30 полезных привычек которые изменят жизнь к лучшему
Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.
Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.
Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:
- Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
- Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
- Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
- Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.
Отношения
1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.
2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.
3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.
4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.
5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.
6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.
Душевное равновесие
7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.
8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.
9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.
10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.
11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.
12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.
13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.
14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.
15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.
Успех
16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.
17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.
18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.
19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.
20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.
21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.
22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.
Саморазвитие
23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.
24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.
25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.
26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.
Здоровье
27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.
30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
Чтобы изменить жизнь, надо действовать, но если у вас нет четкого плана, то это сложно.
Предлагаю сформировать 30 привычек и навыков, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
- Составьте список дел, которые доставляют вам удовольствие. 10-20 дел, например любите рисовать, изучать языки, готовить, писать, читать, рукодельничать, гулять, и так далее. И делайте каждый день что-нибудь из списка.
- Начните вести дневник внутреннего диалога. Просто записывайте свои мысли как хорошие так и плохие. Пишите каждый день в течении 100 дней.
- Очищайте пространство, где живете и составьте список вещей, которые нуждаются в ремонте. Выделите на это определенные дни. Разбирайте вещи, книги, диски. Да, на это постоянно не хватает время.
- Три благодарности в день. Например пока чистите зубы мысленно поблагодарите за все хорошее, что есть у вас в жизни.
- Старайтесь каждый день смеяться, если это для вас тяжело, то хотя бы улыбайтесь.
- Узнавайте каждый день что-нибудь новое, название цветка, города, исторический факт и тд. Учитесь удивляться как в детстве. На самом деле мы каждый день узнаем что то новое, но не придаем этому значение. А вечером перед сном вспомните, что узнали нового.
- Прочтите хоть одну книгу за 100 дней. Пускай она будет сложная. Я например читала “игра в бисер”, мне никогда не хватало на нее сил и терпения. Читала 2-3 стр в день.
- Ловите себя на негативных мыслях, не допускайте чтобы они вас захватили. Я испробовала все и “резиночку миллионера” и “фиолетовый браслет”, ничего не помогало. Мне помогла привычка удивляться. Если вас кто то обидел, или плохое настроение, попытайтесь проявить вместо гнева любопытство и задать вопрос почему?
- Заведите блокнотик, куда будете записывать все свои идеи. Носите его всегда с собой.
- Поищите дельные советы в интернете по ведению финансов, выпишите 10 которые вам понравятся.
- В течении следующих 100 дней старайтесь не покупать ненужные вещи. У меня была мания покупать сувениры, и если мне что то понравилось, я просто не могла устоять. В результате половину выкидывала. Мне помог один совет: представьте, что эта вещь у вас уже есть. Пригодится ли она вам в будущем? Что вы будете с ней делать? Представление, что я уже обладаю этой вещью помогло мне удержаться и не покупать “пылесборники”.
- В течении 5 дней проследите куда утекает время. На что вы его тратите. Составьте “временной бюджет”. Сколько времени уходит на уборку, на поездку на работу, и так далее.
- Уберите “пожирателей” времени. Интернет не больше полтора часа в день. Телевизор не больше полтора часа в день. И так далее.
- Составьте список дел, от которых можно отказаться, которые не важны.
- Выберите одно важное дело, максимум три, которые вы будете делать в течении следующих 100 дней.
- Составляйте план вечером на следующий день. У меня, например, была привычка это делать утром. Сейчас делаю вечером, поэтому перед сном не крутятся дела, как бы не забыть завтра сделать то и то.
- С утра постарайтесь делать самые неприятные или важные дела. Сделайте это привычкой в течении 100 дней.
- В конце недели анализируйте, что удалось, а что нет. Правильно ли вы использовали временной ресурс.
- Составьте список из полезных блюд и старайтесь есть их в течении 100 дней. Заранее распланируйте список на неделю. Это кстати избавит от мысли, а что мне сготовить.
- Заведите полезные привычки. Например: не пользоваться лифтом, полоскать солью рот, делать физкультуру для глаз, это занимает не более пяти минут в день. Но приносит огромную пользу. Таких привычек может быть много и на них не надо много времени.
- Заведите полезные ритуалы, у меня например медитация. Всего 10 минут. Но она мне сильно помогает привести мысли в порядок.
- Если у вас есть партнер, каждый день находите в нем что- нибудь позитивное и записывайте, а потом подарите ему этот список.
- Заведите три привычки для улучшения отношений, например: обнимайтесь по утрам, говорите комплименты, признавайтесь в любви, сделайте массаж и так далее.
- Сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь.
- Старайтесь каждый день знакомиться или поговорить с новым человеком, с соседом, которого вы никогда не замечали, или в интернете, на улице…
- Хвалите всех, кто это заслуживает. Прямо сделайте это привычкой.
- Старайтесь каждый день делать доброе дело, каким бы мелким оно ни было.
- Проявляйте больше сочувствия. Не судите сразу, подумайте почему человек так сделал. Проявите больше интереса, попытайтесь взглянуть на ситуацию его глазами.
- Не сравнивайте себя не с кем и не критикуйте.
- Ну и наконец, научитесь слышать, а не репетировать ответ в голове.
Список только кажется длинным, но на самом деле все не так страшно, главное начать:)
И его можно пополнить, делитесь вашими полезными привычками.
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Финансы
- Откладывайте 10 % от дохода.
- Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
- Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
- Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
- Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
- Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
- Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
- Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
- Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Отношения
- Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.
Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.
Как внедрять привычки
Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.
Вот основные положения о микрорешениях:
- Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
- Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
- Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
- Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
- Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?
Счастье напрямую зависит от ощущения психологического и физического комфорта. Уровень достаточного минимума индивидуален, но притязания на него имеет каждый.
Интернет переполнен информацией на тему улучшения жизни, изменений в подходе к мышлению и способах достижения поставленных целей. Читать советы и рекомендации интересно и захватывающе, но не все следуют сложным и, часто, дорогостоящим схемам самосовершенствования.
Есть масса вещей, которые позитивно влияют на качество жизни и не требуют много сил и времени.
30 простых способов на каждый день
1. Начните день с улыбки
Даже если нет внутреннего ощущения радости, механическая улыбка настроит на позитив. Улыбаясь ежедневно, тело «привыкнет», что повлечет за собой сопутствующий эмоциональный фон – хорошее настроение.
2. Делайте зарядку
Каждый день выполняйте несложные физические упражнения на растяжку и укрепление суставов. Повороты головой, круговые движения изгибов рук и ног, наклоны, приседания или прыжки на скакалке улучшают кровообращение и подачу кислорода.
При систематическом подходе (хотя бы 10 минут в день) организм активизируется, увеличивается выносливость, настроение поднимается.
3. Пополняйте запасы жидкости
Выпивайте в день не менее 1,5 литра воды. Это стабилизирует обмен веществ, улучшает состояние кожи и работу внутренних органов.
4. Дышите свежим воздухом
Гуляйте на свежем воздухе каждый день. Уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Не думайте о проблемах и трудностях, посвятите это время наслаждению и активной форме отдыха.
5. Высыпайтесь
Спите не менее 7 часов в сутки. Нехватка сна влечет переедание, пассивность на протяжении дня, снижение иммунитета и увеличение риска депрессии.
6. Развивайте выносливость
Принимайте контрастный душ. Резкая смена температур увеличивает выносливость организма, укрепляет иммунную систему и подарит бодрость, особенно, с утра.
7. Долой вредные привычки!
Бросьте курить и употреблять спиртное. Вредные привычки пагубно влияют на все системы организма и уменьшают продолжительность жизни. И бюджет.
8. Питайтесь правильно
Ешьте свежие овощи и фрукты в условиях минимальной термообработки. Откажитесь от фаст-фуда и бесполезных перекусов: булочек, сухариков, шейков и т.д.
9. Закаляйтесь
Закаляйтесь в удобный способ и систематически: обливайтесь холодной водой, ходите босиком по холодному полу, открывайте окна и устраивайте сквозняк.
10. Увеличьте физическую активность
Ходите пешком и минимизируйте передвижение транспортом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, откажитесь от лифта. Это благотворно повлияет на общий тонус организма, в частности, кардиосистему.
11. Дышите правильно и заботьтесь о зрении
Делайте дыхательные упражнения и гимнастику для глаз. Это расслабит и поддержит здоровье и тонус организма.
12. Записывайте мысли
Попробуйте записать все, что приходит в голову на текущий момент времени: слова, бессвязные обрывки мыслей и т.д. Такой поток сознания помогает снять накопившийся стресс и освободить голову.
