Чем полезен смузи с клубникой и бананом

Чем полезен смузи с клубникой и бананом thumbnail

Чем полезен смузи с клубникой и бананомЛюди все больше осознают насколько важно вести здоровый образ жизни. Поэтому все больше людей включают фрукты и овощи в свой рацион питания.  Многие родители расстраиваются, когда дети отказываются есть поданные овощи. Потому что родители забывают учить наслаждаться, но принуждают есть овощи и фрукты без всяких объяснений.

Смузи это один из способов научить себя и членов семьи наслаждаться едой. Так как смузи не только полезный напиток, но очень вкусный.

Клубничное и банановое смузи

Смузи отличается от соков тем, что текстура намного плотнее из-за содержания йогурта, мороженого или печенья, смешанного все вместе. Клубника и банан можно смешать с мороженым или греческим йогуртом. Данные смузи решат проблемы детей, что дети получают достаточное количество питательных веществ.

Питательная ценность

Список питательных веществ клубники и банана бесконечно, поэтому давайте перейдем к списку полезных свойств.

Клубника

Клубника богата витамином С, бета-каротином и витамином А.

  1. Укрепляет иммунную систему

Клубника богата витамином С, поэтому отлично укрепляет иммунную систему особенно во время выздоровления.

Также советуем почитать о пользе лиственничной губки для иммунной системы.

  1. Регулирует уровень сахара в крови

Те, кто были диагностированы диабетом, могут рассчитывать на клубнику, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Более того, смузи с клубникой является отличной альтернативой для людей с диабетом.  

  1. Способствует сердечно-сосудистой системе

Клубника способствует всем видам заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая риск возникновения инсульта, высокого кровяного давления до контролирования уровня холестерола.

  1. Полезен для зрения

Бета-каротин полезен для зрения, предотвращая от болезней макулярной дегенерации, которая может привести к потере зрения. А в клубнике очень высокий уровень бета-каротина.

  1. Полезен для мозга

Клубника содержит антоцианин, который, согласно исследованию, полезен для памяти особенно для детей.

  1. Поддерживает оптимальное развитие костей

Одним из витаминов, содержащихся в клубнике, это витамин К, который является важным для всасывания кальция.

Вы можете найти о пользе зеленого чая с клюквой богатый витамином К и не только.

  1. Полезен для пищеварения

Также в клубнике достаточное количество клетчатки. А клетчатка полезна для пищеварения.

Узнайте больше о пользе лимона для пищеварения на нашем сайте.

  1. Сокращает риск рождения ребенка с отклонением

Некоторые исследования показали такие результаты, что при потреблении клубники во время беременности сокращает риск рождения ребенка с отклонением.

Банан

Банан богат здоровыми жирами, углеводами и фолиевой кислотой.

  1. Отличный источник фолиевой кислотой

Фолиевая кислота (витамин В9) является важным питательным веществом необходимый во время беременности. Фолиевая кислота оптимизирует развитие мозга в зародыше и сокращает риск рождения ребенка с отклонением.

  1. Полезен для нервной системы

Фолиевая кислоты полезна не только для мозга, но и нервной системы особенно во время беременности.

Также рекомендуем почитать о пользе турецкого зеленого гороха для нервной системы.

  1. Богат железом

Один из минералов, который содержится в банане, является железо. Одним из полезных свойств железа это способствование производства лейкоцитов.

  1. Решение лечения анемии

Как мы выше упоминали, банан богат железом, который может вылечить анемию.

  1. Натуральное средство против диареи

Мало людей знают как можно справится с диареей более натуральным способом. На самом деле, натуральным средством против диареи является банан.

  1. Богат белками

Те, кто занимаются бодибилдингом, рекомендуется добавлять клубничное и банановое смузи в рацион питания, чтобы оптимизировать формирование мышц.

  1. Сокращает симптомы утреннего недомогания

Не так легко справиться с утренним недомоганием во время беременности, но потребление банана может решить данную проблему.

