Amway омега 3 для чего полезно
18 декабря 2019
Омега-3-ПНЖК (полное название: омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, или omega-3 fatty acids) относятся к так называемым незаменимым веществам. Этот термин означает, что человеческим организмом они практически не синтезируются, а поступают только с пищей. Омега-3-ПНЖК выполняют целый комплекс функций, от строительства клеток до поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, для чего полезно получать их в полном объёме.
Женскому организму незаменимые кислоты важны особенно. Какова польза омега-3 для женщин? Когда надо и когда нельзя принимать биологически активные добавки с этими кислотами? Как правильно выбрать нужный источник омега-3-ПНЖК?
Польза омега-3 для женщин
Исследования подтвердили, что омега-3-ПНЖК эффективны при решении целого ряда специфических женских проблем.
- В Южно-Австралийском НИИ здравоохранения и медицины выяснили, что употребление омега-3-ПНЖК во время беременности снижает риск преждевременных родов.
- Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране доказали, что омега-3-ПНЖК способствуют смягчению симптомов менопаузы.
- Сотрудники Университета Гаджа Мада в Индонезии пришли к выводу: омега-3-ПНЖК способны защитить от рака молочной железы.
- В Льежском университете в Бельгии обнаружили, что нехватка омега-3-ПНЖК на ранних сроках беременности может повысить у женщин риск послеродовой депрессии.
- В Орхусском университете в Дании доказали связь между употреблением омега-3-ПНЖК и облегчением менструальных болей.
В каких продуктах содержится омега-3
Самым известным источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот является морская рыба, в частности содержащийся в ней рыбий жир. Его польза известна северным народам с древности. А в середине XIX века препарат из рыбьего жира начали производить промышленным способом и продавать в аптеках. Средство получило широкое распространение и остается популярным по сей день.
Омега-3-ПНЖК присутствуют и в других продуктах: льняном и рапсовом масле, грецких орехах, соевых бобах. Но есть нюансы. Дело в том, что существует 3 наиболее полезных для человека кислоты этого класса:
- альфа-линоленовая (АЛК);
- эйкозапентаеновая (ЭПК);
- докозагексаеновая (ДГК).
Первая из них действительно аккумулируется в некоторых растениях, но оставшиеся две в значимых количествах содержатся только в морской рыбе и морепродуктах (моллюсках, водорослях). Чтобы получать достаточно ЭПК и ДГК, нужно есть много лосося, сельди, скумбрии, устриц, мидий, красной и чёрной икры. У рыбы основные запасы этих кислот сконцентрированы в жировых тканях. Поскольку обеспечить соответствующий ежедневный рацион достаточно сложно, рекомендуется в дополнение к обычной пище принимать препараты на основе омега-3-ПНЖК – такие, как NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс.
Обзорная статья о продуктах, богатых омега-3-ПНЖК, в повседневном рационе.
Когда нужно принимать
Нужно ли принимать БАДы с омега-3-ПНЖК, если вы не ощущаете проблем со здоровьем? Да, поскольку они являются эффективным профилактическим средством. Поддерживая необходимый уровень омега-3-ПНЖК в организме, вы снизите риск развития ряда болезней. Кроме того, курс NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс будет полезен при снижении общего жизненного тонуса.
На дефицит омега-3-ПНЖК могут указывать следующие симптомы:
- ухудшение состояния кожи;
- потеря концентрации внимания;
- проблемы со сном;
- раздражительность, перепады настроения;
- хроническая усталость на работе;
- обострение аллергических заболеваний.
Противопоказания к применению
Биологически активные добавки с омега-3-ПНЖК практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, однако в некоторых случаях их следует пить с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом. Среди них:
- аллергия на морепродукты;
- проблемы со свертываемостью крови, наличие открытых ран или кровотечений;
- острые заболевания внутренних органов;
- первый триместр беременности и период лактации.
Инструкция по применению омега-3
БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс выпускается в герметичных капсулах, сохраняющих все полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот. Взрослый человек должен принять две капсулы в день, чтобы получить 30% рекомендованной суточной нормы омега-3-ПНЖК.
Существуют препараты и для детей, которым в период активного развития и роста особенно важно удовлетворять потребность в омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. NUTRILITE™ Омега-3 с витамином D в удобной и легко усвояемой форме желейных пастилок можно предложить ребенку старше 3 лет.
Продолжительность приёма препаратов с омега-3-ПНЖК составляет 1 месяц.
Узнайте также:
NUTRILITE™ — бренд №1 в мире по продажам витаминов и биологически активных добавок1
Большую часть растительных ингредиентов для них мы выращиваем, собираем и перерабатываем на собственных сертифицированных органических фермах.
Это тщательный контроль и возможность проследить все этапы производства от самого зёрнышка.
Как мы это делаем
Россияне в силу географического положения и пищевых привычек потребляют больше Омега-6, чем Омега-3 кислот. В результате 80% россиян потребляют недостаточное количество Омега-3 кислот2.
Регулярное употребление омега-3 ПНЖК положительно сказывается на всём организме:
Сердечно-сосудистая система
- Уменьшает риск инфарктов, инсультов, образования холестериновых бляшек.
- Способствует выравниванию баланса «правильного» и «вредного» холестерина и предотвращению образования атеросклеротических бляшек, помогает сохранить стенки сосудов эластичными.
- Омега-3 помогают снизить вязкость крови.
- Под действием омега-3 ненасыщенных жирных кислот регулируется (снижается) концентрация арахидоновой кислоты в мембранах тромбоцитов, благодаря чему снижается риск слипания тромбоцитов. Вместе с этим концентрация эйкозапентаеновой кислоты в плазме крови увеличивается, что также способствует ее разжижению.
Иммунитет
Омега-3 кислоты оказывают важную роль в здоровье клеточных мембран. Они, согласно исследованиям, воздействуют на иммунную функцию, способствую регуляции:
- Сокращения выработки воспалительных соединений, способных повредить иммунную систему.
- Преобразования ЭПК и ДГК в соединения, известные под названием «простагландины», которые выполняют множество важных задач, в том числе контролирование воспалений.
Красота
Омега-3 ПНЖК оказывают восстановительное и питающее влияние на клетки кожи, способствуя предотвращению распада коллагена, который является соединителем кожных тканей и разрушается от воздействия таких факторов, как:
- Солнечное излучение.
- Температура.
- Стресс.
*Омега-3
Многолетний опыт отбора лучших природных ингредиентов и точная наука обработки натуральных компонентов — вот что помогает NUTRILITE™ производить натуральные омега-3 жирные кислоты:
Сырьё
Макрель, анчоусы и сардины — короткоживущая рыба, питающаяся водорослями. Они накапливают омега-3, но не тяжелые металлы из-за меньшего количества примесей в рационе и короткого срока жизни.
Экстракция рыбьего жира из сырья
Используется только мышечная часть рыбы. Весь (!) процесс происходит в вакууме, исключено попадание света, а значит, процессов окисления омега кислот. Процесс производства до конечного продукта занимает 72 часа.
Выделение и концентрация ПНЖК
NUTRILITE™ Омега-3 кислоты в натуральной форме!
После выделения и концентрации мы всегда возвращаем ДГП и ЭПК в натуральную форму триглицеридов!
Стандарты производства NUTRILITE™ выше стандартов отрасли3
При производстве NUTRILITE™ Омега-3 контроль процесса и качества проводится каждые 30 минут. Он включает 25 видов тестов, 25 000 тестов в месяц, 500 000 проверок безопасности в год.
NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс обеспечивает организм оптимальным количеством жирных кислот Омега-3, которые организм сам не может синтезировать. Они поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют сохранению молодости.
Сердце
2г*
ЖИРНЫХ КИСЛОТ
Cуточная норма
для взрослого человека
NUTRILITE™
Омега-3 Комплекс
(2 капсулы) 0,6 г
омега-3 жирных кислот
30 %
суточной нормы
100г ТРЕСКИ**
0,22 г омега-3 жирных кислот
11% суточной нормы
Подходит для взрослых и детей с 14 лет,
которые употребляют рыбу
реже 1-2 раз в неделю
Содержит витамин Е и рыбий жир, насыщенный омега‑3 жирными кислотами
Подходит для диабетиков (содержит углеводы и калории в незначительном количестве)***
Без глютена, лактозы, ГМО и консервантов
* Согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».
** По данным исследований, проведенных компанией Amway.
*** По согласованию с врачом.
Свидетельство о государственной регистрации (PDF, 615 KB)
БАДы NUTRILITE™ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
БАДы NUTRILITE™ предназначены только для личного использования. Любые иные способы использования и реализации БАД допускаются исключительно в случаях и при соблюдении требований, предусмотренных действующим законодательством РФ. БАДы NUTRILITE™ можно приобрести в Торговых центрах компании ООО «Амвэй». Адреса Торговых центров, а также наличие продукции можно уточнить на сайте www.amway.ru или позвонив по телефону +7 (495) 981-4000. Продукция прошла регистрацию в Роспотребнадзоре в рамках таможенного союза. Вся продукция соответствует требованиям ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»; ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».
* Согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».
** По согласованию с врачом.
Срок годности: 2 года.
Страна происхождения: США.
1Источник: Euromonitor International Limited. Категория “Витамины и диетические добавки”, мировой объем продаж в розничных ценах, % доля, по результатам 2018 года.
2Согласно выборочному наблюдению рациона питания 2013 года, проведенному Федеральной службой государственной статистики. Наблюдение проведено на выборочном количестве респондентов. Данная информация не может быть интерпретирована как итоговая статистика для рассматриваемой генеральной совокупности.
3Стандарты производства Омега-3 кислот, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.
Один из топовых продуктов от “Амвей” – комплекс “Омега-3”. И пользуется популярностью он неспроста. “Nutrilite™ Комплекс Омега-3” является незаменимым источником полезных полиненасыщенных жирных кислот. Важность данного продукта подтверждается не только востребованностью среди покупателей, но и исследованиями, которые проводят ученые компании, а также соответствующими сертификатами. При этом он намного доступнее аналогичных товаров данной категории других производителей.
Состав и форма выпуска
Все основные компоненты БАДа получают из глубоководных рыб, которые обитают в чистых норвежских фьордах и водоемах Перу. Препарат выпускается в виде желатиновых капсул желтого цвета, в которые помещают ценные компоненты:
- Витамин E – 10 мг. Это 100% от суточной нормы потребления вещества.
- Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты – 240 и 360 мг соответственно. Это 34% и 60% от рекомендуемой нормы потребления.
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – 600 мг, что, в свою очередь, составляет 30% от дневной нормы.
Помимо основных компонентов, в составе имеются желатин, рыбий жир, соевое масло, глицерин (как удерживающий влагу компонент). Благодаря наличию витамина E омега-3 не окисляется и сохраняет свои полезные свойства. Иными словами, не становится токсичным.
Приведенные выше цифры соответствуют единым стандартам СанПиНа. Продукт не содержит ГМО-компоненты, лактозу и глютен. В инструкции к “Омега-3” от “Амвей” имеется указание, что благодаря низкому содержанию калорий и углеводов БАД подходит диабетикам.
Способ применения
Рекомендуемая суточная дозировка БАДа равняется одной капсуле. Но врачи считают, что эта дозировка чисто символическая. Так как большая часть российского населения проживает в районах, удаленных от моря, и употребляет недостаточное количество жирной морской рыбы, необходимо увеличить дозировку “Омега-3” от “Амвей” в два раза. Продолжительность приема в профилактических целях – один месяц. Однако следует знать, что полезные полиненасыщенные жирные кислоты нужны организму постоянно, а не курсами. Об этом скажет любой опытный врач.
