Чем полезен оливковое масло для похудения
В статье обсуждаем оливковое масло для похудения. Рассказываем, как принимать продукт с целью снижение веса, его польза и вред. Вы узнаете отзывы о применении оливкового масла для похудения, действительно ли оно помогает похудеть.
Что такое оливковое масло
Оливковое масло — это растительное масло, которое получают из плодов оливы европейской. Имеет цвет от буровато-желтого до зеленовато-желтого, привкус продукта с небольшой горчинкой. Такое масло является неотъемлемой частью средиземноморской диеты.
В составе масла присутствуют триглицериды жирных кислот с очень большим содержанием эфиров олеиновой кислоты. Также в масле содержатся:
- омега 3;
- омега 6;
- омега 9;
- пальмитиновая кислота;
- арахисовая кислота;
- витамины А, Е, Д, К.
Пользу для организма человека приносит только масло первого холодного отжима. Для сохранения его полезных свойств рекомендуется использовать продукт только в течение первых месяцев после производства, и при этом нельзя подвергать его тепловой обработке. В противном случае все полезные качества теряются.
Полезные свойства
Оливковое масло обладает рядом полезных качеств, среди которых:
- укрепление иммунитета;
- замедление процессов старения;
- улучшение остроты зрения;
- улучшение координации движения;
- улучшение процессов регенерации тканей;
- антиоксидантный эффект;
- укрепление костной ткани, мышц кишечника;
- улучшение роста волос и состояния ногтевой пластины;
- мягкий слабительный эффект, что является отличной профилактикой запоров;
- снижение аппетита;
- ускорение обмена веществ;
- лечение гастрита или язвы желудка в составе комплексной терапии;
- желчегонный эффект;
- омолаживающий эффект в случае применения на коже;
- профилактика появления растяжек;
- нормализация артериального давления;
- профилактика развития онкологии.
Многих худеющих интересует, за какое время можно похудеть на оливковом масле. Ответ: за месяц употребления оливкового масла удается сбросить 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
Похудение на оливковом масле
Не можете сидеть на жестких диетах, но хочется иметь стройную фигуру? Выход есть — это принимать оливковое масло и худеть. А чтобы результат был более заметен, рекомендуется дополнительно заниматься спортом и стараться придерживаться основ правильного питания.
Как работает оливковое масло при похудении? В составе оливкового масла присутствует олеиновая кислота, способствующая синтезу олейлетаноламида. Повышение его концентрации влечет за собой возникновение сытости, а значит, потребуется съесть меньше продуктов для насыщения.
За какое время можно похудеть, употребляя оливковое масло? Так как организм каждого человека индивидуален, поэтому нельзя с точностью ответить на вопрос, за какое время можно скинуть лишний вес на оливковом масле. Если правильно пить оливковое масло, активно заниматься спортом, то первый результат можно будет увидеть уже спустя месяц.
В то же время важно понимать, что слишком резкая потеря веса может негативно отразиться на состоянии кожного покрова и здоровье. Именно поэтому не стоит пытаться быстро похудеть, лучше это сделать медленнее, но без ущерба для организма. К тому же стремительная потеря веса может привести к ухудшению репродуктивных функций или проблемам с почками.
Как употреблять оливковое масло для похудения
Важно знать, как пить оливковое масло для похудения, чтобы добиться фигуры своей мечты. Рекомендуется утром пить оливковое масло натощак за 40-50 минут до завтрака. При этом курс следует начинать с 1 ч.л. масла, постепенно увеличивая объем до 1 ст.л. При необходимости или по желанию можно пить оливковое масло для похудения на ночь в аналогичном объеме.
Превышать указанную дозировку не рекомендуется, так как оливковое масло является высококалорийным продуктом. Одна столовая ложка масла содержит 120 кКал. Если употреблять масло оливок в большом количестве, то это приведет к набору веса.
Также оливковое масло можно применять в качестве заправки для многих блюд и салатов. На нем можно жарить и тушить, но важно помнить, что при термической обработке полезные свойства продукта практически полностью исчезают.
Правила выбора оливкового масла
Чтобы польза от употребления оливкового масла была очевидной, необходимо научиться правильно выбирать качественный продукт. Максимальное количество полезных веществ содержится в Extra Oil (натуральное нерафинированное оливковое масло экстра-класса).
При покупке масла обращайте внимание на:
- дату изготовления (а не розлива);
- вид продукта;
- упаковку — лучше всего покупать масло, которое продается в бутылках из темного стекла.
Ниже в таблице представлены основные виды оливкового масла.
| Extra Virgin | Нерафинированное масло экстра-класса. |
| Extra Virgin D.O.P | Марочное масло, для гурманов. |
| Virgin olive oil, Olio di oliva vergine | Его изготавливают из менее качественной оливы, но при этом в нем присутствуют все полезные свойства |
| Pure olive oil и olive oil | Смесь нерафинированного и рафинированного масла |
| Light olive oil | Рафинированное масло, применяют для жарки |
| Pomace olive oil и Olive-Pomace Oil | Самое дешевое масло. Его получают из жмыха (вторичный продукт производства масла). Используют при термической обработке блюд. |
Как хранить
Чтобы оливковое масло как можно дольше сохраняло свои полезные качества, следует его правильно хранить. Для этого придерживаться таких правил:
- Использовать стеклянную тару для хранения.
- Хранить продукт в темном и прохладном месте, надежно защищенном от солнечных лучей.
- После применения масла плотно закрывать бутылку.
- Запрещено продукт подвергать воздействию низких и высоких температур.
Оливковое масло для снижения веса
Рецепты для похудения
Чтобы похудеть на оливковом масле, его можно пить натощак утром или ночью. А еще можно воспользоваться эффективными рецептами для похудения, которые приведены ниже.
Кофе, сахар и оливковое масло для похудения
Такой скраб способствует уменьшению жировых отложений на животе, талии, бедрах.
Ингредиенты:
- молотый кофе — 50 г;
- оливковое масло — 50 г;
- сахарный песок — 50 г.
Как приготовить: Смешайте все составляющие.
Как использовать: Примите горячую ванну или душ, после чего массажными движениями нанесите скраб на тело. Оставьте состав на 5-10 минут, затем смойте.
Результат: Уменьшение веса, увлажненная и сияющая кожа.
Мед, оливковое масло, лимон
Ингредиенты:
- оливковое масло — 50 г;
- сок лимона — 110 мл;
- мед — 0,2 кг.
Как приготовить: Смешайте все продукты до получения однородной консистенции.
Как использовать: Готовое средство принимайте натощак по 1 ч.л. Продолжительность курса составляет 2 месяца.
Результат: Укрепление иммунитета, улучшение работы пищеварительной системы, снижение веса, выведение вредных веществ из организма.
Чеснок и оливковое масло
Ингредиенты:
- оливковое масло — 2 ст.л;
- сок чеснока — 1 ч.л.
Как приготовить: Смешайте все компоненты.
Как использовать: Дважды в день принимайте средство. Утром натощак и вечером перед едой.
Результат: Устранение аппетита, укрепление иммунитета.
Оливковое масло и кефир
Ингредиенты:
- оливковое масло — 1 ч.л;
- кефир 1% — 220 мл.
Как приготовить: Слегка подогрейте кефир, после чего смешайте его с маслом.
Как использовать: Пейте напиток натощак.
Результат: Благодаря легкому слабительному эффекту происходит очищение организма от шлаков, наблюдается улучшение пищеварение, происходит сжигание жиров.
Противопоказания
В некоторых случаях следует воздержаться от употребления оливкового масла или принимать его, соблюдая некоторые рекомендации. Например, при гастрите масло следует запивать водой, а при проблемах с печенью продукт сочетать с томатным соком.
Среди основных противопоказаний выделяют:
- индивидуальная непереносимость;
- холецистит;
- диарея;
- хронические заболевания желудка;
- ожирение.
В остальных случаях перед употреблением продукта рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
Отзывы
Ниже представлены отзывы людей, которые использовали оливковое масло с целью похудения. Ознакомьтесь с ними чтобы понять, стоит ли применять этот продукт или лучше подобрать другую методику снижения веса.
Олеся, 33 года
Я принимала оливковое масло для похудения натощак в течение месяца. За это время мне удалось скинуть 5 кг. При этом следует учесть, что в это время я активно занималась спортом и убрала из рациона сладости.
Анжелика, 25 лет
Я пробовала много диет для похудения. Некоторые из них нравились, а некоторые вообще не показывали никакого эффекта. Если честно, не надеялась, что употребляя оливковое масло можно реально скинуть вес. Но все же ежедневно в течение 2 месяцев пила масло утром и вечером. И мой результат — минус 10 кг! Я очень довольна!
