Блюда полезные для красоты и здоровья
Женская красота — тайна за семью печатями. Эта статья приоткроет завесу мрака, развеет мифы и даст вам ответы на многие вопросы.
Женская красота — это очень абстрактное понятие. Никто не может четко сказать, что это такое. У каждого человека свои представления о том, как должна выглядеть женщина. Каждый человек уникален, соответственно каждая женщина по-своему красива.
Добиться красивой внешности можно различными способами: хорошая косметика, правильно подобранная одежда, ухоженные волосы. Но это средства наружного применения. Как правило, одежда маскирует недостатки фигуры, косметика — прыщи и высыпания на лице, а красота волос достигается за счет применения всевозможных бальзамов и масок.
Питание и продукты для женской молодости и красоты. Здоровое питание для красоты
Чтобы сияли глаза, искрилась здоровьем кожа, волосы были гладкими — нужно налаживать свое питание. Ни для кого не секрет, что есть продукты, положительно влияющие на женскую красоту. К ним относятся всевозможные фрукты, ягоды, овощи, зелень, масла, рыба, крупы.
Эти продукты содержат огромное количество полезных витаминов, минералов, антиоксидантов. В маслах и рыбе есть нужные женщинам жирные кислоты, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы.
Помимо включения в рацион полезных продуктов, необходимо избавляться от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, белого хлеба и вообще любых хлебобулочных и кондитерских изделий, содержащих белую муку, фаст-фуда, чипсов, сухариков и сладких газировок, алкоголя. Эти продукты не только не принесут организму никакой пользы, но и существенно ему навредят.
Продукты для красоты волос
Состояние волос зависит от множества факторов. В их числе экология, питание, климат. Но основополагающие факторы — здоровое питание и грамотный уход. Если «жечь» волосы горячим феном, они никогда не будут здоровыми. Если питаться только гамбургерами и колой, ваши волосы будут сальными и тонкими.
В число самых полезных продуктов питания для красоты волос входят:
- Нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие масла добавляют в салаты, их не нагревают
- Зеленые овощи и зелень. Магний и кальций, содержащиеся в зелени, жизненно необходимы для поддержания волос в отличном состоянии
- Жирная рыба. Она богата жирными кислотами омега-3. От недостатка этих кислот в организме человека происходят серьезные изменения: выпадают волос, сушится кожа, ослабляется иммунитет,у женщин угасает репродуктивная функция
- Орехи. Орехи — это источник полезных растительных жиров. Свойства каждого сорта орехов уникальны. Достаточно включить в рацион хотя бы на две недели горсть орехов, и вы заметите, как ваш внешний вид улучшится. Но злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны и тяжелы для желудка
- Морковь. Этот яркий осенний овощ богат витамином А, поэтому регулярное употребление моркови положительно сказывается на здоровье кожи, волос и на остроте зрения
Диета для красоты и здоровья волос
Люди садятся на диеты не только с целью сбросить лишний вес, но и с целью оздоровления. Чтобы волосы были здоровыми, существует специальная система питания, основными компонентами которой являются: овощи, фрукты, крупы, орехи, рыба.
Меню:
- Завтрак: овсяная / гречневая / перловая каша и 1-2 фрукта (яблоко, банан, хурма, персик) или омлет из 2-х яиц с овощами и кусочком без дрожжевого хлеба
- Перекус: 30 г орехов или сухофруктов / 1-2 фрукта/1 яйцо
- Обед: запеченная в духовке рыба с небольшим количеством тертого сыра и овощей, большая миска овощного салата желательно с сырыми овощами(без картошки) / овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба / овощное рагу
- Полдник: маленькая миска овощного салата / яйцо / 100 г творога или кефира
- Ужин: 200 г творога с орехами. Можно добавить немного меда и сухофруктов / 100 г тушеной или вареной рыбы или куриной грудки и миска салата
В качестве полезной добавки разрешается употребление семян льна. Салаты можно заправлять 2 ч.л. растительного нерафинированного масла.
Обязательно добавляйте в салаты капусту: цветную, белокочанную, брокколи или пекинскую. Это ценный источник витаминов, необходимых для женской красоты. Особое внимание следует уделить именно употреблению брокколи.
При таком питании запрещаются жареные и жирные продукты, сахар (разрешены фрукты и мед), майонез, кетчуп и другие вредные соусы. Необходимо снизить потребление соли, кофе и чая. В день нужно выпивать хотя бы литр чистой воды.
Продукты для красоты и молодости кожи
Состояние кожи — это состояние нашего кишечника. Когда кишечник работает «как часы», то на коже нет высыпаний, покраснений и других «приятных» вещей. Чтобы нормализовать здоровье кишечника, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- Мед. Он содержит в себе много витаминов и обладает антибактериальными свойствами
- Овощи: морковь, брокколи, капусту. В моркови много витамина А, а в капусте — витамина С
- Кисломолочные продукты. Они мягко очищают кишечник
- Масла и орехи — источники растительных жиров
- Фрукты. Это главный источник антиоксидантов после зелени. Именно эти вещества помогают коже дольше оставаться упругой
Также кожа не терпит обезвоживания, пагубных привычек таких, как курение и употребление алкоголя, неправильного ухода.
Существуют разные типы кожи: сухая, жирная, нормальная, проблемная и комбинированная. Каждый тип кожи нуждается в особом уходе. Не следует применять средства, предназначенные не для вашего типа кожи. Это может вызвать еще большие проблемы.
Диета для красоты и здоровья кожи
Диета для поддержания кожи в идеальном состоянии основана на плавном очищении кишечника, а также на достаточном употреблении полезных жиров и витаминов.
Можно принимать различные витаминные комплексы. Это усилит действие диеты.
Перед завтраком обязательно выпивайте 2 стакана воды. Желательно это делать за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Завтрак.
Вариант 1: запаренная на ночь водой или молоком овсянка, 1 яблоко и чайная ложка меда.
Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба с сыром (по 10-15 г каждый) и тонкой полоской сливочного масла.
Вариант 3: Стакан кефира и творог с медом и бананом.
Перекус.
Вариант 1: 20 г орехов или кураги.
Вариант 2: банан.
Вариант 3: яйцо всмятку.
Обед.
Вариант 1: гречневая каша с помидорами и зелень без соли и кусочек куриной грудки отварной.
Вариант 2: омлет без масла с овощами и сыром и кусочек ржаного хлеба.
Вариант 3: отварная не очень жирная рыба с овощами и гречкой без соли. Можно добавить специи.
Полдник.
Вариант 1: Пачка творога 5%.
Вариант 2: 300 г квашенной или сырой капусты.
Вариант 3: 2 яйца, сваренных вкрутую.
Ужин.
Вариант 1: отварная куриная грудка с большой порцией моркови и брокколи.
Вариант 2: творог с яблоком или грушей и стакан кефира.
Вариант 3: тушеная нежирная рыба с брокколи, морковью и луком. Можно добавить сыра. Разрешается 1-2 хлебца.
Красота и похудение для здоровья
Лишний вес всегда пагубно сказывается на здоровье человека и на его внешнем виде. Для достижения гармонии внутри себя и снаружи, необходимо избавиться от лишних килограммов. Делать это необходимо с умом, чтобы не навредить себе еще больше.
Ясный ум, живые, задорные глаза, чистая кожа и здоровые волосы — всего этого можно лишиться, если у вас есть лишний вес.
Если вас не волнует ваше здоровье, то должна волновать хотя бы эстетическая сторона вопроса. Бывают ситуации, когда человек болен и не может контролировать свой вес. Но чаще всего причина обвисших животов и целлюлита на ногах — банальная лень и нелюбовь к себе.
Избавиться от этого достаточно сложно, но нет ничего невозможного, когда есть цель. Если ваша цель — быть красивой и здоровой, то вы обязаны сделать все, чтобы ее достичь.
Диета здоровья и красоты: меню
Данная диета поможет вам похудеть на 4 килограмма за месяц, при этом она принесет вам огромную пользу: улучшит здоровье, самочувствие и внешний вид.
Правила диеты простые:
- В день не менее 2-х литров чистой воды. Допускается добавление сока лимона
- «Гастрономический мусор» нужно полностью исключить из рациона. А это: торты, пирожные, печенья, колбасы, мороженое, белый хлеб, плавленные и колбасные сыры, творожные массы, жирные и жареные на масле блюда, сахар, соль (в большое количестве)
- Добавляйте в свой рацион как можно зелени и овощей
- Фрукты и мед — лучший источник сахара. Помните о количестве. Любое лекарство в избытке превращается в яд
- Следите за своей нормой КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Идеальное соотношение БЖУ — 40/20/60. Калорийность рациона не должна опускаться ниже планки в 1200 ккал
- Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые в свою очередь способствуют правильному функционированию кишечника
- Не забывайте про масла! Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Это очень плохо повлияет на ваше здоровье. Прежде всего пострадает ваше женское здоровье, кожа и волосы
- Занимайтесь спортом! Это обязательное условие. Спорт ускоряет метаболизм, улучшает снабжение клеток кислородом. Он просто необходим для прекрасного здоровья
- Хлеб замените на цельнозерновой или ржаной. Желательно без дрожжей. Помните простое правило: чем проще состав хлеба, тем хлеб полезнее
- На завтрак разрешается есть фрукты, овощи, каши, омлеты
- Обед должен включать в себя крупы или овощи и белок. Это могут быть яйца вареные или омлет из яиц. Рыба также с овощами. Можно и нужно кушать различные супы
- Ужин — это клетчатка + белок. Включите фантазию и сделайте ваш ужин разнообразным
Белки жиры и углеводы должны распределяться следующим образом:
- Больше всего углеводов на завтрак
- На обед углеводы тоже должны превышать белок
- На ужин лучше всего употреблять белок+сложные углеводы и клетчатку
- Жиры можно распределить в течение всего дня
Здоровый сон и красота
- Правильный распорядок дня убережет ваш организм от стрессов. А стрессы ведут к преждевременному старению
- Особое место следует уделять сну. В идеале спать нужно не менее 6 часов. Полезнее всего спать в заранее проветренном помещении. Сон в душной комнате — первая причина недосыпания. Корень проблемы в нехватке кислорода. Чтобы высыпаться, нужно за 15 минут до сна проветривать помещение
- Еще один секрет хорошего сна: спать нужно на твердом матрасе и на низкой подушке. Так не нарушается кровообращение, это положение приближено в естественному положению корпуса
- Спать нужно на голодный желудок. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки без сахара. Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна
Никогда не ложитесь спать в плохом настроении. Оно передастся следующему дню, и утром вы будете не в духе.
- Перед сном рекомендуется совершить прогулку и принять теплый душ. Это успокоит нервы и разум, подготовив их ко сну.
Питание для красоты: советы и отзывы
- Никогда не употребляйте в пищу то, что подвержено вторичной термической обработке. Только максимально свежие продукты
- Не переусердствуйте: во всем нужна «золотая» середина. Избыток белков также плох, как избыток жиров или углеводов
- Распределяйте пищу в течение дня! Планируйте свое питание
- Больше пейте воды
- Полюбите цитрусовые — это источник витаминов
- Разнообразьте ваше меню необычными для вас продуктами. Так «диета» не будет казаться унылой
- Лучше кушать чаще. При этом порции должны помещаться на маленькую тарелку
Марика, 19 лет, Калининград.
Всю жизнь были проблемы с питанием. Ела все подряд. Естественно был лишний вес и проблемная кожа. Я на это закрывала глаза. Вспомнила о правильном питании, когда в прямом смысле «посыпались» волосы. Врач сказала, что это от избытка вредных химических веществ в организме, порекомендовала «почистить» питание. Вот уже год я так питаюсь, полгода не имею проблем с кожей. Для волос делаю маски различные из масел. Новые волоски растут гладкими и блестящими.
Ольга, 30 лет, Днепропетровск.
Очень люблю овощи и фрукты с детства. Но мороженое и сгущенка — любимые лакомства детства. Увы, только в зрелом возрасте поняла необходимость и важность правильного питания. Врачи запретили рожать из-за лишнего веса. На момент визита в клинику я весила 120 кг. Это был мой антирекорд. Прошло 3 года и я вешу 70 кг при том, что месяц назад родила. Осталось избавиться от последних килограммов, это будет не сложно, учитывая мой багаж знаний. Организм мне за мои старания сказал «спасибо».
Видео: Как начать правильно питаться
Даже постоянное использование самой дорогой и эффективной косметики и косметических средств, прекрасная генетическая наследственность не способны на 100% обеспечить здоровье и прекрасную внешность. Грамотный и полезный рацион питания поможет избавиться от жирного блеска, мешков под глазами, нездорового цвета лица, расширенных пор, прыщей и т.д. Если в вашем рационе будут регулярно присутствовать продукты из этого списка, вы на долгие годы сохраните здоровье, силу, молодость и красоту
Мы то, что мы едим
Еда для красоты, молодости и здоровья
1. Помидор. Овощ насыщен мощным антиоксидантом ликопином. Великолепная защита от вредных факторов внешней среды, укрепление сосудов и упругость кожи.
