Чем полезен дневной сон для детей в детском саду
Наталия Ишкова
Дневной сон ребенка. Зачем ребенку спать днем?
ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА. ЗАЧЕМ РЕБЕНКУ СПАТЬ ДНЕМ?
Дневной сон ребенка необходим для его нормального развития. Результаты различных исследований и наблюдений педиатров и родителей свидетельствуют, что хороший дневной сон способствует более длительной концентрации внимания у малыша, благотворно влияет на его психическое состояние. Выспавшийся ребенок спокоен, не нуждается в постороннем внимании и склонен развлекаться самостоятельно. Столь благотворное влияние оказывает не только дневной сон младенца, но и дневной сон ребенка после года. Дневной сон также заслуженно считается главным средством профилактики неврологических и поведенческих проблем детей постарше.
Не стоит надеяться, что не спавший днем ребенок легче уснет с вечера и дольше поспит ночью.Скорее наоборот: перевозбудившийся малыш долго не может уснуть, а потом беспокойно спит, что является следствием переутомления нервных клеток.
Как правильно отмечает известный педиатр Б. Спок, только в младенчестве можно быть уверенным, что ребенок спит столько, сколько он хочет. Уже к 2 годам его психика усложняется, и сон может сокращаться из-за возбуждения, беспокойства и других причин. Постоянное недосыпание, независимо от вызывающих его причин, отрицательно сказывается на обучаемости ребенка, на состоянии его иммунной системы и на поведении – он становится капризным и раздражительным. А потому важная задача родителей – правильно организовать дневной сон ребенка, чтобы обеспечить его нормальное физическое и интеллектуальное развитие, а также, что немаловажно, – нормальную жизнь всей семьи.
Сколько ребенок должен спать?
Молодые родители всегда интересуются, сколько часов в сутки должен спать их ребенок. Правильный ответ на этот вопрос дает только сам ребенок.Все это очень индивидуально: один спит много, а другой – совсем мало. Если вы уверены, что ваше чадо не голодное, не мокрое, достаточно бывает на свежем воздухе, а в комнате, где ребенок спит, свежо и прохладно, позвольте ему спать столько, сколько он хочет, и не беспокойтесь по этому поводу.
Согласно доктору Е. Комаровскому,в современной педиатрии за норму принята следующая среднесуточная потребность детей в сне: до 3-х месяцев – 16–20 часов; 6 месяцев – 14,5 часов; 12 месяцев – 13,5 часов; 2 года – 13 часов; 4 года – 11,5 часов; 6 лет – 9,5 часов; 12 лет – 8,5 часов.
Дети моложе 3-х лет и спящие меньше 12 часов в сутки – явление достаточно редкое. Обычно такой ребенок компенсирует недостаточный дневной сон ночным или наоборот. Но если все же продолжительность сна вашего малыша явно не дотягивает до рекомендованной нормы, а в то же время он остается бодрым, веселым и любознательным, значит, у него иные нормы.
Сытые и здоровенькие новорожденные, как правило, спят от кормления до кормления. С возрастом малыш спит все меньше. Обычно, сначала младенец начинает бодрствовать во второй половине дня, с 4-5 часов вечера. Затем количество таких периодов увеличивается, и дневной сон ребенка до года становится двухразовым, а к полутора годам – одноразовым продолжительностью около 2,5 – 3 часов. К 3-4 годам некоторые дети вообще отказываются спать днем, но большинство сохраняет эту привычку до 6-7 лет. Продолжительность их дневного сна примерно 1 час.
Как организовать дневной сон ребенка?
Качество сна вашего малыша напрямую зависит от его образа жизни – как он питается, где и сколько гуляет, как одет, в какой комнате спит и т. д. А потому не жалейте времени на правильное питание, на игры на свежем воздухе, на влажную уборку помещения, на заботу о том, чтобы постель ребенка была мягкая, сухая и чистая.
Очень помогает организовать дневной сон ребенка соблюдение режима дня. Его организм привыкает есть, играть, гулять, спать в отведенное для этого время. С его наступлением срабатывают внутренние часы, и в привычное время ребенок легче воспринимает переход ко сну. Соблюдать режим дня со скрупулезной точностью не нужно и даже нельзя. Если ребенок выглядит усталым, положите его немного раньше обычного, если же он увлечен игрой или досматривает «мультик», дайте ему возможность задержаться, чтобы уйти в постель без слез и истерики. Не стоит удерживать малыша в постели, если он проснулся раньше обычного, как и не надо настойчиво будить, если его дневной сон очень крепок. Больше ориентируйтесь не на часы, а на его поведение.
