Чем полезен омега 3 для суставов
Об использовании омега-3 для суставов слышали многие. Если человек интересуется своим здоровьем, он должен знать о том, насколько это вещество важно для организма, а также где его получить. Особенностью омега-3-жирных кислот является то, что они не вырабатываются организмом. Человек получает омега-3 из пищи, поэтому от правильного питания во многом зависит здоровье.
Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы человеческому организму по причине того, что они участвуют в работе нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, омега-3 будут необходимы для нормализации функционирования ЖКТ и опорно-двигательного аппарата. Практика показывает, что использование продуктов с этим веществом является отличной профилактикой артроза и других заболеваний суставной ткани. Если у человека имеются различные заболевания суставов, в лечебный комплекс обязательно должны входить омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
Действие вещества
Всего специалисты выделяют 3 основных механизма влияния омега-3 на организм человека. В первую очередь эти вещества оказывают сильное влияние на процесс укрепления костной ткани в юном возрасте. Поэтому для детей продукты с полинасыщенными жирными кислотами будут очень полезны. Но и взрослым не стоит отказываться от их приема. С возрастом именно омега-3 позволяет сократить риск распада костной ткани, а именно этот процесс чаще всего приводит к ряду неприятных заболеваний. Если у человека в организме будет дефицит этого важного вещества, не исключены проблемы со связками, суставами и сухожилиями. Омега-3 позволяет улучшить качество внутрисуставной смазки, что является профилактикой многих недугов. Если кости и суставная ткань будут в норме, это снизит риск возникновения вывихов и переломов в пожилом возрасте. Поэтому продукты с омега-3 следует употреблять на протяжении всей жизни.
Помимо укрепляющей функции, благодаря им замедляется распад коллагеновых волокон. Это способствует избавлению от неприятных симптомов при дегенеративно-дистрофических изменениях в суставной ткани.
Третье положительное свойство омега-3 связано с уменьшением выраженности воспалительного процесса. При использовании определенного набора продуктов можно получить эффект, который будет схож с влиянием на организм НПВС и обезболивающих средств.
Омега-3 при проблемах с суставами
Это вещество является одним из главных компонентов лечебной терапии при патологиях суставной ткани. Специалистами была проведена масса исследований. Все они показали, что при употреблении омега-3-жирных кислот с натуральными продуктами либо в виде добавок к обычному рациону здоровье существенно улучшалось. При этом был создан продуктовый список, который обязательно должны взять на вооружение люди, страдающие патологиями суставов.
При правильном применении продуктов с омега-3 можно добиться прекрасных результатов в лечении заболеваний, связанных с суставной тканью. При этом данное вещество способно усилить действие противовоспалительных и обезболивающих средств.
Таким образом, препараты будут работать эффективнее и дольше. Такой подход особенно полезен при тех недугах, которые требуют использования лекарства в больших дозах.
Так происходит, к примеру, при наличии ревматоидного артрита. Данное заболевание предполагает использование больших доз противовоспалительных средств. Они могут в значительной степени влиять на организм. Чтобы сократить вероятность возникновения побочных эффектов, пациентам назначают специальную диету с использованием продуктов, богатых омега-3. Это благоприятно сказывается на работе организма и дает возможность лечить заболевание без опасности для других органов и систем.
Характеристика симптомов, связанных с заболеваниями суставов, такова, что некоторые можно устранить и одним диетическим питанием, в которое включены продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Употребляя полезные блюда и добавки на регулярной основе, человек забудет об утренней скованности в суставах и сильных болевых ощущениях. Полностью избавиться от проблемы только диетой не получится, но ее эффективное влияние всегда заметно.
Нередко в состав лечебной терапии при патологиях опорно-двигательного аппарата входят нестероидные противовоспалительные средства. Но при длительном использовании, а особенно в лекарствах таблетированной формы, они могут оказывать негативное влияние на ЖКТ. Более того, при частом применении НПВС не исключено снижение плотности костной ткани, а это верный путь к остеопорозу. Омега-3 существенно сокращает негативное влияние активных компонентов НПВС на желудок и организм в целом. Поэтому продукты и добавки с этим веществом обязательно должны стать частью лечебного комплекса.
Большой проблемой такого заболевания, как артроз, является то, что его невозможно полностью устранить. Но приостановить разрушение суставной ткани можно. Для этого назначаются специальные лекарственные средства. Но их эффективность иногда ниже, чем у омега-3. Поэтому данное вещество обязательно должно присутствовать в лечебной терапии.
Природные источники омега-3-жирных кислот
Для того чтобы получать достаточно этого элемента, необходимо наладить правильное питание. Омега-3 может присутствовать и в некоторых пищевых добавках, но в натуральном виде этот полезный элемент усваивается лучше.
Именно поэтому специалисты часто назначают пациентам лечебные диеты. В них должна входить рыба жирных сортов, к примеру лосось, скумбрия, сардина и тунец. Но нужно учитывать, что польза от этих продуктов будет максимальной только в том случае, если рыба свежая и не подвергалась заморозке. При низких температурах количество омега-3-жирных кислот снижается. Более того, уровень полезных элементов во многом зависит от питания самой рыбы. Те экземпляры, которые были выведены в искусственных водоемах и получали мало пищи, будут менее полезными, чем те, что выловлены в дикой природе.
Достаточно много омега-3-ПНЖК в консервах, которые приготовлены с добавлением растительного масла. А копчение и соление может в значительной степени снижать уровень полезных элементов в продукте.
Помимо рыбы, огромное количество омега-3 можно найти в льняном и оливковом масле. Поэтому именно эти растительные жиры рекомендуют использовать в диетическом питании. Отличным решением будет добавлять к обычному меню салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом.
Восполнить недостаток полиненасыщенных жирных кислот можно и при регулярном употреблении орехов, а также кунжута. Специалист может подсказать и другие продукты, которые будут полезны при дефиците омега-3.
В качестве добавки к основному питанию можно использовать капсулы рыбьего жира. Но специалисты настоятельно рекомендуют тщательно проверять срок годности препарата, а также правильно хранить его. В противном случае вместо полезных элементов организмом будет получен набор канцерогенов. Из добавок, богатых на омега-3, можно выделить барсучий жир, который особенно полезен при артрозе, и акулий жир. Эти продукты необходимо употреблять правильно, так как они имеют некоторые противопоказания.
Когда появится положительный эффект
После начала использования продуктов и добавок с омега-3-жирными кислотами пациенты часто задают специалистам вопрос относительно того, когда стоит ожидать улучшений. Точного ответа здесь нет, так как все зависит от индивидуальных особенностей организма и степени запущенности недуга.
В большинстве случаев при проблемах с суставной тканью появляются первые улучшения уже через 2 недели. Человек, который до этого часто ощущал скованность движений, будет вполне нормально себя чувствовать.
Для лучшего эффекта специалисты рекомендуют проходить лечение курсами. Достаточно использовать препарат либо придерживаться специальной диеты на протяжении 3 недель, после чего можно вести обычный образ жизни неделю. Затем лечение продолжается.
Как использовать барсучий жир
Этот компонент нередко входит в комплекс лечебной терапии при наличии ряда заболеваний. При этом барсучий жир способен насытить организм важными элементами и витаминами, поэтому его можно использовать при проблемах с суставами, патологиях опорно-двигательного аппарата, заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистых. При правильном использовании барсучий жир может вылечить даже насморк и ОРЗ.
При проблемах с опорно-двигательным аппаратом и для лечения патологий суставной ткани используются разные методы, однако барсучий жир является незаменимым. Его используют для растирания. Этот способ применения — единственный допустимый для детей. Внутрь барсучий жир не назначают до 5 лет.
Барсучий жир при артрозе нельзя использовать при желчнокаменной болезни, проблемах с печенью, беременности и в период лактации. Перед началом лечения ребенка необходимо проконсультироваться со специалистом.
Особенности использования акульего жира
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты содержатся в составе жира печени акулы, полезные свойства, состав и применение которых исключительно положительно сказываются на состоянии организма. С его помощью организм получает массу полезных витаминов и микроэлементов, укрепляются защитные силы. Часто ПНЖК используются для лечения артрита, остеохондроза, сахарного диабета, дерматита и заболеваний почек.
Сфера применения акульего жира очень большая, но применять его без рекомендации врача не стоит. Он противопоказан при панкреатите, ожирении и некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Источник
Омега 3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК О-3), которые, увы, не продуцируются в человеческом организме из более простых веществ. Наиболее значимыми Омега 3 для суставов, как и для других органов и тканей, являются линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота.