2. Морковь – источник бета-каротина, восстанавливающего клетки.
3. Банан. Помогает избавиться от мешков под глазами. Нормализует и улучшает сон, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Овсянка. Завтрак из овсянки – верный путь к красоте лица. Такие элементы как железо, магний, кальций предотвратят преждевременное возникновение морщин. Достаточно кушать овсянку 3-4 раза в неделю.
5. Чечевица. Богатейший продукт, содержащий цинк. Улучшает цвет лиц, уменьшает образование кожного сала и очищает кожу. Цинк – традиционное средство от жирного блеска и прыщей, применяемое в косметологии.
6. Крапива. Чай из крапивных листьев, обладает очищающим и противовоспалительным действием, очищает кожу. Но пить настой крапивы нужно с осторожность. Крапива разжижает кровь.
7. Артишоки чрезвычайно богаты антиоксидантами. Регулярное употребление гарантирует свежесть и привлекательность кожи.
8. Свекла. Содержит калий, магний, железо, кальций и множество прочих полезных для здоровья элементов.
9. Мята. Освежает, снимает стресс и напряжение.
10. Красный виноград замедляет процессы старения.
11. Бобовые. Полстакана бобовых – дневная норма клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак кишечника.
12. Тыква, кабачки, морковь – источники бета-каротина. Лучшие друзья женщин. Красота и молодость кожи, профилактика онкологических заболеваний.
13. Листовая капуста – ценный источник витаминов группы В. Содержит много витамина С и кальция.
14. Белое мясо (птица) и постное красное (говядина), печень – источники железа.
15. Семя и масло льна содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы. Рекомендуется перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.
16. Соя – фитоэстрогены, понижает уровень плохого холестерола. Отличный источник сои –
тофу.
17. Вода помогает избавиться от жира, ведь она снижает аппетит и помогает переработать накопленный жир. Йоги и долгожители начинают свой день с 500 -1000 мл горячеватой воды. Выпивают ее сразу после пробуждения мелкими глотками.
18. Молочно-кислые и молочные продукты – источник натурального кальция.
19. Брокколи – источник кальция и витаминов группы В.
20. Рыба жирных сортов, лосось, скумбрия – витамины группы В, высокое содержание кальция, цинка, железа и магния.
21. Яйцо. Самое полезное приготовление – всмятку.
22. Проросшие зерна пшеницы. Измельчать и добавлять в первые и вторые блюда, салаты.
23. Лук, чеснок.
24. Яблоки.
25. Шпинат.
Информация о витаминах:
– Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей (содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).
– Витамин В способствует усвоению белка, необходим для роста ногтей (содержится в капусте, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы.
– Йод способствует росту ногтя (содержится в морской капусте, шпинате)
– Кремний важен для эластичности и твердости ногтей (содержится в овощах).
– Кальций способствует твердости ногтей (содержится в молочных продуктах).
– Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.
– Сера предотвращает воспалительные процессы, важна для волос, кожи, суставов и ногтей (содержится в капусте, луке, огурцах).
Я есть Руня runja.ru Будьте здоровы и счастливы!
Статьи в рубриках “Здоровье до ста лет”, “Рецепт”, “Здоровье”
Настой на камне. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
12 золотых правил завтрака. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Зачем бабушка керосин солила? КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Зоины секреты долголетия. Стойка на голове в 92 года! Рецепт молодости
Узнай о своем здоровье по рукам. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Вся правда и мифы о витаминах. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Как определить у себя недостаток витаминов? Витаминный тест
Аденома и простатит боятся красной щетки как огня
ЧУДО ЭЛИКСИР против старения и болезней. ЗДОРОВЬЕ ДО 100 ЛЕТ
12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.
Лучшие друзья девушек вовсе не бриллианты! А 12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.
Это первое, что получает человек при рождении. Материнское молоко просто необходимо для здоровья и полноценного развития малыша. А все потому, что в нем есть необходимый коже, костям, волосам и ногтям элемент – белок, способствующий их росту и регенерации.
Второй элемент, содержащийся в молоке, – аминокислоты, которые не только помогают пищеварению, но и улучшают тонус мышц. Однако врачи советуют употреблять молочные продукты с низким содержаниям жира, чтобы не повысился уровень холестерина или не было проблем с лишним весом.
Важно! Молоко должно быть натуральным, не витаминизированным.
В нем содержатся те же вещества, что и в молоке. Однако помимо них в кефире еще много полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это особенно важно для желающих держать себя в форме или мечтающих скинуть лишний вес. Но, если у тебя проблемы с желудком (например, повышенная кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.
Важно! По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вечером, поэтому пей кефир перед сном.
Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты, а кроме того, витамины группы В. Они улучшают пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как известно, углеводы очень долго и сложно перевариваются организмом, поэтому помощники в их расщеплении будут кстати. К тому же витамины группы В улучшают работу сердца и мышц. Что делает организм более здоровым, а нас – более красивыми.
Важно! Полезнее всего есть отварное мясо.
Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3, -6, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.
Важно! Если ты следишь за своим весом, налегай больше на треску, она менее жирная.
5. Морковь (а также цветная капуста, брокколи, свекла)
Все эти овощи содержат бета-каротин, который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Помимо прочего, бета-каротин способен замедлять процессы старения. Именно натуральный бета-каротин, который мы получаем из продуктов питания, намного быстрее усваивается кишечником, нежели содержащийся в аптечных витаминах.
Важно! Овощи нужно по возможности есть сырыми, так как только в этом случае в них сохраняется максимум полезных веществ.
Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими, не подвергавшимися термической обработке или консервации. Главный элемент, содержащийся в них, – витамин С. Он улучшает метаболизм, снимает стресс, поднимает тонус, улучшает усвоение продуктов, содержащих железо (например, яблок).
Важно! Эти продукты также укрепляют иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. К тому же ананас является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.
Очень полезный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А, В, С и аминокислоты. Манго снимает стресс, прекрасно расщепляет углеводы. В совокупности все элементы и витамины в зрелом фрукте помогают сбросить вес и улучшить мышечный тонус.
Важно! Манго благотворно влияет на зрение, помогает при куриной слепоте, ОРЗ, рините. Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.
Сладкая и сочная ягода не только вкусна, но и полезна. В ней содержится каротин, который выводит шлаки из организма и повышает его иммунитет. Помимо этого, в вишне есть витамин С, он является отличным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких, почек, малокровии.
Важно! Вишня считается диетическим продуктом. Она способствует улучшению аппетита и пищеварения, уменьшает жажду и даже обладает антисептическим действием.
Эта редкая лесная ягодка должна стать частой гостьей на твоем столе, так как содержит витамины группы В и аминокислоты, а также глюкозу и токоферолы. Ежевика нормализует обмен веществ, гормональный и водно-солевой обмен, способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.
Важно! В ягодах ежевики большое количество биофлавоноидов, которые являются отличными антиоксидантами.
В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В, В2, РР, белок, клетчатка, а также бета-каротин, способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк, который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен, еще один из полезных компонентов тыквы, замедляет процесс старения, помогает снизить вес, выводя шлаки и токсины из организма.
Важно! Тыква богата витамином Е, который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.
Тоже очень богата полезными веществами, например, растительным коллагеном, аминокислотами, минералами (цинком, кремнием, магнием, натрием, калием, кальцием, марганцем, селеном, железом, бором, медью, хромом). Они удерживают в клетках необходимое количество воды, полезны для работы сердца, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения, являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета.
Важно! Морская капуста при наружном применении активизирует клеточные процессы, разглаживает морщины, увлажняет кожу и насыщает ее кислородом, снимает отеки и раздражение, способствует заживлению ран и ожогов.
Возможно, ты удивишься, но орехи очень полезны, причем абсолютно все! Они являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, необходимых жиров. При ежедневном употреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, зрения, регуляции менструального цикла.
Важно! Если ты часто испытываешь упадок сил, общего тонуса организма, при стрессах, депрессиях орехи – лучшее лекарство.
Екатерина Захарова
Фото: Getty/Fotobank. Photas (2). IMSM. Павел Крюков. Make-up: Виктория Горюнова для Московского клуба визажистов “Форум”
Благодарим за помощь в подготовке материала ведущего косметолога Наталью Зведенинову и врача-терапевта Ольгу Маринину
Загрузка статьи…