Чем полезен л карнитин для девушек

Чтобы всегда быть здоровыми и красивыми, многие женщины готовы идти на отчаянные поступки. Но иногда достаточно всего лишь здорового питания, спорта и нескольких регулярных косметологических процедур.

Возможно, кто-то не согласится, но вопросом похудения женщины увлекаются постоянно. Диеты, спорт, таблетки и т.д. и, как правило, если речь идет о спорте, то без пищевых добавок редко обходится мечтающая похудеть женщина.

Л-карнитин в спорте

Уже почти полвека в спортивной практике используется такое вещество как Л-карнитин. Он синтезируется в организме человека, и именно это вещество превращает жиры в энергию. Без помощи Л-карнитина жирные кислоты не могут окислиться и превратиться в энергию. Поэтому как пищевую добавку многие женщины принимают Л-карнитин для похудения.

Стоит также не забывать, что одной из важных функций Л-карнитина является очищение организма. Он избавляет кровь от излишек холестерина и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В спорте эти показатели очень важны, поэтому и Л-карнитин – практически незаменимая вещь.

Советы профессионалов

Свой комментарий по поводу л-карнитина для нашей статьи дала Марина Нованска – диетолог с 15 летним стажем.

«Эффект от приема Л-карнитина будет только при активных физических нагрузках и правильном питании. Врачи рекомендуют принимать пищу часто и небольшими порциями. Ни в коем случае не отказываться от продуктов, содержащих белок, т.е. мяса и молочных продуктов. После активного тренинга желательно не есть в течение часа. Потом уже можно скушать какой-нибудь белковый продукт или выпить протеиновый коктейль. Важно понимать, что Л-карнитин не сочетается с низкокалорийными диетами. Здесь важно сбалансированное питание и спорт.»

Помимо комментария диетолога, мы подобрали несколько комментариев самих спортсменов.

Ангелина Началова о BioTech L-Carnitine 2000 Ampule

«Правильно выбирайте дозировку. Эффективность этой штуки существенная, если принимать до тренировки за 20-25 минут. Можно забывать об усталости и работать на полную. Удобен в применении. Классная штука!»

Ирина Динаева о Scitec Nutrition ReStyle:

«В общем, одни достоинства. Я пью вместе с аминокислотами ВСАА и иногда тренер говорит совмещать с протеином. Чувствую себя отлично. Капсулы рассчитаны 2 на 1 прием. Т.е. хватает банки на месяц. Принимаю обычно перед тренировкой минут за 30. Так лучше эффективность тренинга.»

При подготовке статьи мы использовали отзывы об л-карнитинах отсюда – https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin Изучайте как можно больше отзывов. Это поможет вам узнать чужой опыт, перед покупкой той или иной добавки.

Что нравится женщинам при приеме Л-карнитина?

Раз уж мы начали говорить об Л-карнитине для похудения, то не вспомнить о том, с каким усердием многие женщины борются с килограммами, просто невозможно. Л-карнитин притупляет чувство голода, а значит, страдать, глядя на холодильник, когда придерживаешься строгой диеты, не придется. Более того, при регулярных занятиях спортом Л-карнитин действует максимально эффективно и на мышечную массу. Он предотвращает разрушение мышц и способствует ускорению метаболизма.

Предостережения при приеме Л-карнитина женщинами

Суточные нормы приема Л-карнитина в разных случаях определяются индивидуальными особенностями организма и рекомендациями врача. Дозировка зависит от цели приема препарата. Как правило, это спорт, похудение либо поддержание общей формы и состояния. Тем не менее, женщинам в состоянии беременности и кормления грудью прием Л-карнитина не рекомендован. Также помните об индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. Поэтому всегда стоит читать инструкцию и состав на упаковке.

Если говорить о естественном происхождении Л-карнитина, то в организм он попадает через продукты питания белкового происхождения. Больше всего вещества содержится в сыром красном мясе. Но, согласитесь, съесть 300г в день сырого мяса мало кто сможет, да и помимо белка с продуктами в организм попадает много других веществ, не всегда таких полезных и значимых. Особенно, когда речь идет о похудении.

При любых обстоятельствах, когда речь идет о добавках в спорте, стоит посоветоваться с тренером и врачами. Так вы получите все необходимые знания и правильно подберете индивидуальную дозировку.

Среди добавок, используемых для похудения, самой популярной является Л-карнитин. Это вещество вырабатывается в организме человека и представляет собой смесь аминокислот. Л-карнитин участвует в жировом обмене и ускоряет сжигание жира. Но происходит это только при физических нагрузках. Поэтому эффективен Л-карнитин для похудения, если принимать его во время спортивных тренировок. Это вещество часто добавляют в спортивное питание.

Для чего нужен женщине L-карнитин

Л-карнитин вырабатывается печенью. Это вещество представляет собой синтез аминокислот, витаминов, ферментов. Похоже по свойствам на витамины группы В. Л-карнитин участвует в обменных процессах. Накапливается в печени, мозге и мышцах. Основное свойство этого вещества – переносить жирные кислоты в клетки, сжигать их и использовать в качестве источника энергии. Именно этим объясняется его популярность для похудения.

Л-карнитин образуется из аминокислот лизина и метионина. Они поступают в организм с красным мясом, рыбой, творогом и другими белковыми продуктами. Но иногда Л-карнитина вырабатывается недостаточное количество. Это происходит при неправильном питании или высоких физических нагрузках. Тогда нужно принимать дополнительно Л-карнитин в виде добавок.

Важно! Недостаток этого вещества может стать причиной ожирения, снижения умственной активности и работоспособности. Подобные эффекты можно наблюдать и при передозировке.

Это вещество необходимо организму женщины, так как является основным стимулятором обменных процессов и помогает в похудении. Именно Л-карнитин перерабатывает жиры в энергию. Особенно важен он для правильной работы сердца, почек и головного мозга. Необходим Л-карнитин для женщин:

• при быстрой утомляемости;
• повышенных физических и умственных нагрузках;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• потере аппетита или болезнях органов ЖКТ;
• при вегетарианской диете или недостаточном питании;
• лишнем весе;
• планировании беременности;
• снижении иммунитета.

Особенно часто рекомендуют применять добавки с этим веществом при занятии спортом, фитнесом или бодибилдингом. Необходим девушкам карнитин для похудения и улучшения результатов тренировок. Он помогает избежать утомления, мышечных болей и накопления жировых отложений.

Польза и вред L-карнитина для женщин

Добавки и препараты с Л-карнитином применяют в медицине, диетологии, спортивном питании. Это вещество необходимо для нормальной работы организма и поддержания работоспособности, для похудения. Поэтому дополнительный прием полезен при различных патологиях и для улучшения обменных процессов. Польза Л-карнитина для женщин в том, что он обладает такими свойствами:

• снижает уровень холестерина в крови;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• повышает устойчивость тканей к недостатку кислорода;
• стимулирует жировой обмен, предотвращает накопление жира;
• оказывает антиоксидантный эффект, защищая клетки от свободных радикалов и замедляя процессы старения;
• укрепляет иммунитет;
• повышает работоспособность, снижает утомляемость;
• улучшает пищеварение;
• ускоряет выведение токсинов;
• улучшает процессы восстановления и регенерации тканей;
• восстанавливает работу печени;
• препятствует тромбообразованию;
• повышает устойчивость к стрессу и психоэмоциональным перегрузкам, улучшает настроение;
• улучшает память, внимание, умственную деятельность;
• нормализует сон.

Это вещество естественно для организма, так как вырабатывается печенью. Поэтому дополнительный прием никакого вреда не приносит. Тем более что выпускают препараты с Л-карнитином, максимально приближенным к натуральному. Большинство отзывов отмечает хорошую переносимость и положительные эффекты.

Это не значит, что принимать добавки с Л-карнитином для похудения можно всем и в любых количествах. Рекомендуют проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать оптимальную дозировку и продолжительность приема.

Помогает ли Л-карнитин похудеть

Польза карнитина для женщин и возможность ускорять метаболизм способствуют тому, что его часто принимают для похудения. Это вещество действительно захватывает жирные кислоты и стимулирует их расщепление. Для того чтобы худеть, необходимо сочетать прием Л-карнитина с физической нагрузкой, а желательно и с низкоуглеводной диетой.

Объясняется это особенностями действия вещества. Л-карнитин не самостоятельно сжигает жир, а только ускоряет проникновение молекул жирных кислот сквозь мембрану клеток в митохондрии. Именно там происходит их расщепление и преобразование в энергию. Но если организм эту энергию не расходует, она ему не требуется, лишний Л-карнитин просто выводится из организма. Но возможен и противоположный эффект: прием добавки стимулирует аппетит, в результате чего вес может даже увеличиться.

Л-карнитин помогает похудеть только в сочетании с физической нагрузкой. Если человек затрачивает много энергии, тогда это вещество действует, как жиросжигатель. Л-карнитин перерабатывает имеющиеся жировые отложения, расщепляет поступающие с пищей жирные кислоты, не давая им накапливаться, способствуя похудению.

Лучше всего действуют при этом кардионагрузки, то есть те упражнения, которые приводят к интенсивному расходу энергии. Это бег, ходьба по беговой дорожке, фитнес, велотренировки, плавание, танцы. Способность Л-карнитина снижать уровень вредного холестерина улучшает обеспечение сердечной мышцы энергией и кислородом.

При регулярных физических нагрузках прием Л-карнитина обеспечивает снижение веса и улучшает спортивные результаты. Стимуляция выработки энергии обеспечивает силы для тренировок, способствует наращиванию мышц. Его рекомендуют пить как спортсменам, привычным к нагрузкам, так и тем, кто только недавно начал заниматься. Он поможет быстрее адаптироваться, запустит процесс похудения и увеличит запас энергии.

Популярен Л-карнитин в спортивном питании из-за того, что обладает такими свойствами:

• тонизирует, повышает выносливость при физических нагрузках;
• обеспечивает мышцы необходимой энергией, защищает от травм и повреждений;
• ускоряет обновление мышечных тканей, способствует их росту;
• блокирует накопление молочной кислоты, благодаря чему предотвращает болевые ощущения после тренировки;
• снижает чувство усталости.

Какой карнитин лучше для похудения

Выпускают Л-карнитин в разных формах: таблетках, капсулах, сиропе, каплях или порошке для приема внутрь. Есть еще ампулы для инъекций, но их используют чаще всего для медицинских целей. Спортсмены предпочитают таблетки или жидкую форму препарата. Состав у них одинаков, отличия только в том, что жидкий карнитин начинает действовать сразу. А для усвоения таблеток потребуется какое-то время.

Каждая форма выпуска имеет свои плюсы и минусы:

• капсулы и таблетки удобны, просто определить дозировку, легко пить, но они усваиваются хуже;
• сироп имеет приятный вкус, его легко дозировать, но для похудения не рекомендуют из-за наличия добавок;
• порошок нужно разбавлять в воде, что не очень удобно, хотя многим нравится то, что его легко дозировать и можно смешивать с напитками;
• ампулы используют для инъекций, что неудобно, но многие спортсмены принимают содержимое ампулы внутрь.

Выпускают множество препаратов, содержащих Л-карнитин. Они могут отличаться не только количеством действующего вещества, но и формой. Кроме чистого Л-карнитина, можно встретить добавки с такими названиями:

Из-за большого разнообразия форм выпуска сложно выбрать лучший карнитин для похудения. Но есть несколько препаратов, которые пользуются большей популярностью и заслужили много положительных отзывов:

1. Optimum Nutrition выпускает L-карнитин по 500 мг в капсуле. Упаковки 60 таблеток хватает для месячного курса приема. Содержит кальций и фосфор, хорошо усваивается.
   
2. Порошок от My Protein содержит ацетил L-карнитин. Выпускается в пакетиках по 250 и 500г. Пить нужно по 25 г трижды в день, растворяя в воде или соке.
   
3. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют желатиновые капсулы Now. Содержат карнитин в форме ацетила. Хорошо усваиваются, повышают умственную и физическую работоспособность.
   
4. Популярен порошок Carnitine Powder от Inner Armour. Препарат хорошо переносится организмом, кроме жиросжигающего свойства обладает способностью улучшать работу сердца.
   
5. Многим нравится Carni-X в капсулах от Scitec Nutrition. Обогащен витаминами, тонизирует и запускает процесс похудения.
   
6. Компания Bio Tech выпускает жидкий L-карнитин в ампулах по 2000 мг. Его удобно принимать, но многие отмечают неприятный вкус.
   
7. Сироп Attack 3000 от Power System. Он выпускается в отдельных флаконах по 50 мл, каждый из которых содержит 3000 мг карнитина, а также кофеин и гуарану.
   
8. Профессиональные спортсмены часто выбирают Liquid Carnitine от Allmax Nutrition. Этот сироп кроме карнитина содержит пантотеновую кислоту. Не рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
   

   Совет! При умеренных тренировках для похудения лучше всего подойдут препараты Carni-X от Scitec Nutrition или Optimum Nutrition. А тем, у кого высокие физические нагрузки, нужно обратить внимание на средства от MyProtein или Power System.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Дозировка и способ употребления для каждого определяется индивидуально в зависимости от энергозатрат и особенностей организма. Несмотря на то, что это вещество продается без ограничений в любом магазине спортивного питания, не стоит им злоупотреблять. Чтобы понять, как пить Л-карнитин для похудения правильно, нужно посоветоваться с врачом или с тренером.

Есть несколько правил приема, которые помогут избежать ошибок:

• для спортсменов с интенсивными энергозатратами дозировка составляет 2000-3000 мг карнитина в день;
• дозировка зависит от веса, поэтому девушкам для похудения нужно принимать от 500 до 2000 мг;
• нежелательно применять добавки дольше полутора месяцев, нужно сделать перерыв, потом можно повторить курс;
• во время приема нужны хотя бы умеренные физические нагрузки, без которых Л-карнитин действовать не будет;
• повышается эффективность при совместном приеме с комплексом аминокислот;
• жидкую форму препарата не рекомендуется запивать водой или употреблять непосредственно перед приемом пищи;
• вечером принимать препарат нежелательно из-за тонизирующего эффекта.

Инструкция по применению карнитина для похудения рекомендует разделить дозировку на 2-3 приема. Половину ежедневной дозы нужно принимать перед каждым приемом пищи, а остальное – выпить за 30-40 минут до тренировки. В те дни, когда нет занятий, принимать нужно перед завтраком и перед обедом за 20-30 минут.

Все выпускаемые препараты и добавки содержат разную дозировку. Ориентироваться нужно на то количество, которое рекомендовано тренером или врачом. Препараты в таблетках или капсулах обычно принимаются по 1-2 штуки 2-3 раза в день. Иногда рекомендуют в день тренировки выпить всю дозу за 30 минут до нее. Обычно так употребляют препарат в порошке – его разводят водой и выпивают полученный коктейль. Удобно использовать готовые напитки, но стоят они дорого.

В жидкой форме Л-карнитин лучше усваивается, но не рекомендуют для похудения использовать сироп, так как в нем могут быть сахар и другие добавки. Лучше всего капли или раствор в ампулах. Его разводят в небольшом количестве воды, добавляют в напитки или выпивают.

Внимание! Обязательно смотреть на концентрацию вещества – суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг.

Противопоказания и побочные эффекты

В организм человека Л-карнитин поступает с пищей, поэтому дополнительный прием его в виде биологически активных добавок не приносит вреда. Он хорошо переносится, его можно принимать почти всем. К противопоказаниям относят только индивидуальную непереносимость. Может наблюдаться расстройство пищеварения и головные боли, при этом рекомендуют сразу прекратить прием препарата. Противопоказано также это вещество во время беременности и кормления грудью.

Важно! Людям с хроническими заболеваниями, регулярно принимающим препараты, перед употреблением Л-карнитина необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при заболеваниях почек: это вещество противопоказано во время гемодиализа.

Если жиросжигатель карнитин для похудения использовать правильно, он переносится хорошо. Большинство отзывов отмечает только положительные эффекты. Побочные действия чаще всего связаны с индивидуальной непереносимостью или с превышением рекомендуемой дозы. В этом случае могут наблюдаться такие побочные действия:

• тошнота, рвота;
• нарушение пищеварения;
• головная боль;
• головокружение;
• аллергические реакции;
• повышение артериального давления;
• боли в почках.

Но эти реакции наблюдаются очень редко. К частым побочным эффектам приема Л-карнитина относят бессонница и повышенную нервную возбудимость. Это связано с тонизирующими свойствами. В этом случае нужно просто уменьшить дозировку и не пить препарат незадолго до сна. Рекомендуют также отказаться от других стимуляторов, например, кофеина.

Некоторые женщины также отмечают, что во время применения добавок заметили усиление аппетита. Ведь Л-карнитин ускоряет сжигание жирных кислот и улучшает пищеварение. Поэтому на время приема таких препаратов стоит придерживаться особого режима питания: есть чаще, но небольшими порциями. Можно сочетать их с МКЦ, что поможет избежать появления голода.

Иногда на фоне приема добавок с Л-карнитином развивается такое состояние, которое называют триметиламинурией. Оно характеризуется появлением от тела человека и от его мочи специфического рыбного запаха. Это состояние неопасно, но неприятно для окружающих.

Заключение

Л-карнитин для похудения принимают многие женщины. Преимуществами его являются хорошая переносимость и повышение работоспособности. Но нужно учитывать, что сжигание жира под влиянием этого вещества будет происходить только при физической нагрузке. Поэтому это не таблетки для похудения, а средство, помогающее сбросить вес во время тренировки.

Отзывы о Левокарнитине для похудения

Из-за особенностей этого вещества отзывы о нем противоречивые. Многие отмечают полное отсутствие эффекта похудения или наоборот, противоположное действие – усиление аппетита. Это происходит из-за неправильного применения карнитина. Чтобы он помог похудеть, принимать его нужно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Те, кто это учитывает, оставляют положительные отзывы.