Бег для печени полезен или нет
На чтение 4 мин. Просмотров 3.9k.
Бег положительно воздействует на внутреннюю систему организма. Происходит лёгкое шевеление всех органов (печень, почки, сердце, селезёнка и другие) – это отличный раздражитель работы. Кровь насыщается кислородом, обогащает им весь организм. Такое действие оставляет хорошие последствия – улучшается обмен веществ, профилактика различных заболеваний. Печень — самая крупная жизненно важная секреторная железа, работающая фильтром.
В ней вырабатывается желчь и желудочный сок, что является важными компонентами пищеварительного тракта. Она требует к себе особого внимания и заботы. Самым простым способом поддержания и очищения является бег трусцой. Не стоит забывать, мы говорим о профилактике и предотвращении серьёзных проблем в организме. Если есть диагноз, проследует лечение.
Влияние бега на печень
Во время бега в тканях печени происходит частичное обновление клеток, потребление кислорода выше от нормы в 2–3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух, диафрагма сжимает и освобождает (соответственно) стенки печёнки, тем самым улучшает отток желчи, происходит восстановление ткани.
Бег трусцой позволяет снизить холестерин в крови. При ежедневных пробежках на протяжении 1 – 1,5 месяца по 30 – 60 минут в желчном пузыре и протоках образуются сильные пассивные толчки, они способствуют выведению камне — образований.
Стимулирование работы печени
Лидером в стимулировании работы печени является правильное питание:
- Достаточное потребление белка.
- Печёные яблоки, овощи – клетчатка.
- Ежедневное употребление продуктов, обогащённых витамином С.
- Меню богатое растительными и животными жирами, источником служат молочные продукты.
- Полный отказ от алкоголя
- Жидкость два – два с половиной литра в сутки.
Защита от негативного влияния алкоголя
Американские медики — учёные выяснили, что бег трусцой защищает печень от развития воспалительных процессов, возникших при регулярном употреблении алкоголя.
Пьянство провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: развитие жировой болезни печени, цирроз и рак. Авторы отмечают: « Избыточное потребление спиртных напитков — одна из самых частых причин хронической печеночной недостаточности». Регулярная физическая активность защищает от метаболической дисфункции, которая ведёт к необратимому повреждению печёнки.
Сделаем небольшой вывод: аэробные нагрузки служат профилактикой повреждения печени для людей, которые не могут отказаться от спиртного полностью. Размеренные физические нагрузки помогают сохранить хорошее самочувствие длительное время, снижая риск появления серьёзных опасных болезней.
Как лучше бегать для пользы печени?
Специальный метод бега при заболеваниях печени разработал российский врач Ш. Арасланов:
- Перед тренировкой важно выпить отвар из желчегонных трав, что усилит отток застойной желчи в органе.
- Начинать занятия с переменной ходьбы: через каждые 4 минуты медленной ходьбы делается ходьба с ускорением по 30 — 40 метров — в течение 4 — 6 недель.
- Быструю ходьбу чередовать с медленным бегом.
- Важно во время тренировки соблюдать технику брюшного дыхания: короткий вдох на 1 — 2 шага и длительный выдох на 3 — 5 шагов.
Быстрый бег
Бег быстрый рекомендуют на короткие дистанции в несколько подходов (стометровки). Этот вид подходит для развития физических данных и спортивных соревнований.
После быстрого бега советуют пробежать еще 1 — 1,5 километра медленным темпом, тело расслабьте, пусть руки болтаются, как верёвки. В нашем случае, как профилактика заболеваний он нам не подходит.
Медленный бег
Бег медленный является оздоровительно — укрепляющим тренировочным видом, который относят к спортивной ходьбе.
Его называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе и пешие прогулки в хорошем быстром темпе. Так же сюда отнесём бег трусцой и пешие прогулки.
- Важно следить за дыханием, оно не должно сбиваться. Дыхание ровное не напряжённое.
- Важно помнить, что дышать необходимо и носом и ртом. Иначе организму просто не хватит кислорода.
- Следим за частотой сердечных сокращений, идеально 120 ударов в минуту.
- Тело должно быть расслаблено.
Рассчитана примерная скорость для комфортного медленного бега для трёх групп людей:
- Пожилые люди. Скорость 10 минут на километр (примерно 6 км/ч).
- Взрослые. Скорость 7 – 9 минут на километр (6 10 км/ч).
- Спортсмены. Скорость до 20 км/ч.
Что делать, чтобы у бегунов не было проблем с печенью
- Соблюдать промежуток между приёмом пищи и физической нагрузкой (2 часа)
- Начинать с разогревающих упражнений.
- Бег с удовольствием, в приятном темпе.
- Соблюдать ритм дыхания.
- Равномерно распределять нагрузку.
Спорт требует рационального подхода. Заниматься нужно, учитывая особенности своего организма, тщательно подбирать подходящую систему.
К сожалению, практически здоровых людей в обществе не много, необходимо ориентироваться на все имеющиеся заболевания и риск потенциальных. Руководствуйтесь советами врача. Спорт в умеренных нагрузках всегда только в пользу.
Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег.
Бег и внутренние органы
Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний.
Бег и работа кишечника
Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры.
Бег и работа желчного пузыря
Во время бега в желчном пузыре возникают сильные инерционные усилия – взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе.
Бег и печень
Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2–3 раза больше нормы, кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Всё это стимулирует восстановление ткани печени.
Влияние бега на позвоночник и суставы
Основная проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами – сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений.
Один из главных компонентов здорового позвоночника – это упругие и хорошо развитые межпозвоночные диски (это хрящевые прокладки между костными позвонками, выполняющие рессорную функцию). Особенность строения межпозвоночных дисков заключается в том, что питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти межпозвоночные диски от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника.
Бег и развитие характера
Наши черты характера, в частности силу воли, можно сравнить с обычными мышцами. Когда мы тренируем какую-либо мышцу, она становится сильнее, выносливее и легче контролируется со стороны ЦНС. Черты характера имеют те же самые свойства – если человек каждый вечер 2–3 часа лежит на диване перед телевизором, он тренирует определённую черту характера и со временем будет пожинать плоды (не трудно догадаться какие) от этой тренировки. Если же человек себя регулярно немного напрягает (например, 2–3 раза в неделю бегает), то у него тренируются другие черты характера (сила воли). Ему намного проще будет начать любое новое дело (на работе или дома), подобный полезный стресс уже не будет для него большим шоком. Согласно современным исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, становятся более коммуникабельными, уравновешенными и уверенными в себе.
Бег и иммунитет
Благодаря регулярному бегу в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов, всё это способствует повышению защитных свойств организма и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний.
Хочется отметить в заключение цикла статей о беге: как и любая другая физическая нагрузка, бег требует рационального подхода. Именно это будет полезно для здоровья, а не скоропалительное решение заняться бегом сегодня вечером! К сожалению, практически здоровых людей в современном обществе не так уж и много, поэтому необходимо учитывать все имеющиеся заболевания и риск потенциальных.
Бег — довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка. С другой стороны, при взятии этого «препятствия», как правило, человек действительно становится более выносливым. С учетом того, что оздоровительным бегом решают заниматься в основном люди среднего возраста, можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и, что немаловажно, показать хороший пример подрастающему поколению!
Историки говорят, что в Древней Месопотамии стража правителей обязана была регулярно сдавать спортивные экзамены, где учитывались в числе прочего и способности сильных мужчин-воинов к бегу. Словом, польза этой разновидности спорта известна давно.
Едва ли можно найти какую-то область человеческого организма, на которую бег не влияет положительно. Главное — относиться к нему серьезно. А это значит, что заниматься им нужно регулярно, не экономя на экипировке. Качественная одежда обеспечивает нормальную терморегуляцию, а обувь корректно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снижает риск травм.
Польза и вред бега для фигуры
Не стоит и мечтать похудеть, занимаясь бегом нерегулярно или понемногу. Эффективность беговых занятий возрастает постепенно, когда к специфическим нагрузкам адаптируются все группы мышц. Кстати бег — отличная разминка перед другими разновидностям тренировок.
Что касается «сжигания» калорий, то этот процесс при пробежке выглядит так:
- первые 10-15 минут в энергию перерабатываются углеводы от недавно съеденной пищи;
- следующие 10-15 минут клетки отдают гликоген — особую форму глюкозы, сберегаемую организмом как раз на случай интенсивных нагрузок;
- к 25-30 минуте бега очередь доходит до расходования жировых отложений.
Читать: Польза бега для мужчин после 40
Для похудения и создания фигуры мечты рекомендуется бегать не менее 2 раз в неделю, можно и ежедневно, желательно еще натощак утром либо до ужина, с интервалом в 2 часа после сытного приема пищи или за 30 минут до него.
Бег в любом стиле способствует улучшению осанки и улучшает способность к восстановлению кожных покровов, что позволяет избежать некрасивых растяжек, нередко возникающих при снижении веса.
По мнению медиков, пробежки в процессе выхода из любой диеты позволяют значительно продлить сохранение достигнутых результатов.
От бега (во всяком случае быстрого) фитнес-тренеры обычно отговаривают людей со второй и третьей стадиями ожирения. Им рекомендуется начинать снижать вес с помощью ходьбы.
Видео по теме:
Польза и вред бега для печени
Усиленное кровообращение при беге улучшает функционирование печени, выполняющей роль главной «очистительной станции» организма. Бег насыщает кровь кислородом, антиоксидантное действие которого защищает ткани печени от:
- рака;
- жирового перерождения;
- цирроза;
- гепатита С.
Читать: Польза и вред бега для сердца
Многие врачи настаивают, что для оздоровления печени полезно бегать перед сном, причем в гору (по лестнице). Дело в том, что такая нагрузка особенно активирует гипофиз – участок головного мозга, косвенно ответственный за выработку гормонов, которые, в свою очередь, нормализуют процессы выработки и отвода желчи.
Строго противопоказан бег в течение 24 часов после употребления алкоголя. Вместо того, чтобы выводить из организма токсины, нагружаемая бегом печень только усилит интоксикацию.
Видео по теме:
Польза и вред бега для мышц
В основном при беге работают мышцы ног, бедер, а вот верхняя половина тела задействована слабо. Для перераспределения/увеличения нагрузок можно пользоваться утяжелителями для рук и ног. Важно понимать, что бег:
- может изменить форму, но не способен увеличить размер ягодиц;
- может изменить форму и увеличить размер икр.
Читать: Польза и вред быстрой ходьбы
Мышечные нагрузки при беге нужны не только для фигуры. Мышцы пресса, в частности, удерживают в правильном положении внутренние органы, даже незначительное перемещение которых может спровоцировать серьезные проблемы, включая:
- бесплодие;
- запоры;
- засорение организма токсинами;
- ухудшение состояния центральной нервной системы;
- снижение зрения.
Некоторая усталость, ощущение тепла и изредка даже легкая болезненность в мышцах — все это нормально после интенсивных занятий бегом и должно быстро проходить. Но судороги, долго держащиеся боли и напряжение в мышцах являются тревожными признаками, сигнализирующими о том, что человек занимается бегом неправильно: нужно снизить нагрузку и/или выбрать другой беговой стиль.
Видео по теме:
Польза и вред бега при целлюлите
Против целлюлита зачастую рекомендуют обертывания, которые, помимо воздействия биологически активных веществ, также помогают за счет локального нагрева проблемных областей. А бег как раз «разогревает» бедра, за счет чего происходит разрушение не только жира, но и вывод излишков жидкости — едва ли не главных факторов появления «апельсиновой корки». В продаже, кстати, можно найти спортивную одежду, обеспечивающую особый антицеллюлитный эффект.
Видео по теме:
Но и простой бег помогает. Он также повышает упругость, эластичность кожных покровов.
Подводя итоги, можно сказать, что бег при целлюлите совершенно безвреден.
В интернете есть масса статей о пользе бега, при этом в большинстве из них Вы увидите лишь перечисление полезных свойств без должной аргументации. Такие статьи не мотивируют и не развивают. Поэтому родилась эта статья – я хочу рассказать Вам о том, как именно бег влияет на работу нашего тела с точки зрения физиологии. Вы узнаете как:
1) Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
2) Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
3) Бег улучшает настроение!
Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
Грыжи, протрузии, остеохондроз – это проблема с межпозвоночными дисками. Межпозвоночный диск – это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество – пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода – основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки – протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре – хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.
Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде – процесс похожий). Таким образом обеспечивается обмен веществ всего межпозвоночного диска. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.
Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада – нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно “высыхает”, теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска.
Легкий бег – это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.
Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.
Суставы заключены в суставные капсулы – они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях – это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег – это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей:)
Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
Пищеварение – это активный сложный процесс, который находится под управлением автономной нервной системы. Давайте разберемся причем тут бег.
Наша нервная система подразделяется на соматическую – с помощью неё мы заставляем наше тело двигаться, и вегетативную – она работает автономно без нашего сознательного контроля и управляет всеми процессами в организме. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется, когда нам нужна энергия, в частности, при активной мышечной деятельности, например, заставляет сердце биться чаще. Парасимпатическая нервная система отвечает за работу организма в покое, за процессы восстановления. Одной из основных её функций является активация пищеварительной системы – усиливает выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение и всасывание пищи, усиливает перистальтику кишечника, увеличивая скорость продвижения пищевого комка.
Работа симпатической нервной системы всегда подавляет работу парасимпатической, так как их функции противоположны. Когда мы бежим, активизируется симпатическая нервная система – кровь от внутренних органов перераспределяется в пользу работающих мышц, работа пищеварительной системы приостанавливается. Так организм расставляет приоритеты в обеспечении различных систем энергией в зависимости от ситуации.
Любая система организма при активной работе утомляется, поэтому после продолжительной пробежки в период отдыха работа парасимпатической системы подвергается меньшему влиянию утомленной симпатической нервной системы и активизируется сильнее. В результате пищеварение становиться более эффективным – выделяется больше пищеварительных ферментов, а значит питательные вещества усваиваются лучше, усиливается перистальтика кишечника – стул становится более частым и регулярным – это положительно влияет на работу всего организма.
Бег улучшает настроение!
Мало счастья в жизни? Тяжелый период? Бег может помочь. Снова вспомним мать-эволюцию. Человеческий организм отлично приспособлен к бегу, особенно к длительному. Мало кто из животных может посоревноваться с человеком в беге на длинные дистанции. У нас отличная система охлаждения, мощные ягодичные мышцы и эластичные связки в ногах. Также природа нам подарила вещества, сходные по своему действию с наркотическими, для преодоления боли и усталости во время бега – эндорфины (дословно “внутренний морфин”). Как Вы понимаете исходя из названия, помимо обезболивающего эффекта подобные вещества дают массу положительных ощущений. В связи с этим существует даже такое понятие как эйфория бегуна. Смысл в том, что раньше мы бегали не ради удовольствия в удобных кроссовках по ровной поверхности, а в поисках пищи без обуви по камням, траве, веткам, обгоняя других охотников, собирателей, падальщиков. От эффективности нашего бега зависела наша жизнь, поэтому такой допинг был очень актуален. Сейчас условия изменились, при этом механизмы преодоления боли продолжают исправно работать, так как закрепились генетически на протяжении тысячелетий бега наших предков, поэтому бегайте и кайфуйте ????
На этом полезные свойства бега далеко не заканчиваются, но об этом я напишу в другой раз:)
В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний, например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!
Если у Вас есть вопросы, задавайте в комментариях, буду рад помочь ????