13. Ведите дневник
Записывайте мысли даже если они кажутся глупыми или нелепыми. Периодически перечитывая написанное, вас удивит количество конструктивных мыслей, которые можно трансформировать в цели.
14. Анализируйте день
Каждый день перед сном озвучьте 3 вещи, которые вам запомнились или потрясли. Такой анализ развивает наблюдательность, учит слышать себя и «ловить» нужное и правильное именно для вас.
15. Выражайте благодарность
В конце дня вспомните 2 вещи, за которые вы благодарны. Мысленно скажите «спасибо» за них.
16. Побудьте в одиночестве
Уделите 10 минут времени и побудьте в тишине после рабочего дня. Систематическая «тишина» учит мозг переключаться на бессознательное и успокаиваться.
17. Полентяйничайте
Позволяйте себе лентяйничать: выделите время 1 раз в неделю и займитесь «ничегонеделанием»: смотрите бессмысленные шоу и сериалы, валяйтесь на диване и смотрите в потолок, обзвоните друзей и проговорите с ними просто так несколько часов.
Подобное времяпровождение отгораживает личность от социальных ролей и действиям в угоду другим или потому, что «так надо» или принято. Легкое лентяйство восстанавливает психические силы человека.
18. Больше читайте
Уделяйте чтению не менее 20 минут в день. Это расширит интеллектуальный багаж и позволит переключиться.
19. Составляйте план на следующий день
Планируйте предстоящий день. Запишите основные задачи, которые необходимо сделать и соотнесите с вашими возможностями. Не планируйте много, 2-3х достаточно.
20. Развивайте мышление
Раз в неделю занимайтесь интеллектуальными тренировками: решайте кроссворды и шарады, учите стихи напамять, выполняйте задания для улучшения памяти и логического мышления.
21. Заботьтесь о чистоте жилища
Заведите себе правило – ложиться спать в опрятном доме. Уделяйте 10 минут в день уборке, разложите вещи по местам, вымойте посуду.
22. Выбросьте ненужное
Избавьтесь от вещей и предметов, которыми не пользуетесь более года. Они вам более не понадобятся, отдайте нуждающимся. Так вы очистите пространство для новых нужных приобретений.
23. Поддерживайте контакт с родными и близкими
Связывайтесь с родителями и близкими людьми ежедневно. Неожиданный визит в гости, телефонный звонок, сообщение или письмо сближают людей и делают отношения теплее.
24. Проявляйте деликатность и воспитанность
Проявляйте доброжелательность, тактичность и вежливость в общении с людьми. Не отвечайте хамством на бестактность, будьте выше этого.
25. Озвучивайте хорошее
Делайте окружающим комплименты, искренне улыбайтесь и помогайте другим.
26. Возвращайтесь в детство
Делайте то, что возвращает вас в детство. Периодически катайтесь на велосипеде, готовьте любимое детское блюдо, попросите маму испечь пирог или поиграйте с детьми на площадке. Такие «реверсы в детство» радуют, снимают напряжение.
27. Кривляйтесь
Станьте перед зеркалом и погримасничайте. Используйте подручные материалы: шарфы или платки, которые можно завязать на голову. Яркую косметику, необычный безвкусный наряд. Такой перфоманс снимает напряжение и за считанные секунды повышает настроение.
28. Радуйте себя покупками
Купите в магазине то, что захочется. Периодически позволяйте себе покупать товары не «по списку», а какие хочется. Порадуйте себя незапланированным мороженым, шоколадкой или пижамой.
29. Учитесь новому
Научитесь бесполезному делу, такому, которое никак не регламентирует вашу реальную бытовую или профессиональную жизнь: садиться на шпагат, стрелять из лука или держать «планку» 5 минут.
Увеличение количества «бесполезных» навыков увеличивает самооценку и повышает уверенность в себе.
30. Любите и принимайте себя
Любите себя любым: бестолковым, скучным, несдержанным, тревожным, ошибающимся. Принимайте свои недостатки. Их наличие – это повод поработать над устранением и саморазвитием.
Просто и полезно
Выполняя хотя бы половину из предложенных полезностей вы почувствуете улучшение настроения, жизненного тонуса и прилив энергии незамедлительно.
Эти задания не требуют материальных вложений или чрезмерных временных ресурсов, но сделают жизнь и внутреннее состояние спокойнее, насыщеннее, продуктивнее.
Оно того стоит!