  1. Отличный источник углеводов

Банан – отличный источник углеводов. Поэтому банан – отличный выбор к завтраку.

  1. Натуральный источник энергии

Как мы ранее упоминали, банан богат углеводами, что становится отличным источником энергии. Поэтому когда бы Вы не хотели получить энергию, Вы можете съесть банан и Вы почувствуете прилив энергии.

Поэтому клубничное и банановое смущи полезны не только для взрослых, но и для детей. Полезен и при беременности.

Только представьте сколько пользы Вы сможете получить в смузи, который невероятно вкусный.

Предупреждение

Несмотря на длинный список полезных свойств, Вам следует быть немного внимательным.

  • Так как банан является отличным источником углеводов, Вы можете набрать вес при потреблении в чрезвычайно больших количествах. Поэтому обращайте внимание на количество потребляемого банана.
  • Будьте внимательны с количеством клубники. При добавлении большого количества клубники в смузи может вызвать проблемы с желудком.
  • Будьте внимательны с другими ингредиентами, которые Вы добавляете в смузи. Если Вы хотите смешать с йогуртом, Вам нужно выбрать пониженной жирности. Это относится и к остальным ингредиентам.
  • Вам нужно быть внимательным, когда покупаете смузи из маркета. Несмотря на то, что написано на этикетке, обычно добавляют рафинированный сахар, сироп или какой-либо другой подсластитель.

Поэтому лучше всего сделать смузи самому по своему вкусу и свежими фруктами, которая будет намного полезнее.

Также подробно Вы можете узнать о пользе греческого йогурта, если Вы хотите добавлять в смузи.

Источник

Всё больше людей задаются целью готовить не только вкусные, но и полезные, витаминсодержащие напитки. Смузи – один из них, позволяет извлечь максимальную пользу из продуктов. Напиток стал популярен у нас не так давно. Его основателями являются жители западных стран, которые были вегетарианцами. Со временем смузи обрел известность, среди звёзд Голливуда.

Читайте также:  Чем полезна тыква и какие болезни она лечит

Смузи — это густой напиток, основными ингредиентами которого являются измельченные в блендере (либо в других приспособлениях для измельчения) фрукты, ягоды и овощи. К ним добавляются соки и другие жидкости (вода, молоко, йогурт). Соответственно, для приготовления бананового смузи основным компонентом являются спелые бананы.

Полезные свойства смузи из банана

Качественные и полезные напитки можно приготовить только из свежих продуктов. Банановый смузи сохраняет все питательные элементы ингредиентов из которых состоит, кроме того он:

  • Положительно влияет на укрепление иммунитета, пищеварительную систему, способствует укреплению мышечных тканей, костей. Это возможно благодаря содержанию в продуктах витаминов и минералов: А, С, калия, кальция. В приготовленном напитке сохранены все полезные вещества, за счет того, что основные ингредиенты не подвергаются тепловым обработкам.
  • Улучшает работу сердечной мышцы. Банановые напитки с молоком и другими продуктами имеют полезные пищевые волокна, белки, микроэлементы, которые нормализуют работу сердечно сосудистой системы.
  • Используется в качестве диетического витаминного питания. Регулярное употребление поможет привести тело в норму.
  • Быстро готовиться, нужные продукты всегда под рукой.
  • Психологи считают его «антистрессовым» питанием.
  • Банановый напиток способствует очищению организма, выведению вредных шлаков и токсинов. При правильном подходе к такому питанию реально скинуть несколько лишних килограммов в месяц.
  • Избавляет от прыщей на лице, способствует укреплению волос.

Могут ли смузи нанести вред здоровью?

О пользе смузи говорят многие диетологи и сторонники правильного, здорового питания. Но такие напитки имеют и свои недостатки:

  • Фруктовые кислоты могут негативно повлиять на зубную эмаль, спровоцировать боль зубов. Частое употребление послужит источником проблем с кишечником из-за большого количество сахара, который содержится в бананах.
  • Осторожно со смузи, приготовленными в учреждениях общественного питания. Часто они не имеют ничего общего с натуральными и свежими напитками.
  • Вред для организма можно получить, используя для изготовления продукты, вызывающие аллергическую реакцию или те, что плохо воспринимает организм. При подборе ингредиентов нужно учитывать и этот фактор.

Общие рекомендации и советы по правильному приготовлению смузи

Не стоит бояться экспериментировать с добавлением новых компонентов. Это поможет получить необычный насыщенный и разнообразный вкус. Самые простые советы, которые помогут приготовить напиток правильно и быстро:

  • Овощи и фрукты должны быть качественными, спелыми.
  • Продукты, содержащие много пищевого волокна, отварить перед применением или использовать свежевыжатый сок из них.
  • Овощи или фрукты перед закладкой в блендер обязательно измельчают (нарезают). Это позволит быстрее достичь нужной консистенции.
  • Ягоды, которые были заморожены, заранее достать из морозилки и довести до состояния выделения сока.
  • Чтобы приготовить густой по консистенции смузи для полноценного приема пищи, стоит заготовить фрукты с плотной волокнистой структурой или овсяные хлопья. Их не обязательно отваривать, заранее можно замочить на 10-15 минут в молоке или йогурте, который будут использовать для приготовления.
  • Чтобы получить сбалансированный, но низкокалорийный смузи, стоит брать молочные продукты с невысоким уровнем жирности или зеленый чай либо воду.
  • Для тщательного измельчения использовать только блендер.
  • Чтобы получить богатый и насыщенный вкус, следует совместить сладкие и кислые сорта фруктов.
  • Помните, что смузи заменяет полноценный прием пищи. Особо актуально для людей с лишним весом или склонным к быстрому его набору.
  • На завтрак или ужин готовят легкие смузи, а на обед используют более питательные компоненты.
  • Для получения образцового густого напитка важно знать правильные пропорции продуктов. Идеальное сочетание компонентов: 45% фруктов, 30% зелени, 20% жидкости.
  • Любители лакомств обычный сахар могут заменить более сладкими фруктами, а в качестве жидкости добавить не воду, а сок. Натуральными заменителями сахара станут сухофрукты, мед, натуральные сиропы. Некоторые сахарозаменители считают токсичными. В список не желательных продуктов для смузи входят: шоколад, орехи, мороженое, молочные продукты с высокой жирностью, какао, газировка, сметана.
  • Употребляйте смузи сразу после приготовления, не храните более суток. Если прием коктейля нужно отложить на пару часов, стоит перелить его в герметичный контейнер, плотно закрыть крышкой и поместить в холодильник.
  • Чтобы не испортить цвет готового продукта, не смешивайте ягоды с зеленью. В результате можно получить непривлекательную смесь болотного оттенка. В крайнем случае, замаскировать это помогут ягоды темного цвета: смородиной, черникой, ежевикой.

7 самых популярных рецептов банановых смузи

Самые незатейливые, вкусные, питательные и доступные рецепты.

Банановые смузи с молоком

Напиток отличается своей универсальностью. Его можно пить или есть в качестве завтрака, полдника или полноценного перекуса. Часто употребляется женщинами во время похудения. Выделяется простотой приготовления и приятным вкусом.

  • Состав: небольшой банан, 250-350 мл молока, мёд по вкусу.
  • Приготовление: очищенный фрукт режут небольшими кружочками, закладывают в блендер. Более вкусный, насыщенный и ароматный смузи получают из переспелых фруктов. Заложенные бананы заливают молоком (теплым или холодным). Всё взбивают до однородной смеси с большим количеством пены. По желанию добавляют мёд.
Читайте также:  За какое время мед теряет свои полезные свойства

Обязательное условие – все продукты должны быть свежими.

Бананово-клубничный смузи

Клубника не очень калорийная ягода, поэтому напиток поможет быстро очистить организм, насытить его витаминами и минералами, а для тех, кто сидит на диете, станет настоящей отрадой.

  • Состав: 1 банан, 150-200 г клубники, нежирное молоко или йогурт без добавок – 350-450 мл.
  • Приготовление: банан очищают и режут кусочками. У клубники удаляют хвостики и промывают её, нарезают и выкладывают в блендер, заливают йогуртом и взбивают в однородную консистенцию.

Такой холодный напиток станет настоящим спасением в летнюю жару.

Яблочно банановый смузи

Считается один из самых вкусных, эффективных и доступных напитков при похудении и очищении организма.

  • Состав: 1 средний банан, 120 мл свежего сока из яблок, натуральный йогурт – 350-450 мл.
  • Приготовление: очищенный банан нарезают и закладывают в блендер, заливают яблочным соком и йогуртом, перемешивают до однородной смеси. Можно употреблять как теплым, так и холодным.

Смузи из банана и апельсина

Апельсин — одно из лучших фруктовых добавлений к банану. Для этого рецепта — лучше взять сок из него.

  • Состав: средний банан, сок из апельсина – 150 мл, 350-450 мл натурального йогурта.
  • Приготовление: банан очищают и режут кубиками, закладывают в блендер, заливают соком и йогуртом. Готовый напиток должен быть однородным по консистенции.

Из указанного количества продуктов получают 2 порции вкусного, нежного напитка с цитрусовым ароматом.

Смузи из банана и шоколада

Невзирая на большую калорийность самого шоколада, такой напиток хорошо устраняет метаболизм, придает организму силу, бодрость и много энергии.

  • Состав: 1 небольшой банан, 150 мл шоколадного сиропа, 350-450 мл йогурта без добавок.
  • Приготовление: кусочки банана кладут в блендер, заливают шоколадным сиропом (для его получения: шоколад измельчить и растопить в железной посуде на медленном огне, помешивая) и йогуртом, взбивают в однородную массу.

Те, кто ищет рецепт смузи для похудения, должны знать, что средняя калорийность такого напитка внушительная – 720 ккал.

Смузи с овсянкой и бананом

Овсянка – незаменимый и универсальный продукт, который надолго утолит чувство голода, улучшит обмен веществ, выведет с организма вредные токсины.

  • Состав: небольшой банан, 2 ст. ложки отваренной овсянки, 50 мл чистой воды, 350 мл натурального йогурта.
  • Приготовление: Все компоненты засыпать в блендер к порезанному и очищенному банану, тщательно взбить в однородную смесь.

Калорийность 1 порции такого напитка не более 180 ккал.

Смузи с бананом и черникой или мультифруктовый

Калорийность 1 порции – 280 ккал.

  • Состав: 1 небольшой банан, по 120 мл йогурта и апельсинового сока, 80 г свежей черники.
  • Приготовление: в блендер кладут бананы и чернику, взбивают до однородной консистенции. После этого в чашу вливают йогурт, апельсиновый сок и опять взбивают. Можно добавлять и другие фрукты по вкусу.

Смузи на основе банана используют как диетическое питание. Для этого нужно придерживаться простых советов по его приготовлению и употреблению:

  • 1 порцию смузи принимать за 1 полноценный прием пищи.
  • Рекомендуют делать более густые смузи и употреблять их ложкой.
  • Такое блюдо не надоест, если менять ингредиенты (банан должен оставаться основным компонентом).
  • Параллельно подключить легкие физические нагрузки. Это позволит быстрее получить результат.
  • Учитывая полезные свойства блюда, им не стоит питаться более 10 дней подряд (и больше, чем по 3 порции за сутки).
  • Если результат удовлетворил, то повторить такое диетическое питание можно через 3 недели.

Тромбофлебит, хронические болезни кишечника, печени и почек, язва, сахарный диабет, аллергия могут стать противопоказаниями к употреблению смузи.

Простые рецепты, нехитрые советы и рекомендации помогут наслаждаться вкусным и популярным, полезным для здоровья напитком.

Источник

Клубника и банан – это классическое сочетание, которое встречается в блинчиках, пирогах, коктейлях и смузи. Эти продукты помогут поднять иммунитет, пополнить организм энергией и витаминами, наладить обмен веществ. Да и что может быть вкуснее, чем клубнично банановый смузи?!