Поскольку капсулы немаленькие, рекомендуется запивать их большим количеством питьевой воды без газа. После употребления не остается неприятного рыбного вкуса, поскольку капсула растворяется в желудке.
Польза для организма
В норме взрослому человеку в сутки необходимо 2 г жирных кислот омега-3. Наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать этот нутриет. Важность и ценность данного компонента давно доказана учеными. В некоторых странах врачи включили БАДы с омега-3 в перечень лекарственных препаратов, жизненно необходимых организму человека для нормального существования. Витамин E является природным антиоксидантом, который сохраняет молодость кожи и клеток изнутри.
Жирные кислоты омега-3 способствуют очищению стенок сосуда от образования бляшек, препятствуют образованию плохого холестерина, стимулируют развитие липопротеидов высокой плотности. Благодаря этому повышается вязкость крови и нормализуется артериальное давление.
Мнение потребителей
В многочисленных положительных отзывах об “Омега-3” от “Амвей” упоминается как их эффективность, так и доступность. Гораздо легче проглотить пару капсул в день, чем включать в рацион морскую рыбу определенного вида. Более того, «Амвей» предлагает продукцию собственного производства, контролируя этот процесс от и до.
Опытные родители знают, что в современном мире сложно сохранить здоровье без приема биологически активных добавок к пище. А данный продукт от «Амвей» отлично себя зарекомендовал в качестве эффективного продукта. Натуральный состав, доступная и оправданная цена – вот что, судя по отзывам, привлекает покупателей. Врачи подтверждают, что прием омега-3 необходим как детям, так и взрослым. Особенно женщинам во время беременности и после родов. И конечно, лучше, если это будет не просто рыбий жир неизвестного происхождения, а действительно качественный продукт, которым является “Омега-3” от “Амвей”.
Отзыв: Амвей омега 3
– Хорошие капсулы! Нужные и полезные, но не все им под силу!
Достоинства: Помогают, стать спокойной.
Недостатки: Наверно, только цена.
Про производителя Amway я слышала давненько, иногда пару раз заказывала моющие средства, косметику. Качеством товаров этого производителя, довольна. Но совсем недавно узнала про то, что этот производитель выпускает еще БАД.
Я иногда покупаю для себя БАДы или витамины, чтобы улучшить состояния волос, ногтей и кожи, зрения(не лечение, а коррекция).
Принимала БАД для улучшения зрения глаз, но они были не эффективные для меня. Также еще принимала в 2015 году витамины Vitrum Beauty Elite (Витрум бьюти элит). Тогда после родов в феврале + еще серьезная болезнь в марте (все же, я думаю, болезнь больше повлияла, чем роды), привели мои волосы и ногти в ужасное состояния, мне нужно было срочном порядке, как-то улучшить общее состояния всего организма. Тогда-то и решила купить эти витамины. Вполне эффективные. Мне они понравились своей эффективностью.
К БАДам отношусь, иногда с недоверием, то есть не однозначное. Но что мне нравится в БАДах. Они не являются лекарством. А значит, вред могут принести не значительный, но также и пользы может не быть, к сожадению.
Все же этот производитель внушал доверие ( я уже убедилась в качестве товара).
Решила пропить БАД в первую очередь, для улучшения нервной системы (немного стать спокойной). Так, как сейчас, у меня маленькие дети и их капризы и недосыпания, довели до истощения мои нервы. Постоянная усталость, недосып, бывает нападет хандра и апатия.
Решила попробовать БАД, лекарства не хотела лишний раз принимать. От успокоительных средств (сестра говорила, сама пока не пробовала) бывает заторможенность и сонливость. Мне этого ни как не нужно.
БАД Nutrilite Омега-3
В каких случаях полезно и нужно принимать биологически активную добавку.
Для суставов.
Для сетчатки глаза.
Для нервной системы (помогает при синдроме хронической усталости и депрессиях).
Для кожи, волос и ногтей.
Для сердца и сосудов и многое другое.
Принимала этот БАД месяц назад(пока капсулы не закончились), покупала у распространителей. Мне понадобилось одной упаковке. Хватает на месяц за глаза. В упаковку 90 капсул.
Капсулы желтого цвета. Хорошего размера. Правда, для кого, как, потому что эти капсулы достаточно крупные. Для кого-то, возможно, неудобно, трудно проглотить. Меня же капсулы устраивают (хотя признаюсь, думала, что будут проблемы) Капсулы более удобно принимать и вкус рабьего жира, не так слышен. Если бы его пришлось пить не в капсулах, а в жидком виде. Так, конечно, удобно давать детям, в жидком виде, но так вкус ужасный. Лучше все же капсулы.
Баночка, удобная с логотипом производителя. Легко открывается. Крышечка не съемная, а откидывающая. Так как открыть легко, то нужно убирать подальше, от детей.
Биологическая добавка имеет в составе компоненты в основном натуральные компоненты. Входит витамин Е, соевое масло, глицин, желатин, рыбий жир. жирные кислоты Омега 3 и прочее.
Эффективность.
Я принимала 2 раза в день, в течение месяца. Все же я на себе почувствовала улучшение, немного стала спокойней. Не так сильно, раздражалась по мелочам (они поверьте, возникают, когда есть дети). Меньше впадала в состоянии, апатии и равнодушия. Больше появилось энергии и бодрости. А может это самовнушение. Но результат есть.
Насчет зрения не отмечу, что стало лучше видеть. Ни каких улучшений особых не заметила. Буду принимать более эффективные препарата (капли для глаз), чем эти БАДЫ.
Противопоказания.
Нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.
Если есть гиперчувствительность к компонентам препарата.
Если принимаете препараты для разжижения крови.
Детский возраст (от 14 лет можно)
Лучше проконсультироваться с врачом, по поводу приема БАД.
Цена на данный препарат 1800 рублей, не дешево. Но здоровье важней!
Рекомендую.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Видео обзор
Время использования: 1 месяц дней
Стоимость: 1800 руб.
Год выпуска/покупки: 2016
Общее впечатление: Хорошие капсулы! Нужные и полезные, но не все им под силу!
Рекомендую друзьям: Да
18 декабря 2019
Люди, чьё детство прошло в СССР, хорошо помнят препарат «Рыбий жир». Одна чайная ложка каждый день… Юных поклонников у этой процедуры было немного – чересчур специфический вкус имела маслянистая жидкость в аптекарских бутылях. Однако польза перевешивала неудобства, ведь уже тогда всем было известно, что в рыбьем жире содержатся важные для человека омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
Тот самый «Рыбий жир» можно купить и сейчас, но появились и современные препараты с омега-3-ПНЖК. Какая между ними разница, что лучше и зачем вообще всё это нужно?
Для чего применяются омега-3-ПНЖК
Омега-3-ПНЖК (omega-3 fatty acids) относятся к незаменимым веществам – то есть таким, которые нужны нашему организму, однако им самим не производятся. Эти кислоты являются важным строительным материалом клеток и служат для профилактики целого ряда заболеваний, от болезней сердца до астмы и депрессии.
Современные исследования раскрывают всё новые аспекты благотворного влияния омега-3-ПНЖК на здоровье человека.
- Исследование Университета Фудань подтвердило, что омега-3-ПНЖК поддерживают сердечно-сосудистую систему и снижают риски для здоровья в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха.
- Медики из больницы университета Цзянсу выяснили: комбинация омега-3-ПНЖК со стеролами может исправлять нарушения метаболизма глюкозы и тем самым помогает бороться с сахарным диабетом.
- Сотрудники Орхусского университета в Дании обнаружили, что омега-3-ПНЖК могут улучшить показатели качества спермы при мужском бесплодии.
Статья о дополнительной пользе, которую омега-3-ПНЖК приносят женщинам. Спойлер: эффект впечатляющий.
Для чего применяется рыбий жир
Класс омега-3-ПНЖК довольно обширен, но для человека наиболее важны три из них:
- альфа-линоленовая (АЛК);
- эйкозапентаеновая (ЭПК);
- докозагексаеновая (ДГК).
Альфа-линоленовой кислотой богаты некоторые наземные растения – например, лён или чиа. А вот высокой концентрацией двух других могут похвастать только морепродукты. Правда, человеческий организм умеет вырабатывать ЭПК и ДГК из АЛК, но с невысокой эффективностью – не более 5%. Поэтому важно получать их уже готовыми в ежедневном рационе.
Основным источником самых полезных для человека омега-3-полиненасыщенных жирных кислот ЭПК и ДГК является морская рыба. Кстати, рыба тоже, как и мы, не вырабатывает омега-3-ПНЖК, а только накапливает это вещество при поедании водорослей, моллюсков и своих менее удачливых собратьев. Запасы ЭПК и ДГК у рыбы сконцентрированы в жире.
Таким образом, лучшие биологически активные добавки с омега-3-ПНЖК изготавливаются из рыбьего жира как, например, NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс. Действенны будут также вегетарианские препараты на основе морских водорослей. А вот БАДы, где источником омега-3-ПНЖК служат растительные масла (льняное, облепиховое, горчичное), содержат только альфа-линоленовую кислоту и значительно менее эффективны.
Чем отличается рыбий жир от омега-3-ПНЖК
Жир получают из тканей рыбы. Лучшее сырьё для производства – виды рыб с коротким жизненным циклом, в организме которых не успевают скопиться токсины. Чаще всего будущий препарат «Рыбий жир» проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3-ПНЖК и высокую концентрацию примесей.
Для современных препаратов на основе омега-3-ПНЖК рыбий жир проходит дальнейшую переработку, в результате которой очищается от большой доли примесей. На выходе получается концентрат с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Иногда его дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами. Действующее вещество упаковывают в удобный для приёма контейнер – как правило, это капсулы в твёрдой оболочке.
Что лучше: комплексы омега-3-ПНЖК или рыбий жир
Сравнительные характеристики препаратов с омега-3-ПЖНК и «Рыбьего жира» можно увидеть в таблице.
| Препараты на основе омега-3-ПНЖК | «Рыбий жир» |
| Содержатся только необходимые компоненты. В БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс это омега-3-ПНЖК и витамин Е. | Много ненужных балластных веществ, в частности насыщенных жиров и примесей. Может содержать токсины, если произведен из дешёвого сырья. |
| Капсулы герметично запаяны, их содержимое не окисляется и дольше сохраняет свежесть и качество. | При контакте с воздухом жидкий рыбий жир постепенно окисляется и теряет свои полезные свойства. |
| Капсулы отличаются безвкусной оболочкой, растворяющейся только в желудке. | Обладает специфическим рыбным запахом и вкусом, которые нравятся далеко не всем. |
| Удобная дозировка: просто принимаешь рекомендованное производителем или врачом количество капсул каждый день. | Необходимо иметь мерную ложку, можно пролить при использовании, трудно избавиться от запаха на посуде и столе. |
| Стоимость средняя и высокая. | Низкая стоимость. |
| Доступность: можно приобрести в аптеке или онлайн-магазине. | Доступность: можно купить в любой аптеке. |
Несложно заметить, что у современных препаратов и достоинств больше, и сами преимущества более существенные. К тому же, в отличие от «Рыбьего жира», содержание омега-3-ПНЖК в хороших добавках сбалансировано. В дневной норме БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс, которая состоит из 2 капсул, содержится 240 мг ДГК и 360 мг ЭПК.
Если вы едите жирную рыбу один-два раза в неделю или реже, качественные БАДы на основе рыбьего жира необходимы вам для поддержания бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы и сохранения молодости. Биологически активная добавка NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс обеспечивает 30% суточной нормы омега-3-ПНЖК для взрослого человека.
Узнайте также: