Чем полезен разгрузочный день на бананах

Содержание:

Разгрузочный день на бананах.
1. Чем полезны бананы.
Правила организации банановых разгрузок.
1. Разгрузочный день на бананах и кефире: другие варианты разгрузки.
Противопоказания.

Как быстро и без лишнего стресса похудеть? Этот вопрос интересует каждого человека на разных этапах жизни. Сегодня существует немало способов, в том числе и экстремальных, позволяющих быстро избавиться от ненужных килограммов, вот только результат сохранить оказывается непосильной задачей, да и здоровье сильно подрывается. Что делать? Ответ прост – регулярно проводить разгрузочные дни.

Разгружаться можно на самых разных продуктах. Современные специалисты-диетологи рекомендуют обратить внимание на разгрузочный день на бананах. Казалось бы, это же один из самых калорийных продуктов, однако похудеть, употребляя его в течение суток, действительно можно. При этом никаких стрессов, плохого настроения и постоянного чувства голода вы никогда не будете ощущать.

Чем полезны бананы

Не так давно этот фрукт считался экзотическим. Сегодня же его можно приобрести практически в любом продуктовом магазине. И никто не задумывается о том, что растет он в тропических странах, а не где-то в Краснодарском крае в теплице. Бананы не только доступны, но и невероятно полезны. Разгружаясь на них, вы лично можете оценить колоссальную пользу для своего организма:

Питательность. Большое количество калорий считается с одной стороны существенным минусом, а с другой – это высокие показатели сытности, питательности. На сегодняшний день это один из лучших продуктов для быстрого утоления голода.
Наполняет энергией. За свою способность насыщать, наполнять силами, энергией, бананы высоко ценятся бодибилдерами, спортсменами.
Богатый химический состав. Мало фруктов, которые могут содержать такое количество полезных веществ, начиная с калия, заканчивая пектином.
Высокое содержание растительных волокон. Этот компонент положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Универсальность. Продукт можно назвать по-настоящему универсальным. Готовят с ним самые разные блюда. Продукт прекрасно сочетается практически с любыми другими составляющими.
Показан при анемиях, скачкообразном артериальном давлении, некоторых кожных заболеваниях. Его даже рекомендуют наутро после весело проведенных алкогольных вечеров.

Ну и, конечно, стоит отметить великолепный вкус. Согласитесь, что это прекрасный продукт для комфортного разгруза.

Правила организации банановых разгрузок

Ошибочно думать, что, организуя разгрузочный день на бананах, вы попадете в рай. На самом деле для достижения отличного результата необходимо грамотно подготовиться, учесть несколько моментов и действовать по нужному сценарию. Основные правила организации и проведения выглядят так:

Устанавливаем максимально допустимую границу общей дневной калорийности – до 800 Ккал. Употреблять фрукты в рамках нормы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если силы воли нет, либо вы впервые разгружаетесь, то допустимо «наедать» на 1000-1500 Ккал.
Рацион питания дробим на 5-6 частей. Трапезы распределяем равномерно в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Дополнительные продукты для бананового разгруза выбираем только с минимальным процентом жирности.
За несколько дней до РД исключаем из рациона всю вредную пищу, стараемся не наедаться. Это может привести к неприятным последствиям.
В день разгрузки отказываемся от любых серьезных физических нагрузок. Разрешена только утренняя зарядка и легкие прогулки.
Не наедаемся перед сном. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
Грамотно выходим из разгрузочного дня. Не стоит на следующий день кидаться на любимые вкусняшки. Возвращаем в свой рацион привычные продукты постепенно. В идеале – переход на правильное питание.

Разгрузочный день на бананах и кефире: другие варианты разгрузки

Бананово-кефирная разгрузка – один из самых эффективных вариантов РД, пользующийся невероятной популярностью среди худеющих. Для его проведения вам потребуется всего три спелых фрукта среднего размера и один литр кефира с минимальным процентом жирности. В течение дня употребляем продукты, разбавляя простой водой или чаями без добавления сахара. Если скучно, можно готовить несложные блюда, например, легкие коктейли или салатики, йогурты.

Так как фрукт универсален и хорошо сочетается со многими другими продуктами, можно вместо кефира создавать иные сочетания по своему вкусу, например:

С компотом и молоком.
С творогом.
С яблоками.
С зеленым чаем.
С огурцами.

Противопоказания

Банановая разгрузка эффективна, дает хорошие результаты, однако с ней нужно быть осторожным. Существует несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от данного способа похудения:

Варикозное расширение вен.
Аллергические реакции на некоторые компоненты в составе.
Сахарный диабет.
Проблемы с потенцией.
Заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической форме.
Болезни почек и поджелудочной железы в хронической форме.

Перед организацией и проведением обязательно консультируемся с врачом. Не нужно экспериментировать. Здоровье важнее любых диет. Берегите себя, и подбирайте лучший вариант разгрузочного дня.

Навигация по записям

Источник

Разгрузочный день на бананах очень полезен и востребован многими худеющими, несмотря на то, что бананы считаются калорийными и запрещаются многими диетами.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: польза или вред

Принято считать, что бананы слишком калорийны и не подходят для похудения, однако это вовсе не так.

В одном плоде хранится множество витаминов и микроэлементов, и даже самый небольшой кусочек фрукта способен избавить от гложущего голода. Именно по этой причине рекомендуется банановая разгрузка.

В чем польза банановых разгрузочных дней для организма:

Происходит насыщение магнием, витаминами, железом, фосфором, цинком и другими элементами, содержащимися в данном тропическом фрукте;
Уменьшается отечность, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется мускулатура, активируется мозговая активность, повышается настроение, очищается кишечник.

Банановая разгрузка: плюсы и минусы

Выбрав для разгрузочного дня в качестве основного продукта именно бананы, стоит учитывать все нюансы:

Такая разгрузка переносится очень легко, т.к. фрукт быстро утоляет аппетит;
Из-за сладкого вкуса нет острого желания съесть конфету или любую другую сладость, содержащую много калорий и быстрых углеводов;
Снижение веса происходит не только за счет создания дефицита калорий, но и благодаря клетчатке, которая улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, вследствие чего выводятся токсины и шлаки.

При всех положительных сторонах все же имеются и недостатки:

Такая разгрузка не подходит аллергикам, диабетикам и тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным женщинам предварительно необходимо посоветоваться с врачом, т.к. им диета в отдельных случаях может навредить;
Из-за медленного усвоения фруктов может начаться вздутие живота, поэтому их разрешается кушать только через 1 час после основного приема пищи.

Сколько можно сбросить за один день

За сутки подобной разгрузки вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: меню для похудения

Банановый разгрузочный день с молоком

Разделив представленный ниже перечень продуктов на равные порции, следует питаться ими в течение дня:

3 банана;
800 г обезжиренного молока.

С кефиром

Аналогично предыдущему рациону можно заменить молоко кефиром, а для придания ему вкуса разрешается добавлять в напиток немного корицы:

Выпиваем до 1 л 1%-ного кефира;
Съедаем бананы (3 шт.).

С творогом

Если невмоготу питаться только одними бананами и пить напитки, можно добавить в меню творог:

Кушаем 0,5 кг творожка за сутки, а за один прием – 150 г;
Съедаем не более четырех бананов.

На бананах и воде

При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион:

Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
Употребляем бананы (1,5 кг);
Садимся кушать 6 раз за день.

С яблоками

При проблемах со стулом и стремлении сбросить 1 кг за день рекомендуется такое меню:

В общей сложности съедаем по 750 г яблок и бананов;
Чередуем оба фрукта каждые 1-2 часа.

С огурцами

Если беспокоят хронические запоры, от них можно избавиться, питаясь по такому меню:

С утра и до обеда съедаем 2 поделенных на равные порции банана;
С обеда и до вечера питаемся парой яблок;
На ужин кушаем огуречный салат с зеленью.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Для омоложения и очищения организма следует добавить к простому банановому меню чай зеленого сорта:

За сутки съедаем 7 шт. бананов;
Пьем без ограничений зеленый чай без сахара.

Рецепты для похудения

Рецепт творожного десерта:

Режем мякоть банана на кусочки, добавляем ее к 100 г творога;
Взбиваем все с нежирной сметаной.

Рецепт фруктового салата:

Очищаем яблоко и банан, измельчаем и смешиваем;
Заправляем несладким диетическим йогуртом.

Рецепт огуречного салата:

Нарезаем огурец, рубим сельдерей, укроп и петрушку;
Все перемешиваем, поливаем лимонным соком.

К оглавлению

Насколько эффективны и безопасны банановые разгрузочные дни: отзывы и результаты

Практически все врачи рекомендуют каждую неделю устраивать дни разгрузки, потому как они в целом полезны для организма: позволяют избавиться от лишнего веса, очистить кишечник и повысить тонус. Злоупотреблять такой методикой не стоит, и достаточно 1-2 раз в неделю, чтобы получить замечательные результаты разгрузочных дней на бананах:

Похудение на 1-1,5 кг;
Хорошее самочувствие.

Отзывы наших постоянных читательниц

Валентина, 23 года:

«Мне больше всего нравится разгрузочный день на бананах с молоком. Несмотря на то, что за сутки приходится съедать всего 3 плода, особого голода не чувствуется, а вес снижается на 1 кг, но, к сожалению, не более»

Марина, 29 лет:

«Еженедельно я ограничиваю свое питание и кушаю только бананы, запивая молоком. Проблем со стулом после этого нет, а вес уменьшается на 1,5 кг – для меня это неплохой результат»

Олеся, 35 лет:

«Диету осилить не могу, а вот день банановой разгрузки – легко. Аппетит не особо беспокоит в это время, да и выдержать сутки без привычной еды довольно легко, особенно когда знаешь, что будешь весить на пару килограммов меньше после».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник

Разгрузочный день на бананах – это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Спелые бананы

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
Укрепляет защитные свойства организма.
Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
Влияет на рост волос, ногтей.
Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Банановый сок

Примерное меню питания в разгрузочный день

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

Классический способ похудеть – съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
Вода + бананы – действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

Банановый смузи

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак – половину плода, через пару часов – пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи – кефир с корицей.

Банан на тарелке

Другими продуктами

Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
Можно подключить цитрусовые. В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй – большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.
Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли. Разделите салат на 3 приема.
Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня. Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

Загрузка …

Отзывы и мнения

Сергей, 37 лет

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Людмила, 42 года

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы. Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов. Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

Алина, 22 года

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

Главное условие диетотерапии – отсутствие противопоказаний, аллергических реакций на продукт.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды – калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

Диетологи уверяют – системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы – сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Статья была одобрена редакцией

Источник

Разгрузочный день на бананах. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
помогают при лечении бессонницы.

Разгрузочный день на яблоках. Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

способствуют укреплению иммунитета;
борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
снижают уровень «плохого» холестерина ;
растворяют камни в желчном пузыре;
избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Результаты или сколько можно скинуть

Некоторые за день прощаются с 1,5 килограммами, другие – лишь с 200 граммами. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день на овсянке.
Преимущества.
Недостатки.
Разгрузочный день на овсянке и яблоках.
Разгрузочные дни на овсянке и кефире.
Как правильно разгружать организм.

Овсянка – продукт, обожаемый миллионами, блюдо, которое можно встретить на завтрак в каждом втором доме. По мнению диетологов, это один из самых полезных злаков – употреблять его с пользой для своего организма может абсолютно каждый. Каша нормализует работу систем органов и помогает здорово похудеть, сделать силуэт стройнее и прекраснее. Именно на этом продукте вы можете эффективно и результативно провести разгрузку.

Разгрузочный день на овсянке – наилучший способ всегда держать свою фигуру в тонусе, организм в энергии и прекрасном здоровье. Продукт великолепно очищает от шлаков и токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет бессонницу и выводит лишнюю жидкость. Отличный результат? Однозначно!

Преимущества

Выбор овсяной разгрузки позволяет решить сразу несколько проблем: похудение и чистка всего организма. Основные плюсы проведения таких РД:

Безопасность для здоровья. Во время разгруза вы и ваш организм не будете ощущать недостатка в полезных, питательных веществах. В составе продукта целый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
Постоянное чувство насыщения. Как и любой другой злак, этот на долгое время наполняет организм энергией и прекрасным настроением. Употребляя на завтра овсяную кашу, как на молоке, так и пустую, вы всегда будете бодры и надолго забудете о том, что такое голод.
Легкость проведения. Во время разгрузочного дня нет необходимости долгими часами стоять у плиты, придумывая, что бы приготовить. Для приготовления овсянки не нужно много времени и особых кулинарных талантов.

Недостатки

Помимо огромного количества положительных моментов, разгрузка на овсянке имеет и несколько минусов:

Медленное похудение. Чтобы действительно похудеть, снизить вес на существенную цифру, должно пройти время. За одну разгрузку возможно скинуть до 2 килограммов, все зависит от первоначальных параметров человека и его индивидуальных особенностей.
Не самый приятный вкус. Если вы решили добиться отличных результатов в похудении, то придется есть «пустую» кашу без соли, сахара и масла. Единственное, чем можно разнообразить ее – это фрукты и мед.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Проведение разгрузки на овсянке и яблоках – наиболее эффективный способ очистки и похудения из всех существующих. Если вы не хотите или не можете постоянно есть одну «пустую» кашу, то выбирайте именно этот вариант. Для РД выбираем плоды кислых или кисло-сладких сортов. Ежедневно разрешено употреблять до полукилограмма злаков и 5 фруктов небольшого размера.

Меню в данном случае разнообразно. Можно употреблять продукты, как по отдельности, так и готовить всевозможные блюда.

Перед тем, как начать разгружаться на яблоках и овсянке, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ознакомьтесь с противопоказаниями. Например, кислые яблочки не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочные дни на овсянке и кефире

Овсяно-кефирные разгрузы – еще одна эффективная методика, дающая прекрасные результаты. Разгружаясь таким способом, вы не только проводите чистку, худеете, но и получаете превосходный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Для проведения подготавливаем злаки. С вечера запариваем продукт холодной водой и оставляем набухать до утра. Далее дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак. Заправляем подготовленную кашу кефиром и чайной ложечкой меда.
Обед. Выпиваем стакан маложирного кефира и съедаем одно яблочко.
Ужин. Съедаем порцию овсянки, и пьем зеленый чай.

Прямо перед сном диетологи советуют также выпивать стакан кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности.

Как правильно разгружать организм

Чтобы разгрузка принесла свои «плоды», соблюдайте основные правила:

Используем для РД овсяные хлопья долгого приготовления. Стоит отказаться от продукции-пятиминутки.
Разгрузка проводится 1-2 раза в неделю. Это не классическая диета, РД краткосрочны, и злоупотребление этим правилом может привести к негативным последствиям.
В меню разгрузочного дня должны быть блюда только из овсянки без каких-либо дополнительных ингредиентов (имеется ввиду соль, сахар и сливочное масло).
Перед началом разгруза обязательно подготавливаем организм, урезаем объемы пищи, исключаем из меню сладкое, жирное, соленое и жареное.
В течение суток пьем до 2 литров воды. Никакой сладкой, минеральной газированной воды, магазинных соков. Отдаем предпочтение чаям и настоям без сахара.
Отказываемся от физических и умственных нагрузок. Вся энергия и силы организма должны идти на очищение и процесс снижения веса.
Заранее выбираем определенный день недели, когда будет проходить овсяный разгруз. Важно четко придерживаться графика.

Бананово молочный разгрузочный день. Банановый разгрузочный день: меню для похудения

Банановый разгрузочный день с молоком

Разделив представленный ниже перечень продуктов на равные порции, следует питаться ими в течение дня:

3 банана;
800 г обезжиренного молока.

С кефиром

Выпиваем до 1 л 1%-ного кефира;
Съедаем бананы (3 шт.).

С творогом

Если невмоготу питаться только одними бананами и пить напитки, можно добавить в меню творог:

Кушаем 0,5 кг творожка за сутки, а за один прием – 150 г;
Съедаем не более четырех бананов.

На бананах и воде

При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион:

Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
Употребляем бананы (1,5 кг);
Садимся кушать 6 раз за день.

С яблоками

При проблемах со стулом и стремлении сбросить 1 кг за день рекомендуется такое меню:

В общей сложности съедаем по 750 г яблок и бананов;
Чередуем оба фрукта каждые 1-2 часа.

С огурцами

Если беспокоят хронические запоры, от них можно избавиться, питаясь по такому меню:

С утра и до обеда съедаем 2 поделенных на равные порции банана;
С обеда и до вечера питаемся парой яблок;
На ужин кушаем огуречный салат с зеленью.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Для омоложения и очищения организма следует добавить к простому банановому меню чай зеленого сорта:

За сутки съедаем 7 шт. бананов;
Пьем без ограничений зеленый чай без сахара.

Рецепты для похудения

Рецепт творожного десерта:

Режем мякоть банана на кусочки, добавляем ее к 100 г творога;
Взбиваем все с нежирной сметаной.

Рецепт фруктового салата:

Очищаем яблоко и банан, измельчаем и смешиваем;
Заправляем несладким диетическим йогуртом.

Рецепт огуречного салата:

Нарезаем огурец, рубим сельдерей, укроп и петрушку;
Все перемешиваем, поливаем лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на ряженке .

Банан калорийность. Калорийность банана

Нельзя однозначно судить о калорийности банана, ведь существует великое множество сортов, которые обладают разными вкусовыми и питательными характеристиками. К примеру, чипсы из бананов будут иметь более высокую энергетическую ценность, чем натуральный банановый сок. Рассмотрим некоторые виды бананов и продукты из них, встречающиеся на прилавках магазинов.

Стандартный без кожуры

Бананы рекомендуют есть после физических нагрузок в тренажерном зале, так как они являются превосходным источником энергии и быстро восстанавливают силы. Поэтому во время углеводного окна можешь соблазнительно поедать белую мясистую мякоть. Только имей в виду, что калорийность недозрелого фрукта составляет примерно 120 ккал на 150 г чистого веса без кожуры. Почерневший (перезрелый) плод будет иметь уже около 180 ккал.

Сушеный

Сушеный банан в 5 раз калорийней сырого! Он подходит для быстрого перекуса и мгновенного насыщения. Но, если ты хочешь похудеть, от сушеных бананов стоит отказаться.

Чипсы

Тонко порезанные бананы, обжаренные на пальмовом масле с добавлением сахара или меда и есть банановые чипсы. На 100 г продукта приходится более 500 ккал. Не трудно догадаться, что такой способ приготовления негативно скажется на твоей стройности за счет большого содержания углеводов и вредных жиров. Зато прекрасное настроение и повышенная работоспособность гарантированы!

Недозрелый

Недоспелый плод считается одним из самых низкокалорийных (на 100 г — порядка 70 ккал). Такие бананы имеют зелено-желтый окрас и обладают приятным ароматом. Чаще их используют в кулинарии для приготовления экзотических блюд.

Перезрелый

Сложно сохранять свежесть уже сорванных фруктов в домашних условиях. Даже при оптимальной температуре в скором времени на кожуре появляются черные пятна, сигнализирующие о том, что плод переспел. В этом есть как плюсы — мякоть становится более нежной и сладкой, так и минусы — калорийность достигает 125 ккал на 100 г.

«Беби» бананы

Мини-бананы, не превышающие 12 см в длину, напоминают его братьев старших, но все же немного отличаются по вкусу. Зато калорийность этих деток сравнительно невысока: 80-90 ккал. Любопытно, что жители жарких стран активно употребляют такие бананы в пищу, а привычные нам крупные желтые сорта используют в качестве корма для домашнего скота.

Плантан

Редкий вид банана с зеленой или серо-зеленой кожурой и несладкой мякотью. Его энергетическая ценность не превышает 60 ккал, что обуславливается низким содержанием сахара. Перед употреблением плантаны обычно обжаривают, отваривают или обдают паром.

Красные

За своей глубокой ярко-красной кожурой бананы с Коста-Рики скрывают массу полезных витаминов и совсем не имеют жиров. Красные бананы лидируют по количеству бета-каротина, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, улучшает зрение и состояние кожи. Красные сорта калорийнее зеленых в 1,5-2 раза, что делает их менее привлекательными для стройняшек.

Банановый сок

Ликуй душа вечно худеющего! Всего 48 ккал на 100 г! И речь идет не о магазинном соке, а о натуральном, выжатом с помощью соковыжималки. Приятно, что в жидком виде сохраняются почти все полезные свойства банана. Идеально ведь, правда?

Источник