Чем полезен цигун для здоровья и долголетия
Эти движения можно делать людям всех возрастов. Их можно делать одному или в группе. На улице, в тренажерном зале или в домашних условиях. Единственное ограничение-посоветоваться с врачом, если у вас есть какие-то серьезные заболевания. Про что я говорю? Вы уже поняли?
Конечно же про древнюю гимнастику цигун, принципы которой неизменны веками:
- Понятная цельная конструкция
- Связь всех упражнений
- Гибкость
- Плавность
- Расслабление
Используя эти идеи, вы научитесь эффективно фокусировать свои мысли и легче расслаблять тело в целом. Оздоровительные занятия этой китайской гимнастикой позволят вам иметь больше энергии в течение дня. Это помогает снять напряжение, стресс и беспокойство.
Восемьдесят миллионов человек в Китае и еще 10 миллионов человек во всем мире регулярно практикуют цигун. Это большая цифра для гимнастики, возраст которой свыше 2500 лет. Как она и за счет чего может соперничать с современными занятиями фитнесом в тренажерном зале?
Попробуем разобраться. Ведь абсолютное большинство практикующих преследует цель работы со своим здоровьем в профилактических целях или для лечения существующих заболеваний. Таким образом оздоровительный цигун помогает тем, кто стремится к долголетию и полноценной жизни без болезней. И не только-есть специальные комплексы цигун для похудения, которые достаточно эффективны при сочетании с правильным питанием. Если вы не знаете с чего начать, то рекомендую вам упражнения цигун для начинающих.
Применение цигун
Цигун имеет четыре основных области применения
Лечебный (или медицинский) цигун
Это профилактический, самовосстановительный и оздоровительный аспект китайской медицины. Мы все подвержены стрессу. Цигун учит нас контролировать свои реакции на стресс. Для того, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.
Здоровые люди практикуют китайскую гимнастику, чтобы стать супер-здоровыми.
Внешнее исцеление
Цигун включает в себя сложную систему оценки здоровья и бесконтактного лечения под названием External Qi Healing (EQH). Целитель учится подключаться к источнику целительной энергии в природе. А потом передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или расстройства клиента. Такое лечение также включает упражнения, повышающие чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения.
Внешние методы исцеления Ци могут использоваться как самостоятельная форма оздоровительного лечения. Или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией. Или любой другой формой работы с телом.
Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, этот метод не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которые не позволяют прикасаться к пациенту). Таким образом, он является идеальным дополнением к телесно-центрированной психотерапии.
Спортивный и атлетический цигун
В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, балансу и устойчивости к травмам.
Упражнения этой гимнастикой могут улучшить производительность в любом виде спорта, улучшая способность к борьбе в футболе, силу в ударе, точность в теннисе, шаг и выносливость в беге, а также дыхание и координацию в плавании.
Кроме того, в связи с щадящим режимом тренировок для многих можно рекомендовать эти упражнения как фитнес после 40.
Духовная работа
Как духовная дисциплина, цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект этой традиции развился из даосизма и буддизма.
Цигун и европейская медицина
Древняя гимнастика проникла в Европу в 16-м веке, когда монах одного из орденов Цисбо перевел китайские трактаты по этим древним практикам. Довольно быстро доктора Европы обратили внимание на целебные качества цигун. На его основе начали создавать комплексы физических упражнений для больных.
Научные же исследования этой гимнастики начались только в 20-м веке, когда она уже под своим настоящим именем стала проникать в Европу и США. Частично причина этого была в триумфальном показе в 70-х годах фильмов “Кунг Фу”,“Кулак Ярости” и других фильмов на эту тему киностудии Гонконга. Во многих из них играл легендарный актер Брюс Ли.
Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и клинических испытаниях. И часто используется в качестве дополнения к обычному аллопатическому медицинскому лечению.
Результаты исследований
Пациенты с проблемами кровяного давления, которые принимают лекарства и практикуют цигун, лучше, чем контрольные, которые принимают только лекарства. Ведь хорошая физическая форма может победить болезни сердца.
Кроме того, есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье. А также предотвратить инвалидность, которая приходит с возрастом.
Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента. Он помогает деактивировать свободные радикалы, высокореактивные химические вещества, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти.
В 1995 году журнал Американской Медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что Тайцзи Куан, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и падения травм среди пожилых людей. Исследователи из Медицинской школы Джона Хопкинса подтверждают, что Тайцзы Куань работает как аэробика при снижении высокого кровяного давления.
И Китай, и США принимали конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что комплекс таких упражнений улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.
Исследования показывают, что цигун может быть полезным для астмы, артрита, рака, сердечно- сосудистых заболеваний, хронической усталости, фибромиалгии, головных болей, боли и широкого спектра распространенных заболеваний. Внешнее исцеление Ци эффективно для того же спектра заболеваний, что и иглоукалывание.
Как связана китайская медицина и цигун?
О китайской медицине писать неблагодарное дело. Потому, что о ней можно рассказывать часами. Но выделим основные моменты, которые характеризуют связь китайской медицины с древней гимнастикой.
Развитие китайской медицины происходило одновременно с развитием китайской ранней философии- даосизма.
