Чем полезен омега 3 для спортсменов

Чем полезен омега 3 для спортсменов thumbnail

У омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) впечатляющий список преимуществ для здоровья человека (и мужчин, и женщин, и даже детей).

Они помогают бороться с депрессией и раздражением, улучшают память и препятствуют развитию слабоумия, полезны для здоровья сердца, почек, мозга и глаз. И это далеко не всё.

Как вид спортивного питания омега-3 активно продвигаются в спорте, бодибилдинге и фитнесе как добавки полезные для ускорения восстановления, увеличения мышечной силы и работоспособности, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, суставы, увеличивающие умственную концентрацию и даже для похудения. И для этого есть основания.

Научные исследования подтверждают преимущества жирных кислот омега-3 для спортсменов. Конечно же, ученые делают это чуть менее эмоционально, чем производители спортивного питания, но в целом омега-3 действительно достойны внимания.

В данной статье мы поговорим о том, чем могут быть полезны омега-3 в спорте и бодибилдинге, как их правильно принимать и что отличает спортивные омега-3 от тех, которые продаются в аптеке.

Рекомендуем: Для чего полезны Омега-3 жирные кислоты? Научные факты.

Польза омега-3 (рыбьего жира) при занятиях спортом, фитнесом и бодибилдингом

Прежде чем начнём, ещё раз напомним основополагающий принцип: перечисленные ниже полезные свойства омега-3 жирных кислот для тех, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и другими видами спорта, касаются омега-3 как компонента пищи, питательных веществ, а не отдельного вида спортивного питания с надписью “Омега-3” на упаковке (“спортивные омега-3”).

Эту разницу важно ощущать и всегда о ней помнить. Она выражается в двух общих практических принципах:

  • многие виды спортивного питания продаются на основании того, что они полезны; но не всё то, что “спортивное” и “полезное”, нужно вам, т.к. этого “полезного” может быть достаточно в вашем рационе.
  • если вы занимаетесь спортом, вовсе необязательно приобретать все нужные и полезные товары у производителей спортивного питания: иногда достаточно добавить порцию творога или приготовить рыбу.

Рекомендуем: Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

1 Омега-3 могут ускорять восстановление мышц после тренировки

Высокие дозы рыбьего жира (омега-3) 2224 мг EPA и 2208 мг DHA при приеме в течение 6 недель в комбинации с силовыми тренировками оказывают противовоспалительное действие, снижая количество воспалительных цитокинов – молекул, являющихся признаком протекания воспалительных процессов в организме 1.

В процессе силовых тренировок происходят микроповреждения мышечных волокон, реакцией организма на которые является воспаление – результат работы иммунных клеток по устранению очага поражения.

Во время тренировки происходят многочисленные повреждения мышечных клеток (микротравмы). В процессе их заживления мышцы становятся сильнее и больше.

Одним из известных полезных свойств омега-3 является противовоспалительное действие, благодаря которому процесс восстановления ускоряется.

Это главное свойство омега-3 жирных кислот, которым объясняется большинство их полезных свойств, так как очень многие заболевания, в борьбе с которыми омега-3 имеют доказанную эффективность, сопровождаются воспалительными процессами.

Жирные кислоты омега-3 помогают восстановлению после тренировки в фитнесе и бодибилдиге, т.к. имеют противовоспалительное действие, ускоряя заживление микротравм мышц

Рекомендуем: Казеин или Творог? Когда лучше есть творог для похудения и набора мышечной массы? можно ли на ночь?

2 Польза омега-3 (рыбьего жира) для набора мышечной массы

Набор мышечной массы является результатом суммы двух противоположных по своей сути процессов в организме: мышечного анаболизма (синтеза мышечных клеток) и катаболизма (разрушение мышечных клеток).

Мышечная масса растёт тогда, когда анаболизм преобладает над катаболизмом.

Соответственно, омега-3 будут полезны в бодибилдинге для наращивания мышечной массы тогда, когда они либо ускоряют создание мышечных клеток либо препятствуют их разрушению.

Анаболическое действие омега-3 (рыбьего жира)

Одним из популярных аргументов в пользу приема омега-3 в бодибилдинге является их польза для набора мышечной массы, так как они ускоряют синтез мышечного протеина. Научные исследования на этот счет противоречивы.

Основанием для этого утверждения является один из часто цитируемых экспериментов, в котором подопытные принимали омега-3, а им напрямую в кровь вводили аминокислоты и инсулин для увеличения их концентрации 2.

В результате было отмечено ускорение синтеза мышечного протеина, а ученые сделали вывод о потенциальной пользе омега-3 для набора мышечной массы в бодибилдинге.

Заключение исследователей достаточно логично: аминокислоты – это строительные блоки для протеинов в организме, включая мышечные; инсулин – один из анаболических гормонов, который помогает транспортировать питательные вещества внутрь мышечных клеток. Не логично только одно: способ их введения в организм.

В реальных условиях протеин принимается в виде белковых продуктов или коктейлей спортивного питания, а инсулин является откликом на употребление углеводов (или продуктов с высоким гликемическим или инсулинемическим индексом). Таков механизм действия гейнеров или комбинации белка с углеводами.

Эксперименты в приближенных к реальным условиям не подтверждают пользу омега-3 (рыбьего жира) для наращивания мышечной массы в бодибилдинге.

В одном из них принимали участие 20 здоровых парней в возрасте 24 года. Часть из них принимала рыбий жир в дозе 5 г в день либо кокосовое масло в течение 8 недель. После 8 недель начиналась программа силовых тренировок, в конце которых выпивался коктейль с 30 г сывороточного протеина 3.

Результат: синтез мышечного протеина (мышечный рост) усиливался после приёма сывороточного протеина (и с тренировками, и без), а вот дополнительный прием рыбьего жира (омега-3) никак не влиял на него.

Более того, исследователи отметили, что рыбий жир в отличие от кокосового масла подавляет действия анаболических сигнальных механизмов, которые запускают процесс мышечного роста 3.

Катаболическое действие омега-3 (рыбьего жира)

Исследования на животных, которых обезвоживали, свидетельствуют о том, что рыбий жир (омега-3) снижает скорость мышечного катаболизма (разрушения) 4.

Отдельные исследования на людях, восстанавливающихся после операций и вынужденных находиться в неподвижном состоянии, также демонстрируют пользу омега-3 (рыбьего жира) для сохранения мышечной массы от разрушения (катаболизма) 5,6.

Омега-3 (рыбий жир) в бодибилдинге имеют слабо подтвержденное научными исследованиями анаболическое действие, но могут быть полезны для защиты мышц от катаболизма

Рекомендуем: Вред сахара для человека: сахар вызывает рак

3 Омега-3 уменьшают отсроченную мышечную боль после тренировки

Отсроченная мышечная боль является всем знакомым ощущением после тренировки нетренированных мышц либо при резком увеличении тренировочного веса. Она проявляется на следующий день и длится несколько суток, часто препятствуя не только выполнению упражнений с участием мышц с болевыми ощущениями, но и повседневных действий.

В исследовании опубликованном в Журнале спортивной медицины (Clinical Journal of Clinical Medicine) прием препаратов омега-3 далекими от бодибилдинга нетренированными мужчинами существенно снижал уровень воспринимаемой мышечной боли и увеличивал мобильность в течение 48 часов после тренировки 7.

Омега-3 (рыбий жир) эффективны в сглаживании болевых ощущений в мышцах после тренировки

4 Омега-3 могут улучшать мышечную функциональность

Это результат комплексного их действия на молекулярном уровне: обеспечивая здоровье нервной ткани (т.е. лучшее распространение нервных импульсов), омега-3 улучшают мышечную работоспособность.

В исследовании с участием 30 профессиональных спортсменов-мужчин (средний возраст 25 лет) , которые принимали омега-3 в форме DHA и EPA, учёные показали улучшение нервно-мышечной функции на 20% в мышцах, а также снижение ощущения мышечной усталости 8.

Омега-3 (рыбий жир) могут улучшать мышечную функциональность, улучшая взаимодействие нервов и мышц

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

5 Омега-3 могут увеличивать умственную концентрацию и сокращать время реакции

Наш мозг состоит примерно на 60% из жира. Немалую его долю составляют жирные кислоты омега-3. Научные исследования говорят о том, что омега-3 играют важную роль в механизмах памяти, обработки зрительной информации мозгом и других ментальных функциях 9.

Причина в том, что омега-3 являются активным структурными компонентами мембран нервных клеток мозга.

В одном из исследований, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины (Journal of Sports Science & Medicine), было показано существенное улучшение времени реакции у профессиональных футболистов после всего лишь 4-х недель приема рыбьего жира (омега-3 в форме DHA и EPA, в дозе 3.5 г в день) 10.

Омега-3 полезны для здоровья мозга: в спорте и бодибилдинге их употребление улучшает умственную концентрацию и время реакции

Рекомендуем: Протеин и рак: животный протеин – одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

6 Омега-3 (рыбий жир) могут быть полезны для похудения

Как это ни парадоксально звучит, но у омега-3, которые сами являются жиром, есть теоретический потенциал для ускорения процесса жиросжигания.

Теоретическое обоснование жиросжигающего эффекта омега-3 состоит в том, что они облегчают использованием жиров для энергии во время тренировки, активируя функцию Л-карнитина, задачей которого является транспорт жиров внутрь клеток в митоходрии, которые являются микродвигателями, производящими энергию из жира.

Снижение жировой массы тела является преимуществом во многих видах спорта, требующих скорости, а в фитнесе и бодибилдинге – одна из целей, ради которой занимаются спортом.

Несмотря на теоретический потенциал, научные исследования эффективности омега-3 (рыбьего жира) для похудения противоречивы.

Некоторые из них демонстрируют значительное ускорение жиросжигания 11 при ежедневном приеме, другие – отстутствие эффекта.

Но если внимательно посмотреть на результаты тех экспериментов, где декларируется “существенное уменьшение жировой массы” (например, в указанном выше), то очевидно, что это самое “существенное” – это несколько сотен грамм разницы в сравнении с контрольной группой.

Более вероятным ученые называют пользу омега-3 для похудения в условиях ограничения калорийности рациона либо в комбинации с занятиями спортом.

Рекомендуем: Детальное исследование вопроса пользы омега-3 для похудения в материале Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Рыбий жир может быть полезен для улучшения композиции тела в фитнесе и бодибилдинге (соотношение мышечной массы и жировой)

7 Омега-3 могут снижать потребность в кислороде во время занятий спортом и бодибилдингом

Кислород – ключевой фактор физической работоспособности и результативности. Многие виды допинга предназначены для улучшение снабжения кислородом мышц.

Адекватное присутствие омега-3 в крови и клетках тела может приводить к снижению ритма сердца в состоянии покоя и во время тренировок, что означает уменьшение количества необходимого кислорода в течение каждой минуты соревнований или игры, а, следовательно, и меньшей затрачиваемой энергии 12.

8 Рыбий жир полезен для здоровья костей

Травмы в виде переломов костей случаются в разных видах спорта (кроме шахмат ;)).

Омега-3 могут улучшать усвоение кальция, являющегося главным структурным элементом костной ткани, делая кости крепче и, следовательно, снижать вероятность переломов 13.

Рыбий жир улучшает усвоение кальция, делая кости здоровее и снижая риск переломов

9 Омега-3 могут быть полезны для иммунитета

В организме существуют специальные иммунные клетки, которые называются “естественными клетками-убийцами”. Из названия ясно, что их цель – уничтожать нездоровые клетки и они играют очень важную роль в борьбе с раком и другими заболеваниями.

Тренировки оказывают положительное влияние на концентрацию клеток-убийц и их живучесть.

Так, активность иммунных клеток-убийцы возрастает во время тренировок и постепенно снижается на протяжении 24 часов, а прием омега-3 (рыбьего жира) в дозе 3000 мг  еще больше усиливает этот эффект 14,15.

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе

Краткое введение в омега-3 для спортсменов

Омега-3 бывают разные.

Существуют три формы омега-3 жирных кислот: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) и ALA (alpha-linolenic acid). Запонимите эти аббревиатуры.

Когда речь идёт о полезных свойствах омега-3, имеются в виду две активные формы: EPA и DHA. Они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире (пищевых добавках) и экстракте некоторых водорослей. Смотри В каких продуктах содержится омега-3 (таблица).

Так как одним из самых популярных источников полезных форм омега-3 является рыбий жир, то очень часто его название используют как синоним омега-3.

ALA – неактивная форма омега-3, содержащаяся в растительных продуктах источниках омега-3 (семена и масло льна, грецкие орехи, семена чиа и др.).

Омега-3 в форме ALA внутри организма обязательно должны быть преобразованы в активные формы DHA и EPA. Процесс преобразования очень низкоэффективный: только ~6% ALA преобразуется в DHA и EPA.

К чему это всё?

Одно из важных правил о том, как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе: никогда не следует ограничиваться только растительными продуктами богатыми омега-3 и препаратами на их основе.

Одно из важных правил приёма омега-3 в фитнесе и бодибилдинге: растительные продукты и препараты на их основе никогда не должны быть единственным источником омега-3

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Дозировка омега-3 в сутки

Рекомендуемая суточная доза омега-3 в фитнесе и бодибилдинге составляет  500-3000 мг в день.  Диапазон широкий ввиду того, что ведущие организации здравоохранения, ответственные за установление стандартов, не сходятся на этот счет во мнениях.

Для того чтобы получить необходимое количество омега-3 есть два пути: регулярно употреблять в пищу жирные виды рыбы или же принимать добавки.

Считается, что для обеспечения суточной потребности в омега-3 достаточно съедать как минимум два раза в неделю жирные виды рыбы. Чаще – лучше.

О том, какие конкретно виды рыбы подходят читайте в материале В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)?

Однако у рыбы как источника омега-3 есть существенный недостаток: для нее в наше время характерен высокий уровень загрязнения токсинами и тяжелыми металлами (ртуть).

Что делать?

При изготовлении препаратов омега-3 из рыбьего жира большая часть загрязнений, как правило, удаляется в результате производственной очистки. Но не всегда.

Согласно данным независимой лаборатории consumerlab.com, трестирующей качество различных пищевых добавок, встречаются случаи избыточного содержания токсинов и в препаратах омега-3 в капсулах.

Однако некоторые виды препаратов изготавливаются из сырья, которое не накапливает токсины в естественных условиях. Смотрите Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать.

На дозировку омега-3 существенное влияние оказывает то, сколько в рационе других жирных кислот омега-6: чем их больше, тем больше требуется омега-3.

Рекомендуем: Подробное руководство о том как принимать омега-3 в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Рекомендуемая дозировка омега-3 в спорте и бодибилдинге колеблется в широких пределах 500-2000 мг. Для получения этого количества достаточно как минимум два раза в неделю есть жирные виды рыбы или принимать препараты омега-3

Что лучше: спортивные омега-3 или препараты омега-3 из аптеки?

Разницы между спортивными омега-3 (те, которые можно купить в магазине спортивного питания) и аптечными нет никакой. Возможно только в цене.

Иногда считается, что “спортсменам всего требуется больше”: более высокие дозы витаминов, протеина, омега-3, аминокислот… В некоторых случаях это так. Но далеко не всегда.

Например, одним из аргументов почему с точки зрения ученых спортсменам нет необходимости принимать специальные спортивные витамины состоит в том, что как правило они съедают намного больше пищи в течение дня, чем обычные люди, вместе с которой естественным путем получают все необходимые витамины и минералы.

Это же касается и омега-3 жирных кислот: как правило люди занимающиеся фитнесом и бодибилдингом уделяют более пристальное внимание своей диете; употребление в пищу полезных натуральных продуктов увеличивает и поступление с ними омега-3 жирных кислот, одновременно снижая долю омега-6.

У “спортивных омега-3” нет никаких преимуществ над аптечными

Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Итого: рекомендации по покупке препаратов омега-3 в фитнесе и бодибилдинге

При покупке препаратов омега-3 важно иметь в виду следующее:

  • омега-3 в них должны быть в активных формах (DHA, EPA), а не ALA;
  • омега-3 в препаратах встречаются в разных видах, отличающихся степенью усвоения; лучше всего усваиваются триглицериды, форсфолипиды, свободные жирные кислоты, хуже всего – этиловый эфир жирных кислот омега-3;
  • срок годности: рыбий жир имеет тенденцию портится, ощущается это по запаху особенно при разламывали капсулы;
  • масса капсулы рыбьего жира не эквивалентна массе омега-3 в ней.

Рекомендуем: Детальное руководство по выбору и покупке препаратов омега-3 Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие: как выбирать и что покупать.

Источник

ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ!
iHerb.com раздает промокоды на скидку до 10% на первый заказ!
Используйте промо код: HWP498 (кликните для применения) и получите очень удачную первую покупку!

Содержание

Регулярные занятия спортом повышают потребность организма в источниках энергии. Поэтому при серьезных физических нагрузках диетологи рекомендуют обогатить рацион полезными питательными веществами, витаминами, минералами. Рыбий жир — один из действительно важных компонентов, который должен обязательно поступать в организм при профессиональном занятии спортом (бодибилдингом, фитнесом и др.).

