Бегай суслик бегай мне бегать полезно

Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

• Задать психологический настрой;
• Нормализовать дыхание;
• Укрепить координацию движений;
• Усилить кровоток и расширить сосуды;
• Подготовить нервную систему к нагрузкам;
• Запустить метаболизма.

Влияние на работу мозга

Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.

Снижение веса

Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.

Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.

Улучшение настроения

Это происходит за счет воздействия двух факторов:

• Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
• Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.

Повышение выносливости

Во время бега у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.

Выработка силы воли

Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

• Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
• Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
• Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
• Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Максимальная польза от пробежки

Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:

• Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
• Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
• Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
• Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
• Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
• Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.

Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.

А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!

Что является основой здоровья, молодости и хорошего самочувствия? Конечно же, движение. Мы молоды, пока занимаемся спортом. В этой статье поговорим о беге.

Универсальность

В чем прелесть занятий бегом, так это в универсальности. Универсальность заключается в том, что Вы можете использовать бег тогда, когда Вам будет удобно и где угодно. Мало того, в зависимости от времени суток, бег будет по разному влиять на состояние организма. Так, если бегать рано утром, то занятия бегом будут служить для Вас естественным средством для пробуждения и зарядки, что поможет оставаться бодрым на протяжении всего дня. Если же бегать вечером, после трудового дня, то бег будет очень хорошо снимать стрессовое и нервное напряжение. Это обеспечивает хорошее, умиротворённое настроение на вечер и крепкий сон на ночь.

Сильный характер

Одним людям бег даётся легко, другим – не очень. Как и любой другой вид спорта, бег требует усилия над самим собой. Иначе говоря, нужно не только заставить себя пойти на пробежку, а еще и пробежать нужную дистанцию или время. Во время бега в нашей голове с каждым шагом происходит борьба с самим собой: «Бежать дальше или остановиться?». Именно в этот момент, когда мы побеждаем собственную слабость, заставляем себя не сдаваться, формируется сильный характер.

Доступность

Доступность бега – одно из главных его достоинств. Захотел – побежал. И не имеет значения где Вы находитесь, сколько сейчас времени, в чём Вы одеты, есть ли у Вас средства для занятий спортом. Человек просто выходит из дома и бежит. И как не крути, это принесёт свои плоды и пользу для организма, при этом не требуя никаких затрат для тренировки. Кроме того, бег доступен людям абсолютно любого возраста. Не забывайте, мы молоды пока занимаемся спортом.

Здоровое сердце

Тренированное сердце работает гораздо лучше, чем не тренированное. Это логично, потому как тренированное сердце способно за один цикл прогнать больший объём крови. Чем больше объём кровотока, тем больше и кислородный обмен в организме. Органы и ткани получают больше крови насыщенной кислородом и питательными веществами.

Антистрессовое воздействие

Бег – отличное средство борьбы против стресса и нервного напряжения. Моральное напряжение и усталость знакомы каждому из нас. При беговой нагрузке работает абсолютно всё наше тело, каждая мышечная группа. Такая масштабная нагрузка для организма провоцирует выброс целого ряда гормонов, которые улучшают общее самочувствие и состояние организма, и соответственно, снимают нервное напряжение.

«Гормон счастья»

Во время беговой нагрузки, в кровь, помимо остальных гормонов, поступает и особый гормон – эндорфин. Его ещё называют гормоном счастья. Это не спроста, потому как концентрация данного гормона в крови способствует тому, что человек испытывает чувство гармонии и эйфории.

Хороший иммунитет

Систематические занятия бегом повышают иммунитет. Происходит это благодаря тому, что такая нагрузка увеличивает количество эритроцитов в крови и повышается уровень гемоглобина. Так же, снижается уровень холестерина, уменьшается чувство голода. В комплексе, все данные факторы однозначно ускоряют и улучшают качество обмена веществ – метаболизма. Хороший метаболизм – это залог нормализации массы тела.

Умственная активность

Наверняка, каждый замечал, что во время пробежки мысли приходят сами собой, в голову приходят разнообразные идеи, вплоть до решения той или иной проблемы, о которой думал целый день. Происходит это благодаря тому, что во время бега повышается умственная активность. Как уже было указано, кровь активно насыщается кислородом, благодаря чему наш мозг и центральная нервная система начинает работать более активно.

Сохранение молодости

Бег замедляет старение. Регулярная активная нагрузка, такая как бег, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат человека. Это особенно ценно для людей пожилого возраста, потому что бег препятствует дегенеративным изменениям в мышцах и суставах. Это позволяет чувствовать себя намного лучше и моложе.

Развитие

Бег, как вид спорта, не имеет границ. Здесь можно постоянно развиваться. От начального этапа, когда Ваша пробежка занимает до 15 минут чистого бега, до марафона. Если регулярно бегать, через определенный промежуток времени, бег будет открывать для вас новые возможности. Вы станете ещё быстрее, ещё выносливее и сильнее.