Бассейн или тренажерный зал что полезнее
В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Из этого следует недостаток физической нагрузки и проблемы со здоровьем. Также такой малоактивный образ жизни приводит к набору лишнего веса.
Чтобы справиться со всем этим стоит лишь начать двигаться. Это могут быть утренние пробежки, занятия в зале или бассейне. Выбрав подходящие именно вам упражнения, вы улучшите состояние своего организма и избавитесь от лишнего веса.
Бассейн
Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.
Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.
Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.
Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.
Тренажерный зал
Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.
Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее. Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц. Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.
Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.
Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.
Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день. Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни. Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.
Сходства видов
Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:
- Формирование красивого телосложения. И там, и здесь вы проработаете мышечный скелет и избавитесь от дряблости.
- Снижение веса. При любой физической активности тело тратит энергию, забирая ее из жировых клеток.
- Улучшение работы дыхательной системы.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление нервов.
- Повышение силы и выносливости. Организм привыкает к постепенно наращиваемой нагрузке и улучшает все системы.
- При правильном подходе занятия абсолютно безопасны для всех желающих привести себя в форму. Только при особых заболеваниях необходима обязательная консультация врача и составление индивидуального плана тренировки.
Чем они отличаются
Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:
- Некоторым людям противопоказаны занятия в тренажерном зале, в то время как плавание доступно абсолютно всем.
- Тренажерный зал намного доступнее, нежели бассейн, так как открыт в любое время. Занятия в бассейне проводят обычно утром и днем.
- Один час бассейна стоит дороже часа в спортзале, так же как и абонемент.
- Несмотря на большое количество вариаций стилей плавания, занятия в тренажерном зале более разнообразны и динамичны.
- Плавание прорабатывает все мышцы одновременно (в особенности мышцы спины, рук и плеч). Упражнения на тренажерах направлены на определенную группу мышц.
- В тренажерном зале новичку будет очень сложно заниматься без контроля тренера, так как это может привести к травмам или перегрузке. Занятия в бассейне в этом смысле более безопасные.
- Людям с заболеваниями сердца, спины, опорно-двигательного аппарата противопоказаны занятия в спортзале, в отличие от плавания. Оно снижает нагрузку на мышцы и суставы.
Что лучше выбрать
Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.
Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.
Если вы хотите набрать мышечную массу и укрепить тело, то лучше всего подойдут тренировки с отягощением на тренажерах и с гантелями. Через несколько недель занятий вы уже увидите результат. А через год тренировок можно обрести очень красивые, рельефные мышцы. Плавание в этом здесь точно не поможет.
Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.
Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.
Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.
Всем привет!
Этот вопрос беспокоит меня с тех пор как я начал ходить в бассейн несколько лет назад, в дополнение к занятиям в тренажерном зале. Я сразу ощутил благотворное воздействие плавания и начал думать как правильно расставить приоритеты.
Поделюсь своими впечатлениями на эту тему, возможно, кому-то это поможет сделать правильный выбор.
Усталость. Давайте сравним этот моментальный эффект от тренировки. После бассейна, при условии хорошей отдаче на воде, во всем теле ощущается приятная слабость и наполненность мышц, в то же время на уровне тонких ощущений и чувств испытываешь приободрение, улучшается настроение, восприятие. Наваливается тишина, мысли уже не так тебя задевают и выйдя из воды ты плывешь в эфире спокойного моря сознания.
После тренировки в зале, усталость совсем другая, это больше состояние достижения невозможности что-либо поднять или сделать конкретной группой мышц. Если тренировка не круговая, а я сравниваю со своим опытом, то добиться такой золотой середины усталости не получается.
Эффект после тренировки в большей степени раскрывается на следующий день, но это и плюс, можно заниматься перед работой с утра. А вот от бассейна, как после хорошего массажа, хочется отдохнуть, эффект длится долго.
Время. В бассейне все строго, 45 минут воды и все. Мне нравятся такие рамки. Практически все время я концентрированно плаваю разными стилями. В тренажерном зале время течет по-другому, иногда тренировки могут достигать 1-1,5 часа. Много времени уделяется разминке и отдыху между силовыми подходами.
Казалось прозанимайся 45 минут в легко-среднем темпе и получится эффект как от бассейна. Не такой, больше просто изматывающий, да и смысл от такой тренировки в заде, если уж и заниматься кардио то тогда в бассейне.
Спортивный интерес. Вот мы и подбираемся к причинам, по которым штанга пока еще держит меня наполовину на суше. Это привычка и соревновательный элемент, просто интерес пожать штангу больше, поставить рекорд.
Но если отбросить эти идеи, то по разовому и накопительному положительному достаточному эффекту для здоровья, формы тела, общего самочувствия, долголетия бассейн явный лидер.
Сейчас я хожу один раз в неделю, но при моих объемах тренировок в зале даже этого много. Все дело в моей подходе к тренировкам, я просто не могу прийти и плавать расслабленно, для восстановления. Небольшое ускорение и понеслись догонялки самим с собой.
Советы.
– Если вы еще не определились куда купить абонемент. То берите 2 или 3 раза в неделю в бассейн. Будет круто! Не беспокойтесь за объемы ваших мышц, при должной технике и честной самоотдаче на воде ваша форма будет прекрасной. Плечи, спина, ноги, самые глубокие слои мышечных групп будут работать. Осанка улучшиться, вы распрямитесь, скелет и сердечно-сосудистая система окрепнут.
– Если вы занимаетесь в зале давно и у вас это вошло в привычку, я бы рекомендовал ходить один раз в неделю, но исключительно для восстановления, плавать в легком темпе, растягивая позвоночник, а не забивая мышцы.
Но можно и заменить одну тренировку на поход в бассейн. Например, ноги и плечи, плавание в коротких ластах, работая только ногами, приятно удивит ваши мышцы ног. Про плечи я и не говорю, посмотрите на пловцов, к тому же нагрузка приятная и безопасная.
– Если вы хотите сделать акцентированные формы бицепса, грудных мышц, то смело и целенаправленно покупайте абонемент в зал, занимайтесь с душой и полной отдачей и у вас все получится. Главное быть в гармонии с самим собой.
Движение в воде, действительно заставляет работать все ваше тело, это универсальное средство. Но оно не лучше или хуже тренировки в зале. Сейчас у меня хорошая форма, которую я наработал на турнике и штанге и думаю бассейн отлично справится с ее поддержанием. Наверно, с годами я перейду на одну круговую тренировку в зале и больше буду ходить в бассейн.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
С каждым годом все больше людей хотят вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и завести собаку. Кто-то в занятиях спортом выбирает бассейн, а кто-то тренажерный зал. Вторые оправдывают это тем, что не умеют плавать, или что в тренажерке сжигается больше калорий.
Общая информация
Занятия спортом улучшают физическое и ментальное здоровье, благодаря чему спорт популяризируется. Два самых популярных занятия – это бассейн и тренажерный зал. В одном люди не напрягаются и отдыхают, в другом тягают железо до седьмого пота. Каждый настаивает на том, что его способ тренировок самый лучший. Но какой окажется самым полезным?
Почему полезно посещать бассейн?
- Польза для сердца. Проведенные исследования говорят, что плавание улучшает кровообращение и работу сердца. Давление воды на грудную клетку улучшает приток крови в мозг, что стимулирует умственную деятельность. Кроме того, у людей, занимающихся в бассейне, заметно ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Сжигание калорий. Плавание – один из самых действенных способов сжигания калорий. Например, во время тренировок в умеренном темпе сжигается около 400 калорий в час. Это на 40 калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Количество калорий, разумеется, зависит от стиля пловца, но это уже больше, чем большинство других видов спорта.
- Укрепление костей. В воде суставы меньше нагружаются, а плавание не создает опасности для получения травм. Уменьшается нагрузка на мышцы, так что заниматься в воде куда легче, а значит плавать можно даже с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остеопорозом, артритом, воспалением суставов и вроде того.
- Снятие стресса. В современном мире люди почти постоянно испытывают стресс. В то же время, когда тело опускается в воду, количество сенсорной информации, получаемой посредством соприкосновения кожи с миром, уменьшается. Это вызывает чувство покоя, из-за чего после занятий люди чувствуют себя менее напряженными. Также, благодаря снятию стресса, улучшается общее состояние организма, особенно сон. Люди, посещающие бассейн, чаще отмечают более крепкий сон. Это оказывается наиболее полезным для пожилых людей, поэтому записать бабулю в бассейн – не самая идея.
- Занятия повышают настроение. Плавание стимулирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее состояние. Это происходит из-за того, что ритмичные телодвижения расслабляют, а плеск воды расслабляет. Поэтому люди слушают звуки водопада для релаксации.
Почему полезно посещать тренажерный зал?
- Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
- Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
- Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
- Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
- Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.
Противопоказания к посещению
Противопоказанием к посещению бассейна может быть обострение хронической болезни, туберкулез, аллергические реакции и сердечная недостаточность. Также нельзя посещать бассейн с кишечными расстройствами или инфекциями, кровотечениями в брюшной полости, а также после травмы головного мозга.
Противопоказанием к посещению тренажерного зала могут стать повреждения костей и мышц. Например, переломы, повреждения позвоночника, тяжелая форма сколиоза, нарушения связок суставов и прочие серьезные травмы конечностей с момента их получения до момента излечения. Также нельзя посещать зал с гипертензией, нарушениями психики и острыми заболеваниями пищеварительного тракта.
Вывод
Эти два вида спорта слишком разные, чтобы их сравнивать, так как бассейн чаще выбирают люди с опорно-двигательными проблемами, а тренажерный зал – люди, целью которых является набор массы. Из этого следует, что «полезность» того или иного занятия зависит от того, какую цель преследует конкретный человек.
Стоит только заметить, что бассейн является более «безопасным». Это означает, что в нем получение травмы куда менее вероятно, чем при посещении тренажерного зала. Разумеется, и в бассейне, и в тренажерном зале, нужно соблюдать технику безопасности, которую на первом занятии должен рассказывать тренер.
Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.
Аквааэробика
Чем хороши занятия аквааэробикой
Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.
Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.
Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.
Аквааэробика для похудения
Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.
Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.
Противопоказания аквааэробики
Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.
Что нужно на аквааэробику
Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.
Плюсы тренажерного зала
Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:
- командный дух заставляет заниматься в полную силу;
- если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
- зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
- большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
- абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
- благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
- правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
- тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
- большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
- занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
- девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
- мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.
Какую тренировку выбрать
Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.
На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.
Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.