Польза рыбьего жира омега-3 для спорта, фитнеса, бодибилдинга

Полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) OMEGA-3 оказывают многостороннее влияние на организм.

Ускорение восстановления мышц

Тренировки приводят к микроповреждениям мускульной ткани. И чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше повреждения, и, соответственно, тем дольше атлет испытывает боль во время восстановления. А оно может занимать от нескольких часов до нескольких дней.

Одна из главных особенностей Омега-3 — ускорение клеточного метаболизма. Благодаря этому происходит бесперебойная поставка питательных веществ в ткани, что повышает скорость деления клеток, обновляет и восстанавливает мышечные структуры.

Увеличение скорости набора мышечной массы – повышенный синтез протеинов

Чтобы происходило наращивание мускульной массы, необходим синтез белков в тканях. Выработка протеинов остается повышенной еще сутки после тренировки, но наряду с этим увеличивается распад белка в мышцах. В результате без правильного питания увеличение мышечной массы может оказаться невозможным, поскольку процессы синтеза и катаболизма нередко уравнивают друг друга.

Рыбий жир участвует в сложных биохимических процессах, которые связаны не только с ускорением синтеза белковых соединений, но и торможением катаболиченских процессов, т. е. уменьшением распада мышечных волокон. При помощи грамотного приема этого продукта и аминокислот можно добиться повышения прироста мускульной ткани на 25%.

Ты знаешь, что есть способ обеспечить себя качественной ОМЕГА-3 бесплатно?

Чем полезен омега 3 для спортсменов

Greenway Revital OMEGA PLUS
Рыбий жир высшего качества

90 капсул по 770 мг

Узнать, как получать его бесплатно!

Увеличение скорости реакции и здоровья мозга

Ученые из медицинского центра, который занимается изучением болезни Альцгеймера, расстройствами памяти (Род-Айленд, США), обнаружили связь между когнитивной работой мозга (концентрация, мышление, внимание, память) и потреблением Ω-3. По их мнению, их приём положительно воздействует на работу мозга и способна замедлить прогрессирование возрастных когнитивных нарушений.

Уменьшение мышечной боли после тренировки

Спортивное питание омега 3 помогает уменьшить боль после интенсивной физической нагрузки. Такой эффект во многом объясняется замедлением процессов распада мышечного протеина (как было сказано выше). Но помимо этого было установлено, что Ω-3 снижает выраженность воспалительных процессов в мышцах, благодаря чему атлет может тренироваться чаще, с большей интенсивностью.

Улучшение здоровья суставов и костей

Многочисленные исследования доказали, что люди, проживающие возле моря и часто употребляющие морские продукты, богатые омега-3, гораздо реже сталкиваются с болезнями опорно-двигательной системы. И это легко объяснить. Например:

  1. Суставным тканям необходимо это соединение, поскольку оно помогает обеспечивать их эластичность.
  2. Синовиальная жидкость, которая играет роль внутрисуставной смазки, предотвращает трение и изнашивание суставов, в своем составе содержит жиры.
  3. Такая диета улучшает усвоение кальция, поэтому снижается вероятность переломов костей.

Снижение веса – жировой метаболизм

Польза Омега 3 для спортсменов также заключается в ускорении процесса сжигания жира. Это соединение очень часто входит в состав специальных добавок, выпускается даже специализированный Omega-3 спортпит.

Улучшение усвоения кислорода легкими

Во время тренировки сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку. Ω-3 стабилизирует работу сердца, способствует нормализации сердечного ритма. Также добавка повышает эластичность сосудов, предотвращает их спазм, что создает благоприятные условия для нормального кровотока в капиллярах, окружающих альвеолы, и улучшает обеспечение легких и других органов и тканей кислородом.

Здоровье сосудов и снижение уровня холестерина

ПНЖК — надежные защитники сосудов. Они укрепляют их стенки, увеличивают проходимость, обеспечивают нормальный кровоток, благодаря чему снижается риск тромбообразования. Также Omega-3 способствует быстрому преобразованию холестерина в желчные кислоты, обеспечивая этим его быстрое выведение из организма. Поэтому при умеренном потреблении эти вещества также являются хорошей профилактикой атеросклероза.

