Час полезного совета о здоровье и спорте

муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей дом детского творчества

 ст. Калининской

Час полезных советов «Разговор по душам»

                                                          Педаго: Т.В. Денисенко

                                                                            Дата проведения: 18.10.14.

Цель: формирование представления о здоровом образе жизни

Задачи:

• научить ценить и сохранять собственное здоровье;
• развивать кругозор и познавательную деятельность.

Форма проведения: познавательный час.

Оборудование: ноутбук, раздаточный материал.

Здравствуйте! При встрече мы всегда говорим друг другу это хорошее, доброе слово. Как вы думаете, почему в приветствии заложено пожелание здоровья? Размышления детей.

Здоровье – это главная ценность нашей жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Ведь будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты. 

Люди сложили пословицы и поговорки о здоровье, как о самом ценном в жизни. Давайте вместе с вами их вспомним. Я начну – а вы продолжите:

В здоровом теле – … (здоровый дух).

Здоровье всего…(дороже).

Здоров будешь – всё…(добудешь).

Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Вредные привычки.

Советы по соблюдению правил здорового образа жизни:

1. Правильное питание снижает заболеваемость учащихся, улучшает психологическое состояние детей, поднимает настроение,  а самое главное — повышает работоспособность и интерес к учебной и творческой деятельности. Используйте только полезные продукты питания в своем рационе: 

– Салат, укроп,  петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

– Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

– Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

– Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

– Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

– Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

– Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

– Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

– Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

– Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

– Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

– Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

2. Отводите на сон достаточное количество времени. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок – 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
3. Ведите активную деятельность и подвижный образ жизни. Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здровье.
4. Откажитесь от вредных привычек, если они у вас есть, замените время отведенное на вредные привычки занятием спортом, учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

9.. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7- 9 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Желаю вам:

• Никогда не болеть;
• Правильно питаться;
• Быть бодрыми;
• Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Использованная литература

1. Петров К.М. Экология человека и культура. – С-Пб, 1999, – 384 с.
2. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. – М., 2003. – 432 с.
3. Хата З.И. Здоровье человека в современной экологической обстановке. -М., 2001. – 208 с.
4. Мальнигова С.В. Береги платье снову, а здоровье смолоду!//Читаем, учимся, играем. -2000. – № 4. – С. 92-96
5. Пословицы и поговорки русского народа. – М.,1986. -189 с.

Ведущий 1: Здравствуйте дорогие друзья! Когда мы встречаемся с людьми, мы здороваемся.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог и основное условие полноценной и счастливой жизни.

Ведущий 2: Мы говорим вам «здравствуйте», а это значит, что мы всем вам желаем здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья?

Здоровье для человека – одна из главных ценностей.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Ведущий 1: Здоровье – это ценность и богатство,

Здоровьем людям надо дорожить!

Есть правильно и спортом заниматься,

И закаляться, и с зарядкою дружить.

Чтобы любая хворь не подступила,

Чтоб билось ровно сердце, как мотор,

Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,

Улыбкой победить любой укор.

Здоровый образ жизни – это сила!

Ведь без здоровья в жизни никуда.

Давайте вместе будем сильны и красивы

Тогда года нам будут не беда!

Ведущий 1: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия», т. е. здоровье – это нормальное состояние организма, когда все наши органы работают дружно, ритмично, согласованно между собой и окружающей средой (вдох – выдох, сон – бодрствование).

Ведущий 2: Сегодня беседуя о здоровом образе жизни, мы хотим затронуть три темы, это:

1. Как укрепить организм и сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

2. Физические упражнения и польза физических нагрузок.

3. Правильное питание и его польза.

Ведущий 2: В старшем возрасте люди не должны убить в себе заботу, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, оптимистическое отношение к жизни, верить в собственные силы и доверять миру.

Вот поэтому мы предлагаем вам немного отвлечься, хоть на несколько минут оставить свои заботы расслабится и интересно и с пользой провести время в хорошей компании.

Ведущий 1: В век научно-технического прогресса и нано-технологий, как вы думаете, что надо беречь в первую очередь? Конечно же здоровье! Не зря говорят – «Здоровье иметь – до ста лет не стареть!».

Ну а как иначе? Ведь здоровый человек может воплотить в жизнь свои мечты, радоваться жизни и добиваться успеха в намеченных целях.

Ведущий 2: Именно поэтому всегда и во все времена здоровье считалось огромной ценностью, залогом нормальной, полноценной жизни человека. Но как же его сохранить?

Чтобы ответить на этот вопрос мы сегодня хотим предложить вам вспомнить, а из чего же собственно говоря оно состоит это самое здоровье, и что нужно чтобы его сохранить и приумножить.

(ответы из зала)

Ведущий 1: Здоровый образ жизни это – движение, рациональное питание, правильное дыхание, свет, воздух, вода — вот те средства, которые открывают путь к долголетию.

Здоровый образ жизни должен включать не только медикаментозное лечение, если это необходимо, а ограничение потребления поваренной соли до 5-6 г. в сутки, количество жидкости 1-2 литра в сутки, нормализация массы тела, достаточная физическая активность ходьба от 3 до 10 км в сутки, Лечебная физкультура, плавание, зарядка, и т.д., в течение дня нужно принимать горизонтальное положение на 20-40 минут, использовать аутотренинг, физиотерапевтические процедуры (массаж, водные процедуры), исключить курение, алкоголь, нормализовать сон, избегать стрессовых ситуаций.

Ведущий 2: Мы продолжаем говорить о здоровье и предлагаем вам вспомнить пословицы и поговорки о здоровье.

В здоровом теле – здоровый дух.

Здоров будешь, всего добудешь!

Болен – лечись, а здоров – берегись.

Береги платье с нову, а здоровье смолоду.

Здоровому каждый день праздник.

Здоровье уходит пудами, а приходит золотниками.

Здоровому всё здорово.

От здоровья не лечатся.

Больному и мёд невкусен.

Дал бы бог здоровья, а дней впереди много.

Так здоров, что можно в землю вбить.

Болезнь у него как рукой сняло.

Здоровый о здоровье не думает.

В здоровом теле — здоровый дух.

Здоровье за деньги не купишь.

Здоровье собирается золотниками, а тратится — пудами.

Здоров пока — крепче быка.

Здоровый хвалит пекаря, а хворый — лекаря.

Здоровьем слаб, так и духом не герой.

Здоровая душа и телом здорова.

МОЛОДЦЫ!

Ведущий 1: Дорогие друзья, чтобы сохранить наш позитивный настрой и немного потренировать мозг, предлагаем ответить на вопросы викторины о здоровье.

Утренняя физическая процедура? (зарядка)

Необходимое качество характера человека? (доброта)

Вредная привычка, от которой страдает дыхательная система? (курение)

Чтобы экономить своё время, надо соблюдать ….(режим)

Неосознанное повторение одного и того же действия? (привычка)

Как называется сила, которая помогает бороться с вредными привычками? (воля)

Тренировка организма холодом называется (Закаливание)

Способность организма защищать себя от вторжения вирусов и бактерий – это… (Иммунитет).

Что не купишь ни за какие деньги. (Здоровье)

Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 литров этого вещества. Что это? (Вода).

В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. Оно полезно и необходимо. Что это? (Сон)

Ведущий 2: Молодцы, с викториной справились, а мы продолжаем наш разговор. Здоровый человек заботится не только о чистоте тела, не только закаляется, не только уделяет внимание физическому развитию. В первую очередь, должен уделять внимание питанию. От того, какую пищу он употребляет, зависит состояние его желудочно-кишечного тракта. В наше время в рационе обычного человека очень маленький набор овощей. Хотя традиционно русский народ употреблял в пищу очень большое количество овощей. Мясная пища была праздничной.

Одни из составляющих здорового образа жизни является питание Употребление овощей – залог активности и долголетия человека.

Ведущий 1: Лучший способ продлить жизнь — не укорачивать её. Болен лечись, а здоров берегись. Таким образом, здоровый образ жизни в самих людях.

Ведущий 2: Во все времена люди задумывались о сохранении своего здоровья, как о самой главной человеческой ценности. Актуален этот вопрос и сегодня.

Стресс, хроническая усталость, неправильный режим дня, несбалансированное питание — все эти факторы, постоянно наполняющие жизнь современного человека, приводят к серьёзным заболеваниям. Особенно это проявляется в пожилом возрасте.

Ведущий 2: Здоровый дух — в здоровом теле!

Если у вас нет здоровья,

За деньги его не купить,

Но можно его в спортзале,

Здорово укрепить.

Ведущий 1: Многие упражнения, которые способствуют здоровому образу жизни, снижают риск развития болезни сердца. К ним относятся отказ от курения, поддержание индекса массы тела на соответствующем уровне, ежедневная физическая активность длительностью не менее 30 минут, умеренное потребление алкоголя и здоровое питание.

Использование этих принципов здорового образа жизни на 80% снижает риск развития болезни сердца и на 60% уменьшает риск инфаркта.

Ведущий 2: Сохранение и поддержание здоровья граждан пожилого возраста – немаловажная задача. Большую роль в укреплении здоровья играют умеренные физические нагрузки. Это может быть как занятие спортом, так и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. В целях продления активного долголетия при спортивных школах организуются различные спортивные секции, мероприятий по сдаче норм ГТО.

Ведущий 1: В нашем района на базе детско-юношеской спортивной школы в октябре будут проведены следующие мероприятия:

3 октября 2019 года, 11:30 часов пройдет межрайонный турнир по волейболу среди ветеранов, посвященный декаде пожилых людей, на который мы приглашаем вас в качестве болельщиков.

11 октября 2019 года, 18:00 часов пройдет тестирование в рамках внедрения комплекса ГТО

(9-ступень-50-59лет;

-10-ступень-60-69лет;

-11- ступень-70 лет и старше).

Тестирование будут проходить лица, уже прошедшие регистрацию на сайте ГТО.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) нацелен на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Вы можете поприсутствовать на этом мероприятии. Узнать, как сдают нормы ГТО те, кто уже подготовился, и просто пообщаться.

(раздать листовки)

Ведущий 2: Строим мы карьеру, что порою сложно,

Нам тропой крутою надобно идти,

Только без здоровья это невозможно:

Сильно ураганы дуют на пути.

Ведущий 1: За судьбину деток мы переживаем,

В мир большой выводим маленьких таких,

Счастья без здоровья нет на свете, знаем,

Молимся о здравье Господу за них.

Ведущий 2: Так куда б ни шли мы, чем ни занимались,

Главное здоровье, что ни говори,

Внешне как бодриться мы бы ни старались,

Трудно без здоровья, это се ля ви!

Ведущий 1: Вот мы и подошли к заключительному блоку нашей беседы – обзор выставки «Как жить не тужить и здоровье сохранить».

ОБЗОР

Ведущий 1: Сегодня мы много говорили о здоровье физическом, о спорте, правильном питание, хорошем сне, отказе от вредных привычек. Не менее важной составляющей для здорового образа жизни является психоэмоциональное состояние.

Ведущий 2: Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Ведущий 1: Светлые мысли в голове – обязательная составляющая здорового образа жизни!

Ведущий 2: Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Знайте, что Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, взлётами.

Ведущий 1: Есть оптимисты среди нас.

Они твердят, что жизнь прекрасна.

Я с ними полностью согласна,

Хоть вижу жизнь и без прикрас.

Ведущий 2: Есть лёд зимой и слякоть летом,

Есть грусть, болезни и печаль

И мне порой чего-то жаль,

Но право, дело же не в этом.

Ведущий 1: Стремясь найти печаль – найдёшь.

Есть в жизни беды – это ясно,

Но всё равно она прекрасна.

Прекрасна тем, что ты живёшь!

Ведущий 2: На этом наша встреча подошла к концу!

Будьте здоровы!

И до новых встреч!