Ирина, 31 год
Пила оливковое масло месяц. Скинула 2 кг. Честно, такой результат меня вообще не устроил. Лучше неделю посидеть на кабачковой диете, диете весонаблюдателей, лиепайской диете, тощей диете.
Оливковое масло для похудения — эффективное средство для снижения веса, которое реально помогает похудеть. Но при этом его следует сочетать с активными занятиями спортом, а также правильным питанием. В остальных же случаях не стоит надеяться на отличный результат, вам удастся сбросить не более 2-3 кг за месяц.
Видео: Оливковое масло — продукт похудения
Оливковое масло – это необходимый продукт для человека, в составе которого содержатся полезные жиры и различные незаменимые вещества, способствующие похудению.
Оливковое масло при похудении помогает нормализовать обменные процессы, улучшает работу пищеварительной системы, наполняет организм витаминами, минералами и жирными кислотами, необходимыми для его полноценной работы. Регулярное использование масла в течение 3-4-х недель активизирует все процессы и ускорит похудение.
Воздействие масла на похудение
Оливковое масло – это продукт, состоящий из большого количества полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для оптимальной работы организма. За счет поступления в организм полезных жиров, снижается выработка холестерина и шлаков.
В составе масла содержится много важных веществ, а именно:
- Жирорастворимые витамины – А, D, Е, К;
- Фенолы;
- Жирные кислоты;
- Олеокантал;
- Фитостеролы.
За счет наличия данных веществ оливковое масло борется с различными бактериями в организме, избавляет от заболеваний желудочно-кишечного тракта, насыщает витаминами, необходимыми для полноценной работы систем и органов.
Несмотря на то, что одна столовая ложка масла содержит 190 килокалорий, оно способствует похудению. Это выражено в следующих действиях:
Повышение иммунитета. Похудение для организма человека (в особенности быстрое) сопряжено со стрессом. Иммунная система амортизирует стрессовую ситуацию и не дает заболевать во время и первый период после снижения веса. Также, если Вы выбираете диеты для похудения, в организме часто возникает дефицит витаминов, минералов, нутриентов. Организм компенсирует дефицит тем, что «забирает» необходимые вещества у менее важных органов и «отдает» более важным — сердцу, мозгу, печени, кроветворным органам. Из-за этого снижается общая резистентность к патогенным организмам, возникают болезни. Поэтому очень важно поддержать иммунитет на время похудения.
Избавление от запоров. Запоры сами по себе свидетельствуют о патологиях ЖКТ.
Здоровые органы пищеварения — первый ключ к потере лишнего веса!
Поэтому, если у вас систематические запоры, следует проконсультироваться с гастроэнтерологом на этот счет. Каловые массы, задерживающиеся в кишечнике долее, чем на 12-24 часа, не только удерживают в себе часть веса, воды, но и отравляют организм токсинами, препятствуя похудению. Эффективная и регулярная дефекация — одна из основ похудения. К томе же, запоры отрицательно влияют на психологическое состояние — человек становится нервным, раздражительным, быстро устает. В такой обстановке результативное похудение невозможно.
Борьба с геморроем. Данная проблема нередко возникает на фоне хронических запоров. Изменения в рационе, сопряженные с диетой, активными спортивными занятиями могут стать причиной изменения консистенции кала, обезвоживания, следовательно, обострения геморроя. В период обострения чрезвычайно трудно заниматься физическими упражнениями, важными для похудения. Для облегчения состояния применяется специальная диета, которая также расстраивает планы худеющих. К тому же, похудение при помощи физических упражнений может усугубить состояние больного, привести к осложнениям вплоть до кровотечения.
Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта. Оливковое масло стимулирует продвижение переваренных масс по кишечнику, способствует усвоению жирорастворимых витаминов (А, К, Е и другие), размягчает стул
Желчегонное действие. Желчь необходима организму для пищеварения липидов и косвенно принимает участие в пищеварении углеводов (она способствует повышению рН двенадцатиперстной кишки до слабощелочных отметок 7,3-8,2, благодаря чему ферменты, переваривающие углеводы, могут выполнять свою функцию).
Напомним, что двенадцатиперстная кишка следует за желудком. В желудке благодаря составу секретов желез поддерживается слабокислая среда (с рН 1,5-2), оптимальная для пищеварения белков. Липиды и углеводы не перевариваются в желудке.
Попадая в двенадцатиперстную кишку, липиды и углеводы гидролизируются (распадаются до частичек, усвояемых организмом человека) под действием желчи и секретов поджелудочной железы.
Желчегонные вещества способствуют лучшему усвоению незаменимых жирных кислот Омега-3, Омега-6, холестерина (субстрата для синтеза витамина D, стероидных гормонов) из продуктов питания.
Дефицит желчи во время похудения не дает организму получать жирные кислоты, холестерин в достаточном объеме, провоцируя обратный эффект — тело начинает накапливать жиры, так как продолжительность дефицита (вызванная малым количеством желчи и безжировыми диетами) ему неизвестна. Именно поэтому необходимо употреблять оливковое масло, иначе похудение будет идти медленно.
Выведение из организма токсинов и шлаков. Данные вещества «засоряют» организм, не давая ему осуществлять метаболические процессы с надлежащей скоростью и эффективностью.
Оливковое масло способствует похудению только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием. Оливковое масло насыщает организм полезными компонентами, давая ему силы и энергию для тренировок и борьбы с лишними килограммами.
Как принимать продукт для похудения?
Соблюдая диету, направленную на похудение, из меню необходимо исключать животные жиры, которые не несут ничего полезного. Оливковое масло состоит и жизненно необходимых жиров, которые не откладываются в виде холестерина и боков, а способствуют нормализации работы пищеварительной системы и улучшению качества ее работы.
Важно! Чтобы оливковое масло действительно дало необходимые результаты, его прием показан только после нормализации рациона. Из него важно исключить все запрещенные продукты с содержанием жиров, алкоголь, десерты, сладости.
Прием оливкового масла может происходить натощак, на ночь и в течение дня с добавлением к нему лимона или кефира. Рассмотрим, как можно принимать оливковое масло.
Натощак. Самое оптимальное время для принятия оливкового масла с целью похудения. Пить его нужно в количестве 2 чайных ложки перед завтраком. Принимать пищу после этого разрешено только через 1 час. Запивать масло водой не рекомендуется. Если же прием обусловлен не только процессом похудения, но еще и очищением печени, необходимо запивать его томатным соком. Длительность приема оливкового масла натощак составляет 3 недели, не запрещается продлевать сроки до 1 месяца.
На ночь. Используется людьми, имеющими проблемы с пищеварительной системой. За счет своего натурального состава, оливковое масло положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, оно снижает аппетит, подавляет чувство голода, способствует снижению массы тела без вреда для организма. На ночь рекомендуется принимать 1 чайную ложку масла, не запивая жидкостью. В результате этого организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды. Дополнительно можно использовать масло, как заправку к салату, но не более чем 2.5 столовых ложек в сутки.
С кефиром. Оливковое масло, смешанное с кефиром, положительно воздействует на работу кишечника и на очищение печени. Такой прием показан на голодный желудок. Нужно помнить, что кефир обладает слабительным эффектом. Необходимо взять 200 мл кефира и добавить в него 1 чайную ложку масла, немного подогреть в микроволновой печи. Принимать нужно натощак один раз в день. Курс составляет 3 недели.
С лимоном. Диетологи рекомендуют смешивать оливковое масло с лимоном, принимая его натощак. Можно добавлять данную смесь в салаты или принимать в чистом виде. Для приготовления используют сок одного лимона и добавляют в него 50 мл масла.
Оливковое масло для похудения преимущественно полезно за счет наличия в нем олеиновой кислоты, которая быстро притупляет чувство голода, повышает сытость и ускоряет обменные процессы. В сутки не рекомендуется принимать более 2 столовых ложки оливкового масла, как в чистом, так и в смешанном виде. Злоупотребление средством провоцирует возникновение побочных эффектов.
Как использовать масло для кожи?
За счет большого количества положительных свойств масла, его рекомендуют использовать и для внешнего применения. Косметологи советуют смазывать оливковым маслом область шеи, лица и декольте 2 раза в день. Масло обладает смягчительным эффектом, позволяет избавляться от сухости кожи. Оно характеризуется множеством преимуществ при использовании его для тела, а именно:
- Устраняет пигментации;
- Считается отличным антиоксидантом;
- Очищает кожу от загрязнений;
- Обладает смягчительным эффектом;
- Тонизирует, увлажняет;
- Стимулирует регенерацию клеток.