Для медицины Китая характерно представление о человеке как целостной системе и чисти природы. Человек рассматривается как система полых и плотных органов, которые соединены системой каналов или “меридианов”. По теории даосизма все существующее в мире есть взаимодействующие противоположности “Инь” и “Янь”, обозначение которых мы все отлично знаем по черно-белых завитках в круге.
Таким образом, любая болезнь трактуется как нарушение движения жизненной силы “Ци” по каналам. Это создает в отдельных органах или частях тела переизбыток или недостачу Инь или Янь. Китайская медицина включает в себя иглоукалывание, траволечение, массаж, диету и, конечно, энергетические физические упражнения цигун и тай чи. Как и другие традиции исцеления, она меняется и развивается с течением времени. Если далеком прошлом молитвы были основными методами лечения, то сегодня они в значительной степени исчезли.
Китайская медицина в наши дни
И в последние годы некоторые китайские врачи направили пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им улучшить и взять на себя ответственность за свое собственное здоровье. Однако цигун не является фундаментально медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний. Хотя среди множества комплексов сейчас стали выделяться комплексы упражнений для отдельных заболеваний. Видео по ним вы можете просмотреть ниже.
Патриарх китайской медицины Хуа Туо (второй век н. э.) был одним из величайших мастеров раннего цигун. Его “пять животных резвятся” имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра. Эти комплексы до сих пор практикуются сегодня. Хуа Туо сказал, что так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело достигнет здоровья, осторожно двигая и тренируя все конечности.
Хотя Китай признает комплекс “Пять животных резвятся” как терапевтические, он также классифицируется как” нематериальное культурное сокровище ” с приложениями для здоровью и боевых искусств.
Действие цигун на организм
Цигун открывает поток энергии в меридианах, используемых в акупунктуре и китайской медицине. Это повышает нашу способность чувствовать жизненную силу. Она лежит в основе физического мира, и углубляет качество нашего общение с ним.
Физически, медленные нежные движения цигун согревают сухожилия, связки и мышцы; тонизируют жизненно важные органы и соединительную ткань; и способствуют циркуляции жидкостей организма (кровь, синовиальная оболочка, лимфа).
Тысячи исследований показали, что цигун эффективен в лечении жизненных проблем. Причем начиная от высокого кровяного давления и хронических заболеваний до эмоционального расстройства, психического стресса и духовного кризиса.
Оздоровительный цигун для лечения заболеваний
Есть тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и благополучия и могут практиковаться каждый день в течение всей жизни. Другие являются терапевтическими и направлены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на схожих принципах: расслабленная, укорененная поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание-живот расширяется на вдохе, втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и спокойное осознание.
Качество важнее количества. Ниже можете ознакомиться с комплексами цигун для здоровья по отдельным терапевтическим направлениям
Оздоровительные Упражнения Цигун для позвоночника видео
Тренировка Цигун для долголетия видео
Занятия Цигун для похудения видео
Упражнения Цигун для суставов
Гимнастика Цигун для пенсионеров и пожилых людей
Цигун для сосудов
Выполняем Цигун для пищеварения
Заключение
Оздоровительный цигун все еще является экзотическим средством поддержания здоровья. Ведь европейская медицина очень консервативна и до сих пор считает всю медицину Китая малоэффективной, польза от которой сомнительна. В то же время сама европейская медицина находится в большом кризисе. Ее тенденция лечить не человека, а органы, зачастую терпит крах при лечении хронических заболеваний.
Не пора ли нам все-таки обратиться к лечению человека как целостной части природы. Именно такой подход характерен для китайской медицины.
Таким образом лечение цигуном только расширяется в последнее время. Увеличивается число научных исследований. Попробуйте и вы сделать свою жизнь счастливей и полноценной с оздоровительной гимнастикой цигун.
Прекрасным дополнением к цигун могут стать тай цзи и йога для тех кто следит за физической формой
Источник: сайт”Все о фитнесе и здоровье”
Источник
Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.
Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое цигун?
Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.
Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.
Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.
Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.
Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.
Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.
Принципы и особенности
Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.
Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.
Занятие цигун делится на четыре части:
- подготовительные упражнения для разогрева мышц;
- чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
- упражнения в статике;
- упражнения в движении.
Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.
Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.
Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.
Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.
Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.
В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.
Польза цигун для здоровья
Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.
Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:
- нормализуется давление;
- очищаются кровеносные сосуды;
- приходит в норму сердцебиение;
- улучшается настроение.
Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:
- снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
- улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
- ускорения обмена веществ.
Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.
Кому рекомендованы занятия цигун
В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:
- офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
- людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
- перенесшим различные травмы позвоночника;
- людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
- пожилым людям.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.
Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:
- тяжелые расстройства психики;
- болезни крови;
- повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
- черепно-мозговые травмы;
- общее тяжелое состояние;
- пороки сердца.
Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:
- вы принимаете большое количество лекарств;
- вы проходите курс реабилитации после операции;
- вы чувствуете сильную усталость;
- у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
- вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.
Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:
- беременности;
- заболеваний глаз;
- хронических заболеваний дыхательных путей;
- повышенного или пониженного давления.
Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!
Источник