10 полезных привычек 10 вредных привычек
Оказывается, ходит слишком много легенд о пользе тех или иных привычек. Для того, чтобы разобраться в том, какие привычки действительно принесут нам пользу, а какие вред, разберем их подробнее.
10. В выходные отсыпаться за всю прошедшую неделю
Ученые выяснили, что полезен только равномерный сон. То есть, нельзя всю неделю не высыпаться, а дождавшись выходных проспать оба дня. Таким образом вы не отдохнете и не восстановите утраченные силы. Рекомендуется ежедневно спать по 7 – 8 часов. Нарушение режима сна может повлечь за собой разнообразные проблемы, связанные со здоровьем и психологическим состоянием. Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии, поэтому пренебрегать им не стоит. Доказано, что у людей, которые часто не высыпаются может появиться диабет и заболевания, связанные с сердцем.
9. Следуют как можно чаще принимать витамины для укрепления организма
Основным источником витаминов и микроэлементов для человека должна быть, в первую очередь, здоровая пища. Ваш рацион должен быть насыщенным и разнообразным, только в этом случае он станет полезным. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте натуральные соки. Не пренебрегайте употреблением рыбы и мяса. Если вы чувствуете, что чего-то вам не хватает для хорошего самочувствия – обратитесь к врачу. Только квалифицированный специалист, сделав ряд тестов, скажет вам наверняка, каких витаминов и микроэлементов в организме недостаточно. В этом вопросе не стоит действовать наугад. Не экономьте на своем здоровье.
8. Ежедневный и неоднократный прием ванны или душа
На самом деле, за последнее время люди стали очень часто мыться. Но эта привычка очень опасна и вредна. Дело в том, что, принимая ванну или душ, особенно с гелем для душа или мылом, мы тем самым смываем с нашей кожи накопленный защитный слой. Тело человека не нуждается в ежедневном приеме душа, конечно, если это не связано со спецификой вашей работы (шахтерам мыться просто необходимо). Если вы все же не можете обойтись без постоянного приема ванны или душа, то рекомендуется это делать без применения мыла или геля и в прохладной воде, таким образом, вы не сотрете с кожи защитную пленку.
7. Отвернувшись от человека, который болеет, можно избежать заражения
Болезнетворные бактерии очень быстро распространяются по помещению, этот процесс в разы превышает скорость реакции человека, поэтому отворачиваться от чихающего или кашляющего человека, задерживать дыхание, просто глупо. Если есть возможность, то самый лучший вариант избежать заражения – не находиться в одном помещении с тем человеком, который болеет, только это точно убережет вас от заражения. Даже марлевая повязка не спасет от микробов, исходящих от другого человека, поэтому уходите как можно дальше от болеющего.
6. Чистить зубы после каждого приема пищи
Если часто чистить зубы, то вы неизбежно повредите зубную эмаль. Особенно вредно чистить зубы сразу после приема пищи, так как эмаль размягчается во время поедания чего-нибудь кислого или сладкого. Вы непременно повредите размягченную эмаль, поэтому зубы можно чистить лишь через 30 минут после еды. Сразу после приема пищи можно прополоскать рот чистой водой или ополаскивателем для полости рта. Можно также использовать зубную нить или зубочистку, для того, чтобы избавиться от кусочков застрявшей пищи. А вот чистить зубы зубной пастой рекомендуется не чаще, чем два – три раза в день.
5. После еды можно и поспать
Сон сразу после еды неминуемо приведет к набору лишнего веса. Все дело в том, что калории сразу после еды еще только начинают усваиваться. Если в это время прилечь, то все калории пойдут на набор веса, так как организм решит запасти калории до лучшего времени и лишь потом потратить их. Поэтому, сразу после еды лучше прогуляться или заняться каким-нибудь делом, но только не ложиться в кровать. Сразу после еды займитесь тем делом, которое поможет вам потратить калории.
4. В доме всегда нужно поддерживать идеальную чистоту
Да, порядок в доме и чистота необходимы, но постоянно делать уборку, поддерживая стерильные условия, – это перебор. Организм, привыкший к стерильности окружающей среды, попадет в стрессовую ситуацию, оказавшись на улице. Учеными уже доказано, что аллергия возникает у людей, непривыкших к условиям окружающей среды. Это говорит о том, что аллергия на пыль может появиться у тех, кто жил до этого в квартире, которую убирали ежедневно. Интересный факт, правда? Получается, уборка должна быть регулярной, но не очень частой (раз или два раза в неделю убираться в квартире вполне достаточно).
3. Микроволновая печь разрушает полезные вещества в пище
Вам покажется удивительным этот факт, но учеными из университета Гарварда уже было доказано, что разогрев пищи в микроволновке не вреден, а наоборот считается одним из самых полезных способов подогрева блюд. Все дело в том, что еда в микроволновке разогревается очень быстро и это позволяет сохранить часть витаминов, находящихся в пище. Если вы хотите сохранить как можно больше полезных свойств своей еды, то вам стоит накрывать блюдо специальной крышкой, перед тем как подогревать его в микроволновке.
2. Чем больше спать, тем лучше
Оказывается, пересып может быть точно таким же вредным, как и недосып. Взрослому здоровому человеку должно хватать восьмичасового сна для восстановления сил организма. Если человек пересыпает или недосыпает, это ведет к сбоям в головном мозге. Такой человек испытывает вялость и сонливость, пребывает в подавленном состоянии. Если вы спите по 8 часов в день и считаете, что этого вам недостаточно. Вы чувствуете себя плохо после такого сна, то вам стоит пройти обследование – такая сонливость может быть симптомом хронического заболевания.
1. Рюкзак прекрасно подходит для переноски вещей
Оказывается, рюкзак нужно, в первую очередь, уметь правильно носить. И сам рюкзак должен быть сделан по всем правилам. Рюкзак необходимо носить правильно: он должен находиться на 5 см выше талии и все его ремни должны быть застегнуты. Рюкзак не должен быть перегружен, иначе у вас в любом случае заболит спина от тяжести вещей, находящихся в рюкзаке. Старайтесь брать с собой лишь все необходимое, это дополнительно защитит вас от болезней позвоночника.
Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.
Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это – ежедневные привычки – вы не обязаны делать их каждый день.
Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.
Итак, перейдем к привычкам.
ПЕЙТЕ ВОДУ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ УТРОМ
Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.
МЕДИТАЦИЯ
Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.
СОВЕТЫ:
- Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
- Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
ХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.
ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.
ЕШЬТЕ ОВОЩИ ЗЕЛЕНОГО ЦВЕТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.
ЕШЬТЕ 2-3 ПОРЦИИ ЯРКИХ ФРУКТОВ/ОВОЩЕЙ
Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.
СЛУШАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР
Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.
ЧИТАЙТЕ
Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.
- Проводите время с теми, кого любите
Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.
10. ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН ЗА ЧАС ДО СНА
Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.
Оригинал статьи находится здесь: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhiz
Для того, чтобы стать лучше, совсем не обязательно прикладывать титанические усилия и сворачивать горы. Иногда достаточно добавить в рутинные дела несколько полезных привычек. Мы знаем 10 ежедневных ритуалов, которые должен выполнять каждый, кто хочет стать хозяином своей жизни.
Принимайте утренний душ
По утрам нужно принимать не только внешний душ, но и внутренний. Выпейте стакан воды, как только проснулись. Желательно тёплой и с лимоном – так вы запустите ваш организм, он подготовится к новому дню и приёму пищи. Кстати, есть лучше минут через сорок, дайте ему время.
А вот внешний душ лучше заменить с тёплого на контрастный – просыпаться станет гораздо легче, а кожа всегда будет в тонусе.
Следите за гигиеной сна
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час до того, как лечь в постель, закройте шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или от экрана, нарушают нашу нервную систему.
Составляйте план на день
Для того, чтобы ничего не забыть, составляйте план на день с вечера. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не растрачивать энергию впустую, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форсмажоров и спонтанности – вдруг вам неожиданно захочется поменять планы ради романтической прогулки на закате.
Делайте утреннюю зарядку или вакуум
Ещё один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъёмы даются вам нелегко. Всего 10-15 минут в день помогут быть в тонусе долгие годы. Ну, а если вы ещё не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.
Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе и ускоряет метаболизм.
Пейте воду
Если вас мучает жажда, не разменивайтесь на сок, кофе или чай. Всегда держите при себе бутылочку с водой, тогда вероятность покупки освежающего лимонада станет гораздо меньше.
Берите тайм-аут
Проводите несколько интервалов в течение дня, отключив телефон. Можно начать с трех подходов по 10 минут. Это небольшое упражнение вернёт вас в реальность, заставит вовремя «включать мозги», ориентироваться в пространстве и концентрироваться на чём-то более важном. Например, на общении с близкими.
Гуляйте
Выходите на прогулку или пробежку, если хотите переключиться и немного успокоится. Включайте любимую музыку, а может быть прислушивайтесь к окружающим вас звукам, выбирайте новый для себя маршрут и в путь. Хорошее настроение и гармонию с собой гарантируем уже через 10 минут.
Увеличьте свою двигательную активность
Для того, чтобы всегда быть в форме и не переживать за каждую съеденную калорию, нужно увеличить двигательную активность. Начните с того, что в день нужно проходить не менее 12000 шагов. Заодно и пункт выше выполните.
Читайте бумажные книги
Согласитесь, намного приятнее, сидя в вагоне метро, держать в руках не электронный девайс, а настоящую бумажную книгу, которая даже пахнет по особенному. Помните о том, что читая, вы незаметно для себя развиваетесь, улучшаете свои знания в различных сферах и, что не менее важно, прокачиваете язык и грамотность.
А если ехать в метро без гаджетов не получается, замените привычные игры и скроллинг ленты на полезные развивающие приложения. Прокачивайте мозг ежеминутно, ведь именно этот скилл – главный ключ к успеху.
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.
Здравствуйте, уважаемый читатель. Меня зовут Екатерина Яковенко, рада приветствовать Вас на своем канале.
В этой статье я расскажу о 10 полезных привычках на каждый день. Делая эти небольшие «шаги», Вы, наконец, перестанете волноваться, суетиться и раздражаться, а направите свою энергию на получение удовольствия от самой себя и от жизни. Привычки, идеально вписывающиеся в любой жизненный темп, без затрат времени и финансов. По прошествии дня Вы будете засыпать с улыбкой на лице и в предвкушении завтрашнего дня, даже если Вам надо на нелюбимую работу:).
Что ж, в статье не будет психологических и эзотерических трюков, только практические и эффективные советы, опробованные лично.
Арт-коллаж by @iconic-code, созданный с использование картинок из Pinterest.
Привычка №1. Вставайте на 10 минут раньше обычного Вашего времени пробуждения.
Не надо себя мучить и заставлять вставать в 5.30, чтобы насладиться магией утра. По моему мнению, такой «прием» не работает…Весь день ходишь «разбитая», сконцентрироваться невозможно, вдобавок раздражительность и дикая усталость в конце дня.
Зато проснуться на 10 минут раньше – это каждому под силу. Эти 10 минут нужны для мини-зарядки. А именно: наклоны головы к правому и левому плечам, повороты головы в каждую сторону и круговые движениям плечами. Количество повторений очень индивидуально, но хотя бы по 20-30 раз в каждую сторону.
Источник: Pinterest/tehne.com. Иллюстрация “Будь физкультурницей”, автор М.А. Нестерова, 1946 г.
Дело в том, что приводящие к голове мышцы шеи мы практически не задействуем в повседневной жизни. А мышцы шеи, как любые мышцы, должны работать, иначе происходит застой, зажимы, мы чувствуем дискомфорт. Легкая нагрузка на мышцы шеи позволит разогнать кровь, Вы полностью проснетесь, голова будет светлая и полна интересных идей.
Привычка №2. Утром пейте воду, но НЕ 2,5 литра. Меня удивляет, откуда такая рекомендация выпивать в день по 2,5-3 литра воды? Человеческий организм – умный биомеханизм со своими регулирующими настройками. На мой взгляд, не надо вмешиваться в отлаженную работу организма, чтобы что-то усовершенствовать. НО утром выпив небольшое количество воды, Вы запускаете работу организма, очищаете тело от токсинов и аллергенов, накопленных за ночь. Чистый организм изнутри равно ухоженная и красивая внешность.
Арт-коллаж by @iconic-code, на основании фото из Pinterest.
Привычка №3. Только 20 минут в день на социальные сети. Уже доказано, что социальные сети негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека: раздражительность, нервозность, тревожность становятся спутниками человека, который слишком много времени проводит в социальных сетях.
Встреча друзей с телефонами в руках. Такая реальность:)
Поэтому возьмите себе за правило выделять только 20 минут в день для просмотра личного Instagram. Просмотры, не относящегося напрямую к бизнесу или хобби, – эта потеря времени. Также транслируемый в соц.сетях успех других людей вызывает неудовлетворенность собственной жизнью, что плохо сказывается на самооценке.
Привычка №4. Во время еды надо наслаждаться блюдом. Никакого телефона во время еды: когда Вы принимаете пищу, работа мозга должна быть направлена на улучшение пищеварения, а не на обработку графической, текстовой информации с экрана смартфона. Если сидеть с телефоном во время еды, то пища плохо усвоится, и это непременно отразится на лице в виде нежелательных прыщей, пятен и прочих неприятностей.
Привычка №5. Классическая литература на ночь – залог хорошего сна. Уделите 15 минут своего времени перед сном, чтобы почитать классическую литературу, которая Вам по душе. Во время чтения литературы (бумажной книги!!!) мозг отдыхает, человек расслабляется и лучше засыпает.
Источник: Pinterest/aesthetics
Привычка №6. Придерживайтесь принципа «прочитал-применил». Обязательно читайте литературу, статьи, интервью на профессиональную тему. По опыту, достаточно выделить 15-20 минут своего рабочего времени на интересный материал. И не просто читайте, а непременно тестируйте в Вашей работе методы, которые покажутся действенными. Польза очевидна – Вы растете как профессионал и новатор, а это всегда идет «в плюс», независимо наемный ли Вы работник, или у Вас свой бизнес.
Привычка №7. Делайте заметки. Из 100 идей одна обязательна преобразит Вашу личную жизнь, творческую составляющую или профессиональную сферу. Чем больше Вы будете записывать идей, наблюдений, мыслей, тем больше вероятность, что одна из этих идей обретет со временем «формы» и превратится в реально воплощаемую идею.
Источник: личные архивы by @iconic-code.
Привычка №8. Бизнес-ланч с коллегами – это вовсе не повод обсуждать работу. Каждому человеку приятно внимание к его персоне, интересам и увлечениям. Возможно, Ваш коллега не станет другом, а может он вообще скучный собеседник. Тем не менее, ему будет приятно получить внимание к своей личности, и, вероятнее всего, с большей охотой в рабочие будни поможет Вам с каким-нибудь проектом.
Привычка №9. Работу и разговоре о ней оставляем в офисе. Мне кажется, самая сложная привычка:). По крайней мере, я много работала над тем, чтобы мысли и разговоры о работе не приносить домой. Многие люди на работе проводят много часов своей жизни, но здесь принципиально важно понять, что РАБОТА – ЭТО НЕ РАВНО ЖИЗНЬ. В Вашей жизни есть любимые, близкие люди, друзья, увлечения и много-много всего, что наполняет жизнь, делает ее душевной и красочной. Когда Вы приносите разговоры о работе домой, то на другие истинно значимые вещи Вы оставляете катастрофически мало времени – только 2 выходных дня. Подумайте об этом.
Привычка №10. Если хочется лениться – значит ничего не делайте. Бывают такие дни, когда руки опускаются, ничего не хочется делать, сосредоточиться невозможно. Самое простое и правильное в такой ситуации – это ничего не делать. Просто организм говорит, что он уже устал, и даже если Вы приложите усилия, все будет напрасно. Поэтому позвольте себе ничего не делать. Конечно, работая в офисе, сложно бездействовать…Но, как правило, по счастливому стечению случайностей в этот день на работе ничего срочного и важного не происходит.
Источник: Pinterest/Ineke.
Благодарю за прочтение статьи. Если Вам понравилось, то ставьте лайк или оставляйте комментарии. Конструктивная критика приветствуется:).
Подписывайтесь на мой Инстаграм @iconic_code – невероятно стильные фото пальто из искусственного меха и не только.