Содержимое:

  • Состав банана и клубники;
  • Польза банана и клубники;
  • Рецепты смузи с клубникой и бананом.

Состав банана и клубники

Состав банана и клубники

В бананах есть множество витаминов и микроэлементов, среди которых преобладает калий. Также в этих желтых фруктах содержится клетчатка, глюкоза, фруктоза, сахароза, белок триптофан, катехоламины (допамин, серотонин) и магний.
Клубничка является источником важного витамина С. Мало кто знает, что пополнить организм дневной нормой этого элемента можно скушав всего лишь 100 грамм ароматной красной ягоды. Еще в клубнике больше фолиевой кислоты чем в винограде и малине.

Польза банана и клубники

Польза банана и клубники

Белок триптофан, который содержится в бананах, превращается в серотонин, которых помогает расслабиться и ощутить настоящее счастье. Существует мнение, что бананы помогают бросить курить. Он входит в рацион питания людей с язвой двенадцатиперстной кишки и желудка, воспалительными заболеваниями слизистой рта, энтеритах. Также бананы дают даже самым маленьким малышам.

Благодаря своей высокой энергетической ценности, бананы рекомендуют кушать при интенсивной физической и умственной работе. Фрукты снижают уровень холестерина, выводят токсины и шлаки, укрепляют иммунитет, избавляют от оттеков, успокаивают нервы и восстанавливают сон. При сахарном диабете, гипертонии, атеросклерозе, болезнях почек и печени бананы станут настоящим спасением.

Читайте также:  Полезные чаи из трав и ягод

Клубника является сильным противомикробным и противовоспалительным средством, поэтому ее рекомендуют кушать при заболеваниях желудка, плохом запахе изо рта и воспалительных заболеваниях носоглотки. Ягода не дает вирусу гриппа развиваться, что особенно актуально для беременных женщин. Клубника полезна больным на сахарный диабет, поскольку оказывает сахаропонижающее действие.

6 столовых ложек ароматного свежего клубничного сока облегчат состояние при желчнокаменной болезни. А при недугах мочеполовой системы, печени, почек, ревматизме лучше ежедневно кушать не менее пол килограмма свежесобранной клубнички. При малокровии ягода восполняет дефицит железа, при болях в суставах облегчит состояние благодаря салициловой кислоте.

Рецепты смузи с клубникой и бананом

Рецепты смузи клубника и банан

Клубнично-банановый смузи по праву занимает первенство среди летних напитков своего вида. Его можно пить детям и взрослым, исключением может быть только аллергия на клубнику.

Рецепт смузи со свежими ягодами, бананом и корицей

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Клубника – 0,5 стакана;
  • Малина – 0,5 стакана;
  • Черника – 0,3 стакана;
  • Яблочный сок – 0,5 стакана;
  • Мед – 2 ч. л.;
  • Корица – щепотка;
  • Колотый лед – 0,5 стакана.

Приготовление:

  1. Все фрукты и ягоды помыть и нарезать кусочками;
  2. Все ингредиенты закинуть в блендер и взбить до однородного состояния.

Рецепт фруктового смузи со злаками

Ингредиенты:

  • Бананчик – 1 шт.;
  • Груша – 1 шт.;
  • Клубника – 0,5 ст.;
  • Ананасовый сок – 1,5 ст.;
  • Злаки – 1 ст. л.;
  • Мюсли – 3 ст. л.

Приготовление:

  1. Груши и бананчик очистить от кожуры, нарезать кусочками;
  2. Клубнику помыть и нарезать;
  3. Загрузить все ингредиенты в блендер и смешать до однородности.

Рецепт мятно-клубничного смузи

Ингредиенты:

  • Бананчик – 1,5 шт.;
  • Клубника – 5 шт.;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • Лайм – 0,5 шт.;
  • Свежая мята – 1 пучок;
  • Вода – 1 стакан.

Приготовление:

  1. Очистить яблочко и бананчик, клубничку помыть;
  2. В блендер поместить нарезанные фрукты и клубнику, сок лайма, листья мяты и воду. Все смешать до однородного состояния.

Классический бананово-клубничный смузи

Смузи из клубники и банана апельсиновый сок

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Замороженная клубничка – 1,5 стакана;
  • Ванильное молоко – 1 стакан;
  • Апельсиновый сок – 5 ст. л.

Приготовление:

  1. В блендере смешать все ингредиенты;
  2. Полученную массу разлить по высоким бокалам и сразу подать на стол.

Рецепт смузи с ягодами и зеленым чаем

Ингредиенты:

  • Бананчик – 1 шт.;
  • Замороженная клюква – 0,5 ст.;
  • Замороженная черника – 0,25 ст.;
  • Замороженная клубничка – 5 шт.;
  • Замороженная ежевика – 0,5 ст.;
  • Мед – 3 ст. л.;
  • Соевое молоко – 0,25 ст.;
  • Зеленый чай – 0,5 ст.

Приготовление:

  1. Готовый зеленый чай охладить;
  2. Бананчик почистить и порезать;
  3. Все ингредиенты смешать в блендере до однородности и сразу подать на стол.

Смузи из фруктов и ягод с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

  • Замороженные фрукты – 1 стакан;
  • Замороженная клубничка – 1 стакан;
  • Бананчик – 2 шт.;
  • Орехи – 1 ст. л.;
  • Йогурт – 2 ст. л.;
  • Молоко нежирное – 1 стакан;
  • Овсяные хлопья – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Бананчик очистить от кожуры, порезать и смешать в блендере вместе с клубникой, фруктами и йогуртом;
  2. В смесь всыпать орехи, овсяные хлопья и молоко. Еще раз прокрутить в блендере.

Рецепт смузи с бананом и клубникой

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Клубника – 7 шт.;
  • Кефир – 200 мл;
  • Апельсиновый сок – 100 мл.

Приготовление:

  1. Банан очистить, клубничку помыть. Нарезать их кусочками;
  2. Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.

рецепты смузи клубника кбанан

Смузи со свежих ягод и мороженного

Ингредиенты:

  • Ванильное мороженное – 2 стаканчика;
  • Банан – 1 шт.;
  • Клубничка – 1 ст.;
  • Малина – 0,5 ст.;
  • Черника – 0,75 ст.;
  • Лимонный сок – 1 ст. л.;
  • Клюквенный сок – 0,5 ст.;
  • Сахар – 2 ст. л. (по желанию);
  • Колотый лед – 0,5 стакана;
  • Свежая мята – пучок.

Приготовление:

  1. Все ягоды помыть, банан очистить и нарезать;
  2. Все ингредиенты смешать в блендере до однородности;
  3. После приготовления сразу подать к столу, украсив при этом веточками мяты.

Клубнично-миндальный смузи

Ингредиенты:

  • Клубника – 9 шт.;
  • Бананчик – 0,5 шт.;
  • Сахар – 2 ст. л.;
  • Мягкий тофу – 120 гр.;
  • Миндальное молоко – 1 стакан.

Приготовление:

  1. Клубнику помыть, бананчик очистить и нарезать;
  2. Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.

клубнично банановый смузи

Рецепт розового бананового смузи

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Замороженная клубника – 1 стакан;
  • Мягкий тофу – 60 г.;
  • Яблочный сок – 1 стакан.

Приготовление:

  1. Бананчик почистить, порезать на кусочки и заморозить;
  2. В блендере все смешать до однородной массы.

Рецепт цитрусово-ягодного смузи с бананом

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Клубника – 1,25 стакана;
  • Йогурт нежирный – 0,75 стакана;
  • Апельсиновый сок – 0,5 стакана;
  • Сухое молоко – 2 ст. л.;
  • Ванилин– 0,5 ч. л.;
  • Мед – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Бананчик очистить от кожуры и нарезать кусочками, клубнику помыть;
  2. Все продукты смешать до однородного состояния в блендере.

Источник