Сразу же отметим, что вторая и третья разновидности могут синтезироваться из молекул первой, причем женский организм, вплоть до наступления климакса, делает это на 5-8% эффективнее, чем мужской.
Длительный прием препаратов даст умеренный лечебный эффект при артритах
В ряд полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для здоровья, также попадают Омега 6 и 9. Упомянуты они не случайно.
У Омега 3 есть одна особенность, которую обязательно надо учитывать при составлении лечебного (профилактического) питания или выборе комбинированного препарата, содержащего ПНЖК – синтез и усвоение О-3 значительно снижается в присутствии большого количества О-6.
Свойства
Польза для суставов Омега 3 заключается в том, что без них невозможны:
- синтез противовоспалительных веществ – простагландинов;
- формирование/восстановление здоровой костной и хрящевой ткани;
- замедление остеопороза;
- торможение деструктивных процессов разрушения хрящевых поверхностей;
- поддержание эластичности связок и сухожилий;
- нормальное качество синовиальной внутрисуставной жидкости.
Препараты с Омега 3 показаны всем, начиная с 4-го месяца внутриутробного развития
В целом же ПНЖК О-3 помогают организму:
- регулировать обмен липидов и баланс холестеринов;
- поддерживать в норме работу всех систем и внутренних органов, головного мозга и глазной сетчатки;
- повышать иммунитет;
- укрепляет показатели памяти;
- справляться с большими физическими, умственными и эмоциональными нагрузками;
- излечивать и упреждать инфекционные болезни, заболевания сердца, сосудов, легких, эндокринных желез, ЖКТ, печени и почек, кожи, органов репродукции, нарушения зрения и расстройства психики;
- затормозить старение мозга и продлить жизнь.
К сведению. Значимые количества ПНЖК О-3 тормозят производства вредной разновидности О-6-эйкозаноида – тромбоксана, который ускоряет гибель тромбоцитов, стимулируя их склеивание.
Продукты-источники
Чиа – это не только модно, но и очень полезно
Для здорового организма вполне достаточно включить в рацион следующие продукты.
В списке они перечислены в порядке убывания в них количества Омега-3:
- свежесмолотый порошок из семян льна;
- льняное масло;
- семечки Чиа (на фото вверху);
- рыбий жир, мелкая жирная рыба семейства сельдевых, тунец;
- мясо диких животных;
- шпинат и салатный портулак;
- масло из рапса.
На заметку. В профилактических целях отечественные врачи рекомендуют 1 г Омега-3, но инструкция американского Министерства здравоохранения (FDA) разрешает более высокую дозировку – 2-3 г.
БАДы
Следите чтобы соотношение Омега 3 и 6 было не меньше чем 4 к 1
По отзывам в интернете лучшими биодобавками признаны Омега 3 из Финляндии. Для суставов они наиболее эффективны. Не менее качественны и препараты, производящиеся в Норвегии, Канаде и Японии.
Популярностью пользуются:
- финский MÖLLER Tupla;
- норвежский Trippel;
- канадский RxOmega-3 Factors;
- японский DearNatura DHA + гингко;
- шведский Wellness;
- немецкие Madre Labs, Healthy Plus и Доппельгерц;
- американский Now Foods;
- российский Биафишенол лососевый;
- литовский Naturel Farma Nord.
Для лечения БАДами уточняйте у лечащего вас врача дозировку, длительность курса и схему приема. Эти показатели будут зависеть от возраста, основного диагноза, сопутствующих заболеваний и общего состояния здоровья.
Совет. Цена БАДов высока, поэтому тем, кто испытывает финансовые затруднения нужно не стесняться, а попросить доктора заменить их на обычный капсулированный рыбий жир отечественного производства.
Из заключительного видео в этой статье можно почерпнуть дополнительную информацию о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот.
Источник
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ацетаминофен или ибупрофен, используются для облегчения различных болей миллионами людей во всем мире.
Однако подобные препараты могут вызвать целый ряд побочных эффектов, среди которых
расстройства желудка,
кровотечения,
повышение риска сердечного приступа и инсульта,
поэтому медики постоянно ищут менее опасную альтернативу.
Ученые кафедры нейрологической хирургии Медицинского Центра Университета Питсбурга изучают эффективность омега-3 жиров (эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислот) в лечении воспалений.
В одном из их исследований приняли участие 250 пациентов с диагнозом «неоперабельные боли в спине», принимавших НПВС.
Каждый из них две недели получал по 2,4 грамма омега-3 жиров в день, а затем еще восемь недель по 1,2 грамма омега-3 жиров в неделю.
По окончании эксперимента пациенты заполнили вопросник.
Оказалось, что
- 69% опрошенных сообщили об облегчении болей в суставах,
- 50% смогли отказаться от приема противовоспалительных препаратов,
- 80% заявили о своем удовлетворении изменением самочувствия к лучшему.
И все это вследствие приема омега-3 жиров.
Побочных эффектов никто из пациентов не отметил.
Хотя в эксперименте не было создано контрольной группы плацебо, нам стоит задуматься об увеличении в своем рационе доли омега-3 жирных кислот, которые можно получить из
- льняного масла,
- рапсового масла,
- сырых (нежареных орехов),
- жирных сортов рыбы,
или просто принимать капсулы рыбьего жира.
Зачем это вам, если суставы не болят?
Вы думаете, так будет всегда?
Омега-3 жиры обладают широким спектром противовоспалительного действия. Другими словами, они могут ослаблять воспаления даже там, где вы и не подозревали, что имеете воспаления, например, в стенках кровеносных сосудов.
Хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов ведет к потере ими гладкости. Это означает, что частички холестерина уже не будут беспрепятственно скользить вдоль внутренней выстилки сосудов, а начнут откладываться на них, постепенно сужая просвет сосуда.
К чему это приводит, можно не объяснять. Объяснит патологоанатом, и не вам, а вашим родственникам.
Возможно, прием всего лишь 1,5 грамма омега-3 в день значительно отодвинет этот момент.
Чем еще полезны омега-3 жиры?
1. Они борются с депрессией и тревогой.
2. Они улучшают здоровье глаз.
3. Они способствуют сохранению здоровья мозга плода во время беременности и его развитию в раннем возрасте.
4. Они уменьшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Они уменьшают симптомы рассеянности внимания у детей.
6. Они ослабляют симптомы метаболического синдрома.
7. Они противостоят аутоиммунными заболеваниям.
8. Они профилактируют психические расстройства.
9. Они уменьшают вероятность развития болезни Альцгеймера.
10. Они помогают в предотвращении рака.
11. Они облегчают астму у детей.
12. Они уменьшают уровень жира в печени.
13. Они способствуют сохранению здоровья костей.
14. Они облегчают менструальную боль.
15. Они улучшают сон.
16. Они улучшают состояние кожи.
Перевод: Виктор Трибунский.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник
О том, что полиненасыщенные жирные кислоты нам жизненно необходимы, я знала давно. Но только и всего. И периодически употребляла Омега-3, 6 и 9. Но однажды расширила свои познания. Сейчас вы узнаете обо всех выдающихся способностях этих ПНЖК и о том, как Омега-3 помогла мне похудеть и убрать боль в суставах, а еще увлажнить и напитать кожу.
Однажды на одной из школ здоровья в Коралловом клубе, членом которого я являюсь очень давно, я услышала потрясшую меня информацию про ПНЖК вообще и Омега 3, в частности.
Немного об истории открытия ПНЖК
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 были открыты в результате исследований ученых, которые заинтересовались отменным здоровьем эскимосов и наличием среди них большого количества долгожителей. Оказалось, что секрет кроется в питании, а именно в употреблении большого количества рыбной пищи. В крови представителей этих северных народов были обнаружены две природные жирные кислоты, названные эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), из которых состоит вещество Омега-3.
И так, здоровье эскимосов зиждилось на Омега-3!
ПНЖК в организме незаменимы и при этом сам организм их не умеет вырабатывать. Единственный источник — пища.
Что дает нам ежедневное употребление в достаточном количестве Омега-3-кислот
- Это великолепная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. У больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимающих омега-3, реже бывают обострения, повторные инфаркты, аритмии, внезапная смерть. Омега-3 кислоты снижают содержание вредных жиров в крови.
- Помогает убрать воспаление и боль в суставах не хуже, чем противовоспалительные препараты НПВС. Облегчают течение ревматоидного артрита — тяжёлого заболевания, поражающего суставы и внутренние органы. Сокращают потребность и лечебную дозу гормональных препаратов и противовоспалительных лекарств.
- Улучшает зрение, состояние кожи и волос. Препятствуют развитию так называемой макулярной дегенерации сетчатки — главной причины слепоты у престарелых.
- Являются очень сильными антиоксидантами, способными снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы, потому они показаны для предупреждения преждевременного старения. Препятствуют снижению познавательных и умственных способностей с возрастом.
- Особенно Омега-3 незаменимы в питании беременных женщин, поскольку они оказывают благотворное влияние на развитие мозга будущего ребенка. У женщин, потребляющих много омега-3, реже бывает послеродовая депрессия, а у их детей быстрее и лучше развиваются познавательные способности.
- У пожилых людей полиненасыщенные жирные кислоты регулируют уровень кальция в организме, соответственно снижается риск переломов костей из-за остеопороза – одной из самых распространенных болезней, возникающих в пожилом возрасте.
- Уменьшают риск развития болезни Альцгеймера.
- Улучшают умственную функцию и уменьшают агрессию у пациентов со слабоумием.
- Еще регулируют кровяное давление, снижают риск возникновения тромбов.
- Ускоряют заживление ран (поэтому они незаменимы при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах). При псориазе и болезни Крона (тяжёлое поражение толстого кишечника) продлевают ремиссию и уменьшают потребность в гормональных препаратах.
- Служат профилактикой онкологических заболеваний.
- Жиры Омега-3 способны бороться с лишним весом, поскольку регулируют жировой обмен.
- Омега-3 – прекрасное средство от депрессии: полиненасыщенные жирные кислоты замедляют выработку стрессовых гормонов и увеличивают количество серотонина (гормона счастья) Омега-3 жирные кислоты у серьёзно больных людей даже гасят агрессивность.
- Препятствуют развитию ожирения печени, метаболического синдрома и сахарного диабета.
- Помогают в лечении бронхиальной астмы у детей.
Меня заинтересовала Омега 3 для похудения и для суставов
Суставная боль, а именно боль в коленях сопровождает меня всю жизнь. У меня врожденный вывих левого коленного сустава. Годы частых травм дали печальные плоды — посттравматический артроз и уже 3-й степени. Без боли не было и дня на протяжении многих лет. Периодически сустав воспаляется, отекает.
А еще я добавила несколько лишних для меня килограммов. Это произошло как-то незаметно, ведь я ничего не меняла в своем питании. Уверена, что это произошло в результате изменения метаболизма в период менопаузы. Наш метаболизм замедляется. И в результате — наше жировое депо пополняется новенькими
И вот волшебные капсулы и в нужном ежедневном объеме принесли мне желаемый результат. Свободно и без напряга, без изменения привычного питания за 2 месяца ушли 3 кг! А боль в суставах серьезно снизилась. За 2 месяца ни разу колено не отекало. А еще я получила дополнительные бонусы — хорошую кожу!
Я применяю Омега — 3 не менее 3 г в день. Теперь и другим советую. И кто применяет, получает супер результаты!
Как правильно снижать вес с Омега 3, если он у вас значительный?
Конечно, в зависимости от количества лишних кг, действие Омега 3 будет отличаться. 3 кг у меня ушли свободно. Но если у вас лишних кг больше, 6-10 и более, то этот пункт для вас. Существенно усилить действие Омега 3 помогают аэробные нагрузки. Они уменьшают жировую ткань и увеличивают мышечную массу. В результате объемы постепенно уходят. Ваш вес может оставаться прежним или снижаться незначительно. Не переживайте, следите за своими объемами, а не килограммами.
Омега 3 способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жировой. И это означает, что ваш обмен веществ ускорился.
Омега 3 помогает щитовидной железе, влияет на скорость обмена веществ и помогает удерживать вес. В тоже время Омега 3 усиливает работу печени, активирует фермент, который помогает переходу гормона Т4 в гормон Т3 в печени. Этот фермент также участвует в образовании тепла и активирует Т3. Тепло и сокращение сердца в состоянии покоя — это один из способов сжигания калорий. Если вы замечаете снижение температуры тела, зябкость ног и рук, замедление сердцебиения — это может быть ранними признаками замедления обмена веществ и снижение скорости основного обмена. Обратите на это внимание, если у вас снижена функция щитовидной железы.