Категоричный отказ ребенка вообще спать днем означает, что он недостаточно устает физически или же очень возбужден. Увеличьте продолжительность прогулок в первой половине дня, больше занимайтесь спортом, позаботьтесь,чтобы его занятия и игры перед сном были спокойными: порисуйте с ним, почитайте книгу.
Чтобы не нарушить позитивное отношение ребенка к дневному сну, никогда не используйте кроватку или сон как наказание. Выберите мягкую игрушку, которая будет «спать» вместе с ребенком. Ее присутствие со временем будет помогать малышу заснуть.Сделайте традицией выполнение перед сном определенных действий: поесть, помыть ручки, лечь в кровать и послушать сказку. Так вырабатывается привычка.
Оптимальная для крепкого сна температура воздуха в спальне малыша – 18-20°. Перегрев способствует частому просыпанию, вызывает жажду. Если его не устранить, частые пробуждения закрепляются как рефлекс, и отдых становится менее полноценным.
Не используйте в спальне отопительные приборы, лучше оденьте ребенка потеплее.
И помните, что ребенок – не заводная машинка, которую можно выключить, уложив в кровать. Время засыпания зависит от возраста ребенка: дошколята 3-4 лет засыпают за полчаса, а 3-леткам для этого нужен иногда целый час. Так что не раздражайтесь и не волнуйтесь, что ваш ребенок ворочается и долго не засыпает. От вас требуется спокойная настойчивость, любовь и терпение.
ПОЗЫ ВО СНЕ И ХАРАКТЕР ЧЕЛОВЕКА
Мысли человека и его характер можно прочитать по позам, которые он принимает во сне. Под теорию подведена серьезная научная база. Расшифровывая сигналы спящего, учитывают время и стадию сна. Сначала человек находится в «альфа»-позе. Это первая стадия сна. Крепко заснув, тело принимает «омега» -позы, которые нас интересуют. Именно, положение тела в глубоком сне выдает характерные черты человека.
«Омега» — поза удобна спящему. В большинстве случаев, он проводит в ней почти всю ночь. Более того, человек может крутиться, переворачиваться, но все равно возвращается к «любимому» положению тела.
Как узнать свою «омега» — позу без посторонней помощи? Очень просто. Попробуйте выспаться от души. Проснувшись, вы окажетесь в самой естественной позе. Будильник плох тем, что застает врасплох глубоко спящего человека.
Всего существует четыре основных позы, говорящие о характере и психотипе спящего. Остальные позы являются комбинациями четырех основных.
СПЛЮ, КАК ЗАРОДЫШ
Спящий лежит на боку. Его ноги согнуты и подтянуты к животу. Часто он лежит в обнимку с подушкой или одеялом, предпочитает спать возле стеночки или в самом дальнем углу кровати.
Такой человек боится жизни. Он не может преодолеть страх участия в событиях, поэтому все самое интересное проходит мимо. «Зародыш» нуждается в поддержке и опеке сильного партнера, который защитит от проблем и возьмет ответственность на себя.
СПЛЮ НА ЖИВОТЕ
Человек лежит навзничь в бесплодной попытке обхватить кровать. Руки обнимают подушку или лежат вдоль тела, ноги раскинуты.
Такой человек ценит независимость, старается управлять свой жизнью, сам принимает значимые решения. Он не любит постороннюю критику, поскольку считается себя правым в 100 % случаев. Его упорство при достижении целей легендарно, как и педантизм.
СПЛЮ НА СПИНЕ
Человек, спящий на спине, очень силен психологически. Он расслабленный и уверенный в себе. Его не пугают трудности, он держит ситуацию под контролем, готов к новым знаниям и знакомствам. Иногда такой человек может быть самоуверен. О гипертрофии характера говорит попытка спящего занять всю кровать. Он широко раскидывает руки и ноги, захватывая максимум пространства.
На спине часто спят популярные актеры, привыкшие получать аплодисменты зрителей. Они знают о том, что любимы толпой и принимают это, как должное. Позу на спине иногда называют «королевской». Спящий чувствует себя в безопасности и принимает мир таким, какой он есть.
Бодрствуя, спящие на спине люди чувствуют себя прекрасно. Они готовы делиться своей мудростью с миром и принимать все его дары.
СПЛЮ НА БОКУ
Человек лежит на боку, но не выглядит зажатым, как «зародыш». Его руки вытянуты, ноги прямые или слегка согнуты. Тело расслабленное, вольготное. В таком положении организм с легкостью сохраняет тепло. Воздух мягко обдувает отдыхающего. Человек чувствует себя в безопасности – его сердце защищено. Поза на боку оставляет пространство для маневров. Переворачиваться с бока на бок просто и удобно. При этом конфигурация тела не нарушается.
Поза на боку говорит об аналитическом уме, адекватности, надежности, спокойствии. Человек, спящий на боку способен приспособиться к обстоятельствам. Психическая сила помогает пережить жизненные неурядицы.
Комбинируя определения основных четырех поз сна, можно понять характер человека, его мотивы и черты личности. Для окончательных выводов требуется более детальный анализ, однако для первичных заключений четырех поз во сне более чем достаточно.
Исследования ученых говорят, что человек может принять до 12 разных поз за ночь. Большинство таких положений – зеркальное отражение других. Считается, что зеркальные позы имеют общее значение.
Большинство поз человек принимает ненадолго. Иногда спящий задерживается, переходя из позы в позу. Это говорит о том, что человека настигло сновидение до того, как он сменил позу.
Исключив зеркальные позы, окажется, что спящий принимает всего две-три позы, которые можно использовать при анализе поведения. Человек может изменить любимой позе после травмы или в процессе лечения.
ТЕСТ «Оцените качество вашего сна»
Насколько хорошо вы высыпаетесь? Ответьте на следующие вопросы, и узнайте, что мешает вашему полноценному сну.
1. Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?
а) да, даже в выходные; б) в рабочие дни да, но в выходные как получится; в) у меня нет четкого графика сна.
2. Какая температура воздуха в вашей спальне?
а) 19-24°; б) меньше 19°; в) больше 24°.
3. Насколько тихо в вашей спальне?
а) очень тихо, если мешает какой-то шум, вставляю в уши беруши; б) не замечаю особого шума; в) очень шумно – соседи громко слушают музыку, супруг храпит.
4. Вы выключаете на ночь свет?
а) всегда, сплю только в полной темноте; б) оставляю на ночь слабый ночной свет; в) свет всегда горит.
5. Насколько крепко вы спите?
а) сплю, пока не зазвенит будильник; б) просыпаюсь ночью в туалет или попить воды; в) постоянно просыпаюсь при любых шумах.
6. Как вы едите перед сном?
а) ужинаю часа за 3-4 до сна; б) иногда за полчаса до сна пью чай с чем-нибудь сладким; в) ем поздно, практически перед сном.
7. Долго ли вы засыпаете?
а) уже минут через пять погружаюсь в сон; б) засыпаю в среднем в течение получаса; в) очень долго ворочаюсь, иногда до утра.
8. На каком матрасе и подушке вы спите?
а) на специальных ортопедических; б) на обычных, но меня это особо не беспокоит; в) на очень мягком (очень жестком) матрасе.
9. Вы очень устали, но вечером в гости или в кино зовут друзья. Ваши действия?
а) вежливо объясню, что мне необходимо отдохнуть; б) соглашусь, чтобы не обидеть, хотя буду постоянно зевать; в) соглашусь с радостью, выспаться еще успею.
Подводим итоги
• Больше ответов «а»: ваш сон можно назвать вполне здоровым, вам удается хорошо выспаться и набраться сил.
• Больше ответов «б»: у вас есть некоторые проблемы со сном. Научитесь расслабляться, обратите внимание на вечернюю еду, старайтесь соблюдать режим.
• Больше ответов «в»: со сном у вас все плохо, и от этого страдает здоровье. Поменяйте свой образ жизни – чтобы в следующий раз на все вопросы ответы были только «а»
АНАСТАСИЯ АБРАМОВА
Консультация для родителей «Дневной сон в жизни ребёнка-дошкольника»
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, он очень важен как для взрослого, так и для ребёнка. Однако для детей не менее важным считается дневной сон, присутствие которого существенно влияет на физическое и эмоциональное развитие.
Почему так важен дневной сон для ребёнка?
Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон, впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут.
Одна из задач дневного сна – это защита нервной системы ребёнка. Во время сна мозг ребёнка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объёмом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребёнка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном.
Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребёнок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии.
Как приучить ребёнка спать днём?
Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребёнка от дневного сна. Такая физиологическая особенность – это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей. В подавляющем большинстве случаев отказ ребёнка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима.
Чтобы у ребёнка присутствовал дневной сон, необходимо соблюдать определённый режим:
– подъём малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду ребёнок успеет устать и с удовольствием заснёт;
– спать вечером ребёнок должен ложиться в 9 часов.
– очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум.
Несомненно, полноценный дневной сон – это важный элемент развития малыша, поэтому родители должны создать благоприятные условия для правильного отдыха своего крохи.
