Будут полезны при любом роде деятельности

Роды.

Естественный процесс, требующий серьезного, обдуманного подхода. К родам нужно готовиться с того момента, как только Вы решили стать мамой. Убедитесь, что имеются все необходимые прививки. Во время беременности никто не застрахован от болезней. Пройдите медицинское обследование всего организма.

Убедитесь в отсутствии скрытых заболеваний, инфекций. Задолго до беременности стоит начать вести полностью здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, вроде сигарет и алкоголя, правильно питаться, заниматься спортом.

Готовиться к родам нужно физически, психологически и организационно.

Обилие информации в открытых источниках на тему родов велико и разнообразно. На будущую маму обрушивается шквал противоречивых советов. Кому верить, что выбрать, как себя вести ? Роды — самое ожидаемое событие. Самое пугающее событие. На фоне гормональных изменений женщина часто не в состоянии разобраться в том, что ей делать. Лежать всю беременность на диване или вести активный образ жизни ? Питаться по расписанию или есть все, что захочется? Рожать самостоятельно в роддоме или выбрать совместные роды? А может, стоит рожать дома?

Для начала выдохните. Успокойтесь, отвлекитесь. Прислушайтесь к самой себе. Когда будете готовы, обсудите тревожащие Вас вопросы с акушером-гинекологом, мужем. Помните, главное — родить здорового ребенка, не навредить себе, обеспечить безопасную, комфортную обстановку до и после родов.

ПОДГОТОВКА К РОДАМ. ФИЗИОЛОГИЯ

Итак, Вы беременны! Вы одновременно счастливы, напуганы, полны идей и растеряны. Спокойствие, главное спокойствие.

• Встаньте на учет по беременности к гинекологу. Чаще всего это ближайшее отделение женской консультации. Но Вы можете выбрать любого доктора, внушающий Вам доверие.
• Не игнорируйте медицинское наблюдение за Вашим здоровьем вовремя беременности! Только медики могут гарантировать благоприятный исход беременности и помочь в успешном родоразрешении.
• После сдачи всех необходимых анализов обсудите с гинекологом допустимые нагрузки. В самые первые дни воздержитесь от бега, упражнений на пресс. Плацента еще не сформирована и любые нагрузки могут вызвать нежелательные последствия. Вам нужно бережно относиться к своему организму. Допускаются специальная гимнастика, плавание.
• Гуляйте. Сделайте выбор в пользу ходьбы, не проводите все свободные часы в кровати.

Когда опасность первых недель миновала, не торопитесь часто тренироваться. Если физические нагрузки Вам в новинку, то такая активность может принести больше вреда, чем пользы. Начните заниматься постепенно. Без опаски выполняйте дыхательные упражнения. Правильно поставленное дыхание в родах поможет Вам и Вашему ребенку родиться с меньшими потерями сил. Иногда от умения будущей мамы дышать зависит благополучный исход родов для малыша.

Занимайтесь по методике доктора Кегеля — укрепляйте тазовые мышцы. Именно они отвечают за продвижение ребенка по родовым путям. При достаточной натренированности этой группы мышц, роды причинят меньше травм или полностью исчезнет риск их возникновения. Также, после родов крепкие мышцы таза помогут быстрее восстановиться.

Если со спортом Вы дружны не один год, то на ранних сроках следует сократить количество и длительность тренировок.
Помните, что каким бы хорошим не было Ваше состояние здоровья, прислушивайтесь к малейшим изменениям в нем. Почувствовав недомогание, прекратите заниматься и обратитесь к своему врачу.

Второй триместр считается самым безопасным для физических упражнений. По-прежнему исключите упражнения на пресс, избегайте любых видов спорта, которые могут причинить травмы. Хорошим выбором станут йога, пилатес, аквааэробика, упражнения с фитболом. Не забывайте про дыхательные практики. Во время тренировок делайте передышки, не стоит перенапрягаться. Для подстраховки надевайте дородовой бандаж.

Физическая активность в третьем триместре должна быть существенно снижена. Прекращать занятия не стоит. Последние три месяца беременности ребенок активнее растет, занимает все больше места. Нагрузка на внутренние органы возрастает. Сильное давление испытывают спина и ноги. Гимнастика и другие упражнения снимут напряжение с мышц, насытят кровь кислородом, помогут подготовить тело к предстоящим родам. Если существуют какие-либо риски, то обсудите с акушером-гинекологом Ваши тренировки. Возможно, придется их прекратить вовсе, чтобы не допустить трагических последствий.

В период всей беременности не злоупотребляйте едой. Следите за своим весом. Лишние килограммы не помощники в родах. Придерживайтесь сбалансированного питания, разработанного специально для беременных женщин.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Гормональные изменения влекут за собой частую перемену настроения. Появляется тревожность, потеря сна, аппетита. Расстройства также зависят от недостаточной информированности будущей мамы. Не слушайте рассказы подруг и знакомых на форумах.

Обратитесь за грамотной поддержкой к наблюдающему Вас гинекологу. Запишитесь в школу будущих мам или на курсы для беременных. Там работают квалифицированные специалисты. Они помогут избавиться от сомнений и страхов, поддержат. Научат, как правильно вести себя в родах, как узнать, что долгожданный час близок. Настраивайтесь на положительный результат, оградите себя от любых волнений и негативных переживаний. Общайтесь только с любимыми, близкими Вам людьми.

Представляйте себя уже с малышом на руках, Вы здоровы и счастливы. Стоит ознакомиться со специальной литературой на тему родов. Выбирайте только проверенных авторов, перед покупкой просмотрите отзывы. Выбирайте такой досуг, который принесет Вам положительные эмоции. Верьте в свои силы. Природа женщины достаточно сильна для того, чтобы справиться с такой ответственной задачей, как роды.

В некоторых случаях по медицинским показаниям акушер-гинеколог назначает кесарево сечение. Не стоит бояться подобного решения. Такой способ учитывает все физические особенности будущей мамы. Отказ от естественных родов в пользу операционного варианта стоит воспринимать не как трагедию, а как безопасный способ родить здорового малыша.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ

Наблюдающий Вас акушер-гинеколог сообщит предполагаемую дату родов. Выберете к этому сроку роддом, съездите, поговорите с персоналом. Решите, нужна ли вам эпидуральная анестезия, есть ли у Вас противопоказания для нее. Обсудите этот пункт с гинекологом. Приготовьте все необходимые вещи для себя и ребенка.

В отдельную сумку соберите документы, средства гигиены, одежду Вам и новорожденному. Обязательно возьмите с собой в роддом воду. После родов организм потеряет очень много жидкости. Необходимо восполнить потерю максимально быстро. Некоторые роддома выдают на период пребывания казенные вещи. Возможно, Вам разрешат пользоваться своими, узнайте об этом.

Обустройте детскую. В первые дни после родов Вам понадобится покой. Суетиться, ездить по магазинам и совершать различные покупки предоставьте родственникам. Напишите список необходимых продуктов, попросите мужа укомплектовать холодильник едой. Сделайте все, чтобы чувствовать себя комфортно. Роды — серьезное испытание, отнимающее много сил. Не бойтесь просить о помощи. Объясните своим родным, что Вы нуждаетесь в поддержке и что именно хотите.

Ощутив первые схватки или отхождение вод, предупредите супруга и вызывайте скорую помощь. Медлить не стоит. Чем раньше Вы окажетесь в окружении врачей, тем безопаснее пройдут роды. Вспомните все, что Вам рассказывали на курсах. Правильно дышите, не волнуйтесь, во время потуг слушайтесь акушера-гинеколога. Старайтесь не кричать — крик отнимает силы, создает нехватку кислорода. В родах он Вам не помощник.

Обсудите с мужем совместные роды. Подумайте, действительно ли его присутствие пойдет Вам на пользу. Как такой опыт отразится на дальнейших отношениях. Многие мужчины боятся, отказываются от такого предложения. Спокойно поговорите на тему совместных родов, посетите при необходимости психолога.

В наше время распространены нетрадиционные методы родов. Кто-то выбирает рожать дома, кто-то рожает находясь в воде. Множество вариантов. Если Вы придерживаетесь таких убеждений, проследите за квалификацией человека, который будет Вам помогать. Несмотря на то, что дома и стены помогают, помните об элементарных правилах безопасности. Прежде, чем отказываться от родов в больнице, взвесьте все «за» и «против». Окажут ли дома квалифицированную неотложную помощь Вам и ребенку, если что-то пойдет не так ? Кто будет отвечать за последствия неудачных родов ? Подумайте об этом обязательно. Положительные примеры знакомых не дают никаких гарантий.

Роды — волнующее событие для каждой женщины. Не имеет значения, рожает она первый раз или третий. Узнайте о родах как можно больше из надежных источников — от специалистов в этой области. Готовьтесь не за день-два, а с самого начала беременности.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник данной статьи опубликован на сайте для Мамочек.

Способы повышения мотивации

Мотивация действительно повышает базовую производительность труда, а изменение отношения работников к труду увеличивает прибыльность компании. Предлагаем способы повышения мотивации и улучшения качества работы, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.Мотивация действительно повышает базовую производительность труда. Высокомотивированный сотрудник на самом деле лучше работает. Организации, чьи сотрудники хорошо работают, в целом показывают лучшие результаты, а изменение отношения работников к труду повышает прибыльность компании. Предлагаем вам несколько способов повышения мотивации и улучшения качества работы сотрудников, которые хорошо зарекомендовали себя на практике. Признайте, что подчиненные могут быть мотивированны чем-то, напрямую не связанным с их работой. Динамичные сотрудники, обладающие значительным потенциалом роста, как правило, увлечены спортом, хобби или другим делом, не имеющим отношения к работе. Эти внешние интересы не должны вступать в противоречие с работой. Вы можете использовать стремление сотрудников добиваться высоких результатов в той области, которой они увлечены, чтобы стимулировать их рост и мотивацию на рабочем месте.Признайте, что они — живые люди, со своими интересами. Выясните, что движет ими. Помогите своим сотрудникам в их занятиях и интересуйтесь их достижениями. Ваше позитивное отношение к увлечениям подчиненного обязательно скажется на его работе. Благодаря поддержке руководства данная ситуация становится вдвойне выигрышной: чем больших успехов добивается работник в жизни, тем выше качество и производительность его труда. Научите подчиненных измерять степень успешности проделанной работы. Сотрудники, которые постоянно следят за своей деятельностью, способны замечать и документировать рост собственного профессионализма. Они создают для себя таблицы оценок и лучше самого руководителя отмечают свои победы и поражения.Как этого добиться?
Любая цель работы может быть измерена в простой системе оценок. Если задача не предполагает выражения результата в численной форме, создайте шкалу оценки производительности труда. Отслеживайте уровень мотивации. В большинстве организаций руководители не имеют представления о действительном уровне мотивации своих подчиненных. Проводимые в компаниях исследования степени удовлетворенности сотрудников работой не включают оценку мотивации. Если вы начнете измерять мотивацию, то, вероятнее всего, вскоре научитесь ею управлять. Не имея данных об уровне мотивации, вы никогда не сможете улучшить этот показатель.Периодически проводите измерения мотивации сотрудников. Пусть младшие руководители также регулярно контролируют изменение уровня мотивации своих подчиненных. Узнайте у подчиненных, чего бы им хотелось. У различных работников разные цели и желания, а значит, им необходимо предоставить разные возможности для работы и профессионального роста. Вы не сможете мотивировать конкретных людей общими программами. Чтобы повысить мотивацию, необходимо найти индивидуальный подход к каждому подчиненному.Один из способов это сделать — делегирование полномочий, целей и задач каждому сотруднику при разработке общего плана или проекта.
Другой способ — предоставить подчиненным возможность самостоятельно вырабатывать собственные стратегические задачи и планы.

Спрашивайте сотрудников о результатах их работы. Чем больше информации, тем выше мотивация. Именно по этой причине хороший руководитель стремится сделать обмен данными внутри организации более интенсивным. Старайтесь меньше говорить о себе, а больше спрашивать других об их работе.

Задайте подчиненному вопросы, нацеленные на то, чтобы заставить его задуматься о проделанной работе и отчитаться о конкретных результатах.
Вопросы «Каких результатов вчера достигла ваша команда?» или «Сколько звонков вы смогли обслужить за последний час?» стимулируют повышение уровня самоинформированности сотрудника. А владение информацией способствует внутренней мотивации. Объясните подчиненным принятую вами систему вознаграждений. Произвольность в поощрениях и награждениях ведет к цинизму, а не к росту мотивации. Если новая программа взята с потолка, работникам начинает казаться, что руководители не уважают их. Проявляйте уважение к сотрудникам и при необходимости подробно разъясните сотрудникам сущность новой программы поощрений; ее цели и задачи. Дайте ясные ответы на вопросы подчиненных о том, как данная система поощрений может повлиять на их текущую деятельность.Усильте взаимодействие. Во многих организациях руководители и их подчиненные слишком заняты, и поэтому редко видят друг друга. У них почти нет возможности общаться. Для увеличения интенсивности контактов между руководством организации и персоналом можно, к примеру, составить план собраний и мероприятий так, чтобы руководители оказывались в одно время и в одном месте с подчиненными. Организуйте работу в офисе таким образом, чтобы менеджеры чаще пересекались с рядовыми сотрудниками. Вы не сможете повысить мотивацию человека, с которым редко видитесь.Создайте банк идей. Что думают ваши подчиненные? У них могут быть хорошие идеи, но большинство из сотрудников уверены, что никому нет никакого дела до их идей. Вместе с тем большинство менеджеров хотело бы, чтобы подчиненные делились с ними своими идеями и свежими мыслями, просто руководители плохо умеют спрашивать. Чаще всего они перебивают подчиненного или с ходу отвергают его предложения. Такие руководители сразу лишают работников уверенности в себе и сами не могут добиться своей цели.Можно ли избежать этого? Самый простой способ, позволяющий решить данную проблему, — завести специальный блокнот, папку, файл, почтовый ящик на стене и т.п. и заносить в него идеи подчиненных. Руководители, поставившие перед собой задачу заполнять в день, по меньшей мере, страницу такого блокнота или файла, очень быстро развивают в себе навык внимательно слушать работников, у которых «вдруг» оказывается много идей. Мотивируйте знаниями. Чтобы добиться профессионализма в любой работе, сотрудник должен стремиться стать лучшим в своей специальности. Увлеченный учебой человек обязательно вырастет в должности и разовьет в себе дополнительные навыки. Поэтому вы можете использовать знания и обучение в качестве награды и мотивирующего фактора.Как это лучше сделать? Существует множество способов. Направляйте на дополнительное обучение, конференции и тренинги тех сотрудников, которые добились значительных результатов в работе, и чьи успехи получили признание сослуживцев. Сделайте дополнительные знания преимуществом, чтобы вдохновить работников продолжать обучение. Предложите подчиненному самому выбрать учебный курс и предоставьте ему возможность бесплатного обучения. Знание — это мощный мотивирующий фактор; оно обходится удивительно дешево по сравнению со своей истинной ценой! Награждайте отдельных людей за совокупный вклад группы. В нашу эпоху командной работы людям часто кажется, что их индивидуальные заслуги остаются неучтенными. Компании с большей готовностью признают успехи группы в целом. Однако руководителю необходимо поощрять членов команд также на индивидуальном уровне. Только так он сможет повысить их личную мотивацию.

Этого можно добиться, к примеру, поставив перед руководителями или лидерами групп задачу еженедельно отчитываться о главных успехах отдельных участников. С помощью таких отчетов вы сможете обобщить результаты в конце отчетного периода. Стремитесь к тому, чтобы непосредственные руководители и коллеги отмечали вклад отдельных сотрудников в общее дело.

Поддержите позитивный обмен информацией между подчиненными. Личные позитивные оценки работы сотрудников — действенный мотивирующий фактор. Корпоративная культура, которая поддерживает стремление давать друг другу положительные оценки по результатам каждого выполненного задания, повышает уровень мотивации и производительности труда.Как этого достичь на практике?
Во-первых, вы можете выработать у подчиненных культуру взаимного признания заслуг, разработав программу поощрений, которая будет предусматривать награждение сотрудников по результатам опроса их коллег. Когда сотрудники начнут признавать и награждать друг друга за успехи, уровень их мотивации значительно повысится. Узнайте, подходит ли подчиненному его работа. Попытки мотивировать сотрудника, которому не нравится его работа, не дадут результата. Вместе с тем, сталкиваясь с недостатком мотивации подчиненных, многие руководители сосредотачиваются на выполняемой ими работе, а не на самих людях. Изменение параметров труда работников может привести к значительному росту мотивации.Прежде всего убедитесь, что задания соответствуют квалификации сотрудника. В противном случае разбейте работу на ряд небольших, но значимых задач, или уделяйте больше времени объяснениям и поддержке. Если вы стремитесь добиться повышения мотивации и производительности труда, вам придется внести некоторые изменения в большинство заданий, которые вы даете своим подчиненным. Ищите людей с внутренней мотивацией. Когда компании нанимают работников, они чаще всего интересуются уровнем их компетенции, а не отношением к труду. Однако отношение определяет мотивацию, которая в свою очередь оказывает основное влияние на стремление сотрудника к обучению и к качественной работе. Почему бы не начать подбирать сотрудников, обладающих высокой внутренней мотивацией? Гораздо проще обучить мотивированного работника, чем мотивировать квалифицированного специалиста.Нанимайте людей, которые ранее продемонстрировали высокий уровень оптимизма, энтузиазма, мотивации к труду и стремление к росту. Чтобы выявить подобное отношение, вы можете использовать собеседование или рекомендации с предыдущего места работы. Награждайте подчиненных в меньших объемах, но чаще. В большинстве компаний распространена практика давать работникам ценные награды и выплачивать крупные премии по результатам завершения проекта, квартала или года. Церемонии награждения лучших работников проходят редко и привлекают пристальное внимание всех сотрудников компании. Но обычно они меньше влияют на мотивацию, чем не такие крупные, но более частые поощрения.Спланируйте свои расходы на награждения и поощрения, чтобы чаще награждать подчиненных. В результате связь между работой и результатами станет для них более очевидной. Сотрудники почувствуют, что у них появилось больше шансов добиться успеха. Если вы все же используете крупные награды, то пусть их предваряет серия более мелких поощрений. Это позволит вам привлечь внимание персонала к постепенному улучшению качества работы, а не к награде как таковой. Мотивация контролем. Руководители убеждены, что контроль — это их прерогатива. Но в действительности контроль оказывает мотивирующее воздействие. Основная идея этого метода состоит в том, чтобы предоставить сотрудникам возможность самостоятельно принимать решения по всем вопросам, которые не требуют централизованного контроля.Позвольте персоналу самостоятельно вносить изменения в любые аспекты своей рабочей среды, которые не несут угрозу безопасности и имиджу организации. К примеру, служащим службы доставки компании Amazon.com разрешено ходить во время работы в наушниках и слушать музыку по собственному выбору. Во многих фирмах разрешено украшать рабочее место. Предоставив сотруднику больше независимости (в разумных пределах) вы можете достичь роста мотивации. Задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ. В опросах и исследованиях чаще всего встречаются вопросы, на которые можно ответить либо «да», либо «нет». Такие вопросы обрабатывать с целью получения числовых результатов исследования. Однако в обычном разговоре вопросы, предполагающие заданное количество ответов, кажутся грубыми, в них проявляется ваше стремление контролировать собеседника. Они сигнализируют, что вам не интересен ответ или мнение другого человека.

Вместе с тем руководители постоянно используют в разговоре с подчиненными вопросы, требующие однозначного положительного или отрицательного ответа. Чаще задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ, и подчиненные почувствуют, что вы с уважением относитесь к ним. В результате их мотивация значительно повысится.Попробуйте задавать вопросы, начинающиеся со слов «Почему?», «Как?», «Не могли бы вы рассказать мне о…», «Что вы имели в виду, когда…». И не забудьте выслушать ответ. Сделайте задания более ясными. Подчиненному должно быть ясно, что он делает, почему он это делает, и насколько хорошо он выполняет свою работу. Исследования показали, что четкость задач интенсивнее влияет на мотивацию сотрудников отделов продаж, чем их опыт или размер комиссионных. Этот принцип применим и к другим специальностям. Вы сможете достичь больших результатов, если поможете сотрудникам увидеть личный вклад в общее дело, а также если сотрудники будут уверены, что их работу оценивают регулярно, оперативно и точно.

Александр Хайем

https://www.lobanov-logist.ru/library/all_articles/54395/