Для кожи тела стоит использовать только масло холодного отжима, которое будет благоприятно воздействовать, являться профилактическим средством перед образованием морщин. Косметологи считают оливковое масло одним из самых эффективных народных средств для ухода за кожей.
В молодом возрасте масло используется, как крем для лица. Оно хорошо увлажняет, пропитывает кожу полезными компонентами, устраняет любые возрастные изменения, держит кожу в тонусе. В старшем возрасте от 40 лет оливковое масло для лица будет менее эффективным в чистом виде. В дополнение понадобится использовать еще возрастные крема, которые позволят сохранить коже упругость и молодость.
С помощью оливкового масла часто делают массажи для всего тела, которые не только расслабляют, но еще и питают кожу полезными компонентами. Интенсивными движения по телу позволяют разогревать кожу, питая ее витаминами, минералами и антиоксидантами, которые содержатся в оливковом масле. Часто его используют после принятия бани. Достаточно смешать оливковое масло с эфирным маслом лаванды и аккуратно нанести на кожу. Бархат, нежность и упругость кожи будет гарантирована.
Особенности выбора масла
Выбирая масло, нужно в первую очередь обратить внимание на этикетку, на которой указан состав и сроки изготовления. Также там указывается, какой вариант масла имеет данная бутылка – рафинированное или нерафинированное. Существуют и другие советы по выбору масла, с которыми ознакомимся ниже:
- Полезное масло должно создаваться путем холодного отжима с температурой до 27-ми градусов;
- Масла с пометкой Extra Virgin D.O.P будут самыми эффективными и полезными, потому что они выращивались в благоприятных условиях;
- Light olive oil – рафинированное масло для жарки, для кожи и для приема внутрь не используется;
- Pomace olive oil и Olive-Pomace Oil – самое дешевое масло, оно не принесет организму должной пользы.
При выборе оливкового масла стоит обязательно обращать внимание на вышеперечисленные нюансы, которые позволят быстро выбрать вариант, насыщающий организм полезными компонентами.
Противопоказания к использованию оливкового масла
Оливковое масло – это кладезь полезных компонентов и витаминов, но оно тоже имеет определенные противопоказания. Они связаны в первую очередь с использованием его натощак. Добавление в салаты или другие блюда практически не сопровождается никакими противопоказаниями.
Нельзя употреблять оливковое масло натощак при наличии следующих заболеваний:
- Расстройства желудка;
- Болезни печени и желчного пузыря;
- Диарея;
- Гастрит, язвенная болезнь;
- Острые и воспалительные заболевания желудка.
Во всех остальных случаях оливковое масло будет оказывать исключительно положительное воздействие на организм, насыщая его полезными веществами. Чтобы не спровоцировать возникновение побочных эффектов и нарушений в работе пищеварительной системы, необходимо правильно выбирать оливковое масло, изучая весь состав продукта. Также дозированное употребление ежедневно натощак или на ночь играет важную роль. Передозировки могут спровоцировать значительное ухудшение ситуации.
Отзывы худеющих
Чтобы похудеть и привести себя в форму, многие используют оливковое масло для похудения, об этом рассказывают отзывы. Положительный эффект достигается только в том случае, если параллельно заниматься спортом, вести активный образ жизни, правильно питаться.
Марина, 25 лет
Люблю добавлять оливковое масло в салаты и другие блюда, но недавно начала пить его перед сном. Соблюдаю дозировки, не пью много. После нескольких дней приема нормализовалась работа пищеварительной системы, стало легче дышать, не ощущаю тяжести после приема пищи. За месяц потеряла 4 кг, и знаю, что это не предел. Параллельно хожу в спортзал, занимаюсь регулярно, улучшаю показатели. Стала замечать, что улучшилась не только работа пищеварительной системы, но еще и других систем. Проблем со здоровьем не наблюдается.
Евгения, 32 года
Не люблю оливковое масло, но после того, как прочитала о его полезных свойствах, решила попробовать. Результат впечатлил. Похудение активизировалось, вес сдвинулся с места. Я рада, что мне удалось справиться со своей проблемой, я даже немного полюбила вкус масла. Со временем привыкаешь ко всему. Дискомфорта не ощущаю, пить масло могу натощак или же перед сном, иногда меняю время приема. Общее состояние организма улучшилось, это видно невооруженным глазом. Буду и дальше принимать масло, наблюдая за самочувствием.