Но что же делать, если дошкольник категорически не хочет ложиться спать днём, хотя сам в этом нуждается?
1. Скорее всего, в режиме ребёнка есть какие-то недостатки. Обычно, дети подсознательно контролируют необходимое количество сна, компенсируя недосып ночью на тихом часу и наоборот. Если малыш лег спать и проснулся рано, в идеале после обеда его должно разморить. Но если он не гулял, не наигрался и не набегался, другими словами, не переутомился, он может отказаться лечь в постель на тихий час. Поэтому если родители хотят, чтобы дошкольник без проблем уснул днём, им нужно организовать первую половину дня так, чтобы ему это захотелось.
2. Ребёнка 4-6 лет нельзя заставлять лечь спать, нужно побудить его к этому,создавая благоприятные для сна условия:
– проветрить комнату,
– расстелить постель,
– переодев ребёнка, почитать с ним книжку,
– можно включать спокойную классическую музыку, пока ваш малыш засыпает. Все это благоприятно действует на его психику.
3. Ребёнку нельзя ставить ультиматум или позиционировать сон в качестве наказания. Если силком укладывать его в постель днём, угрожать определёнными лишениями, дошкольник будет противиться ещё больше. Тихий час превратиться в час мучений и для него, и для родителей.
4. Необходимо быть терпеливым и последовательным. Дошкольник не может «выключиться», лишь только коснувшись подушки. Психологи утверждают, что засыпает он в этом возрасте в течение 15-30 минут. То есть, это время он может крутиться, искать удобное положение, расслабляться. Родители же допускают две распространённые ошибки. Во-первых, если их чадо не уснуло мгновенно, считают, что спать он не хочет, сдаются и сами лишают его дневного сна. Во-вторых, нервничают и замечаниями «Улягся!», «Закрывай глаза!», «Ложись на бок!» и прочее сами оттягивают момент засыпания.
5. Тихий час у ребёнка–дошкольника должен быть либо всегда, либо его не должно быть вовсе. В этом возрасте ребёнку нужен режим, любые отступления от которого сбивают его «внутренние часы».
Дневной сон является весьма важным моментом для ребёнка, посещающего детский сад, в котором режимные моменты – это основа психического и физического здоровья ребёнка. Получив долгожданную путёвку в дошкольное учреждение, постарайтесь приучить своего ребёнка спать днём обязательно (даже если ваш ребёнок привык бодрствовать целый день).
ТЕСТ: НУЖНО ЛИ СПАТЬ ДНЁМ ВАШЕМУ РЕБЁНКУ?
На основе этого теста вы можете определить, действительно ли ваш ребёнок нуждается в дневном сне
1. Вечером кроха выглядит перевозбужденным?
2. Ребёнок плохо засыпает, беспокойно спит ночью?
3. Днём малыш часто капризничает?
4. Ребёнок много гуляет и двигается?
5. Днём кроха часто хочет прилечь и отдохнуть?
6. Ваш педиатр советует ребёнкуднём спать?
7. Малыш легко засыпает после обеда?
8. У ребёнка хороший аппетит?
9. Малыш любит, когда вы укладываете его спать, поёте колыбельную, целуете на ночь?
10. Ребёнок может уснуть днём у вас на руках?
Больше ответов ДА: возможно, малышу действительно пока необходим дневной сон, и вы правильно делаете, что на этом настаиваете.
Больше ответов НЕТ: скорее всего, дневной сон уже не является для ребёнка обязательным, его нервная система неплохо справляется и так.
Елена Жалыбина
Польза дневного сна для детей дошкольного возраста
Сон – это основной вид деятельности мозга ребенка. Во сне дети дошкольного возраста проводят больше времени, чем общаясь и познавая мир. Когда ребенок спит, мозг растет, перерабатывает и сохраняет информацию, формируя новые нервные связи. По мнению израильского доктора психологии Ави Саде даже «один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребенка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером».
В чем польза дневного сна для детей?
Дневной сон, как и ночной, это время отдыха, восстановления сил, «подзарядки» всех систем организма. Если вы хотите видеть своего ребенка бодрым, активным, веселым, способным посещать различные развивающие кружки во второй половине дня, постарайтесь приучить его спать днем. Дневной сон дает возможность быстрее усвоить новые знания, улучшает процесс запоминания. Дневной сон облегчает засыпание вечером. Вся окружающая среда для ребенка является интересной, он очень восприимчив ко всему новому, схватывает большое количество информации на лету. Во время дневного сна происходит частичная обработка всего услышанного, увиденного, сделанного ребенком в период бодрствования. Если ребенок не отдохнет днем, то к вечеру его активность повысится, ему будет сложнее физически уснуть, т. к. мозг перегружен информацией и впечатлениями.
