Чем полезен омега 3 для подростка

Целебное, насыщенноесоединение Омега-3 знакомо каждому с детства под брендом «рыбий жир». Оно не вырабатывается в организме, но крайне важно для метаболизма и поддержания здоровья. В странах Европы и США считается лекарством, в России мы привыкли пить его как витамин, без ограничений. Сегодня мы подробно расскажем о пользе препарата и правилах приема.

Что такое рыбий жир?

Толчком к открытию соединения послужил интерес ученых к образу жизни коренных народов севера. Исследователи заметили, что среди эскимосов большое число долгожителей. Они изучили рацион питания аборигенов и выяснили, что те употребляют в пищу гораздо больше рыбы, чем люди, населяющие иные области земного шара. Анализ ДНК крови северных народностей привел к открытию Омега-3. Она состоит из комбинации 3-ех кислот:

• эйкозапентаеновой (ЭПА);
• альфа-линоленовой;
• докозагексаеновой (ДГК).

Эти соединения не синтезируются клетками человеческого организма. Для его здорового функционирования они должны поступать извне, с пищей и добавками.

Польза полинасыщенных жирных кислот

Общеукрепляющее действие

Влияние ЭПА и ДГК на организм человека было изучено учеными различных стран. Они единодушно пришли к выводу, что Омега-3 оказывает положительный эффект на здоровье.

• Увеличивает количество белка в тканях, способствуя формированию крепкого мышечного корсета. Белок – главный строительный материал для мышц, без достаточного количества глобулина нельзя развить здоровую мускулатуру, которая будет поддерживать скелет и предохранять его от повреждений.
• Разгоняет метаболизм. Благодаря процессам регенерации и обмена клетки всех тканей активно обновляются, организм медленнее стареет.
• Снижает скорость всасывания углеводов. Это свойство полезно диабетикам, у которых случаются приступы инсулиновой интоксикации.
• Купирует воспалительные процессы. Нагноения проходят быстрее при приеме комплекса жирных кислот.
• Уменьшает уровень «вредного» холестерина. Кислоты «бомбят» сосуды изнутри, выдавливая холестериновые бляшки, снижая вероятность тромбоза и закупорки сосудов.
• Повышает тонус мышц, общую выносливость. Это полезно спортсменам, желающим добиться новых высот и людям, ведущим активный образ жизни.
• Снижает вероятность возникновения депрессивных состояний. Соединение полезно для ЦНС и мозга. Оно держит в тонусе нейронно-мышечную связь, препятствует отмиранию мозговых клеток, регулирует уровень серотонина – гормона счастья.
• Уменьшает риск развития инфаркта. Согласно исследованиям датских ученых, у аборигенов Гренландии, питающихся преимущественно свежей рыбой, патологии сердечной и сосудистой систем практически не встречаются.

Далее мы конкретнее расскажем, в чем польза соединения для детей и людей старше 18 лет обоих полов.

жирные кислоты в составе рыбьего жира укрепляют организм и улучшают обмен веществ

Для девушек

Полинасыщенные кислоты – неиссякаемый источник молодости и красоты.

• Способствует похудению. Исследования, проводившиеся в Японии, подтвердили, что Омега-3 ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жиров, увеличивает липидный обмен.
• Лечит волосы. Курс приема препарата делает локоны блестящими, восстанавливает их структуру, останавливает выпадение, способствует активации роста волосяных луковиц. Предотвращает появление перхоти, седины
• Предотвращает ломкость ногтей. Комплекс кислот укрепляет ногтевую пластину.
• Способствует устранению акне. Особенно действенна для подростков в период полового созревания. Регулирует работу сальных желез, предотвращает их закупорку.
• Оказывает антивозрастное воздействие, препятствует образованию морщин. Способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа разглаживается, становится эластичнее.
• При употреблении в период беременности (лишь по назначению врача) положительно влияет на формирование коры мозга плода, скелета, улучшает развитие вестибулярного аппарата. Отвечает за здоровое зрение ребенка.
• Уменьшает вероятность развития состояния послеродовой депрессии.

Для мужчин

Согласно изысканиям врачей, жирные кислоты благотворно влияют на мужской организм.

• Снижают риск развития рака простаты, простатита.
• Улучшают показатели спирограммы. При приеме комплекса повышается подвижность, морфология и концентрация сперматозоидов в семени.
• Защищают клетки мозга от пагубного влияния алкоголя.

Для детей

Обычно малыши отказываются есть рыбу, их отпугивает ее выряженный вкус и запах. Но компонент незаменим для растущего организма.

• Укрепляет иммунитет. Особенно полезен в период обострения вирусов, карантинов.
• Помогает развитию мозга, укрепляет нервную систему, формирует зрение.
• Показан к употреблению генеративным малышам. Помогает концентрировать внимание, развивает усидчивость.
• Помогает легче перенести гормональную перестройку организма в период взросления, уменьшает вспыльчивость, раздражительность.

Где искать ЭПА и ДГК?

В продуктах

Кислоты бывают животными и растительными. Первый вид усваивается лучше.Из растительных же организм принимает не более 20%, остальную часть выводит. Если вы хотите получать Омега-3 с пищей, употребляйте:

• лососевые сорта рыб (скумбрия, сельдь, форель, семга);
• печень трески;
• морепродукты (креветки, устрицы, лобстер, тунец);
• льняное, соевое, ореховое масло;
• тыквенные семечки;
• пророщенные зерна овса и пшеницы;
• грецкий орех;
• фасоль, бобы;
• шпинат;
• цветная капута;
• авокадо;
• чиа;
• киноа;
• ягоды малины, клубники.

В БАДах

Чтобы удовлетворить суточную потребность в полезном соединении, необходимо постоянно включать в рацион вышеперечисленные продукты. Это не только дорого, но и не всегда удобно. Омега-3 содержится только в свежих, экологически чистых овощах и плодах. Она не синтезируется в рыбе, выращенной в искусственных водоемах. Аптекарь из Норвегии П. Меллер 200 лет назад изобрел способ вытягивать, топить и впоследствии хранить рыбий жир в капсулах. С тех пор производство добавок широко распространилось по США и Норвегии. Такая форма выпуска удобна для приема внутрь, так как не имеет характерного ярко выраженного рыбного привкуса.

Суточная норма

Минимальная потребность взрослого и детского организма в Омега-3 – 0,25 гр в сутки. Ее принимают не курсами, а пьют постоянно. Если получать компонент из пищи, сложно заработать передозировку. При приеме дополнительных комплексов такое возможно. Общепринятые нормы (в день) для детей:

• до 1 года. – 0,5 гр.;
• 1-3 года – 0,7 гр.;
• 4-8 лет – 0,9 гр.;
• 9-13 лет – до 1,2 гр.;
• 14-18 лет – до 1,6 гр.

Для людей старше 18 лет рекомендовано 1,2-1,6 гр. соединения в сутки.

для поддержания здоровья нужно правильно принимать добавки и включать в рацион продукты богатые омега-3

Что выбрать – капсулы или жидкую форму?

Сегодня рыбий жир – это БАД, назначаемый врачом или применяемый самостоятельно для поддержания молодости, свежести и красоты. Но следует знать, что насыщенные жирные кислоты окисляются при взаимодействии с кислородом, теряют уникальные свойства. Поэтому выливать продукт в ложку и пить – не всегда разумно. Хотя в аптеках до сих пор можно встретить жидкий рыбий жир в пузырьках. Его дают детям, которые не в состоянии проглотить таблетку. Взрослым советуют выбрать соединение в капсулах, потому что:

• оболочка предохраняет соединение от окислительных процессов;
• срок хранения за счет толстой стенки дольше;
• пилюли в пленке расщепляются в кишечнике, так сохраняется максимум пользы;
• отсутствует ярко выраженный привкус рыбы;
• капсулы дополнительно содержат витамины A, D, K, B для лучшей усвояемости.

Симптомы недостатка жирных соединений

Рацион большинства жителей средней полосы России скуден на Омега-3. Сигналами, призывающими увеличить дозу витамина, могут служить:

• быстрая утомляемость;
• боли и ломота в суставах;
• сухость, шелушения кожных покровов;
• зуд эпидермиса;
• ломкая ногтевая пластина;
• секущиеся кончики волос;
• плохая концентрация внимания.

Порой человек дополнительно пьет БАДы, но все равно не может восполнить недостаток в веществе. Причина в том, что для усвояемости кислот необходимы в нужном количестве в организме:

• цинк;
• витамины группы В;
• магний;
• токоферол;
• аскорбиновая кислота.

Противопоказания к применению

Советское поколение мам и бабушек считало, что насыщенные жирные кислоты справятся со всеми болезнями, помогут детскому организму правильно расти и развиваться, являются своего рода панацеей. Поэтому ежедневно заставляли отпрысков выпивать по ложке продукта натощак. Но это фатальное заблуждение, рыбий жир бесполезен при:

• хромоте;
• аутизме;
• болезнях печени;
• воспалениях ротовой полости;
• мигрени;
• язве;
• сахарном диабете;
• повышенном холестерине;
• воспалениях поджелудочной железы.

Перед применением продукта проконсультируйтесь с лечащим врачом. По результатам анализов он скорректирует дозировку и укажет длительность приема. Противопоказаниями считаются:

• прием иных витаминных комплексов (чреват передозировкой и гипервитаминозом);
• склонность к аллергиями (из-за специфического вкуса и запаха);
• заболевания мочевого пузыря и половых органов;
• проблемы со щитовидкой;
• камни в почках;
• переизбыток витамина D и кальция;
• заболевания желчевыводящих каналов;
• туберкулез любой формы;
• период грудного вскармливания, вынашивания;
• возраст до 3-х лет.

Популярная продукция

Присматриваясь к комплексам, обратите внимание на соотношение кислот и рекомендации по дневной норме. Недобросовестные производители часто занижают концентрацию ЭПА и ДГК в препарате, чтобы удешевить его. В результате человек пьет по 1 капсуле витамина в день и не покрывает суточную потребность. Внимательно читайте инструкцию. Мы предлагаем ознакомиться с подборкой качественных комплексов для здоровья и красоты.

Для взрослых

Российские и зарубежные производители выпускают на рынок продукт в форме капсул в толстой оболочке, предназначенный для употребления людям старше 18 лет. Перечислим товары с самыми высокими покупательскими рейтингами:

• Omega-3 от Myprotein (90 капсул ≈ 550 руб.);
• Omega-3, Premium Fish Oil от California Gold Nutrition (100 капсул ≈ 500 руб.);
• Omega-3, 180 EPA/120 DHA от Now Foods (200 капсул ≈ 680 руб.);
• Omega-3 EPA & DHA отSolgar (100 капсул ≈ 2000 руб.);
• Super Omega-3 Gems от Carlson Labs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
• Fish Oil, Omega-3от Nature Made (150 капсул ≈ 1050 руб.);
• Актив Омега-3 от Доппельгерц (80 капсул ≈ 687 руб.) ;
• Кардио Актив Омега-3 от Эвалар (30 капсул ≈ 294 руб.);
• Омега 3 от Фортекс (90 капсул ≈ 590 руб.).

Для детей

Жевательные пилюли

Для тех, кому от 3 до 18 лет, к употреблению предлагаются жевательные витамины. Достойные и вкусные:

• Omega-3, GummyFruitsForKidsот Coromega (60 капсул ≈ 680 руб.);
• DHA Omega-3 GummiforKids от GummiKing (60 капсул ≈ 575 руб.);
• Super Omega-3 Gems от CarlsonLabs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
• Omega-3 от L’ilCritters (60 капсул ≈ 382 руб.).

Жидкие витамины

Чтобы у ребенка прием препарата не вызывал неприятных ощущений, фармацевтические компании производят жидкую Омега-3 с различными вкусами, заглушающими рыбный оттенок. Примеры полезных товаров:

• Витаминный комплекс со вкусом жвачки NutraSeaKids, Omega-3 от Ascenta(200 мл ≈ 1380 руб.);
• KidsOmega 3 от GreenPeach (120 мл ≈ 600 руб.);
• Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3 от California Gold Nutrition (59 мл ≈ 690 руб.);
• Клубничныйсироп Children’s DHA, Strawberry Nordic Naturals(119 мл ≈ 1000 руб.);
• Рыбийжирслимоннымвкусом The Very Finest Fish Oil от Carlson Labs (200 мл ≈ 1300 руб.).

Мы надеемся, что благодаря нашей статье вы убедились в пользе Омега-3 для человека. Выбирайте качественные золотые капсулы и принимайте их согласно инструкции на упаковке после обсуждения дозировки с лечащим врачом. Ешьте больше рыбы и растительных продуктов с повышенным содержанием ДГК и ЭПА, чтобы восполнить недостаток жирных компонентов. Будьте здоровы!