Омега 3 повышает чувствительность к инсулину. Она снижает его уровень и снижает уровень глюкагона. А именно инсулинорезистентность лежит в основе ожирения и увеличивает уровень системного воспаления.
А вы слышали про гормон сытости лептин?
Оказывается лептин помогает передать сигнал от жировых клеток в гипатоламус. Этот гормон указывает на лишние жировые клетки и потребность в их сжигании.
Когда уровень гормона высок, но аппетит не снижается, организм в растерянности и не понимает каковы его запасы. И тогда он начинает просить есть снова. Обмен веществ снижается. Переработка уже полученной пищи и усвоение питательных веществ замедляется, при этом чувство голода остается постоянным. Так мы переедаем, сами того не желая.
Часто мы сами повышаем лептин. Ограничивая постоянно калорийность, голодая, мы повышаем лептин. Чем больше вы ограничиваете себя в калориях, тем быстрее теряете вес. Но цена такого быстрого снижения веса высока. Уровень лептина растет, замедляется обмен веществ. Чувство голода увеличивается. Нас тянет на быстрые углеводы и вес возвращается. При таких скачках веса в худшую сторону меняется структура нашего тела — мы теряем мышцы и приобретаем жир. Вот почему диеты на быстрое снижение веса опасны для женского здоровья.
Омега 3 помогает восстановить чувствительность к лептину и вырваться из замкнутого круга. Скачков веса больше нет!
Сколько вешать в граммах?
Конечно, все индивидуально. Здесь имеют значение ваше состояние, ваши заболевания. Ориентировочная дозировка — от 3 до 6 гр. на протяжении 3-6 мес. При инсулинорезистентности и для снижения веса Омега 3 принимается до 12 мес высокими дозировками под наблюдением доктора. Это зависит от уровня инсулинорезистентности. Начать можно с 1 гр, увеличивая каждый день еще на 1 гр.
- Для снижение веса и повышения чувствительности к инсулину — 4-6 гр. Прием от 6 мес.
- Для повышения чувствительности к лептину — 4-6 гр. Прием от 6 мес.
- При воспалении и болях в суставах — 2-4 гр. Принимаем до улучшения состояния.
- При перепадах настроения и депрессии — 3-4 гр. До улучшения состояния.
Как определить дозировку?
- Посмотрите, сколько в капсуле эйкозопентоеновой (ЭПК) и дезоксигексаеновой (ДГК) жирных кислот. Сложите эти цифры и вы получите количество Омега 3 в одной капсуле. Эта цифра является основой для расчета суточной дозировки в граммах.
- Примерно 1,7 — 2 гр содержится в: 1 ст. ложке рапсового масла, 1 чайной ложке льняного семени, 5-10 штуках не жареных орехов, 70 граммах лосося, 90 граммах консервированных сардин, 120 граммах консервированного тунца. Опять же при условии, что консервы не в собственном соку, а в масле. Без масла Омега 3 не сохраняется. Следует помнить также, что жиры Омега-3 растительного происхождения усваиваются лучше.
Конечно, Омега 3 — это не панацея. Но для женского здоровья это необходимый компонент. Его важно использовать не как добавку, а как фактор питания — ежедневно, постоянно в качестве профилактики и в лечебных целях.
Где я беру Омега 3 для своего здоровья и отличного самочувствия?
Во-первых, я пью БАД Омега 3, изготовленный в Корал Клаб. Дозировка 600 мг меня устраивает. А еще я уверена в чистоте сырья, который использует компания для производства этого продукта. Для меня это важно.
Во-вторых, я ем орехи, и льняное семя. Тем самым я использую Омега 3 растительного происхождения. То есть, я использую синергетический эффект, который всегда получается при правильном сочетании и взаимодействии. Этот эффект в разы увеличивает результат.
Купить Омега 3 с наибольшим его содержанием в 1-й капсуле можно в Корал Клаб. Вот здесь, на официальном сайте, в интернет магазине и оформить доставку на дом.
Получите 20%-й дисконт на Омега 3 и другие продукты в Эко-маркете Корал Клаб, просто став членом клуба. Регистрация бесплатно здесь.
P.S. Если у вас возникнет вопрос, отвечу обязательно. Пишите мне на evasolar@bk.ru или в WhatsApp.
♥♥♥
comments powered by HyperComments
Источник