Явные признаки усталости:
ребенок трет глаза;
ребенок сильно зевает;
у ребенка появляются слабые темные круги под глазами;
ребенок выглядит сонным, «спит на ходу».
Скрытые признаки усталости и переутомления:
ребенок становится капризным, раздражительным или сварливым, недовольным, упрямым;
ребенок огорчается по пустякам, начинает плакать при малейшей неудаче;
ребенок либо становиться слишком подвижным, возбужденным, импульсивным, либо менее активным, вялым;
ребенок толкается и повреждается во время игры;
у ребенка снижается настроение или часто меняется, что выражается внезапными переходами от смеха к слезам;
у ребенка теряется интерес к игре, к общению с другими детьми и взрослыми (безразличие);
у ребенка снижается работоспособность, внимание, продуктивность любой деятельности.
И все же спать или не спать днем?
Для детей младше 4-х лет дневной сон полезен и обязателен. Дневной сон должен приходиться на середину периода бодрствования ребенка,длиться 1-2 часа и заканчиваться не позже 15:00, т. к. это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
Детей старше 4-х лет заставлять спать днем необязательно. Однако у них всегда должна быть возможность отдохнуть днем. Если признаки усталости на лицо, а ребенок не хочет идти спать,то предложите ребенку:
сделать несколько упражнений на расслабление; они помогут ему снять перевозбуждение, мышечное и эмоциональное напряжение.
массаж; мягкие, плавные поглаживания, круговые движения в суставах, ваше расслабленное и спокойное состояние окажут успокаивающие действие.
игру – медитацию (для детей старше 5 лет).
Все релаксационные техники лучше выполнять в спокойной обстановке, при приглушенном свете, под тихую, приятную мелодию. Все это поможет ему успокоиться и расслабиться, почувствовать себя в безопасности, настроиться на сон. После выполнения упражнений предложите ребенку немного вздремнуть, прилягте рядом с ним, закройте глаза. Так, вы покажете пример здоровой привычки – отдыхать днем и приучите ребенка использовать время «тихого часа» для сна или релаксации. Навыки расслабления пригодятся ему во взрослой жизни в стрессовых ситуациях. Сколько еще экзаменов и волнующих событий у него впереди?
Если ваш ребенок посещает учреждение дошкольного образования, режим которого подразумевает обязательный дневной сон, то не следует настаивать на том, чтобы ребенок проводил его как-то иначе, сидел, тихонечко играл, рисовал или читал книжку. Это уместно дома. Почему?
Во-первых, дневной сон в учреждении – это способ физиологического восстановления детского организма, который помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа и ребенку, и родителям, и воспитателям. Отдохнувший ребенок дисциплинирован, адекватно реагирует на просьбы, спокоен, общителен, внимателен, желает и способен познавать новое. Режим дня в детском учреждении соответствует физическим и умственным нагрузкам, которые испытывает ребенок в данном образовательном учреждении, учитывает возраст детей и способствует их гармоничному развитию.
Во-вторых, дневной сон в учреждении дошкольного образования – это правило для всех детей в группе. «А как же индивидуальный подход к каждому ребенку?» – спросите вы. Он выражается в том, что воспитатель своевременно заметит, что ваш ребенок уже устал и спит на ходу, и отправит его спать первым, дабы избежать перевозбуждения. Более того, это правило должно действовать и дома. В выходные дни ребенок тоже должен спать днем, чтобы не сбился его внутренний биоритм сна (цикл сон-бодрствование) и не возникли трудности с засыпанием ночью и пробуждения утром, а также проблемы с поведением и работоспособностью в детском саду в воскресенье.
В-третьих, дневной сон в детском саду – это прекрасная возможность подарить ребенку лишний час драгоценного общения с вами. Именно родительское внимание, любовь, ласка нужны ему больше всего. Особенно после того, как он целый день старался, вел себя хорошо в детском саду, учился, вырисовывал финиковую пальму и все это ради того,чтобы мама сказала: «Какой ты у меня молодец!» Не старайтесь уложить ребенка слишком рано, если он спит днем. Ребенку будет сложно заснуть, он еще не устал, а вы только изнервничаетесь, что он не засыпает, а ваши планы на вечер срываются. Лучше проведите его вместе, всей семьей. Тогда вероятность того,что после 21:00 начнется «ваше» время возрастет, а ваша семья станет крепче и дружнее.