Чем полезен магний для организма женщины

Магний — важный микроэлемент, к дефициту которого особенно чувствителен женский организм. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо поддерживать уровень магния с помощью продуктов питания или специальных препаратов.

Показания к применению

Магний в виде препаратов или в составе продуктов питания назначается при следующих показаниях:

болезни сердечно-сосудистой и нервной систем;
вегето-сосудистые нарушения (головокружения, мигрени, постоянная слабость, ощущение покалывания в конечностях);
период стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
хронический алкоголизм;
сахарный диабет;
длительный приём слабительных и мочегонных средств;
остеопороз;
частые мышечные спазмы и боли;
ломкость ногтей и волос, облысение;
постоянное плохое настроение;
хроническая усталость, повышенная утомляемость;
приём гормональных контрацептивов;
нарушения сна.

Полезные свойства

Магний для организма женщины полезен тем, что:

Регулирует менструальный цикл. При дефиците данного минерала у женщины наблюдаются болезненные месячные, сопровождающиеся симптомами ПМС: раздражительностью, перепадами настроения, плаксивостью. Также недостаток магния может быть причиной нерегулярных менструаций.
Снижает симптомы менопаузы. В период климакса в организме женщины происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. Нормальное количество магния поможет пережить данный процесс без осложнений, связанных с депрессией и колебаниями настроения.
Предотвращает остеопороз. Несмотря на то, что кальций, фосфор и витамин D являются главными веществами в профилактике остеопороза, недостаток магния может повысить риск его развития, так как принимает участие в метаболизме кальция и фосфора.
Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Регулярное поступление магния в организм способствует снижению кровяного давления, предотвращению риска тромбозов и повышению тонуса сосудов.
Улучшает состояние кожи. Для женской красоты магний полезен тем, что помогает в лечении угревой сыпи, предотвращению возникновения ранних морщин. Также минерал способствует увлажнению кожи за счёт активизации обменных процессов.
Помогает предотвратить набор веса и ожирение. Магний участвует в процессе обмена веществ, поэтому он необходим для поддержания нормального веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается резкая нехватка магния в организме.
Предотвращает патологии развития плода. Беременные женщины особенно нуждаются в магнии, так как он участвует в формировании тканей организма плода и предотвращает неврологические патологии развития. Также недостаток магния во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей мамы.

Препараты с магнием часто используются в лечении эндокринных заболеваний, так как дефицит данного микроэлемента почти во всех случаях сопровождает такие заболевания, как: сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперальдостеронизм и другие.

Действие

Магний полезен для женского организма за счёт своего действия:

Нормализация метаболизма. Магний в составе различных соединений способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет нормализовать вес и наладить функционирование почти всех систем органов.
Активизация выработки ферментов. Магний участвует в процессе синтеза некоторых веществ-катализаторов, улучшающих пищеварение и работу центральной нервной системы.
Регулировка проведения нервного импульса. Минерал увеличивает скорость прохождения электрического импульса по нейронам, в следствие чего улучшается работа ЦНС. Также лечение препаратами магния используется при сосудистых нарушениях, в период реабилитации после инсульта или инфекций ЦНС.
Нормализация сосудистого тонуса. Магний совместно с калием, натрием и некоторыми другими минералами влияет на тонус кровеносных сосудов и движение крови по ним. Особенно полезен магний для гипертоников, так как помогает снизить уровень давления.
Регулирование тонуса мускулатуры. Без достаточного количества магния снижается проводимость нервных импульсов, из-за чего мышцы хуже сокращаются и становятся слабыми и вялыми.
Угнетение судорожной реакции. Магний назначается при эпилепсии и частых судорогах, так как влияет на судорожную реакцию и способствует расслаблению мышц.
Регидратация (восполнение потери жидкости). Капельницы с магнием назначают при алкоголизме, так как минерал способствует восстановлению водно-солевого обмена, из-за нарушения которого возникают состояния похмелья. Также капельницы используют при лечении зависимости от алкоголя, отравлении этиловым спиртом и в состоянии ломки.

Применение для женщин

У женщин разных возрастов потребность в магнии отличается, а некоторым женщинам необходимо повышенное количество минерала.

Для взрослых

Оптимальная суточная потребность в магнии для взрослых женщин среднего возраста составляет 310-320 мг. Норму можно превысить, но в сутки нельзя употреблять более 670 мг магния, иначе возможно возникновение передозировки.

Для женщин-спортсменок или ведущих очень активный образ жизни суточная потребность в магнии повышается на 10-15%.