Укрепление иммунитета

Применение omega 3 в спорте также помогает укрепить иммунитет. Такие соединения, как простагландины, которые синтезируются из ПНЖК, обеспечивают комплексное воздействие на организм:

  • нормализуют реологические свойства крови;
  • обеспечивают вазодилатацию (расслабление гладкой мускулатуры сосудов, что способствует нормальному току крови и питанию тканей);
  • восстанавливают работу органов мочевыделительной системы;
  • улучшают качество гепатоцитов (клеток печени) и пр.

Все это позволяет должным образом повысить барьерные функции иммунной системы, ее сопротивляемость неблагоприятным факторам, предотвратить воспалительные, инфекционные процессы.

Чем полезен омега 3 для спортсменов Чем полезен омега 3 для спортсменов

Now Foods, Ультра Омега-3

Молекулярно дистиллированный рыбий жир

500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул
на три месяца применения!

1205.12

  ₽

1144.86

  

Купить со скидкой 60 рублей!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

Отличия животных источников от растительных

У каждого из спортсменов свой подход к питанию. При этом среди них все чаще встречаются вегетарианцы и даже веганы. Рыбий жир уж никак не является веганским продуктом, так как же быть в таком случае? Использовать продукт, произведенный из растительных источников!

Различие животных ненасыщенных жиров от растительных, главным образом, заключается в химическом составе. Животные содержат холестерин, а растительные — нет. Поэтому, если переусердствовать с потреблением животных жиров, принимать их длительное время в неограниченном количестве каждый день, то можно спровоцировать повышенную вязкость крови, склонность к тромообразованию, откладывание холестерина на стенках сосудов.

Особенности приема Омега-3 в спорте, фитнесе и бодибилдинге

ПНЖК необходимо получать из разных источников. Что касается питания, то большое количество этих веществ содержится в морской рыбе жирных сортов, растительных маслах (льняное, рапсовое, горчичное), грецких орехах и пр.

Учитывая скорость потребления организмом жиров omegas во время интенсивных тренировок, спортсмену очень сложно восполнить дефицит этих веществ при помощи одних продуктов питания. Что часто приводит либо к недостатку этого компонента в рационе, либо к переизбытку потребляемых калорий. В связи с этим возникает необходимость применения спортивных добавок.

Капсулы с Омега-3 принимать рекомендуется согласно инструкции, поскольку каждый препарат содержит разную дозировку действующего вещества. Длительность приема, как правило, один месяц. Затем следует сделать перерыв для профилактики гипервитаминоза и чрезмерного накопления ПНЖК в тканях. Через время повторить курс.

Дозировка omega-3 для спортсменов

Сколько омега 3 нужно в сутки атлету:

  1. При активных занятиях спортом — 2-3 г;
  2. При тяжелых физических нагрузках — до 5 г.

ПНЖК очень важны для здоровья человека. При недостатке этих веществ падает выносливость, трудоспособность. Появляется мышечная слабость, боли в суставах. Страдает сопротивляемость организма вирусам, бактериям. Снижается память, концентрация внимания, появляется рассеянность.

Что лучше – аптечные препараты или Омега-3 спортпит?

Аптечные препараты и спортпит имеют схожее действие на организм. Но если посмотреть на концентрацию и количественный состав витаминов в препарате, то можно заметить, что эти показатели очень разнятся. Специализированное спортивное питание обычно предназначено для людей с повышенной физической активностью, поэтому в большинстве комплексов дозировка действующих компонентов выше и спектр входящих в состав веществ значительно шире. Таким людям спортивные добавки с Ω-3 подходят гораздо лучше.

Популярные спортивные добавки с ПНЖК

Среди лучших добавок Omega-3 для атлетовв отзывах упоминаются:

  • Fish Oil от MusclePharm,
  • Premium Fish Fats Gold от SAN,
  • Fish Oil от ON,
  • Omega-3 от Ultimate Nutrition.

Где купить Omega-3 спортивное питание

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

В Москве спортивную продукцию с добавлением этого крайне необходимого соединение можно в специализированных магазинах спортпита, и там же получить консультации по правильному употреблению в вашем конкретном случае. Это такие магазины, как Fit Magazine, 5LB, ПриветАтлет, BodyBuildingRussia, BodyBuildingRussia.

В случае, когда вы уже знаете, сколько планируете принимать добавки в день и хотите купить качественный продукт по недорогой цене, мы бы рекомендовали обратить внимание на лучшие по отзывам товары в магазине iHerb.com.

Вернуться в раздел

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина
Врач-педиатр,
Тюменский государственный медицинский университет

Источник