансформирования печенью из β-каротина. Им специально придают устойчивость, добавляя в масляные растворы антиоксиданты, поглощающие воздух.
Чем полезен витамин А, для чего он нужен организму
Ретинол содержится во многих тканях организма, участвует в их росте и обновлении. Он помогает синтезировать белок — основной строительный материал тела, содействует правильному обмену веществ. Исполняет роль регулятора здорового функционирования клеток. Наличие витамина А в необходимых количествах положительно влияет на организм, повышение иммунитета взрослых и детей.
Он участвует в таких процессах, протекающих в человеческом организме:
- Образует родопсин в сетчатке глаза. Наличие этого пигмента позволяет зрению быстро адаптироваться к уровню освещенности.
- Содействует обновлению и росту хрящей и суставов.
- Защищает слизистые оболочки от инфекции. У бронхов, носа, кишечника, легких, желудка вырабатывается иммунитет против инфекционных заболеваний.
- Способствует выработке адреналина, который необходим для защиты от попадания в организм чужеродного тела.
- Повышает прочность волос и кожи, чем содействует поддержанию молодости. Помогает восстановить ткани после ран и воспалений.
- Поддерживает иммунные клетки, содействуя борьбе с опухолями.
- С его участием образуются половые гормоны, растет эмбрион.
Содержание нормальных доз витамина А в организме помогает бороться с бронхитом, дизентерией, псориазом, болезнями глаз, рахитом, циррозом печени, лейкозом и др. Активно помимо медицины используется в косметологии.
Для женщин
Женщинам особенно важно обеспечить организм ретинолом. Его положительные свойства сказываются в таких моментах:
- Содействует зачатию. Если у беременной нехватка витамина А, плод медленнее набирает массу, повышается риск врожденных заболеваний, женщине труднее вынашивать.
- Увеличивается количество грудного молока.
- Дефицит провоцирует развитие женских заболеваний: эрозии шейки матки, эпителия половых органов.
Оказывает специфическое влияние на похудение. Жиры не сжигает, но повышает работоспособность, ускоряет обменные процессы, содействует быстрому восстановлению после физических нагрузок.
Для детей
Для ребенка польза витамина А обусловлена его участием в процессе формирования костей скелета, зубов, хрящей. Если обнаруживаются признаки гиповитаминоза, детям назначают препараты с содержанием ретинола. Применяется для профилактики и лечения рахита в комплексе с витамином D. Заболевание проявляется в грудном и раннем возрасте, характеризуется нарушениями костеобразования, недостаточной минерализацией.
В косметологии
Красивые кожа, волосы, ногти без ретинола невозможны. Он замедляет старение, защищает от негативных внешних воздействий. Поэтому косметические препараты содержат этот витамин. Полезны маски из растений, животных продуктов с его содержанием.
Области применения:
- Для лица. При дефиците ретинола кожа шелушится, теряет эластичность и тонус, преждевременно появляются морщины. Кроме приема витамина внутрь, делают маски с жидким препаратом, из овощей, фруктов.
- Волосы крепкие и блестящие благодаря кератину, в синтезе которого участвует витамин А. Шампуни, маски с ретинолом делают волосы послушными, эластичными, блестящими, они меньше выпадают, быстрее растут.
- Ресницы становятся густыми, объемными, длинными. Женщины пользуются таким рецептом: смешивают равные части жидкого ретинола и касторового масла, наносят на ресницы, через 20 минут снимают салфеткой. Курс длится до 3 недель.
- Ногти становятся эластичными, быстрее растут, исчезают ломкость, расслоение. Смазывают жидким препаратом, делают маски, надевая на полчаса перчатки.
- На коже рук препараты с ретинолом разглаживают морщины, убирают трещины, сухость, зуд, шелушение. Выпускается много специальных кремов или готовится свой. В любое средство для ухода за кожей рук добавляют жидкий ретинол, перемешивают. Хранят в холодильнике.
Такое благотворное действие объясняется тем, что витамин А стимулирует выработку коллагена, который повышает упругость кожи. Он также содействует образованию гиалуроновой кислоты, которая наполняет ткани влагой.
Суточная потребность
На суточную потребность влияют возраст и пол.
В России приняты нормы, указанные в таблице:
| Группа | Возраст, лет | Доза в день, мкг |
| Груднички | До 1 года | 400 |
| Дети | 1-3 года | 450 |
| 3-7 | 500 | |
| 7-11 | 700 | |
| Мужчины и женщины | 11-18 | 1000 |
| 18 и старше | 900 | |
| Беременные | 1000 | |
| Кормящие грудью | 1300 |
Некоторые категории нуждаются в дополнительных дозах: лица, испытывающие сильные физические нагрузки, длительно работающие у мониторов, после стрессов и др.
Усвояемость витамина А
Чтобы ретинол нормально поглощался, в организме должно быть:
- Достаточное количество витамина Е, иначе ретинол разрушится. Их принимают вместе.
- В4 — без него плохо усваивается, т.к. окисляется.
- Цинк — без этого элемента не способен синтезировать белок. Вещества взаимозависимы, помогают усвоению друг друга.
Способствуют нормальному поглощению организмом белки и жиры, которые включают в рацион.
Признаки недостаточности витамина в организме
Дефицит витамина А отражается на всем организме. Больше всего страдают глаза:
- резко падает зрение при плохой освещенности;
- сухая слизистая оболочка;
- глаза слезятся на холоде, в уголках скапливается слизь;
- веки краснеют;
- частые конъюнктивиты, возможна катаракта.
Другие признаки дефицита:
- Волосы становятся сухими, ломкими, выпадают.
- В голове появляется перхоть.
- Кожа лица, рук сухая, шелушится, преждевременно стареет, возможна сыпь.
- Ногти ломкие, у зубной эмали повышенная чувствительность.
- Расстраивается пищеварение, пропадает аппетит.
Нехватка ретинола сказывается на всем организме, при заболеваниях осложняет лечение.
Продукты, содержащие витамин А
В продуктах животного происхождения содержится активный витамин А — ретинол. В овощах и фруктах есть провитамин А — каротин. После попадания в организм он преобразуется в ретинол, усваивается. Чтобы получить 1 единицу ретинола, требуется в 3 раза больше провитамина А. Поэтому главный его источник — продукты животного происхождения.
Больше всего ретинола в любой печени. На 100 г продукта содержится ретиноидов в печени, мг:
- индейки — 22,6;
- говяжьей — 9,5;
- бараньей — 7,5;
- куриной — 4,2.
Первенство держит рыбий жир, выработанный из печени трески — 30 мг. Намного меньше ретинола, до 1 мг на 100 г продукта в куриных яйцах, сырах, твороге, сливках и сливочном масле.
Из овощей и фруктов лидер — морковь (10 мг). Следующие позиции удерживаются красной рябиной, петрушкой, укропом, шпинатом и сельдереем, курагой, шиповником, щавелем.
Гипервитаминоз ретинолом
От избытка ретиноидов с организмом происходят такие явления:
- увеличивается печень;
- болят живот, суставы, голова;
- расстройство ЖКТ, тошнота, потеря аппетита, рвота;
- шелушится, зудит кожа;
- выпадают волосы.
Добавки с ретинолом следует принимать по предписанию врача. Дозы должны соответствовать полу, возрасту.
Взаимодействие с другими препаратами
Следует осторожно принимать ретиноиды, если человек болен и лечится другими препаратами. Губительны для витамина А некоторые средства от акне, противозачаточные таблетки, разбавители крови. Одновременный прием препаратов с ретинолом и спиртных напитков убивает печень. Продолжительное применение тетрациклинов и витамина А провоцирует гипертензию. Антагонистами ретинолу являются глюкокортикоиды. Минеральное масло, которое принимают как слабительное, растворяет ретинол — он не усваивается организмом.
Другие препараты улучшают его усвояемость: витамины Е, В4, цинк.
Вредные свойства витамина А
Организм человека накапливает ретинол, около 90% хранится в печени. Вещество способно принести вред только в случае передозировки, страдают, в первую очередь, печень — нарушаются ее функции, а также кожа, волосы, глаза. Продолжительная передозировка делает хрупкими кости, сосуды.
Особенно большой вред может принести избыток витамина А эмбриону. Если превышать дневную дозу, у плода могут возникнуть уродства. Поэтому беременным следует включать в рацион печень и жирную рыбу не чаще 1 раза в неделю. Важно владеть информацией о количестве ретинола в каждом продукте.
Для здорового человека рискованно употреблять ежедневно более 1500 мкг чистого витамина А. Многие любят поливитамины, считают только полезными, не подозревая о потенциальной опасности. Если превышать ежедневную дозировку в 1,5-2 раза, вместо пользы будет вред.
Витамины для костей и суставов поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата. Снижают риск получить серьёзную травму на тренировке или подготовке к соревнованиям. Возрастные изменения заявляют о себе, снижая плотность костной ткани, создавая предпосылки развития остеопороза и сопутствующих заболеваний.
Витамины поддерживают прочность скелета, зубов, суставов и нормализуют работу связочного аппарата. Принимают дети, взрослые и пожилые люди. Обеспечивают рост и развитие костей. Ускоряют восстановление после серьёзных повреждений.
Главный «строительный материал» — минерал кальций. Его количество не постоянно. Разрушение и дефицит минерала возникает при частом употреблении алкогольных напитков, курения, неправильного питания и эндокринных патологий. Кальция традиционно не хватает заядлым вегетарианцам. Любителям сладкого, ведь рацион перенасыщен быстрыми углеводами и беден на белки. Дефицит кальция вызывает остеопороз, рахит и снижение плотности костной ткани. Серьёзно возрастает риск получить травму.
Какие последствия недостатки витаминов для костей
Специалисты рекомендуют принимать следующие витамины поддерживающие опорно-двигательный аппарат: ретинол или А, аскорбиновая кислота или С, пиридоксин или В6. Не стоит забывать, что 80% кальция не усвоится без достаточного количества магния, калия и фосфора в организме.
Важно обеспечивать своевременное и необходимое поступление витаминов и минералов в организм. Дефицит приведёт к нарушению баланса кальция. Ускориться процесс вымывания из костной ткани.
Последствия недостатка:
1. Торможение роста и развития костной ткани.
2. Снижается здоровье зубов и ускоряется разрушение эмали.
3. Уменьшается плотность костной ткани. Становится хрупкой и ломается при столкновении с твёрдой поверхностью.
4. Деформация скелета.
5. Возникает ломкость ногтей.
6. Увеличивается предрасположенность к травмам.
7. Проблемы с функционированием нервно-мышечной системы.
Продолжительный дефицит кальция приводит к развитию заболевания — остеопороза. Болезнь по данным ВОЗ занимает в мире четвёртое место, как причина инвалидизации. Длительное время протекает бессимптомно и ни чем себя не проявляет.
Как предупредить болезнь и укрепить кости
Хрупкостей костей оборачивается частыми переломами. Приходится продолжительное время находиться в гипсе. Испытывать дискомфорт и привыкать к ограничению в передвижении. Склонность к развитию процессов ухудшающих состояние костей начинается задолго до старости.
Риски развития заболевания:
1. Дефицит гормона эстрогена у женщин.
2. Люди с недостатком витамина Д или проживающие в районах с недостаточным уровнем солнечного света.
3. Женщины хрупкого телосложения или с недостатком веса.
4. Женщины с ранней менопаузой, которая наступила в 40-летнем возрасте.
5. Отягощённые наследственностью, где остеопорозом болел один из родителей.
Как правильно укрепить кости и суставы
Важно укрепить кости в зрелом возрасте и избежать недостатка минерала в организме. Не стоит пускать ситуацию на самотёк. Подобные действия приведут к печальному финалу в старости. Профилактика лучше, чем последующее лечение.
Существуют следующие способы укрепления костной ткани:
1. Здоровый образ жизни. Не злоупотребляйте кофе, сигаретами и алкогольными напитками. Приводят к устойчивым нарушениям метаболизма кальция. Организм начинается испытывать дефицит в минерале. Отказ от вредных привычек поможет предотвратить развитие серьёзных заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Правильное питание. Введите в повседневный рацион продукты богатые кальцием, магнием, фосфором и витамином Д. Отдавайте предпочтение овощам, зелени, жирным сортам рыбы, кашам и прочим полезным продуктам питания. Не злоупотребляйте газированными напитками, солёностями, копчёностями, мучными и сладкими изделиями. Усиливает вымывание кальция из костей чрезмерное употребление соли. Уменьшите её количество до 5 грамм в сутки.
3. Физическая активность. Важно вести активный образ жизни. Гиподинамия отрицательно сказывается на состоянии костей, суставов и связок. Соблюдать баланс между силовыми и аэробными упражнениями. Подвижный образ жизни повышает плотность костей, улучшает работу суставов и увеличивает эластичность связок. Активность позволяет снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузку следует давать умеренную и регулярную, что позволяет добиться максимального эффекта.
4. Витамины для костей и суставов. Снижают риск получить травму на тренировке. Уменьшают вероятность развития заболеваний. Ознакомиться и купить витамины можно прямо на сайте по следующей ссылке. Если возникли вопросы или не определитесь с выбором, то пишите или звоните специалистам.
Витамины:
Витамин Д. Усиливает всасывание и усвоение кальция в организме человека. Снижает хрупкость и пористость костной массы. Ускоряет восстановление после переломов. Зимой солнце в дефиците и специалисты рекомендуют принимать витамин.
Ретинол или А. Повышает прочность кости и устойчивость к повреждению. Снижает риск получить травму на тренировке. Поддерживает остроту зрения и помогает укрепить иммунную систему.
Аскорбиновая кислота или С. Мощный антиоксидант, нейтрализующий разрушительное действие свободных радикалов. Стимулирует синтез белка и коллагена. Улучшает состояние хрящевой и костной ткани.
Пиридоксин или В6. Повышает скорость усвоения организмом магния. Увеличивает прочность коллагенового слоя на поверхности костных структур. Поддерживает минеральный обмен на высоком уровне.
Витаминно-минеральные комплексы. Объединяют в себе витамины и полезные минералы, поддерживающие усвоение организмом кальция.
Перед началом приёма нужно получить консультацию специалиста. Назначить полезную и эффективную дозировку. Поможет добиться максимального эффекта.
Нашему организму постоянно нужна подпитка. О пользе и необходимости витаминов слышали все, но достаточное ли количество этих веществ мы потребляем?
Часто бывает, что для поддержания прочности костей и зубов мало тех витаминов, которые поступают к нам в организм вместе с ежедневными приемами пищи. Более того, при современном ритме жизни бывает непросто поддерживать сбалансированный режим питания, а дефицит важных элементов и соединений дает о себе знать в самые неподходящие моменты.
Витаминные комплексы, бесспорно, полезны, однако, лечение организма при дефиците того или иного компонента – это длительный и комплексный процесс. Костные структуры нуждаются в балансе важных для их функционирования веществ. Для прочности и здоровья суставов и костей мало просто начать принимать тот или иной препарат. Но при рациональном подходе к обогащению организма ценными элементами можно не только добиться качественного укрепления скелета, но и предупредить развитие множества заболеваний опорно-двигательной системы.
Ситуации для необходимости витаминов для костей и суставов
Витамины – это не просто добавка к основному питанию. В медицинской практике эти биологически активные соединения рассматриваются как полноценные лекарственные средства. Недостаток тех или иных питательных веществ может вызывать авитаминоз, который относится к патологическим состояниям. И тогда наступает цепная реакция: снижается иммунитет, защитные силы организма ослабевают, и мы становимся подверженными ряду опасных инфекций.
В каких ситуациях возможен подобный сценарий:
- ваша пища недостаточно богата питательными веществами;
- в период беременности и лактации;
- во время усиленных физических нагрузок;
- в пожилом возрасте;
- при наличии хронических заболеваний;
- при нарушении механизма всасывания в кишечном тракте;
- при нарушениях в микрофлоре кишечника.
В норме нужные элементы должны поступать в организм вместе с продуктами питания, а это значит, что для здоровья и укрепления костей, зубов и суставов необходимо придерживаться максимально сбалансированного режима питания. Если по тем или иным причинам у вас наблюдается нехватка важных веществ, то ее необходимо восполнить специальными препаратами.
Задача костной системы обеспечивать опорную и двигательную функцию, оберегать внутренние органы, а также производить минеральный обмен. Вот почему важно следить за скелетом на протяжении всей жизни, регулярно подпитывая его необходимыми элементами.
Важные вещества и витамины для костей и суставов
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда речь идет о важных веществах для костной системы, это кальций. Действительно, данный элемент обеспечивает наш скелет прочностью, а также является незаменимым для роста костных структур.
- Если поступающего извне кальция не хватает, то организм пытается брать его из костных тканей, что через время приводит к такому неприятному заболеванию, как остеопороз. Самым первым, как правило, поражается позвоночник, вот почему подобное состояние лучше предупредить регулярным и достаточным потреблением кальция.
- Следующим известным элементом, без которого костной системе обойтись непросто, является магний. Вещество играет ключевую роль в преобразованиях калия и фосфора. Наибольшее внимание на магний стоит обратить детям, беременным женщинами и людям, придерживающимся низкокалорийных режимов питания.
- Говоря про кальций, сложно не упомянуть витамин D. О том, что этим веществам лучше поступать в организм в паре, знают, наверное, даже дети. Вещества D3 и магний помогают кальцию усваиваться должным образом. Впрочем, это не значит, что стоит сконцентрироваться на приеме кальция и D3 в неограниченных количествах, ведь избыток может также иметь негативные последствия для организма.
- Но в этом случае на помощь приходит витамин К2, который имеет свойство направлять нужные вещества непосредственно в костную систему и избегать их накапливания в мягких тканях. Кроме того, витамин D необходим для костей при таком положении, как беременность. Можно сказать, что достаточное количество данного питательного вещества предупреждает ряд заболеваний скелета, в частности, остеомаляцию и рахит.
Итак, с первостепенными элементами разобрались.
Давайте вспомним, какие витамины можно считать наиболее важными для укрепления костной системы:
- Витамин А – его задача помогать обмену кальция и фосфора, а также ускорять срастание костей при переломах. Из-за недостатка ретинола может снизиться плотность костей и возникнуть риск повреждений;
- Витамин В6 – помогает улучшить состояние коллагенового слоя, препятствует потере необходимых солей и минералов в организме;
- Витамин С – влияет на синтез коллагена, что крайне важно для эластичности костных тканей. При дефиците аскорбиновой кислоты хрящевые и костные клетки развиваются хуже, а это грозит нежелательной пористостью костных структур.
Витамины для заживления переломов
Кости при должном количестве необходимых элементов обладают достаточной прочностью и эластичностью, чтобы противостоять серьезным повреждениям.
- Если вы хотите предупредить появление проблем в костных и хрящевых тканях, тщательно следите за уровнем ретинола. Это же активное вещество сыграет ключевую роль в заживлении, если перелом уже случился.
- Кроме того, крайне полезными для срастания тканей являются селен и марганец. Селен помогает сере проникать в структуры хрящей, что особенно актуально при повреждении связок или переломе кости. А марганец помогает восстановить обменные процессы в поврежденных тканях за счет помощи в транспортировке кислорода. Таким образом, применение данных элементов существенно ускоряет выздоровление.
Витамины для суставов и хрящевых тканей
Нормальное функционирование связок невозможно без коллагена.
Но укрепить и оздоровить связочный аппарат можно и при помощи важных активных веществ:
- Аскорбиновая кислота – как упоминалось ранее, предупреждает разрушение хрящевых тканей за счет участия в синтезе коллагена;
- Витамин Е – стабилизирует липидный обмен в клетках, тем самым укрепляя суставы;
- Витамин PP – улучшает подвижность суставов.
Количество питательных веществ, необходимое для здорового функционирования костных и хрящевых тканей, может показаться огромным. Однако зачастую данные вещества принимаются в виде специальных комплексов, имеющих целенаправленное воздействие.
Пройдя полное обследование у грамотного специалиста, вы точно будете знать, какой комплекс подойдет именно вам.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.