Для беременных

Для организма беременной женщины магний полезен тем, что снижает тонус матки, тем самым предотвращая риск преждевременных родов и выкидыша. В этот период будущая мама должна употреблять в сутки не менее 350 мг (при этом доза для очень молодых беременных девушек в возрасте 14-18 лет возрастает до 400 мг в сутки). Максимальная суточная потребность для беременных женщин составляет 700 мг.

Кормящие женщины в сутки должны употреблять около 310-320 мг магния (для девушек 14-18 лет это количество увеличивается до 360 мг).

Для пожилых

Так как пожилые женщины чаще подвержены переломам из-за недостатка магния (влияющего на уровень кальция в костях), то они нуждаются в большем количестве минерала. Суточная потребность составляет 350-400 мг, при этом максимально допустимый предел составляет 700 мг. Также доказано, что лечение магниевыми препаратами у пожилых людей способствовало снижению уровня холестерина в крови.

Противопоказания

Принимать магний в форме медикамента противопоказано женщинам, имеющим:

повышенную чувствительность к препаратам магния;
фенилкетонурию;
почечную недостаточность в тяжёлой форме:
миастению;
кишечную непроходимость;
патологические кровотечения;
повышенную потливость;
сердечные блокады.

Побочные эффекты

Магний для организма женщины полезен только в случае умеренного употребления. Если в организме наблюдается переизбыток данного минерала (гипермагниемия), связанный с неправильным употреблением препаратов, то могут возникнуть побочные эффекты.

Чаще всего препараты магния вызывают диспептические расстройства: тошноту и рвоту, боли в животе, диарею или, наоборот запор. Симптомы могут возникнуть в первые дни приёма препарата и позже пройти самостоятельно. В более тяжёлом случае диспептические явления проходят только после отмены медикамента.

Также у пациентки могут появиться следующие симптомы: необоснованная усталость и мышечная слабость, нарушения сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), астения. Чаще всего они не исчезают до тех пор, пока человек не перестаёт принимать препарат.

В тяжёлом случае у больной могут развиться сердечные осложнения: блокада проводящей системы сердца (влечёт за собой брадикардию — снижение частоты сокращений сердечной мышцы), экстрасистолия (внеочередное сокращение сердечной мышцы; опасно тем, что может привести к остановке сердца) и снижение артериального давления.

Перечисленные побочные эффекты являются самыми часто диагностируемыми; при применении того или иного препарата нужно читать инструкцию по применению конкретно к нему, так как разные виды средств могут вызывать разные побочные эффекты.

Лучшие средства в таблетках

№	Название препарата	Форма выпуска	Особенности
1	Эвалар Магний B6	Таблетки, раствор для внутреннего применения.	Рекомендуется как биологически активная добавка к пище; содержит витамин B6, улучшающий усвоение магния в организме.
2	Магнелис B6	Таблетки	Применяется при диагностированном дефиците магния в организме. Содержит сахарозу, поэтому не рекомендуется людям, имеющих сахарный диабет.
3	21ST Century Calcium Magnesium Zinc + D3	Таблетки	Комбинированный препарат, содержащий несколько минеральных веществ: кальций, магний, цинк и витамин D3. Есть отрицательные отзывы, в которых говорится об отсутствии эффекта. Одной из причин этого выделяют большое количество действующих компонентов и их малая концентрация в препарате.
4	Sanofi Magne B6	Таблетки, ампулы для инъекций	Один из самых популярных в России препаратов магния, содержащий также витамин B6. Отличается высокой эффективностью, быстрым эффектом и доступностью. Также существует форма препарата “Магне B6 Форте” с увеличенным содержанием действующих компонентов.
5	Solgar Магний с витамином B6	Таблетки	Имеет сбалансированный состав магния и витамина B6. Отличается большим объёмом упаковки, которой хватает на 3-4 мес. регулярного приёма.
6	Doctor’s BEST Magnesium	Таблетки	Содержит магний в виде хелата, что обеспечивает высокую усвояемость препарата. Недостатком средства является относительно большой размер таблеток, из-за чего у некоторых могут возникнуть проблемы с их глотанием.
7	Магнерот	Таблетки	Назначается при дефиците магния в организме и связанных с ним заболеваниях. Дополнительно содержит оротовую кислоту, которая способствует лучшему усваиванию магния. Недостатком препарата является частое возникновение диареи у пациентов (из-за большой дозировки магния).
8	Доппельгерц Актив Магний + витамины группы B	Таблетки, таблетки шипучие для растворения в воде	Помимо магния и витаминов группы B, содержит также фолиевую кислоту, благотворно влияющую на работу нервной системы.
9	Аспаркам	Таблетки, ампулы для инъекций	Является источником калия и магния, используется в терапии сердечных заболеваний.
10	Панангин	Таблетки, ампулы для инъекций	Является аналогом Аспаркама; компенсирует недостаток калия и магния в организме.
11	Сульфат магния	Раствор для инъекций	Является самым часто используемым препаратом магния в виде инъекций. Применяется для лечения сердечных заболеваний, при интоксикациях алкоголем, обезвоживании организма и других патологиях.

Некоторые из перечисленных средств являются БАДами, а некоторые — медицинскими препаратами, используемыми для лечения различных заболеваний, связанных с дефицитом магния в организме.

Перед применением того или иного средства необходимо проконсультироваться с врачом во избежание побочных эффектов и осложнений. Особенно это касается беременных женщин, так как некоторые препараты противопоказаны в период беременности.

Рейтинг в продуктах

Магний для организма женщины также можно получить из продуктов питания.

Ниже представлен рейтинг продуктов, содержащих наибольшее количество данного минерала на 100 г:

Пшеничные отруби — 611 мг.
Тыквенные семечки (несолёные и не обжаренные) — 500 мг.
Какао-порошок (чистый, без добавок) — 499 мг.
Льняные семечки — 400 мг.
Бразильский орех — 376 мг.
Кунжут — 351 мг.
Мак — 347 мг.
Семена подсолнечника — 320 мг.
Кешью — 292 мг.
Соя — 280 мг.
Миндаль — 270 мг.
Кедровый орех — 251 мг.
Овсяные отруби — 235 мг.
Халва — 218 мг.
Плитка горького шоколада — 200 мг.
Морская капуста — 170 мг.
Фундук — 163 мг.
Нут — 126 мг.
Шпинат — 58 мг.
Бананы — 42 мг.

Самое большое количество магния содержится в семечках и орехах, поэтому эти продукты должны регулярно присутствовать в рационе. Однако они являются аллергенами и поэтому не стоит употреблять их каждый день — питание должно быть сбалансированным.

Помимо перечисленных продуктов, рекомендуется употреблять побольше зелёных овощей и фруктов, которые тоже содержат магний, но в меньших количествах.

Магний — один из важнейших микроэлементов для женского организма, участвующий во многих физиологических процессах. При его дефиците женщина становится слабой и нервной и имеет проблемы со сном, поэтому важно поддерживать уровень магния в организме.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о важности магния в организме

Кому грозит дефицит магния:

Источник

Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.

Что такое магний, его состав

Химический элемент, металл Mg, имеет атомный вес 24,3412, серебристо-белого цвета, очень лёгкий. Химически активен, заменяет водород в кипящей воде, соединяется с большинством неметаллов и почти с каждой кислотой. Третий по распространённости конструкционный металл в земной коре после алюминия и железа.

Элемент участвует в фотосинтезе, потому что входит в состав зелёного пигмента листьев хлорофилла. В зависимости от сорта растения, почвы, содержание его в зелёных листьях составляет 30 –80 мг на 1 кг свежей зелени.

Назначение магния в организме женщин

Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка.

Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.

В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.

Сколько магния нужно женщине:

Женщины	Верхний предел
14–18 лет	260 мг в день
19–30 лет	310 мг в день
31 и старше	320 мг в день
Беременные До 19 лет	400 мг
19 –30 лет	350 мг
31 и старше	360 мг
Лактация до 19 лет	360 мг
19 –30 лет	310 мг
31 и старше	320 мг

Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.

Польза магния для организма женщин

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.
Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин
Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.
Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.
Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.
Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.
Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.

Продукты, содержащие магний

Химический элемент широко распространён в растительной, животной пище, напитках. Продукты, богатые клетчаткой, содержат и магний. В рафинированных, обработанных продуктах, процент содержания вещества значительно снижается. Организм усваивает от 30 до 40% потребляемого пищевого магния.

Источники магния:

Продукты	Порция	Количество на порцию в мг	Процент от необходимого
Миндаль жареный	30 г	80	20
Кешью	30 г	74	19
Арахис	30 г	63	16
Семена тыквы	16 г	47	46
Шпинат отварной	½ стакана	78	20
Морковь	1 средняя	7	2
Брокколи	150 г	12	3
Бобовые	½ стакана	60	15
Картофель, запечённый в кожуре	100 г	43	11
Яблоко	1 шт.	9	2
Изюм	½ стакана	23	6
Банан	1 шт.	32	8
Рис белый	½ стакана	10	3
Рис коричневый	½ стакана	42	11
Овсянка	1 чашка	36	9
Сухой завтрак	1 пакетик	40	10
Хлеб из цельной пшеницы	2 ломтика	46
Говядина постная	100 г	20	5
Куриная грудка жареная	100 г	22	6
Скумбрия	100 г	19	19
Лосось обработанный	100 г	26	7
Молоко	250 мл	2 –27	6–7
Йогурт нежирный	250 мл	42	11
Тёмный шоколад(натуральный)	100 г	33	33

Препараты с магнием в аптеке

Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.

Соли магния применяются как:

антациды, всасывающиеся и не всасывающиеся;
соединения магния как слабительные;
магниевые соли для сердечно-сосудистых заболеваний.

Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:

Артериальная гипертензия. Назначается внутримышечно, начальная доза 10 мл 25% раствора. Затем доза повышается до 15–20 мл.
Преэклампсия. Магний действует как сосудорасширяющее средство, защищает гематоэнцефалический барьер, ограничивает образование отёка головного мозга. Внутривенно или внутримышечно (первые 3 мл в течение 3 минут), затем по 10–20 мл 20–25% раствора ежедневно, на протяжении 20 дней, 1–2 раза в сутки.
Для купирования судорожных движений у детей – внутримышечно 25–40 мк/кг.
Угроза преждевременных родов. Назначается при непосредственном начале родовой деятельности или при отходе околородовых вод. Окончательные дозы не установлены, вводят в течение 48 часов, первоначально 3 раза вводят по 20 мг каждые 20 минут, а затем каждые 3–8 часов.

Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:

Холангит. Для достижения желчегонного эффекта принимают 25% раствор 3 раза в день, частями, по 15 мл. Суточная доза препарата не должна превышать 40 г.
Запор. Принимается натощак. Доза для взрослых – 20–30 г, растворённых в тёплой воде. Детям от 6 до 12 лет назначают по 10 г.
Очищение кишечника. 1 столовая ложка раствора (20 г порошка в 100 г тёплой воды), по 3 раза в день.
Холецистит. Для повышения тонуса жёлчного пузыря и понижения тонуса желчевыводящих путей. Назначается в виде 5 или 10% раствора 3 раза в день по десертной ложке.

Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.

К ним относятся:

Панангин. Выпускается в упаковке по 50–60 таблеток. Суточная доза – 2 таб. 3 раза в день после еды
Аспаркам. Источник ионов калия и магния, восстанавливает электролитный баланс. Для взрослых приём по 1–2 таб 3 раза в день, не более 3–4 недель.

Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.

К ним относятся:

Ренни. Антацид местного действия, выпускается в упаковке по 12–24 шт. Взрослым и детям старше 12 лет прописывается по 1–2 таблетки одноразово в день. В случае необходимости приём можно повторить через 2 –3 часа.
Гастал. Таблетки для рассасывания, снижающие повышенную кислотность, влияющие на внутреннюю секрецию. Препарат доступен взрослым и детям старше 12 лет, если масса тела выше 50 кг. Через час после приёма пищи внутрь для рассасывания принимается 1–2 таб. по 4–6 раз в день. Продолжительность приёма лекарства – две недели. Для детей с массой менее 50 кг, а также детям от 6 до 12 лет рекомендована половинная доза.
Иналан. Выписываются при остром гастрите, дуодените, рефлюкс эзофагите. Таблетированная форма, в каждой упаковке по 10 шт. Применяют внутрь 2 таблетки одноразово. По необходимости можно повторить приём через 2 часа.

Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.

Минеральные добавки с магнием:

Магний Хелат. Применяется при аритмии, стрессах, нарушениях сна. В одной упаковке 100 капсул. Для женщин суточная доза назначается по 1 шт. в сутки.
Магне Экспресс. В упаковке содержатся гранулы в саше. Препарат рассчитан на улучшение работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости. В состав препарата входит витамин В6. Доза для взрослых – 1 саше два раза в день во время еды. Капсулы принимают перорально, рассасывая.
Компливит магний. Таблетки, содержащиеся в полимерном флаконе по 60 шт. Препарат содержит магния лактат и суточную дозу витаминов В6. В12, В5. Стабилизирует сердечный ритм, расслабляет гладкую мускулатуру, улучшает метаболизм. В течение месяца принимать по 1 таблетке в день во время приёма пищи. Подходит для всех возрастов.
Доппельгерц Актив магний +витамины. Одна таблетка содержит оксид магния, витамины группы В. Применяется при несбалансированном питании, потребности в витаминах, быстрой утомляемости, больших физических нагрузках. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таб. в день, запивая большим количеством воды. Срок приёма – не более 2 месяцев. Рекомендуется женщинам от 30 до 60+.
Магний В6 гель. Рекомендован как для взрослых всех возрастов, так и для детей. Восполняет магниевый дефицит, восстанавливает сон, снимает покалывания и судороги в мышцах. Детям от3 до 5 лет назначают по 1 мерной ложке 1 раз в день, до 12 лет рекомендовано по 1 ложке 2 раза в день, взрослым и детям старше 12 лет – по 1 ложке 3 раза в сутки. Принимается гель во время еды.
Zechstein Inside 150 ml. Гель, в состав которого входит хлорид магния, предназначен для наружного потребления. Металл, содержащийся в препарате, добывается в недрах подземного моря, находящегося в Голландии. Хорошо помогает при болях в ногах, напряжённых мышцах, усталости.

Вред магния для организма женщин

Магний для женщин, суточная доза которого не превышает норму, не представляет опасности для здорового организма, потому что почки выводят его излишки. Часто высокие дозы пищевых добавок, содержащих этот элемент, приводят к диарее, которая сопровождается тошнотой, рвотой, желудочными спазмами.

Некоторые виды лекарств могут быть несовместимы с магнием:

Бисфосфонаты. Магний влияет на абсорбцию препаратов, таких как Алендронат, используемый при лечении остеопороза. Принимать магний и бисфосфонаты следует с интервалом в 2 часа.
Антибиотики. Магний образует нерастворимые комплексы с такими препаратами, как Доксициклин, Демеклоциклин и хинолиновыми антибиотиками. Следует разделять приём препаратов на 3–4 часа.
Ингибиторы протонной помпы. Употребление добавок с магнием при длительном приёме препаратов с ингибитором, могут вызвать гипомагниемию.
Диуретики. Хроническое лечение петлевыми диуретиками, такими как Фуросемид, Буметанид, совместно с приёмом магния, увеличивает потерю магния в моче.

Симптомы недостатка магния

Ранние признаки дефицита магния:

потеря аппетита;
тошнота;
рвота;
усталость;
слабость;
бессонница;
быстрое истощение во время занятий спортом.

По мере усугубления дефицита могут возникнуть:

онемение мышц;
сердечная аритмия;
покалывание в мышцах;
мышечные судороги;
повышение холестерина;
раздражение кишечника;
изменения личностных характеристик;
нарушение сердечного ритма;
спазмы коронарных артерий.

Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.

Опасность недостатка магния у женщин

Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:

Кальцификации артерий. Употребление 50 мг магния и ниже увеличивает риск кальцификации коронарной артерии на 22%. Уровень магния снижается за счёт употребления алкоголя, диуретиков, диабета или стресса.
Ухудшения состояния костной системы. Магний превращает витамин D в активную форму. При высокой дозировке витамина и низком количестве магния интенсивная метаболическая работа удаляет магний из мышечных областей, где он хранится. От этого начинают страдать мышцы, особенно сердечная, что нередко приводит к сердечному приступу.
Повышения кровяного давления. Магний обеспечивает более 300 клеточных процессов, поэтому его недостаток приводит к проблемам в сердце, повышению давления. При дефиците магния происходит сужение кровеносных сосудов.
Появления мышечных спазм и судорог. Магний необходим для расслабления мышц. При его дефиците они непроизвольно сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Диуретики, лекарства для снижения AD, избыточный кофеин учащают мочеиспускание и вымывают минеральные запасы.
Проблема с гормональным фоном. Маленький запас магния поднимает у женщин уровень прогестерона. Этим объясняются судорги в ногах, перепады настроения. Это одна из причин, почему беременные всегда хотят шоколад, который является хорошим источником магния. Без магния не производится достаточное количество гормонов, что приводит к нерегулярной овуляции и нарушению в эндокринной системе. Он контролирует выработку инсулина, тем самым предотвращая выбросы сахара в крови.
Беспокойства, депрессии, проблем со сном. Магний называют расслабляющим минералом, он помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему, что необходимо для крепкого сна.
Мигрени. Головные боли вызваны сужением сосудов или мышечным напряжением, особенно в области спины и шеи. Такого рода боли наблюдаются у людей, имеющих недостаток магния.
Запоров. Магний помогает в расслаблении мышц кишечника при запорах. Он действует как слабительное, потому что обладает способностью втягивать воду в фекалии, что делает процесс дефекации мягче и проще. Недостаток вещества приводит к сокращению мышц.
Проблем во время беременности. Магний необходим для здоровья плода, а дефицит его вызывает хронические заболевания родившегося ребёнка. Недостаток приводит к спазмам в маточной трубе, что затрудняет процесс зачатия.

Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о магнии

Елена Малышева расскажет о магнии:

Источник