50 полезных привычек для хорошего самочувствия
Опубликовано пользователем
сайта
Красота
kisinger
50
28 августа 2012, 21:45
Всем доброе время суток,
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя!
1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой – все начинают улыбаться.
2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.
И вообще, надо пить больше жидкости.
3.Начните бегать.
Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится.
4.Откажитесь от сигарет.
Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:()
5.Научитесь планировать предстоящий день.
Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь!
6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму!
7.Думайте позитивно.
Всегда!
8.Держите осанку, ходите прямо.
Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад.
9.Делайте утреннюю зарядку.
Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.
10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
Это поможет не набрать вес в холодные месяцы.
11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость.
12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял.
13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы!
14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Лучше всего романтические!
15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
Опять же, останется больше времени для сна сутра:)
16.Раз в год проходите общее медицинское обследование.
Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить.
17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
А потом можно перечитывать и ржать:)
18.Пейте витамины.
Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов.
19.Проветривайте комнату перед сном.
Считается, что в прохладном помещении спать полезно.
20.Уделяйте время уборке.
А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:)
21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
Отличная привычка – баловать себя.
22.Умывайтесь перед сном.
23.Возьмите расходы под контроль.
Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег.
24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает.
25.Раз в месяц посещайте баню или сауну.
А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:)
26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно!
27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет.
Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением.
28.Научитесь делать комплименты.
Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать.
29.Будьте пунктуальны.
Точность – вежливость королей.
30.Будьте доброжелательны.
31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
А еще, поход в спорт-зал – отличный способ познакомиться с новыми людьми.
32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Начните изучать иностранные языки.
34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35.Звоните родителям просто так.
36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты.
39.Фотографируйте яркие события.
Инстаграмм наше все!
40.Делайте гимнастику для глаз.
41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42.Перейдите на зерновой хлеб.
43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
Нет, а как же Сплетник!!!!
44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть.
Как говориться, кто рано встает…
45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты.
46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
Я вот очень хочу научиться плести косы!
48.Пейте свежевыжатые соки.
49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
И берегите себя!
Сколько у вас вредных привычек? А полезных? Каждая из нас может стать лучше, здоровее, позитивнее и успешнее! Для этого у нас есть вся жизнь, 365 дней в году, 7 дней в неделю, 24 часа в сутках и 60 минут в часе. BeQueen перечисляет 50 полезных привычек. Найдите среди них, те, которые у вас уже есть, посчитайте и напишите в комментариях их количество. Померяемся?
1. Просыпайтесь и сразу улыбайтесь очередному утру – ничто не заряжает энергией лучше, чем улыбка.
2. Незамедлительно поднимайтесь с постели и бегите на кухню, чтобы выпить стакан воды и запустить метаболизм.
3. Умывайтесь и отправляйтесь на прогулку/пробежку – на целый час или минут 15, это не так важно.
4. Делайте утреннюю зарядку. Ничего особенного – несколько приседаний, махов руками и ногами, отжимания и веселый танец под конец.
5. Принимайте по утрам контрастный душ.
6. Не курите и не пейте алкоголь. Вообще.
7. Держите спину ровно, несите себя миру с достоинством.
8. Готовьтесь к утру с вечера – начните с подбора образа.
9. Планируйте дела на предстоящие дни, недели, месяцы и даже годы (это для самых продвинутых).
10. Не пользуйтесь лифтами – только пешком.
11. Делайте гимнастику для глаз.
12. Записывайте все интересные мысли, которые приходят вам в голову, сразу.
13. Выбрасывайте из головы плохие мысли, потому что от них никакого толку. Гораздо эффективнее мысли со знаком +.
14. Каждый день съедайте несколько овощей и фруктов, а еще зелень!
15. Питайтесь интуитивно.
16. Контролируйте доходы и расходы.
17. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
18. Попробуйте гимнастику для лица.
19. Начните практиковать медитации.
20. Перед сном проветривайте комнату.
21. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.
22. Ежедневно гуляйте.
23. Читайте не менее 30 минут в день.
24. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
25. Пейте воду.
26. Каждый день наводите порядок в доме.
27. Обязательно смывайте макияж перед сном.
28. Фотографируйте красоту.
29. Протирайте лицо кубиками льда.
30. Звоните родственникам и друзьям просто так.
31. Дарите себе подарки – от незапланированной чашки вкуснейшего кофе или просмотра любимого фильма в хорошей компании до косметических процедур и приятных покупок.
32. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой.
33. Возвратившись домой с работы, никогда не бросайтесь в омут домашних дел сразу. Дайте себе возможность прийти в себя.
34. Исключите из рациона сахар.
35. Никогда не опаздывайте.
36. Дома не проводите за ноутбуком или со смартфоном в руках более 2 часов в день.
37. Говорите людям комплименты.
38. Научитесь играть в шахматы.
39. Начните учить иностранный язык – 10 новых слов каждый день.
40. Записывайте все свои достижения каждый день и благодарите Вселенную за предоставленные вам возможности.
41. Исключите из речи слова-паразиты и брань.
42. Ежедневно пейте кефир или ешьте обезжиренный творог, если нет аллергии.
43. Избавьтесь от ненужного хлама и вещей, которые не носите. Дайте место воздуху.
44. Пейте полезные смузи.
45. Проводите выходные, выбираясь в музеи, на экскурсии или на природу.
46. Смотрите комедии и хохочите.
47. Обливайте стопы или целиком холодной водой для закаливания.
48. Каждый день учитесь чему-то новому.
49. Мечтайте и превращайте мечты в планы.
50. Вставайте перед зеркалом и признавайтесь себе в любви.
А скольких полезных привычек из этого списка у вас еще нет? Какие из них хотели бы приобрести?
Начните следовать этим привычкам уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации!
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
.
.
published on
novostiifakty.ru according to the materials
cluber.com.ua
Запись
50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь взята с сайта
Новости и факты.
В книге Алёны Мизиной «Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг» я нашла интересную схему формирования полезных привычек и избавления от вредных. Учитывая прочтенные ранее книги с актуальными научными данными, я думаю, что эта схема должна работать очень хорошо.
Для работы по книге стоит выбирать только «физические» привычки, например, делать утреннюю зарядку или не курить. То есть не стоит применять эту схему, например, чтобы научиться позитивно мыслить или не повышать голос на детей. Еще один важный момент — схема подходит только для введения ежедневных привычек.
Схема для введения полезных привычек:
1. Новую привычку нужно прикреплять к уже имеющейся. Не обязательно, чтобы они были связаны по смыслу, главное, чтобы было удобно выполнить новое действие сразу после уже привычного, которое вы делаете каждый день. Например, сразу после пробуждения выпивать стакан воды.
2. Нужно сократить время выполнения новой привычки до минимума. Автор предлагает цифру 30 секунд. Конечно, выпить тот же стакан воды — это само по себе короткое действие, его не надо сокращать. Но вот утренняя зарядка в нашем понимании ну никак не может длиться 30 секунд, тем не менее вы договариваетесь с собой, что будете делать ее сразу после какого-то утреннего ритуала всего 30 секунд.
3. Вы продумываете себе похвалу. Это может быть короткая подбадривающая фраза «Ты просто молодец!», какое-то короткое действие, например, похлопать в ладоши и поднять большой палец вверх, еще можно спеть себе любимую песенку или улыбнуться всем лицом. Важно, чтобы выбранное вами действие-похвалу вы выполняли искренне, с удовольствием. Чтобы это было для вас настоящим поощрением.
4. Вы берете ежедневник или открываете заметки в компьютере, и записываете формулу новой привычки: «После того как я (указывайте тут свое привычное ежедневное действие), я (указывайте новую привычку), и похвалю себя (прописывайте как). Например: «После того, как я почищу вечером зубы, я сделаю вечернюю растяжку, а в конце спою припев песни All You Need Is Love».
5. Вы репетируете новую привычку в любое удобное время. Например, идете в спальню, ложитесь, как если бы вы спали, встаете, идете на кухню и пьете стакан воды, после чего хвалите себя. Это действие нужно повторить 3-5 раз подряд (со второго раза не нужно выпивать целый стакан, просто сделайте глоток), чтобы в мозгу закрепилась цепочка «Встать с кровати — выпить воды — получить похвалу». Если привычку нельзя отрепетировать в комфортных условиях, например, она связана в каким-то действием на рабочем месте, то можно визуализировать составленную вами цепочку, то есть представить ее в уме во всех деталях. Визуализацию нужно повторить 5-10 раз. На этом подготовка завершается.
6. Как только заканчивается выбранная вами для старта старая привычка, вы выполняете новое запланированное действие в течение 30 секунд, хвалите себя выбранным способом. А потом, если чувствуете, что хотите сделать больше — делаете. Остановиться нужно в тот момент, когда становится скучно, неприятно, сложно. То есть любые неприятные ощущения — сигнал остановиться. После чего вы еще раз себя хвалите.
Автор обещает, что если вы выполняете запланированное действие в течение 5 дней по данной схеме, то оно прочно закрепится, и вы сможете продолжать его делать без особых усилий воли. Если же за 5 дней вы хоть раз пропустили задание, то надо повторить 4 и 5 шаг: записывание и репетицию.
Пару слов про 30 секунд. Некоторые действия даже 30 секунд с непривычки выполнять может сложно, например, стоять в планке. Так что автор призывает сокращать время еще сильнее, чтобы не сформировать негативных ощущений в теле. Что касается наращивания времени, то тут главное помнить, что 30 секунд — это обязательный минимум, после которого вы себя должны хвалить. Даже если вы уже несколько дней подряд наращивали время, и делали действие намного дольше, а сегодня вас только на 30 секунд хватило — вы все равно не должны в коем случае себя критиковать, и найти правильный настрой, чтобы выдать искреннюю похвалу.
Схема для избавления от вредных привычек:
1. Надо осознать, что является триггером вредной привычки. Например, вы переволновались и сразу же пошли есть сладости. Значит, триггер — это волнение.
2. Вредную привычку надо заменить на полезную, это единственный работающий метод. Например, автор предлагает заменить сладости на небольшой кусочек вашего любимого сыра или яблоко. То есть в момент, когда вы волнуетесь и руки тянутся к сладостям — переключаться на другие вкусные продукты с меньшим содержанием сахара.
3. Снизить легкость реализации вредной привычки и упростить реализацию новой-полезной. Например, не покупать домой сладости, а в холодильнике держать уже порезанный сыр. Или хранить батарейки от телевизионного пульта на антресолях, чтобы нельзя было его быстро включить, зато познавательную книгу положить рядом с креслом.
4. Записать новую формулу «Когда я нервничаю, я съедаю кусочек сыра», «Когда я хочу отдохнуть после ужина, я сажусь в кресло и читаю книгу»
5. Отрепетировать действие.
6. Использовать замену до полного исчезновения старой привычки.
Бонус — список полезных привычек от автора книги Алёны Мизиной:
Список ключевых привычек
Ключевые привычки влияют сразу на все стороны нашей жизни и помогают развиваться другим нужным нам привычкам:
1. Каждое утро, проснувшись, делайте физические упражнения
2. Пейте минимум 8 стаканов воды в день
3. Ешьте овощи перед едой
4. Медитируйте каждый день, или применяйте другие практики расслабления
5. Выполняйте самые неприятные задачи с утра
6. Записывайте с утра главные задачи на день
7. Фокусируйтесь на хороших новостях, на положительных моментах
8. Ищите в окружающих вас людей хорошее
9. Если вам не понравилось чье-то высказывание, возьмите паузу, постарайтесь не отвечать хотя бы несколько минут.
10. Продумайте худший сценарий развития событий и разработайте план на этот случай
11. Больше гуляйте, больше ходите пешком
12. Каждый вечер пишите список дел на следующий день
Список полезных привычек
Здоровье, тонус, энергия
Вставать сразу, как вы проснулись
Выпивать утром стакан воды
Пить больше воды в течении дня
Делать утром комплекс упражнений
Заниматься физическими упражнениями
Практиковать релаксацию или медитацию
Ходить пешком
Перекусывать здоровыми продуктами
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
Каждый день съедать 2—3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Если очень хочется поесть на ночь, съедать творог с
зеленью
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Личная эффективность и саморазвитие
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Выучивать 1—2 новых иностранных слова ежедневно
Смотреть обучающие видеоролики
Вести заметки / дневник
Слушать аудио-книги во время уборки или прогулки
Планировать день
Создайте список целей и повторять их
Вести учет доходов и расходов
Планировать расходы
Составлять список важных дел на месяц
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Разрисовывать антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Образ жизни
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5—10 минут
Улыбаться каждый день
Каждый день практиковать какую-то технику расслабления
Не откладывать на потом дела, которые можно выполнить за 2—3 минуты
По вечерам выходить на балкон, поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
Отношения
Каждый день обнимать приятного вам человека
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Говорить комплименты окружающим
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей