Чем полезен теплый душ на ночь
Хороший прохладный вечерний душ стал привычным делом для людей, проживающих в тропиках. Но когда речь идёт о преодолении стресса, беспокойства и о хорошем ночном сне после тяжелого рабочего дня – вечерний душ может звучать несколько парадоксально.
Исследования показали, что, когда мы спим, тепло выходит из нашего тела, именно поэтому кожа чувствуется немного теплее обычного. Однако, это изменение не всегда происходит, взамен нарушая наш сон. Какой выход? Горячий душ перед сном может облегчить этот переход и предотвратить слишком быструю потерю тепла. Если хотите укрепить свой сон, представляем 7 причин, как вечерний душ поможет вам спать лучше. Возможно, вас заинтересует статья 10 причин, почему спать нагишом полезно.
1. Снижает температуру тела
Всегда чувствуете сонливость, когда в транспорте на вас дует кондиционер? Это происходит из-за потери температуры тела, которая в свою очередь влияет на снижение метаболических функций, таких как дыхание и частота сердечных сокращений. Согласно этой теории, лёгкий релаксирующий душ поможет снизить температуру тела, таким образом, подготовив его к хорошему сну.
Тем не менее, принимать холодный душ после жаркого дня – распространенное заблуждение. Температура тела гораздо быстрее снижается, если выйти именно из горячего душа в прохладный воздух.
2. Снимает напряжение и тревогу
Из-за сидячей работы страдаете от головных болей, затекает шея и плечи? Горячий душ перед сном расширит кровеносные сосуды и улучшит циркуляцию крови, расслабив тело и мышцы.
Очень волнуетесь перед выступлением на завтрашней конференции? Доказано, что тёплая вода прояснит ум и существенно снизит тревогу.
3. Увлажняет и очищает кожу
Пожалуй, наиболее неприятно – ложиться в постель с чрезмерно жирной кожей, она прилипает к чистой шелковистой простыне, создавая дискомфорт во время сна. Быстрый душ на ночь только поспособствует хорошему сну.
Если же у вас сухая кожа, зуд по ночам также не даёт нормально уснуть, горячий вечерний душ поможет открыть поры, которые лучше впитают лосьон для тела.
4. Помогает избавиться от насморка и аллергических реакций
Множество чудесных цветущих растений распространяют аллергены, которые ведут к насморкам, мешающим спать по ночам.
Аллергены оседают на коже и одежде, затем мы их вдыхаем. Чтобы избежать этой проблемы, перед сном следует принять тёплый душ и переодеться в чистую одежду, таким образом, аллергены смоются и насморк пройдёт. Обратите внимание на статью 10 необычных и редких видов аллергии.
5. Очищает лёгкие
Узкие пазухи носа и накопление слизи могут заблокировать нормальное дыхание человека. Горячий душ перед сном очистит лёгкие от раздражителей и выведет лишние слизи с носа. Также это поможет защититься от неприятного ночного кашля.
6. Снимает мигрень
Пульсирующая головная боль, вызванная мигренью, нарушает сон и может привести к бессоннице. Причины возникновения мигреней могут быть самыми разными: от наследственного заболевания до чрезмерной активности нервных клеток, приводящих к пульсирующим болям.
Для быстрого и эффективного решения данной проблемы нужно в течение 30 секунд подержать голову и плечи под горячим душем.
7. Освобождает постель от клопов
Грязная и шелушащаяся кожа приводит к заражению пылевыми клещами, которые питаются омертвевшей кожей. С помощью душа и хорошего увлажняющего крема можно вывести паразитов и снизить частоту смены постельного белья.
Несмотря на это, благоразумно менять простыни хотя бы раз в неделю, чтобы убить постельных паразитов, проживающих с вами в одной кровати. Пылевые клещи являются опасными вредителями, приносящими различные зудящие кожные заболевания.
Рекомендуем посмотреть:
Желаете эффективнее сбрасывать вес? Или же хотите укрепить иммунную систему и прожить дольше? Узнайте об этих и других полезных свойствах контрастного душа в видео!
Внеся несколько изменений в вечерние привычки и занятия, можно улучшить сон и способность засыпать. Правильные решения — принимать вечерний душ и поддерживать комфортную температуру в комнате. В чем же польза вечерних водных процедур? И какие способы релаксации помогут быстрее уснуть?
Перепады температуры для хорошего сна
Температура тела и комнаты являются важными составляющими, которые оказывают влияние на сон. Во время сна естественная температура тела уменьшается. Это происходит спустя примерно четыре часа после засыпания. Но даже когда человек чувствует себя усталым и сонным, его тело начинает немного мерзнуть. Если же не получается долго уснуть, возможно, температура тела немного выше, чем обычно.
Согласно исследованиям, для комфортного засыпания температура в спальне должна быть в пределах 19-20°С. Прохладная комната создает хорошую атмосферу для качественного сна в течение всей ночи. В то же время расслабляющий теплый душ как минимум за 1,5 часа до сна может увеличивать фазы медленного, глубокого сна, что позволит человеку утром чувствовать себя более отдохнувшим.
Благодаря вечернему теплому душу или расслабляющей ванне повышается температура тела. Она выше, чем в комнате, поэтому постепенно она начинает понижаться, успокаивая тело и настраивая его на сон. Температурная разница продолжается в первые часы сна и положительно влияет на его глубину и длительность. Если же нет привычки принимать душ или теплую ванну вечером, либо на них не хватает времени, вместо них можно обойтись теплой ванночкой для ног. Это поможет заснуть быстрее и получить спокойный, здоровый сон в течении ночи.
Другие преимущества душа перед сном
Если не лечь в постель, после того как температура тела начинает падать, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вечером, как только человек вместе с усталостью и зевотой почувствует легкий озноб тела, ему лучше отправляться спать. Тогда сон его будет качественным и крепким. Помимо того, что теплый душ хорошо расслабляет и успокаивает после тяжелого трудового дня, он продлевает процесс охлаждения тела и позволяет лучше настроиться на сон.
Кроме того, регулярные водные процедуры перед сном помогают сохранять постельное белье в чистоте, что уменьшает возникновение аллергических реакций. Ведь треть жизни человека проходит в постели, и на ее поверхности собираются частички пота, пылевые клещи и омертвевшие клетки, которые негативно влияют на состояние кожи и вызывают аллергию. Желательно менять белье для кровати не реже чем раз в неделю.
Регулярное умывание и очищение лица от макияжа перед сном защищает от основных проблем кожи (от высыпаний, акне, микроморщин) и от инфекций глаз (при попадании косметических средств). На чистую кожу лучше ложатся увлажняющий крем и маски, которые можно оставлять на всю ночь.
Принятие душа вечером избавит от необходимости мыться с утра. Проснувшись, можно будет только ополоснуть лицо и умыть руки. Так появятся дополнительные 15-20 минут, для того чтобы понежиться в постели, приготовить завтрак или завести полезные утренние привычки: занятия медитацией, прогулки, легкая разминка. Вечерний душ в конце рабочего дня отлично помогает успокоиться, снизить уровень тревоги и расслабить мышцы.
Качественный сон и здоровье
Стресс и повышенный уровень тревожности — серьезная проблема, негативно влияющая на здоровье, повышающая риски развития болезней сердца, нервной и иммунной систем. Чтобы лучше спать, вечером нужно уметь хорошо расслабиться и успокоиться, применяя различные методы релаксации. Это снизит негативное влияние стресса на организм.
Здоровый ночной сон помогает уменьшить количество кортизола, вырабатываемого надпочечниками во время стрессовых ситуаций в течение всего дня. Сон помогает телу восстановить «ущерб», нанесенный хроническим стрессом, от которого страдает большинство современных жителей городов. При полноценном отдыхе улучшается настроение, память, увеличивается творческий потенциал и способность к концентрации внимания.
Сон важен для закрепления событий в долговременной памяти, лучшего осмысления событий и обучаемости. Мозг после крепкого сна работает более исправно, что позволяет лучше запоминать и усваивать новый материал. При недостатке сна человек становится рассеянным и плохо обучаемым.
К тому же нездоровый сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития инсульта, желудочно-кишечных расстройств, лишнего веса, диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Таким образом, сон является одним из основополагающих постулатов здоровья и хорошего самочувствия.
Способы релаксации тела перед сном
Прием расслабляющей ванны или душа, ванночки для ног — не единственные способы расслабления и отдыха перед сном. Глубокое дыхание, массаж и расслабляющие позы йоги тоже помогают успокоиться и снять стресс.
Важно отключиться от факторов, которые вызывают стресс: например, электронная почта, телефонные звонки или проблемные отношения с кем-либо. Некоторые люди для релаксации предпочитают по вечерам заниматься спокойными разновидностями хобби: живопись, стихотворчество, приготовление пищи или длительные прогулки на природе. Завершить свои дневные дела лучше всего вечерними водными процедурами. Во время принятия ванны полезно вместо электрического света использовать ароматические свечи, читать хорошую книгу, слушать приятную музыку.
Простые советы и привычки для лучшего сна
Наряду с теплой ванной или душем, нижеследующие рекомендации и привычки помогут заснуть быстрее и наслаждаться спокойным и здоровым сном:
- Повысить комфорт спальни
Спальня — место для сна и комфортного отдыха. Это важно учитывать, продумывая ее оформление. Стоит отказаться от слишком ярких красок и пестрых изображений в декоре. Вместо них лучше выбрать нейтральную, пастельную цветовую гамму, не раздражающие глаза. Плотные шторы защитят от света фонарей, солнца и луны во время сна.
- Исключить отвлекающие факторы
Работа за компьютером, социальные сети, просмотр телевизора и прочие взаимодействия с электронными гаджетами снижают качество сна. Поэтому их желательно исключить перед сном. Домашние питомцы тоже могут помешать засыпанию. Их лучше удалить из спальни. Чтобы не просыпаться от резких звуков с улицы, можно использовать белый фоновый шум. Чтение книг, приятная музыка и интимные отношения способствуют хорошему сну.
- Соблюдать режим дня
Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, тело привыкает к такому режиму. Это поможет регулировать биологические часы, позволяя скорее засыпать и спокойно спать всю ночь. Соблюдать эту привычку важно даже по выходным.
- Использовать приглушенный свет
Обычно мозг вырабатывает мелатонин вечером в промежутке между девятью и десятью часами. А электрические приборы, которые дают яркий свет, могут заблокировать этот природный процесс в организме. После захода солнца рекомендуется перейти на лампы с низким потреблением, которые светят красным, желтым или оранжевым цветом. Использование соляной лампы, которая освещается пятиваттной лампочкой, будет идеальным решением — она не помешает выработке мелатонина.
- Ежедневные упражнения
Физические упражнения способствуют расходу энергию и помогают легче засыпать. Тем не менее, во время тренировок организм вырабатывает кортизол, что может уменьшить секрецию мелатонина. Поэтому упражнения надо делать за три часа до сна.
- Надевать минимум одежды во время сна
Использование человеком минимального количества одежды во время сна обеспечивает телу необходимую прохладу и свободу. Это позволяет чувствовать себя более комфортно и крепче спать.
- Проверить матрас и подушку
Очень важно для хорошего сна, чтобы кровать вместе с матрасом и подушкой были удобными и качественными. Менять матрас рекомендуется примерно через 8-10 лет, подушку — спустя 3 года, а пуховое одеяло — через 7 лет.
Вечерний душ? Утренний душ?
С одной стороны, вечерний душ смывает весь день. С другой стороны, утреннее полоскание разбудит вас. Но если оставить в стороне преференции, что полезнее?
Есть ли подходящее время для душа? Некоторые люди предпочитают принимать душ вечером, смывая грязь и пот дня, так что они могут ложиться отдыхать чистым и благоухающим. Другие не могут себе представить, чтобы начать день без тщательного полоскания — это сигнал пробуждения, который соперничает с дымящейся кружкой крепкого кофе. Но если оставить в стороне личный выбор, есть ли реальная польза от душа ночью или утром?
Оказывается, ночное мытье имеет преимущество, когда речь заходит о сне.
“Принятие душа или ванны перед сном может помочь улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть”, – говорят медицинские специалисты.
Ключ заключается во времени: душ за 1,5-2 часа до сна согреет ваше тело, а затем также позволит вам испытать более выраженное падение температуры тела, что способствует сну.
Поставьте свой ????лайк????. Для вас это всего один клик, а для меня прекрасная ????мотивация???? работать еще усердней над развитием этого блога. ???? Я ценю вашу поддержку.
На самом деле, вечерний душ или ванна могут быть особенно полезны в более теплом климате или в течение летних месяцев. В более жаркую погоду может быть трудно получить естественное падение температуры тела, необходимое для хорошего сна. Вот где душ или ванна могут помочь. Такое падение температуры тела заставляет наше тело замедлять наше сердцебиение, частоту дыхания и пищеварение, вводя наши тела в идеальный ритм для оптимального сна.
Однако не ждите слишком долго перед сном, чтобы помыться, или вы можете в конечном итоге бодрствовать всю ночь. Если вы принимаете душ слишком близко к сну, это может нагреть тело и не оставить достаточно времени для температуры вашего тела, чтобы окунуться. Это может заставить вас чувствовать себя более возбужденным и менее способным заснуть, когда вы этого хотите.
Приятно принять ванну
Что касается утреннего душа: реальных научных преимуществ у него нет, хотя эксперты признают, что он все еще может быть полезен для некоторых. Принятие душа как часть ежедневной, утренней процедуры может также служить внешним сигналом, который предоставляет информацию часам мозга, что пришло время начать день.
Но и здесь важны детали.
Душ может взбодрить ваши чувства, если это процедура не слишком длинная, а вода не слишком горячая. Если температура слишком теплая, это может иметь расслабляющий эффект.
Тем не менее, если вы действительно любите горячий душ в утреннее время, лучше его чередовать с холодным. Врачи-натуропаты часто рекомендуют тысячелетнюю практику под названием гидротерапия, которая включает в себя чередование горячих и холодных температур, чтобы разбудить ваш организм, увеличить кровоток и поддержать иммунную систему.
В конечном счете, если ваша основная цель состоит в том, чтобы быть чистым, на самом деле нет неправильного времени для душа или ванны. Любые другие преимущества сна или бодрствования являются лишь дополнительным преимуществом этого ежедневного ритуала.
Вам нравятся наши статьи? ????Заходите к нам чаще!
✍️ Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Каждый день для вас есть много нового и полезного! ????
С точки зрения науки, самая безопасная температура для купания 37–38 °С. Рекомендованная максимальная температура горячей воды — 48 °С, но не более пяти минут. Сильно нагретая вода до 60 °С вызывает ожог за пять секунд.
По санитарным нормам в России, максимальная температура горячей воды из крана 60–75 °С. Это нужно, чтобы избавиться от вредных бактерий. Благодаря нагреву коммунальные службы могут хлорировать горячую воду не так сильно, как холодную — она все равно будет безопасной.
Но для каждого человека горячая вода ощущается по-разному, поскольку чувствительность к высокой температуре зависит от возраста, пола и индивидуальных особенностей.
Чем полезен горячий душ?
Вот несколько полезных моментов от приема горячего душа:
— Уменьшает боль. Горячий душ помогает при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ помогает при головных болях напряжения.
— Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.
— Снижает стресс. Рекомендуют принимать горячий душ для расслабления мышц — это поможет быстрее снять нервное напряжение.
— Помогает уснуть. После горячего душа мышцы расслабляются и проще уснуть. Например, в одном исследовании выяснили, что десятиминутный горячий душ помогает молодым футболистам лучше высыпаться.
Какой вред от горячего душа?
Есть ряд минусов от приема горячего душа:
Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.
Влияет на сердце. Под горячим душем организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приливать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Задача по быстрому переносу крови к коже ложится на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Человеку с высоким давлением горячим душем лучше не злоупотреблять.
Еще горячий душ не рекомендуется людям с низким давлением. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее, поэтому человек может потерять сознание.
Как правильно принимать горячий душ
Вот несколько правил как мыться под горячим душем:
— Не дольше 20 минут. Если затянуть, есть риск перегреться и «пересушить» кожу. Для здоровых людей других ограничений нет.
— Без твердого мыла. Твердое мыло содержит щелочь и сильно сушит кожу. Поэтому для приема душа лучше использовать мягкие увлажняющие гели.
— Увлажнять кожу после. Подойдут любые увлажняющие кремы или сыворотки. Если после душа кожа не чешется, не шелушится и не кажется пересушенной — средство для ухода за кожей вам не нужно. Если возникают неприятные ощущения — стянутость и излишняя сухость, — использовать любой крем на жировой основе.
Кому горячий душ противопоказан
Людям с диабетом 2-го типа вместо горячего душа лучше выбирать теплый. Горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина, потому что горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Если при диабете 2-го типа возникают осложнения — повреждение сосудов и нервов, — то потовые железы перестают эффективно работать, а тело охлаждаться. Это может привести к тепловому удару. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.
Также с осторожностью надо принимать горячий душ беременным — температура 48 °С и не более 10 минут. Если душ усиливает зуд, связанный с гормональными перестройками, то лучше мыться под теплой водой.