Бег полезен для матки или нет
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чем полезен бег для девушек и женщин?
С каждым годом бег становится все популярнее. В армии поклонников этого вида спорта много девушек и женщин. А чем для них так полезны занятия бегом?
Польза бега для женщин
Если бегать правильно и соблюдать все рекомендации, то бег несет неоценимую пользу для женского организма:
- избавление от подкожных жировых отложений, в том числе и от целлюлита;
- восстановление нормального обмена веществ;
- помощь в сбрасывании лишних килограммов и обретении фигуры мечты;
- повышение выносливости;
- укрепление мышц и костного скелета;
- нормализация работы сердца;
- повышение бодрости, жизненной активности, работоспособности;
- укрепление защитных сил организма;
- стабилизация кислотно-щелочного обмена;
- улучшение общего самочувствия;
- укрепление психики;
- нейтрализация напряжения и внутренних зажимов;
- улучшение настроения;
- нормализация гормонального фона;
- выработка воли и умения добиваться поставленной цели;
- профилактика заболеваний внутренних органов (в том числе и женских);
- борьба с признаками старения и увядания;
- увеличение объема легких;
- снижение риска развития тяжелых заболеваний, в том числе и рака.
- увеличение продолжительности и качества жизни.
Могут ли регулярные пробежки нанести вред женскому организму?
Несмотря на то, что бег – это очень полезная и эффективная процедура – в некоторой степени он может навредить женщине. Каким образом?
- Есть риск обвисания кожи и деформации молочных желез, если девушка занимается бегом для похудения. Чтобы этого избежать, нужно покупать качественное спортивное белье.
- Бег может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и суставы, вызвать заболевания. Для минимизации возникновения риска осложнений нужно изучать технику бега.
- Важно оценивать свои физические возможности и не подходить к упражнениям слишком фанатично. Если человек переусердствует, это может привести к травмам, растяжениям, болям в мышцах.
- Тренировки на сытый желудок могут навредить пищеварительной системе, поэтому на пробежку нужно выходить перед едой или после небольшого легкого перекуса.
- Бег – травмоопасный вид спорта – поэтому важно выбрать хорошую спортивную экипировку и подходящую площадку для занятий.
Как увеличить пользу от занятий бегом?
Увеличить пользу бега для девушек и женщин можно следующим образом:
- Заниматься регулярно. Для одного занятия вполне хватит 30 минут. Можно начать вести график или планер тренировок, отмечать там свои успехи и достижения.
- Не выходить на пробежку заболевшей или в плохом самочувствии, дождаться выздоровления.
- Всегда начинать тренировку с разминки, а заканчивать комплексом несложных упражнений на растяжку.
- Постепенно увеличивать нагрузку и достигать новых высот.
- Соблюдать правильный рацион питания, иначе польза от спорта будет минимальной.
- Стараться бегать в чистых парках, а не по пыльным и загазованным дорогам. Строго следить за тем, чтобы поблизости не было машин. Желательно выбрать для спорта такое место, которое вызывает приятные ассоциации и эмоции.
- Любимая музыка поможет сделать спортивные тренировки более приятными и увлекательными.
- Стараться заниматься примерно в одинаковое время, желательно утром.
- Прислушиваться к советам профессиональных тренеров, читать их блоги и форумы.
Внимание! Ежедневные пробежки полезны для женщин любого возраста. Главное, относиться к тренировкам ответственно, соблюдать их регулярность и не забывать о режиме питания.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это? Или, напротив, вредит организму?
Женский организм: что в нем происходит
Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление. Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме. Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.
Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:
- снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
- задерживается жидкость в тканях;
- уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
- падает уровень гемоглобина;
- усиливается раздражительность, нервозность;
- ухудшается метаболизм;
- появляется слабость;
- снижается иммунитет.
Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?
Можно ли делать упражнения во время месячных?
Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.
Спорт и месячные: за и против
Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:
- Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
- Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
- Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
- Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.
Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:
- Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
- Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
- Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
- Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.
4 важные рекомендации
Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.
Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.
При нормальных месячных
Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.
Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:
- различные повороты корпуса;
- скручивания;
- прыжки, резкие махи ногами;
- силовые нагрузки;
- поднятие тяжестей;
- вращение обруча на животе;
- нагрузки на поясницу, живот;
- подтягивание;
- работу на тренажерах;
- качание мышц пресса.
Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.
При обильных выделениях
Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:
- кардиотренировки;
- восточные танцы;
- аэробику (облегченный вариант).
При астении
Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:
- в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
- не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.
При астении женщинам полезны пилатес, йога.
При гинекологических болезнях
Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.
В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.
Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит
Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.
5 запрещенных видов спорта
Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:
- Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
- Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
- Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
- Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
- Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.
5 полезных занятий
Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:
- Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
- Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
- Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
- Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы 2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
- Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.
Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.
2668 просмотров
27 сентября 2017
Добрый день! Мне 50 лет. У меня лишний вес, и опущение шейки матки. Наверное уже можно назвать выпадением, т.к. она постоянно находится снаружи. Операции в нашем маленьком городке делают. Но только подшивание, а в этом смысла нет, тк сама врач сказала что это не надолго, а вшивать сетку надо ехать в другой город и это дорого. Год назад я занялась своим весом и сбросила почти 30 кг. Но теперь вес остановился, хотя еще очень большой (105 кг) и я решила ходить в спортзал, чтобы процесс продолжился. Но проходив месяц, я заметила что положение ухудшилось, шейка матки стала мешать даже при ходьбе. Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься в спортзале в таком положении, чтобы не нанести вред? Упражнения тренер подбирала с учетом моего заболевания.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Гинеколог, Маммолог, Акушер
Здравствуйте!
Конечно вам можно и нужно заниматься спортом, так как кроме основного вреда вашему организму, лишний вес создаёт давления из-за чего и происходит выпадение. Но! Заниматься необходимо с исключением давления на брюшной пресс. То есть все упражнения связанные с напряжением пресса надо исключить. Поэтому упражнения в зале придётся поменять на обычные кардионагрузки и йогу. Так как все упражнения в тренажёрный зале так или иначе напрягают пресс. Вам показана растяжка и бег.
Кроме всего чтобы слизистая выпадающий органов не повреждалась, можно использовать пессарий или кольцо.
Будьте здоровы и успехов вам в борьбе с лишними кг!
Гинеколог
Здравствуйте! В Вашем случае без физических нагрузок вес снизить эффективно будет сложно. Вопрос только какие физические нагрузки подойдут. Учитывая большой вес и выраженное опущение матки лучше всего подойдут занятия в бассейне(плавание и аквааэробика). Также можно подобрать пессарий .
Гинеколог, Акушер
Уважаемая, Наталья!
Спорт в Вашем случае необходим, но стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.
Во первых, помимо спортивного зала должна присутствовать лечебная физкультура, комплекс которой поможет подобрать Вам Ваш лечащий доктор (в идеале обратиться в центр реабилитации к специалисту по лечебной физкультуре – если такой имеется в Вашем городе).
Теперь, что касается физической нагрузки – однозначно ДА – йога, плавание, спортивная ходьба. При занятиях в спортивном зале в Вашем случае необходимо ввести запрет на тяжести, табу на упражнения на пресс, запрет на прыжки и бег, отказ от жима платформы ногами, поднятии штанги.
И конечно же, обратитесь к своему гинекологу для подбора пессария!
Здоровья Вам и удачи!
Ортопед, Травматолог
1. Вам необходим пессарий.
2. Занятия в спортзале возможны.
Упражнения не должны вызывать напряжение мышц брюшного пресса. Тогда матка не будет выпадать.
3. Вам только 50. Снижение веса – это замечательно, но без операции по поводу выпадения матки не обойтись. И лучше ее сделать в обозримом будущем, чтобы через 5-10 лет Вас не пришлось оперировать по поводу неотложного состояния.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 5 человек,
средняя оценка 4
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?
Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.
Улучшение здоровья
Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее.
Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин. Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.
Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.
Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.
Повышение настроения
Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах.
Улучшение умственной деятельности
Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.
Коррекция фигуры
Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег.
Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.
Повышение выносливости
Во время бега прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.
Восстановление обмена веществ
Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.
Нормализация сна
Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness