Чем для фигуры полезен бассейн для
Плавание – один из самых безопасных видов спорта. Оно доставляет удовольствие и снимает стресс. При этом для того, чтобы плавать, не нужно обладать серьезной физической подготовкой. Для многих занятие плаванием ассоциируется не с нагрузками и занятием физкультурой, а с отдыхом, и абонемент в бассейн они берут для того, чтобы поплавать в свое удовольствие, даже не задумываясь о том, чем полезно плавание в бассейне и можно ли с помощью него похудеть.
На самом деле плавание не только один из самых доступных и приятных видов спорта, но и один из самых полезных. Кому и какую пользу способно принести плавание в бассейне, каких правил стоит придерживаться, чтобы посещение бассейна не обернулось неприятностями и как с помощью плавания сбросить лишний вес, мы расскажем нашим читателям в данном материале.
Кому и чем полезно плавание в бассейне
Плавание в бассейне в качестве оздоровительной процедуры врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам, и детям, и пожилым людям. Оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, делает его более устойчивым к инфекциям, дарит бодрость и хорошее самочувствие. Поэтому эта процедура полезна даже тем, кто не испытывает никаких проблем со здоровьем. Однако есть заболевания и нарушения в организме, от которых с помощь плавания можно избавиться. Предлагаем познакомиться со списком недугов, при которых показано плавание в бассейне, с объяснением, в чем именно заключается эта польза.
- Сколиоз и другие проблемы с позвоночником. Польза связана с двумя моментами. Во-первых, во время плавания укрепляются мышцы спины, создавая вокруг позвоночника мышечный корсет. Благодаря этому улучшается осанка. Во-вторых, одновременно вытягиваются межпозвоночные диски, что способствует выпрямлению позвоночного столба. При этом нагрузка на него практически сведена к нулю, так как тело в воде весит совсем немного, а при плавании оно еще и находится в горизонтальном положении.
- Беременность. Плавание предотвращает застой крови в органах малого таза, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает настроение. На здоровье будущего малыша это скажется наилучшим образом.
- Заболевания суставов. Во время плавания они работают с большей амплитудой, за счет чего укрепляются.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного заболевания вен. Во время плавания сердце получает приток крови, из-за давления воды на тело улучшается тонус сосудов.
- Профилактика нарушений дыхательной системы. Во время плавания улучшается вентиляция легких. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная емкость легких.
- Целлюлит. Вода во время плавания как бы массажирует тело, «апельсиновая корочка» постепенно разглаживается и исчезает совсем.
- Лишний вес. Плавание помогает сжечь калории, улучшает метаболизм. При этом такая нагрузка по силам людям даже с очень большим весом.
На том, как похудеть с помощью плавания в бассейне, мы решили рассказать немного подробнее.
Плавание для хорошей фигуры
Разные стили плавания разное воздействие на организм, поэтому их лучше чередовать.
- Плавание брасом позволяет сжечь от 200 ккал за полчаса. Укрепляет мышцы спины, предплечий, трицепсы, а также помогает сохранить упругость груди. Так что для женщин этот стиль очень полезен.
- Плавание кролем позволяет избавиться за полчаса от 250 ккал как минимум. При этом вы укрепите плечи и спину, а также бедра и ягодицы. Если вы будете плавать кролем на спине, то укрепите мышцы спины и бедер еще лучше.
- Баттерфляй избавит вас за 30 минут от 300 ккал. При этом вы укрепите мышцы спины, груди, подкачаете пресс.
Если вы хотите похудеть, то рекомендуем соблюдать еще несколько правил:
- Старайтесь не плавать в прохладной воде, температура которой ниже 25-26 градусов, так как в холоде организм запасает жиры «на черный день».
- Посещайте бассейн не реже 2 раз в неделю, плавайте не менее 30 минут. Через 15-20 минут отдыхайте.
- Не ешьте сразу после посещения бассейна, потерпите хотя бы часок.
- Чередуйте разные стили плавания.
Если вы сможете придерживаться этих рекомендаций, то ваша фигура со временем наверняка улучшится и настроение поднимется.
Вред плавания в бассейне, противопоказания
Некоторые поклонники плавания убеждены, что этот вид спорта не имеет противопоказаний. На самом деле это не так. Плавать в бассейне специалисты категорически не рекомендуют:
- в то время, когда вы болеете гриппом, ОРВИ и уж тем более пневмонией, другими простудными заболеваниями, инфекционными заболеваниями мочевыводящей системы, например, циститом;
- если у вас есть неврологические расстройства, которые сопровождаются судорогами;
- тем, у кого врожденный тяжелый порок сердца;
- при нарушениях опорно-двигательного аппарата с необходимостью фиксирования конечностей;
- при эпилепсии;
- при дерматологических заболеваниях инфекционного характера.
Однако и здоровым людям плавание в бассейне может навредить, если не учитывать несколько моментов:
- чтобы не заразиться грибком, пользуйтесь личными сланцами;
- обязательно принимайте душ до и после посещения бассейна, пользуйтесь увлажняющими кремами, так как воду в бассейне часто хлорируют;
- не плавайте сразу после сытного обеда;
- не выходите на улицу с мокрой головой.
При соблюдении этих нехитрых правил плавание в бассейне принесет вам удовольствие и благотворно скажется на вашем здоровье.
Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.
Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.
Фигура пловца
Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.
Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:
- развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
- большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
- трицепсы – накаченные мышцы рук;
- узкая талия;
- размашистая грудная клетка;
- сформированные мышцы пресса;
- гибкие плечи и спина.
Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.
Как плавание влияет на фигуру
Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.
Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:
- вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
- брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
- баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
- на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.
Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.
Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.
Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки
Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.
Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.
Читайте подробнее:
Плавание от целлюлита
Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.
В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.
Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?
Как влияет плавание на фигуру мужчины
Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.
Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.
Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.
Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.
Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.
Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.
Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.
Плавание в водоемах или бассейне рекомендуется как в лечебных целях, так и как профилактическая мера поддержания крепкого здоровья и стабильного психологического состояния.
Польза плавания в бассейне для женского организма
Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.
Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.
Регулярные плавательные занятия:
- Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
- Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
- Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
- Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.
Плавание для позвоночника
Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.
Плавание помогает:
- укрепить мышцы спины;
- убрать защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков;
- исправить осанку, нарушения которой негативно сказываются на костно-мышечной и нервной системе.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.
Польза от занятий:
- Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
- При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
- Плавание нормализует артериальное давление.
- Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.
Плавание в программе физиотерапевтического лечения
Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.
А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.
Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:
- проблемы с позвоночником;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- грыжа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с лишним весом;
- заболевания дыхательной системы.
Снижение риска развития сахарного диабета при плавании
Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.
Польза от занятий:
- Плавание помогает контролировать вес.
- Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
- В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.
Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.
После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.
Польза плавания для фигуры
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:
- уменьшается объем талии;
- подтягивается внутренняя сторона бедер;
- снижаются проявления целлюлита;
- укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
- развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.
После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.
Влияние на мышцы
Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.
Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:
- при брассе активно задействована спина и бедра;
- во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
- если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
- во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
- при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.
Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.
Плавание для похудения
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.
Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.
Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.
Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.
Помощь при астме
Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:
- вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
- насыщением клеток кислородом;
- увеличением объема легких.
В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.
Влияние плавания на настроение
Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.
Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.
Как плавание влияет на иммунитет
Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.
Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- В воде необходимо интенсивно двигаться, чтобы не замерзнуть.
- Чтобы организм привык к перепадам температуры, первые посещения бассейна следует ограничить 20-25 минутами. Постепенно время можно увеличить до часа.
- После купания нужно хорошо вытереться и высушить волосы.
Плавание в бассейне во время беременности
Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.
Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.
Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.
Польза от занятий:
- В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.
- Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
- Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
- Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
- Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
- В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.
Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.
Рекомендации:
- Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
- В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
- Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.
Как правильно плавать в бассейне
Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.
Существует 5 основных техник плавания:
- вольный стиль;
- кроль;
- баттерфляй;
- брасс;
- плавание на спине.
Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.
Техника плавания брассом
Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.
Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.
Плавание на спине
При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.
Как плавать кролем
Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.
Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.
Баттерфляй
Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.
Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.
Какой стиль плавания выбрать
| Кроль |
|
| Плавание на спине |
|
| Брасс |
|
| Баттерфляй | Для этого стиля необходимо больше всего энергии, что способствует эффективному похудению. |
Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.
Автор: Юлия Винтерс
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о пользе плавания в бассейне
Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание: