Чем полезен бег и физические упражнения

Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

  • Задать психологический настрой;
  • Нормализовать дыхание;
  • Укрепить координацию движений;
  • Усилить кровоток и расширить сосуды;
  • Подготовить нервную систему к нагрузкам;
  • Запустить метаболизма.

Влияние на работу мозга

Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.

Снижение веса

Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.

Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.

Улучшение настроения

Это происходит за счет воздействия двух факторов:

  • Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
  • Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.

Повышение выносливости

Во время бега у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.

Выработка силы воли

Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

  • Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
  • Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
  • Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
  • Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Максимальная польза от пробежки

Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:

  • Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
  • Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
  • Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
  • Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
  • Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
  • Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.

Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.

А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!

Источник

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Подписывайтесь на мой канал ————–VivaLaLife—————–

Источник

Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.

Улучшение здоровья

Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее. 

Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин. Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.

Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.

Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.

Повышение настроения

Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах. 

Улучшение умственной деятельности

Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.

Коррекция фигуры

Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег. 

Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.

Повышение выносливости

Во время бега прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.

Восстановление обмена веществ

Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.

Нормализация сна

Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

Всем нам хочется иметь красивое, подтянутое, а главное – здоровое тело. Но для того, чтобы эти мечты стали реальностью необходимо приложить определенные усилия и позаботится о себе.

С чего вы начинаете свой день? С утренней газеты, с чашки кофе, или с тонизирующих упражнений и пробежки?

Именно от этого выбора и будет зависеть ваш результат. Давайте попытаемся выяснить, как именно лучше начать свой день для того, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроем на весь последующий день?

 Как держать свое тело в тонусе? Цели утренней тренировки

Если ваше утро – это кошмар, когда не хочется вставать с кровати и куда-либо собираться, если у вас совсем не остается энергии до конца дня, вы чувствуете разбитость и подавленность, а состояние вашего тела оставляет желать лучшего, то вам непременно нужно пересмотреть ваш режим дня! Все, что от вас требуется – это выделить полчаса утреннего времени на то, чтобы совершить небольшую тренировку.

Что можно успеть за эти полчаса? Во-первых, можно выполнить комплекс несложных упражнений и растяжек на основные группы мышц. Во-вторых, можно совершить приятную пробежку по свежему воздуху на ближайшем стадионе или в парке.

Так что же выбрать, если у вас в запасе всего полчаса?

Для начала давайте определимся, что вы хотите получить, благодаря тренировке:

  • Заряд бодрости на весь день
  • Красивое, подтянутое тело
  • Укрепление здоровья (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обмена веществ)
  • Силу и выносливость

Следует помнить, что тренировка будет выполняться с утра, когда организм еще не полностью проснулся, поэтому следует соблюдать осторожность: не следует выполнять слишком тяжелые для вас упражнения, упражнения с большим отягощением на силу и выносливость. Лучше всего, если после пробуждения пройдет хотя бы 15 минут: позвольте организму настроиться и проснуться. Умойтесь прохладной водой, обязательно откройте форточку, сделайте легкую разминку.

Как перед пробежкой, так и перед гимнастикой необходимо выполнять несложную пятиминутную разминку на основные суставы тела, она мягко подготовит ваше тело к предстоящей нагрузке

Кардиотренинг или силовые тренировки – что выбрать?

Говоря о разнице между гимнастикой и пробежкой, по сути, мы говорим о силовой тренировке с собственным весом и о кардиотренировке. Они имеют существенные различия и особенности.

Кардиотренировка (пробежка, плавание, езда на велосипеде, энергичная аэробика) эффективно сжигает лишний жир на теле. Помимо этого, с каждой тренировкой улучшаются показатели дыхательной и сердечно-сосудистой систем, значительно улучшается лимфоток. Вы становитесь заметно выносливее. Однако на таких упражнениях невозможно «построить» собственное тело, так как бег практически не стимулирует рост мышц. Кардиотренировки можно проводить каждый день, однако, если вы хотите добиться эффекта жиросжигания, то их длительность должна составлять не менее 40 минут.

Силовая тренировка (с собственным весом или с отягощением) направлена на прирост мышечной ткани, а это важно хотя бы потому, что благодаря наличию мышечных волокон вы будете сжигать больше калорий даже просто лежа вечером на диване. Следователь ускоряется ваш метаболизм, вы становитесь сильнее, тело приобретает привлекательные формы.

Польза утренней пробежки, основные правила (ВИДЕО)

Если вы решили заняться бегом, то вам придется усвоить несколько несложных правил.

Существует ли топливо со спортивным характером?Почти четыре месяца в России действует экологический стандарт качества топлива Евро-5. Установлено, что Евро-5 благотворно влияет на работу двигателя автомобиля. Специалисты обращают внимание, в частности, на то, что такое топливо предупреждает…Читать далее…SlickJump®

  • Определите для себя оптимальное время и продолжительность пробежки. Рассчитайте время так, чтобы после бега у вас была возможность принять душ, позавтракать и хотя бы немного отдохнуть, прежде чем вы отправитесь по делам.
  • Одевайтесь по погоде. Перегрев также вреден, как и переохлаждение. Если на улице тепло и солнечно (от 17 до 30 градусов) то лучше одеться как можно легче: футболка, шорты. Если на улице от 10 до 17 градусов, то лучше наденьте спортивный костюм. При температуре от минус 10 до плюс 10 одевайтесь так: штаны, футболка или кофта, курточка, вязаная шапка. Если на улице еще холоднее, не забудьте о перчатках, теплых носках. Не рекомендуется бегать, если температура на улице ниже минус 25 градусов.
  • Старайтесь выбирать одежду из натуральных тканей.
  • Всегда бегайте только в кроссовках.
  • Обязательно делайте пятиминутную разминку перед пробежкой: интенсивная ходьба, прыжки на месте, приседания, растяжка на основные группы мышц. Бег начинайте с неторопливого темпа, постепенно увеличивая скорость.
  • Соблюдайте правильную технику бега. Тяжесть тела распределяется по всей стопе равномерно. Ноги при беге до конца не выпрямляются: они остаются немного согнутыми в коленях. Приземляться нужно как бы перекатом с пятки на носок, ни в коем случае не бегайте на цыпочках. Туловище держите прямо, смотрите вперед.
  • Не забывайте о правильном дыхании. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Завершайте пробежку тогда, когда чувствуете, что вам не хватает дыхания и вы начинаете задыхаться.
  • Не ешьте перед пробежкой. Не пейте много воды.
  • После бега полезно провести несколько процедур закаливания, к примеру, принять контрастный душ. Помимо всего прочего, контрастный душ благоприятно скажется на состоянии вашей кожи.
  • Занимайтесь систематически, регулярно. В таком случае, положительный эффект не заставит себя долго ждать: вы станете выносливее, уйдет лишний вес, улучшится состояние вашей кожи, улучшится состояние здоровья.

Польза утренней гимнастики, что нужно знать

Состояние нормализации состояния организма после сна может продолжаться довольно долго – до трех часов. А благодаря утренней гимнастике вы сможете максимально сократить это время, тем самым улучшить свою работоспособность. Помимо этого, гимнастика направлена на проработку основных мышц вашего тела – с ее помощью вы сможете построить себе отличную фигуру. Секрет прост: нужно заниматься регулярно.

Благодаря утренней гимнастике

  • Повышается тонус организма
  • Развивается мышечный каркас
  • Снижается вес
  • Замедляются процессы старения
  • Улучшается иммунитет
  • Ускоряется обмен веществ

Что нужно знать, прежде чем приступить к выполнения утренней гимнастики?

  • Утреннее время не предназначено для тяжелой силовой тренировки, ведь организм только что проснулся. Перед нами стоит иная задача: получить заряд бодрости. Поэтому не следует выбирать для утренней гимнастики слишком тяжелые для вас упражнения. Не перегружайте свой организм.
  • Обязательно сделайте небольшую разминку: бег на месте, прыжки, вращательные движения различными частями тела.
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице: так организм получит максимальное количество кислорода.
  • Чтобы не устать от однообразия, старайтесь чередовать различные упражнения и комплексы, выбирая те, выполнение которых приносит вам удовольствие.

Правильная комбинация силовых и кардиотренировок

Если у вас достаточно свободного времени с утра, и есть такое желание, то вы можете успешно комбинировать утреннюю гимнастику и пробежку. Сначала выполните разминку, затем комплекс упражнений, который как раз и подготовит ваши мышцы к дополнительной нагрузке, а затем отправляйтесь на пробежку. В этом случае пробежка будет еще эффективнее, а для жиросжигания будет достаточно всего 20 минут бега. После окончания тренировки следует обязательно выполнить растяжку.

Секрет в том, что если выполнять тренировку именно в таком порядке, запасы гликогена, которые обычно расходуются в первые 25-30 минут бега, уже будут израсходованы во время силовой тренировки, и все время бега у вас будет направлено на активное жирозжигание. Поэтому, если ваша цель не просто оздоровить свой организм, но и сбросить лишний вес, эта схема подойдет вам наилучшим образом.

Если же вы хотите извлечь из утренней тренировки максимальную пользу для своего здоровья, то выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится больше всего и приносит удовольствие. Ведь в этом случае, вам будет приятно этим заниматься и не нужно будет себя заставлять прилагать ежедневные усилия. Движение – это жизнь. И не так важно, будете вы совершать пробежку или выполнять комплекс упражнений, главное – это наличие физической активности, которая будет приносить вам удовольствие.

Источник